Sawv ntxov muaj xiv rau cov txiv neej. Ntsiab nta.

Tej yam yooj yim, tab sis zoo heev txhais tau tias ntawm zoo siab hlo thiab noj qab haus huv - mus ua tau tej yam, nws tsis yog nyuaj ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias thaum sawv ntxov ce rau cov txiv neej tsis tau tsuas yog muab lawv tshiab powers, tab sis kuj seb puas tsimnyog tau cov mus ob peb vas rau tag nrho lub hnub. Qhov no yuav tsum tsis yog li ntawd ntau npaum li cas - los ntawm tsib mus rau nees nkaum feeb txhua txhua tag kis sawv ntxov.

Ntau tus txiv neej tam sim ntawd pib mus saib rau tag nrho cov xaiv ntawm excuses, hais tias tsis muaj sij hawm txaus rau feem ntau tsim nyog, thiab ntawm no thiab nyob rau hauv ceev thaum sawv ntxov lub sij hawm yuav tsum nrhiav kom tau ib lub sij hawm ... Excuses tej zaum yuav txawv. Txawm li cas los, peb yuav tsum nco qab lub indisputable kev pab cuam uas coj lub xwb, gymnastics thiab lwm yam ntawm lub cev kev ua si.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias thaum sawv ntxov ce rau cov txiv neej tsis txhob sim "sculpt" lub cev, yuav tsum tsis txhob "nyem tawm" ntawm lub cev cov ntaub ntawv. Cov hauj lwm ntawm thaum sawv ntxov ce - npaj lub cev rau lub yavtom ntej hnub ntawm kev ua si, muaj zog ntshav txaus thiab paub nqaij laus.

Koj yuav tsum tsis txhob ua rau tag nrho cov ntau yam ntawm ce rau them tam sim ntawd tom qab waking li. Nws yog zoo dua rau muab koj lub cev rau sawv, "tau dua nws." Qhov no feem ntau siv li nees nkaum feeb. Ib zaug ntxiv, tsis sai li sai tau dhia rau qhov cos thiab pib ua hauj lwm nyob rau hauv thaum muaj xwm ceev hom. Ua ntej koj yuav tsum tau ua ib tug ob peb sov-up ce uas npaj cov kev mob plawv mus rau ntau loj kev nyuaj siab.

warm-up

1. Tus muab lub zog ntawm lub caj dab nyob rau hauv opposite lus qhia. Ua qeeb qaij de nws lub taub hau rov qab thiab tawm sib sib zog nqus.
2. Cov compactness ntawm txhais tes mus rau hauv lub nrig thiab dov lub ruaj ruaj thiab rov qab tawm. Clasp koj ob txhais tes ua ke nyob rau hauv ib tug "xauv". Undulations txhuam ua tsis sharply ntseeg nkaws.
3. Ua cov muab lub zog ntawm lub xub pwg nyom. Tsa caj npab mus txog rau lub sab. Crosses nws txhais tes "txiab" nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.
4. dag rau hauv pem teb thiab nws ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau, ua lifting lub cev. Lub hauv caug muaj peev xwm rub tau rau nws, thiab yuav tshuav ob txhais ceg dag rau hauv pem teb. Nyob rau hauv lub thib ob cov ntaub ntawv tus taw yog zoo dua rau kev txhim kho, piv txwv li, nyob rau hauv lub txaj los yog nyob rau hauv lub roj teeb.
5. ntshiv rau pem hauv ntej. Rau cov tsawg kawm cov txiv neej - kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Ntau npaj yuav tsum kov hauv pem teb nrog nws txhais tes.
6. Ua muab zog ntawm lub plab mog rau ob sab.
7. Ib qho zoo heev txoj kev mus ncab rau cov nqaij ntshiv yuav ua flapping taw ob txhais ceg. Koj yuav ua tau ua viav vias mus rau sab, uas ua rau lawv cov thawj ib tug ko taw thiab ces lwm tus mus hloov nws. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau, leaning nyob rau hauv tej kev pab txhawb nqa, xws li ib tug phab ntsa los yog lub rooj.

Sawv ntxov ce rau cov txiv neej no yog npaj kom muaj xws li ntau hnyav txoj kev kawm. Tom qab cov workout koj yuav ua li cas laub-ups. Xws li ib tug ce yog xav tias yuav tsis tau tsuas yog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub hauv siab thiab lub xub pwg nws daim siv sia. Tom qab xws li ib tug laub "sawv" thiab pib mus ua hauj lwm zoo dua hauv nruab nrog cev: daim siab, hnyuv, mob plab, thiab lwm tus neeg.

Yog hais tias lub tsev muaj ib tug crossbar - yuav tsum ua tau ib tug ob peb pull-ups. Koj tsis tau nqa tam sim ntawd! Nco ntsoov hais tias thaum sawv ntxov ce rau cov txiv neej tsis tsom mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tau. Nws yog txaus rau ua ib nrab ntawm lawv ib txwm tooj ntawm pull-ups.

Qhov kawg ntawm cov coupons qhov, Yog hais tias lub sij hawm ntawv tso cai, koj muaj peev xwm mus rau ib tug mus dhia. Thaum jogging lub cev yog noo nrog cov pa, nws calms lub paj hlwb thiab muaj yog ib tug active aerobic exercise.