Yuav ua li cas ce ua tau hauj lwm tiv thaiv koj?

Nws hloov tawm hais tias tsis yog txhua txhua ce zoo ib yam. Ib txhia ntawm lawv yog cov phem rau koj hwj tau lub cev, ib txhia yog ib yam nkaus thiab txaus ntshai thiab ntxias kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog cov beginners. Cov no yog cov ce, uas yuav tsum tau zam, Yog hais tias koj nyuam qhuav los ua ib tug ib txwm qhua mus rau lub gym.

Zaum khooj ywb ntawm lub BOSU-simulator

BOSU - yog ib tug plhaub, uas yog ib tug ib nrab feetball txuas mus rau lub platform. Nws yog tsim los qhia cov vestibular apparatus, lub sib haum ntawm taw thiab hwj tau lub cev kho. Ua hauj lwm rau no simulator yog nrog los ntawm ib tug kuj theem siab ntawm volatility. Uas yog vim li cas zaum-sawv thiab lwm yam ce ua thaum sawv nyob rau dome, ua rau kom txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob. Yog hais tias koj tsis yog ib tug professional, tiam sis tsuas yog tshiab rau hauv lub muaj zog chav tsev, qhov zoo tshaj plaws sab ntawm no thaum tom ntej glance projectile. Ce rau cov dome ntxias cov tsis ncaj ncees lawm qhov chaw tsis zoo xwb tus txha nqaj tab sis kuj lub cev tag nrho. Zaum-sawv rau beginners yog zoo tshaj plaws ua los ntawm cov phab ntsa, li no tswj qhov tseeb nthuav qhia ntawm cov txha nqaj qaum thiab hauv caug.

curling

Koj paub dab tsi feem ntau teeb meem ntawm hwj tau lub cev nyob rau hauv lub ntiaj teb no? Stooped xub pwg nyom thiab khoov duav nws lub taub hau thiab lub puab tsaig, ncaj qha mus rau lub hauv siab. Tag nrho cov no yog ib tug plaub hau lub breadth tsa ib tug sawv hais tias peb txais yuav, zaum ntawm lub computer. Thiab qhov no tib txoj hauj lwm muaj coob tus neeg siv thaum ua tau zoo twists. Yuav luag tag nrho cov tuaj tshiab thaum lub sij hawm sib ntswg rub koj lub taub hau rau pem hauv ntej, npaum li cas sib ntswg lub xub pwg nyom. Qhov no tsuas hnov mob lub ce hwj tau lub cev. Hloov tsoos sib ntswg rov qab. Tsa elongated ob txhais ceg thiab nyob rau hauv no txoj hauj lwm mus tsa tus ncej puab thiab lub plab mog, thiab ces maj mam txo lawv down mus rau tus thawj txoj hauj lwm.

Punches nrog dumbbells

Qhov no qoj ib ce yog yooj yim heev, thiab tej zaum hais tias yog vim li cas thiaj li nrov. Koj cia li kom tuav dumbbells thiab rov qab ua ib tug series ntawm blows. Cov coj txawv txawv tshaj plaws yog hais tias nws yog tsis tshua muaj tej yam yooj yim ce yog sib tsis tau, vim hais tias nws tsis yog zoo rau hauv tej caj npab thiab ob txhais tes. Yog hais tias koj xav tau nyiaj pab ntau tshaj tau nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm, ua raws li cov flexion ntawm lub Biceps los yog Triceps Fabkis txoj xovxwm.

lub xub pwg rub

Qhov no qoj ib ce no pab tau tshwj tsis yog rau kev bodybuilders, uas ua hauj lwm ib lub zuj zus rau txhua pab pawg neeg ntawm cov leeg. Yog hais tias koj xav tau muaj zog lub xub pwg nyom, ces ua hauj lwm nrog koj rov qab thiab caj npab los yog ua raug tshem tawm lub xub pwg nyom. Rub lub xub pwg nyom yog tsim tsuas yog rau cov trapezius nqaij thiab ntxiv dag zog siv cais teeb meem nrog hwj tau lub cev thiab ua rau mob nyob rau hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nro. Yuav kom ntxiv dag zog rau sab sauv caj npab thiab caj npab, ua hauj lwm rau lub deltoid nqaij. Tej yam yooj yim thiab zoo ce - lifting dumbbells nyob rau hauv tes nyob rau hauv nws outstretched txhais tes.

Plank nrog dumbbell thrust

Yog hais tias koj ua no ce nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau npog tas ib ce, ces nws yog zoo heev. Txawm li cas los, Yog hais tias koj xav mus ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub xub pwg nyom thiab tej caj npab, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus koom nyob rau hauv ib tug rowing tshuab. Planck ntsawj dumbbells - ce tswj stability. Txawm tias muaj tseeb hais tias koj yog ua hauj lwm nrog tus caj npab, xub pwg nyom thiab rov qab nqaij, lub cev txoj hauj lwm kom ib tug tsawg kawg nkaus efficiency ntawm cov nqaij. Qhov tseeb hais tias koj yuav tsum tuav qhov tseeb txoj hauj lwm nyob rau hauv high bar rau hauv ib tes, nyob ib lub sij hawm thaum ua tau zoo rowing tsab ntawv tsa suab nrog rau lwm cov tes. Nyob rau hauv no ruaj khov txoj hauj lwm thiab tau cov nyhuv ntawm "rowing" yog tsis tshua muaj tsawg.

Simulator rau nws thiab dilution ntawm tus taw

Qhov no yog tej zaum cov feem ntau muaj leej twg hlub simulator, thiab tsis yog vim nws yog ib qhov nyuaj rau ua hauj lwm nrog nws. Qhov tseeb hais tias lub ce nyob rau yuav txo tau ntawm tus taw ntawm lub simulator yog ua nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm, uas yog heev phem rau hwj tau lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no txoj hauj lwm tsis koom nrog lub plab cov leeg. Qhov no exerciser nyhuv tiav los ntawm kev ua sit-ups, thiab cov thrust pas nrig tawm nyob rau hauv tus nqes hav.

Lub sab thrust rau sab saum toj ntawm lub taub hau

Lub simulator tso cai rau lub thrust rau sab saum toj ntawm cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais tes, npog tas ib ce thiab rov qab. Qhov no yog ib tug heev zoo ce, Yog hais tias koj rub lub bar rau lub puab tsaig los yog hauv siab. Txawm li cas los, Yog hais tias koj rub lub bar qab koj lub taub hau, koj lub cev yuav siv sij hawm tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm.