Powerlifting yog ... Kawm dab tsi powerlifting yog

Powerlifting yog kev sib tw ua kom hnyav heev uas yuav tsum tau siv txoj kev noj qab haus huv, noj zaub mov kom zoo, npaj rau kev mob nkeeg thiab kev mob siab rau. Yuav kom tsa cov luaj dav no, koj yuav tsum muaj cov leeg tsim ntawm cov ceg, caj npab, nraub qaum thiab hauv siab. Yog li ntawm kev pib los ntawm tus thawj coj hauv kev ncaws pob ua si no tsis yog ua rau peb kev ua qoj ib ce xwb. Nws yog qhov tsim nyog ua kom muaj ntau me dua. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog dab tsi powerlifting yog.

Tsim

Raws li tau hais los saum toj no, qhov kev sib tw kis las no tau ncig txog peb qho kev ua qoj ib ce. Qhov no xovxwm pas nrig, deadlifts thiab zaum-sawv. Hauv txhua qhov kev ncaws pob no, tus neeg ncaws pob yuav tsum nqa qhov hnyav tshaj qhov nyhav, xam cov kev xav tau.

Nws hloov tawm tias kev ua lub hwj chim yog lub zog triathlon. Los ntawm txoj kev, hauv lub cev tsim kho no txoj siv kuj yog siv. Tsuas yog qhov tseem ceeb yog nyob rau hauv cov nqaij pob txha. Hauv kev ua lag luam, tsuas yog qhov ua tau zoo.

Qhov kev cob qhia kev kawm yog tsim los ntawm txoj kev uas tus neeg ncaws pob tau ua qhov kev ua si nrog qhov siab tshaj plaws hnyav 1-2 zaug. So ntawm cov le caag tuaj yeem mus txog 10 feeb, vim hais tias lub cev ntes tau ntev, thiab nws yuav siv sij hawm rov qab.

Ib Yam Keeb Kwm

Cov kev ua si "Powerlifting" pib coj zoo nyob rau sab hnub poob hauv plawv xyoo pua 20th. Cia li nyob rau ntawm lub sij hawm no, lim kev ncaws pob, nrhiav kev los tsim lawv cov kev ua tau zoo nrog kev sib tw, nce. Nyob rau hauv 60's, thawj cov kev sib tw powerlifting tau tuav, thiab nyob rau hauv 1972 lub koom haum thoob ntiaj teb (IPF) tau txhim kho. Tom qab ib xyoos, lub rooj sib tw tau tuav, uas tau tuaj koom ua kislas thoob ntiaj teb.

Nyob rau hauv peb lub teb chaws kev loj hlob ntawm no kev ua si nawv poob rau lub 70s. Tab sis cov nom powerlifting sib tw tau tuav nkaus xwb nyob rau hauv lub 80's. Tom qab ntawd nws tau txais kev pom zoo rau sawv daws. Thiab hauv xyoo 1990, USSR tau koom IPF.

Cov txiaj ntsig

Raws li tau hais los saum toj, powerlifting yog ib qho kev ua si nrog kev raug mob. Yog li ntawd, lub cev kev kawm yog rau cov neeg ncaws kab taub ntawm paramount tseem ceeb. Unstaged cov pob qij txha thiab ligaments, tsis tsim kom muaj cov leeg ua rau tus neeg yoojyim los tuav cov ntim loj. Yog li, tsis muaj kev qhia tshwj xeeb thiab noj zaub mov txaus, koj yuav tsum hnov qab txog kev tshwm sim.

Tab sis nrog txoj kev mus kom ze, tseem muaj txiaj ntsig. Nws muaj raws li hauv qab no:

• Ntxiv kev tiv thaiv.
• Zuj zus ntawm cov leeg, cov pob txha thiab cov leeg.
• Kev hloov ntawm kev noj qab haus huv thiab kev pw tsaug zog.
• Lub cev zoo.
• Ntxiv dag zog ntawm lub siab.
• Muaj zog ntxiv.
• Qhov ua rau lub cev hormonal.
• Ntxiv zog.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txiaj ntsig ntawm kev ua tus muaj hwj chim yuav tsum raug pom zoo nrog ib qho kev kawm zoo tsim. Tus naiskhu yuav tsum tau qhia rau tus menyuam paub txog qhov kev sib tw no, thiab yog tias nws tsis hloov nws lub siab, npaj nws mus ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav.

