Yuav ua li cas los tsim kom tau obliques - ib tug txheej ntawm ce

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau lub obliques, qhia rau peb ua ntej nrhiav seb yog dab tsi lawv muaj thiab lawv ua dab tsi. Yog li ntawd thawj ib tug me ntsis lub cev. Paub qhov txawv sab hauv thiab sab nraud cov leeg.

Extraocular nqaij yog ib tug ntawm cov loj tshaj plaws thiab feem ntau tsis pom kev hnov cov nqaij mob plab, yog li ntshiv neeg yuav muab tau yooj yim pom nyob rau sab ntawm lawv qhov chaw nyob. Ua hauj lwm ua ke, txoj cai thiab sab laug pawg ntawm cov leeg, npog tas ib ce bent rau pem hauv ntej, thiab nws lub taub hau nyob ze rau qhov ko taw. Yog hais tias nws tsuas yog ib pab pawg neeg, tus tib neeg npog tas ib ce rotates nyob rau hauv lub rov qab sab ntawm nws.

Internal nqaij uas txuas mus rau lub tav ntawm lub sab saum toj thiab yog li ntxiv rau ua pa nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab. Hauv qab no, lawv muaj kev cob cog nrog lub thoracolumbar fascia thiab iliac pob txha. Qhov xwm ntawm lawv ua hauj lwm yog txiav txim tau los ntawm qhov tseeb hais tias lawv pw li ntawm lub taub hau perpendicular mus rau lwm oblique leeg. Uas yog vim li cas thaum txoj cai pab pawg neeg ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce yog qaij de rau hauv txoj cai thiab nyob rau sab laug mus rau sab laug, ces, raws li hais saum toj no, lawv ntxias nws ua hauj lwm zog qhov opposite sab ntawm lub npog tas ib ce. Yog hais tias cov txo nrog oblique cov nqaij ntshiv ntawm ob sab - lub cev yog bent rau pem hauv ntej.

Yog li, peb pom hais tias cov nqaij ua si ib stabilizing lub luag hauj lwm. Nyob rau tib lub sij hawm peb yuav tsis quav ntsej hais tias lub zog, uas koj yuav kawm tau li cas los tsim kom tau ib tug sab nraud oblique nqaij, ib tug txiv neej nyob rau hauv lub neej txhua hnub tsis tshua ua. Yog li ntawd, los ntawm nce lub load rau lawv, lawv sai sai tau nkees thiab rau ib ntev lub sij hawm mus tsim kho lawv cov rog. Qhia cov nqaij mob plab yog tshwj xeeb yog tsim nyog nyob rau hauv cov kev ua si uas yog ua nquag nraum pem hauv ntej thiab sib ntswg ntawm lub npog tas ib ce, raws li lawv ua rau nws tau los mus tiv thaiv kev raug mob nyob rau hauv cov kev taw, raws li zoo raws li kev tiv thaiv nyob rau hauv cov kev ua si xws li cov dej khov hockey, boxing thiab lwm yam martial arts.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub oblique cov nqaij mob plab yuav qhia koj cov nram qab no series ntawm tej yam yooj yim ce.

Tus thawj ce. Yuav kom ua tiav Coj nram qab no txoj hauj lwm: ceg dav npaj, ob txhais tes muab tso rau hauv lub taub hau, sab sauv npog tas ib ce thiab ua kom ncaj qaij de me ntsis pem hauv ntej. Ces qaij lub cev, thaum xa rau koj lem thiab tilts rov qab.

Qhov thib ob ce. Dag rau koj rov qab, muab koj txoj cai ko taw rau hauv pem teb thiab muab tso rau nws sab laug. Muab lwm cov tes rau hauv lub rov qab ntawm lub taub hau thiab rau sab laug rub mus rau sab, xibtes li. Koj yuav tsum tsiv mus nyob rau hauv siab mus rau sab laug hauv caug, thaum lub sij hawm txoj kev duav yog tsis kov hauv pem teb. Ces maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Yog hais tias ua kom raug, lub plab mog yuav tsum muab lossi nias rau hauv pem teb, lub luj tshib tawm, nws lub taub hau presses rau sab tes xis thiab tus nqaij mob plab yog tense.

Cov nram qab no ce rau tus oblique leeg. Dag rau koj rov qab, khoov koj ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm lub hauv caug, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Tawm hauv pem teb qho ib ces lwm tus hniav, cov qhua nqaij ntshiv ntawm lub plab mog thiab xa mus rau tes rau saum qab nthab.

Qhov thib plaub ib ce muaj zog rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas tso tau lub obliques. Dag rau koj rov qab, tsa koj lub npog tas ib ce me ntsis thiab nqa tawm ob txhais tes. Ces maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Yog hais tias ua kom raug, lub nplooj pu tawm hauv pem teb, lub xub pwg nyom rho rov qab thiab cia, thiab cov nqaij mob plab yog tense.

Lub tsib qoj ib ce. Siv cov nram no txoj hauj lwm: haum rau ntawm nws sab caj npab hauv qab no lub xub pwg, hauv caug khoov, lub sab qaum npog tas ib ce ncaj, rub cov roj hmab kab xev ntawm ob txhais tes. Sim mus rub ob leeg caj npab mus rau sab ntawm lub plab mog, tus ncej puab nqa, kom deb li deb raws li koj tau txais. Rau daim kab xev, thaum ib txhij rub upward rau lub ncab ntev. Tus thawj ob peb lub sij hawm nws yog zoo dua rau ua ce tsis siv thiab rests nws txhais tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej. Thiab tsuas yog cov uas paub yuav ua li cas tso tau lub obliques, koj siv tau cov kab xev.

Thaum lub sij hawm txoj kev kawm tsim nyog kom txiav txim seb qhov pom npaum li cas ntawm ib ce muaj zog, raws li nyob rau hauv koj lub cev muaj zog, vim hais tias tag nrho cov ntawm cov pom zoo ce novice beginners ua 4-8 taw los ntawm ob mus rau peb zaug ib hnub twg, tab sis yog tias koj txoj kev kawm yog txaus, koj muaj peev xwm tawm mus rau lub 12- 24 taw peb mus rau plaub zaug ib hnub twg. Nws yog lub npe hu hais tias lub plab cov leeg nqaij ua hauj lwm thiab zaum-sawv thiab lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub lub xub pwg nyom, tab sis lawv tsis rho tawm kiag li thiab ua stabilizers vim hais tias cov kom zoo dua yog muab ce uas muaj raws li cov slopes thiab sib ntswg ntawm lub npog tas ib ce, uas yog, cov neeg uas yog tau piav saum toj no. Nqaij lawv ua on compacting, tab sis Kev ua too loj heev vim hais tias nws tshaj kom zoo nkauj daim ntawv txhaum torso.