Qoj nyob rau hauv tsev rau beginners: ce, cov kev cob qhia

Nws yog tsis yooj yim kom muaj zoo lub cev zoo lawm. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau pib cov kev kawm thaum muaj ib tug xav ua cov kev ua si. Nkees nkees, nyob ua tsis taus pa, thiab cov duab ntawm cov neeg pluag. Txawm li cas los, los kov yeej nrog teeb meem thiab pib kawm nws yog heev yooj yim. Nyob rau hauv qhov tseeb, thawj kauj ruam yog yooj yim npaum li no mas. Ntawm no yog yuav ua li cas.

Yuav ua li cas mus pib ua zog nyob rau hauv tsev

Cia tsis txhob hem cov tsis muaj kev los yog ib tug mob nkees tom qab qoj ib ce. Koj tsis tas yuav mus pace koj tus kheej nrog ntev, nyuaj workout. Koj yuav tau pib nrog tej yam yooj yim ce uas yog tsim rau cov beginners. Nyob rau hauv tas li ntawd, mus ua kom tiav lawv tej tsev, nyob rau hauv ib tug xis ib puag ncig. Lawv tsis yuav tsum tau tej khoom siv, thiab lawv yog ib qho yooj yim los mus hloov, yog li ntawd lawv tuaj rau tag nrho cov kev txawj theem.

Tswj lub cev zoo zoo lawm - qhov no yog kev nyab xeeb. Lub tsev nyob rau beginners lub ntsiab cai tseem ceeb - "ua tsis muaj teebmeem": tsis txhob yuam lub load thiab nres txoj kev kawm kom sai li sai raws li qaug zog yog muaj. Yuav ua li cas yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob tso tseg rau zaj lus qhia thiab xyaum tu ncua. Thaum thawj zaug rau theem, txaus peb workouts ib lub lim tiam rau 15 feeb. Maj mam, koj yuav ua rau kom lub caij 45 feeb.

Thaum zoo li cas lub sij hawm ua li cas? Peb lub cev raws li nram no ib tug tej yam kev voj voog uas nyob rau txoj kev ua neej. kev kawm hauj lwm zoo nyob rau hauv lub suab ntawm lub neej. Txhua tus neeg - koj ib tug neeg lub suab. Muab lub hom phiaj ntawm kev ua hauj lwm, koj yuav tsum tau xaiv lub sij hawm. Nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj kev kawm yog pom zoo nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau ib npliag plab, thaum 5:30 rau 9:00. Thaum lub sij hawm no rau hauv lub cev siv zog ntawm cov nuj nqis ntawm cov roj depots.

Rau yav tsaus ntuj kev kawm siv sij hawm los ntawm 18:30 mus 20:00. Yog hais tias rau ib co yog vim li cas nws yog tsis yooj yim sua ua raws li lub sij hawm no, peb yuav tsum tsis txhob muab txoj kev kawm. Lub cev yuav rov hloov thiab tau siv mus rau lub tej yam kev mob haum rau nws. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm, nws yuav qhia rau koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj mloog nws.

kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog

Qoj rau cov poj niam - ib lub sij hawm tsis tau tsuas yog kom tshem tau ntawm pliaj kilograms tab sis yeej ib txwm muaj nyob rau hauv zoo kawg lawm. Tag nrho cov ce nram qab no muab lub load rau ntawm cov loj nqaij pawg. Txais mus rau ib tug tsis tu ncua, koj yuav ceev nrooj ua tau zoo heev tau:

• paub hwj tau lub cev;
• nce kev ntseeg tus kheej;
• paub pw tsaug zog;
• txo kev nyuaj siab ntau;
• hlawv ntau calorie ntau ntau;
• kev txhim kho ntawm cov ntshav ncig;
• ua kom cov metabolism;
• ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha;
• kev txhim kho kom sib haum;
• txoj kev loj hlob ntawm ob leeg muaj.

Qoj nyob rau hauv tsev. Zaj lus qhia rau Beginners

Peb yuav tsum pib me me: ua lub ce ntawm ib tug qeeb pace, xaiv qhov zoo tshaj plaws kev xaiv. Lub ce yog mas aimed ntawm strengthening cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab, pob tw thiab nias. Newcomer yog ntshaw kom nqa tawm tag nrho cov kev xaiv uas ce, alternating nruab nrab ntawm lawv. Qhov no yog tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav xaiv tus zoo tshaj thiab tsim.

