Sagging tawv nqaij rau ntawm lub ob txhais tes. Ce rau cov ob txhais tes, daim tawv nqaij yog tsis dai

Lub nyias daim tawv nqaij ntawm ob txhais tes ntawm tsis zoo nruj heev heev rau physiological kev hloov nyob rau hauv lub cev thiab nws thiaj li droops, yuav flabby. Nrog xws li ib tug kho raws tsis tau tiv kev zoo nkauj kev kho mob. Tib txoj kev rau nws tus kheej-ceev nqaij uas muaj tsam lub cav muab nws txoj qub kev zoo nkauj thiab resilience, yog qoj ib ce. tsis tu ncua yog tsim nyog mus cuag cov kev tshwm sim ua lub ce rau tus txhais tes, ntawm daim tawv nqaij yog tsis dai.

Vim li cas cov tawv nqaij droops?

Raws li ib tug txoj cai, xws li ib tug teeb meem kev nyuaj siab los ntawm feem ntau cov poj niam li cov hnub nyoog ntawm 30 xyoo hla txoj kab. Cov me daim tawv nqaij décolleté, lub xub pwg nyom thiab tej caj npab raug rau cov laus nyob rau hauv thawj qhov chaw. Uas feem xyuam rau cov tsos ntawm cov ncaj ncees txiv neej pw.

Cov tshwm sim yog tsis txawv teb chaws mus rau cov neeg uas poob ceeb thawj sai sai, tsis muaj looj koov raws sij hawm noj haus thiab lub cev lotion. Cov tawv nqaij tsis muaj lub sij hawm kom hloov mus rau cov kev hloov, poob elasticity thiab sag.

Kom hniav zoo nkauj txheej txheem yuav tsis nkaum los nkaum flabby caj npab. Mus cuag cov nyhuv ntawm zawm yuav ua tau los ntawm kev ua si nawv. Nws yuav tsum tau tsuas ua tshwj xeeb ce rau tus txhais tes. Yuav kom daim tawv nqaij yog tsis dai nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nws yog tsim nyog los ntxiv txoj hauj lwm. Qhov no yuav pab kom muaj cov kev tshwm sim thiab tsis chaw uasi mus rau huab ntsuas.

Basic kev kawm yuam kev

Tsis yeej ib txwm ib ce muaj zog ua rau daim tawv nqaij zawm. Txais tsis ncaj ncees lawm, tsuas yog slimming nyhuv yuav ua tau tiav yog nyob twj ywm tsis muaj tshwm sim. Yuav ua li cas yog cov yooj yim uas tsis?

1. teeb ceeb thawj. Yuav kom sau cov tsis muaj qhov chaw ntawm cov rog ua tau tsuas yog cov leeg. Vim lawv txoj kev loj hlob thiab ua rau kom cov tawv nqaij stretches thiab yuav cia dai. Pab tsim lub Biceps thiab Triceps yuav tsuas yuav tsim nyog ntawm cov load. Ce rau cov ob txhais tes, thiaj li tsis dai daim tawv nqaij, yog tsa koj tus kheej los yog ntxiv ceeb thawj. Yog hais tias cov chav kawm yog muaj nrog dumbbells, lawv cov luj yuav tau tsis tsawg tshaj li tsib kilograms. Tsawg cov lus nug loj tsis ua rau cov kev kawm no.

2. Tsis yog lub nra. Nce workload thiab txhua hnub hnyav kev cob qhia yuav ua rau qaug thiab weakening ntawm cov nqaij uas tsis muaj lub sij hawm rov qab li ntawd sai sai. Raws li ib tug tshwm sim ntawm no tej yam txaus siab tsis ntxiv tej kev zoo nkauj lub cev tsis muaj lub siab xav kom nws ua. Nws yuav tsum tau hais txog nrog nyob rau hauv ib hnub twg los yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam.

3. limhiam noj cov zaub mov. Nws yuav tsum muaj kuas thiab txaus noj haus rau lub tsev nqaij. Tsis muaj tsim nyog yam thiab hais yuav ua rau cov havzoov ntawm lub cev, thiab lub ce yuav ua tau ib tug loj kev nyuaj siab. Raws li ib tug tshwm sim, lub cev poob phaus ntau heev tshaj dua, thiab daim tawv nqaij droop txawm tsawg.

General tswv yim pom zoo rau cov chav kawm

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib tug loj tshwm sim yog tsis txaus ua xwb ce rau tus txhais tes, ntawm daim tawv nqaij yog tsis dai. Ib tug kev mus kom ze, thaum lub sij hawm uas yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij, lub hauv siab thiab caj dab. Uas yog vim li cas cov kev cob qhia muaj xws li ob qho tib si general yooj yim taw thiab cais tswj tsuas yog nyob rau hauv lub Biceps thiab Triceps.

