Yog tias koj xav tau qhov txiaj ntsim los ntawm kev cob qhia tsis tau ntev ntev - khoov, khoov thiab khawm dua. Feem ntau qhov kev ua haujlwm yog tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, pobtawb thiab qis dua. Squat tus ncej txhawb rau ceev txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov nqaij loj lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov txiv neej thiab poj niam.
Txoj kev yog
Los ntawm qee cov neeg koj tuaj yeem hnov ntau yam kev txhawj xeeb txog cov rooj zaum thiab vim li cas lawv tsis ua li cas. Cov kev tshawb pom no yog tsim vim feem ntau ntawm cov txheej txheem tsis muaj tseeb ntawm qhov kev qoj ib ce. Cov khauj khaum zaum ob yuav tsum tau nqa nrog kev npaj siab, kev nyab xeeb thiab kev ntseeg siab. Lub ntsiab yog vim li cas qee cov neeg pib tshiab ua rau lub cheeb tsam ntawm lub lumbar thiab lub hauv caug yog tias thaum lub sij hawm uas tawm ntawm qhov qis kis lawv nqa tag nrho qhov hnyav ntawm lawv cov ntiv taw thiab rhuav tawm ntawm pob taws los ntawm hauv av. Qhov no yog categorically contraindicated nyob rau hauv lub ce. Dhau li ntawm tag nrho cov kauj ruam, tag nrho ko taw yuav tsum sawv ruaj khov rau hauv pem teb, thiab tag nrho qhov hnyav tag nrho yuav tsum tau teem rau cov luj taws. Lub nraub qaum yuav tsum yog me ntsis bent, qhov no, tig mus, yuav tsis cia koj poob nrog qhov rov qab. Yuav kom tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub lumbar cheeb tsam, nws yog pom zoo kom loj hlob thiab ncab lub hamstrings, thiaj li hais tias nws los ua tsawg liberated, uas yuav muab rau koj ib lub sij hawm rau muab tso rau ib sab thaum ua tau zoo ce ntawm lub plab mog rov qab. Knees yuav tsum tau muab lub cev los ua ke rau sab nraud thiab thaum lub sijhawm ua kom pom cov thom khwm. Qhov nrug ntawm ob txhais ceg yog xaiv ib lub zuj zus, tab sis tus qauv variant yog nruab nrab qhov chaw ntawm ob txhais ceg, lub nkawm thom khawm me ntsis toj. Ua ntej koj yuav pib mus ua lub squat nrog ib tug barbell, nws yog obligatory rau ncab thiab sov txog li tom qab nqaij, quadriceps thiab hamstrings rear.
Squat ntau yam
Niaj hnub no, muaj ntau txoj hau kev rau kev ua li no. Txhua mus kom ze yog tsim nyob rau hauv ib tug degree los yog lwm los mus twj rau hauv cov ceg leeg. Lub ntsiab thiab tib lub sij hawm classic yog ib khwj ywb nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Qhov ntxaum lub zog, qhov kev muaj zog tuaj yeem yuav nyob rau theem qis thiab sab qis dua. Tsis tas li ntawd, ib qho dej loj heev mus rau cov leeg ntawm nraub qaum.
Nrog rau qhov no mus kom ze, rau lub ce bar yog pom zoo kom muab tso rau ib tug me ntsis tsawg nyob rau txoj cai deltoid nqaij. Qhov no yuav tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm cov teebmeem ntawm cov nyom uas tshwm sim los ntawm qhov siab ntawm txoj hlab pas. Nyuaj rau lub bar nrog nws txhais tes yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg. Squat nrog ib tug barbell rau nws lub hauv siab nyob rau hauv lwm hu ua pem hauv ntej squat. Qhov txawv lwm tus lub sij hawm, raws li koj twb tau lam tau lam ua, yog thawj txoj haujlwm ntawm qhov projectile. Tam sim no lub bar nta rau ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kaw nws li ze li sai tau mus rau lub caj dab kom tiv thaiv tau koj tus kheej los ntawm nws lub caij nplooj ntoos zeeg tsis nco. Lob koj ob txhais tes thaum qhov no yuav tsum yog ib tug ntoo khaub lig, uas ua rau koj kho qhov projectile. Xws li ib khis nrog ib lub bar ua haujlwm tag nrho ntawm sab xub ntiag ntawm lub ceg. Nrog rau kev ua tau zoo ntawm txhua tus khwj ywb, koj tuaj yeem ua tau ib qho kev cuam tshuam loj, ntau dua, nce qhov ntim ntawm ob txhais ceg, ntxiv dag zog rau tom qab thiab muab daim duab zoo nkauj.