3 tswv yim rau beginners:

1. Regularity thiab ib tug cwj pwm zoo yog ib qho tseem ceeb heev rau kev cob qhia, lawv yuav coj qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim thaum lub sij hawm. Tsis txhob tshooj tus kheej thiab nws yog ntshaw kom muaj cai ua hauj lwm ntxiv teeb cardio.
2. Kev ua hauj lwm creation kev pab cuam. Faib ib qhov nqi ntawm cov kev kawm lub sij hawm. Diversity Employment txawv ce, nyob rau hauv tas li ntawd yuav muaj xws li cardio los yog yoga. Uas yog, tsis txhob muab ntau dhau lawm load.
3. Mloog koj lub cev. Ib tug ntawm cov tseem ceeb txoj kev sib tw rau beginners - ntev load. Xyuas kom meej tias lub cev yog npaj txhij rau mob siab heev lub cev dag zog, thiab xwb ces yuav ua rau kom nws. Tsom rau cov neeg nqaij uas yuav tsum tau sai sai. Thiab siv sij hawm ntau rau cov neeg ce uas tsim nyog rau lawv txoj kev tshawb no.

Ce "plank"

Nws aims kom ntxiv dag zog ob txhais tes, dab teg. Tsub kom tshuav nyiaj li cas thiab stability ntawm lub qis lub cev. Yooj yim kev xaiv:

• dag rau koj lub plab;
• caj npab bent ntawm lub luj tshib;
• hardcore lub hauv caug nyob rau hauv pem teb;
• maj mam severing lub duav tawm hauv pem teb, so nws nkawm thom khwm rau hauv pem teb;
• tuav txoj hauj lwm rau 5 vib nas this.

Embodiments ntawm lub: caj npab ncua (raws li nyob rau hauv laub-ups).

Tej sparing workout yog hu ua "tub nkeeg zog." Lub tsev nyob rau beginners yog ib lub sijhawm zoo mus cuag lub Desired nyhuv thiab li tiv thaiv kom txhob raug mob thiab muab ib tug uniform load rau cov nqaij ntshiv.

Ce "Superman"

Nws yog aimed ntawm cov tub ntxhais nqaij nrog cov nqaj qaum. Nws muaj yooj, pab txoj kev ua kom sib haum thiab hwj tau lub cev. Yooj yim kev xaiv:

• dag rau koj lub plab;
• ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej;
• ob qho tib si tawm hauv pem teb sab caj npab thiab sab laug ceg;
• tuav txoj hauj lwm rau 5 vib nas this. Rov 5 lub sij hawm. Ces hloov rau sab caj npab thiab txhais ceg.

Embodiment: rhuav tawm hauv pem teb nyob rau tib lub sij hawm txhais tes, lub hauv siab thiab ob txhais ceg.

Sab ceg ce

Yuav ua li cas zoo zog? Lub tsev nyob rau beginners yuav xaiv ib tug khaub-ncaws nyias version ntawm ntau ntawm cov ce. Cov kev ua no yog ib txoj kev uas lub duav rov sauv thiab hip. Yooj yim kev xaiv:

• dag rau nws sab xis, caj npab bent ntawm lub luj tshib;
• nws sab laug txhais ceg yuav txhawb nqa. Tsis txhob khoov rau hauv cov ceg ntawm lub hauv caug;
• tuav txoj hauj lwm rau 5 vib nas this. Rov txhua sab 5 lub sij hawm.

Embodiments: cia siab rau lub outstretched txhais caj npab, thiab tus so ua zoo li.

zaum-sawv

Rau ib beginner nws yog ib tug lite version ntawm cov tsoos sit-ups. Tsev zog beginners ib lub sijhawm zoo kom ntxiv dag zog rau hauv xovxwm. Ce teem rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis lub cev. Pib ce kom ntxiv dag zog hauv caug ligaments. Koj yuav tau ua ib lub rooj zaum los yog lub rooj ntev zaum. Yooj yim kev xaiv:

• sawv ntsug ncaj;
• ob txhais tes daim ntau quav tso rau nws lub hauv siab;
• taw - lub xub pwg dav sib nrug;
• ua yeeb yam khoov rau ib lub rooj zaum, nws rov qab mus rau kom ncaj;
• nce tsis tau siv nws ob txhais tes;
• rov qab hais dua 5 lub sij hawm.