Thaum lub sij hawm kawm ntawv ntau qhia ntau txog yog mus rau qhov zoo ntawm lub ce es kom muaj nuj nqis. Nws suffices ua ib tug mus kom ze rau 8-10 hom sij hawm, nws thiaj li ua rau tus xov tooj ntawm mus thiab tus luj ntawm koom haum pab khoom.

warm-up

Txhua workout yuav tsum tau pib nrog ib tug kaum-feeb sov-up. Nws yuav npaj lub cev rau lub yavtom ntej load, yuav tsim kom muaj cov kev tsim nyog lub plawv dhia. Xws li ib tug "rehearsal" pab kom tsis txhob tau raug mob thiab sprains.

Ce rau ntawm ob txhais tes, thiaj li tsis dai daim tawv nqaij, pib nrog ib tug kev sib hloov ntawm lub dab teg, luj tshib. Nws yuav tsum yuav raug nyob rau hauv lub sab xub pwg nyom, ua sweeps, jumps, ua viav vias. Nyob rau tib lub sij hawm peb yuav tsum xyuam xim rau lub caj dab. Puv lub taub hau mus rau sab, yeej kev sib hloov yuav pab tau kom sai sai ncab koj cov leeg.

Qhov seem sov-up lub sij hawm yuav tsum tau mob siab rau mus rau tag nrho lub cev. Rau qhov no yog zoo meej zog cov khoom (cos), dhia hlua, zaum-ups. Tom qab sov tuaj, koj yuav npaj mus rau lub complex.

ntsiab

Qhov tseem siv tau thiab suav hais tias zoo ce rau lub ob txhais tes (tsis dai daim tawv nqaij) tsis muaj dumbbells. Lawv yog raws li nyob rau hauv sawv ntawm nws tus kheej yuag. Hauv qab no yog ib tug tshwj xeeb txoj, uas tsis yuav tsum tau lub continuation thiab strengthening ntawm cov uas twb load. Tsis pub dhau ib lub hlis, txaus ua txhua ce rau 8-10 hom sij hawm, nyob ntawm seb lawv tus kheej txoj kev xav thiab tus yam tshwm sim. Koj muaj peev xwm ces maj mam ntxiv kom cov naj npawb ntawm cov repetitions.

Ce rau tes (yuav tsum tsis txhob dai daim tawv nqaij) nrog yees duab:

1. Push-ups. Noj abutment lying, xibtes positioned thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Thawb lub hauv siab mus rau hauv pem teb, maj mam noj cov starting txoj hauj lwm. Yog hais tias ua hauj lwm tsis muaj, koj yuav tau pib nrog laub-ups ntawm koj ncej puab los yog nyob rau ib lub phab ntsa.

2. Rub-ups. Dai rau qhov bar, nws ob txhais tes tig mus rau nws. Yuav kom catch up yog kom thiaj yuav tau mus rau lub bar noj. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. Tom qab lub voj voog kom rov hais dua, tab sis lub sij hawm no los lo heev ncav cuag nws lub puab tsaig.

3. Tuav. Thaum cov kab rov tav bar yuav tsis yuav tsum tau ib tug tshaj plaws dag zog yuav tsum mus rau tuav. Ce yog ua zoo li ntawd.

Tom qab 2 lub hlis, lub voj voog yuav tsum tau ua nrog ib lub hnab ev, maj nce nws qhov hnyav ntawm 1 mus rau 5 kg.

Ce muaj zog uas dumbbells

Tom tsev, ib yam nkaus thiab, yuav ua li cas lub ce rau tus txhais tes. Yuav kom daim tawv nqaij yog tsis dai, thiab nruj thiab tau elasticity, siv dumbbell uas tsis tsawg tshaj li tsib kilograms.

1. extension. Qho coj ib tes qab nws lub taub hau.

2. Tib mus flexion. To Taub ib tug dumbbell nrog ob txhais tes. Tsa koj ob txhais tes saum taub hau, lean rov qab kom deb li deb li sai tau. Rov qab nyob rau hauv lub qub cwj pwm, ntxiv rau ua.

3. Cov qaij. Ntshiv rau ib lub rooj los yog lub rooj zaum nrog ib txhais tes mus ua mahi nrog ib tug dumbbell. Hloov ob txhais tes dua.

4. chetverenek. Txhos caug. Ib tug xib so tiv thaiv hauv pem teb, lwm yam mus coj cov weighting. Khoov, ces ncaj rau sab caj npab. Rov ua dua nrog rau lwm sab caj npab.

Ce rau cov ob txhais tes, thiaj li tsis dai daim tawv nqaij rau poob phaus, yog ua 20-30 lub sij hawm nyob rau hauv ob peb le caag sai sai thiab kwm. Rov qab mus rau lub suab nrov ntawm cov laus cover, yuav tsum tau nyiam cov lus nug ntawm hnyav thiab complex ua maj mam thiab ntseeg nkaws rau txhua ce 8-10 hom lub sij hawm.