Embodiment: ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, txwv tsis pub ua ib yam nkaus.

pushups

Zoo kev kawm nqaij caj npab, hauv siab, xub pwg nyom thiab rov qab. Yooj yim kev xaiv:

• coj haum dag;
• ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav;
• Nws seb puas tsimnyog tau rau hauv lub cev, wires caj npab;
• lub hauv caug nias rau hauv pem teb;
• rov qab hais dua 5 lub sij hawm.

Lub embodiment yog ib qho nyuaj rau ua pushups rau hauv pem teb, ces lean on lub rooj ntev zaum.

Tswv yim tswv yim rau beginners

• Mus kom ze rau txoj kev kawm tiag: tsis nco cov chav kawm ntawv. Tsis tu ncua thiab daim ntawv qhia txog kev ua hauj lwm - qhov no yog kev nyab xeeb. Rau cov poj niam uas xav kom poob ceeb thawj, qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb.
• Npaj sij hawm rau kev kawm nyob rau hauv ua ntej. Dawb zog tsis yog ib qho kev zam txim rau mus koom nyob rau hauv hit thiab npeeg thiab npeeg cov chav kawm ntawv vim hais tias ntawm ib tug phem mus ob peb vas.
• Tsis txhob ruaj overloads. Overtraining yuav ua rau lub fact tias ua hauj lwm yuav txo tau productivity.
• Khaws haus tsoom fwv. Lub cev xav tau kev pab kom zoo rau cov nqi ntawm cov kua.
• Nco ntsoov hais tias tsis muaj dieting rau dieters cov chav kawm yuav siv sij hawm ntau npaum li cas lub sij hawm.
• Khaws ib txoj kev kawm chaw muag mis nyuj. Sau hnub tim thiab lub sij hawm ntawm kev ua hauj lwm; kev kawm txoj kev npaj thiab ce. Koj muaj peev xwm ib txhij sau ntawv nyob rau hauv nws noj cov zaub mov, lub cev hnyav. Qhov no yuav tso cai rau rau kev tsom xam cov kev tshwm sim.
• Rau zoo poob koj xav tau ib tug kuas noj. Cais ntawm cov khoom noj ntawm high-calorie khoom noj. Yuav kom tshem tawm cov sab thiab plab, ntxiv koj yuav lo tau rau cov protein ntau cov khoom noj. Nws yeej txhawb sai poob thiab nquag me me pub mov noj.
• Ce yog ua tsis tu ncua, maj mam nce lub workload thiab kev kawm lub sij hawm. Workout sov-up pib rau 10 feeb. Yuav kom muaj xws li nyob rau hauv nws sov-up ce rau cov pob qij txha. Taw ua nyob rau hauv ib tug qeeb pace. Sov li tsub kom ntshav txaus, uas ho tsub kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm. Cardio leeb tus txheej txheem ntawm poob phaus, xws li lawv nyob rau hauv txoj kev kawm.

Lub cev sai sai adapts rau txoj kev kawm. Qhov loj tshaj plaws - mus ua lub xub mus. Thiab ces koj yuav tau yooj yim cuag tej yam tshwm sim. Koj tau tshem ntawm cov teeb meem chaw, hnyav moj yam thiab hwj tau lub cev dab tuag. Tom tsev, koom nyob rau hauv tej spare lub sij hawm. Qhov loj tshaj plaws yog rau coj koj ib tug kev lom zem hauv chav kawm ntawv. Yog hais tias tau, taug kev ntau dua li mus taug kev, mus txog rau hauv pem teb los ntawm stairs. Qhov no yuav txuag lub sij hawm rau kev kawm thiab ua hauj lwm raws li ib tug zoo "hnav khaub ncaws" rau cov chav kawm ntawv. Heev zoo tau yuav cia mus cuag zog. Tsev (rau poob) rau beginners yog ib lub sijhawm zoo tau nyob rau hauv lub cev.