Ua kom mob

Yog muaj kev cob qhia tsis zoo, powerlifting yuav ua kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv. Yog li, qhov teeb meem yog dab tsi?

• Displacement ntawm discs thiab intervertebral hernia.
• Kev raug mob loj heev rau cov pob txha, pob txha, cov leeg thiab cov leeg pob txha.
• Teeb meem nrog lub plawv.

Tsis txhob koom nrog qhov kev ncaws pob ntaus pob hauv kev hluas. Thaum lub sijhawm no, lub cev pob txha hlob sai sai, thiab cov ntim loj yuav ua rau tsis muaj kev vam meej nyob hauv kev txhim kho sab nraud. Cov kab mob hauv cov pob txha pob txha mos kuj tsis zoo. Tom qab lawv puas tsuaj, koj tuaj yeem tsis rov qab.

Powerlifting thiab cov ntxhais

Rau cov menyuam ntxhais, qhov kev ua si no yog lub sijhawm tsis tsuas yog poob ceeb thawj, tab sis tseem yuav ua kom cov nqaij ntshiv, txhim kho cov duab, thiab tseem tuaj yeem muaj zog thiab muaj kev ntseeg ntau dua. Tam sim no qhov tswvyim hais ua dabneeg yog qhov ntau heev uas muaj hwjchim tawm (duab ntawm cov ncaws pob tau txuas rau qhov tsab xov xwm) ua rau hypertrophy ntawm cov leeg thiab ua rau tus poj niam tus txiv neej zoo li. Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj tsawg testosterone nyob rau hauv cov poj niam lub cev, yog li ntawd nws tsis zoo li los tsim cov lossis loj muscles.

Li ntawd, qhov no tsuas yog dag stereotype txog powerlifting xwb. Kev cob qhia hauv qhov tseeb tsis yog tswj lub tsev ua qhov loj, tab sis thaum ua haujlwm tawm ntawm cov leeg mus nce lawv lub zog. Thiab yog hais tias tus ntxhais tsis siv tshuaj hormonal thiab absorb kilograms ntawm protein, ces nws yuav tsis loj hlob hlau nqaij. Dab tsi yog qhov zoo ntawm kev txhawb zog rau cov menyuam ntxhais? Cov kev kawm nrog qhov kev ua si no yuav cia:

• Rub cov duab. Lub cev yuav kis tau tus mob pob txha thiab ua dhau los tau ntxim hlub thiab txaus nyiam rau qhov muaj zog ib nrab.
• Muaj ntau hom khoom zoo sib txawv. Muaj ntau ntawm cov calorie ntau ntau thaum muaj kev cob qhia, yog li koj tsis pom zoo kom tau zoo.
• Ua kom muaj zog. Qhov no yuav pab ua haujlwm hauv tsev kom yooj yim dua. Piv txwv, txav lub rooj zaum yog tias tus txiv tsis nyob hauv tsev.
• Tshaj tawm cov metabolism hauv. Hauv qhov no, cov khoom siv uas siv los yuav pab tau ntau dua. Tau, thiab daim tawv nqaij nrog lub cev yuav raug muab ntxuav.

Kev cob qhia rau cov pib tshiab

Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog txoj kev kawm yooj yim, uas yuav npaj lub cev rau kev ua haujlwm loj thiab loj. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg peb lub hlis kom to taub yog hais tias lub peev xwm ua tau zoo zuj zus thiab txawm tias koj yuav tsum xyaum ua qhov kev ua si no.

Maj mam, koj yuav tsum tau txuas ntxiv mus rau qhov kev qoj ib ce, nrog ntau tus ntau dua. Txwv tsis pub, cov nqaij ntshiv tsis muaj peev xwm ua rau kev sib tw. Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv powerlifting yog cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce. Nws yuav tsum nruj me ntsis pom thaum nqa cov nplai. Qhov no yuav ua rau muaj txiaj ntsim zoo thiab txo qee qhov tsim nyog ntawm kev raug mob.

Ib pab tub rog

1. Bandages

Yuav tsum tau tiv thaiv kom tsis txhob pob txha. Lawv kuj tuaj yeem pab kom sawv daws sawv daws. Qhov kev pab yuav vam khom lub tswv yim ntawm kev ua cov qoj ib ce, nrog rau cov hom thiab zoo ntawm cov ntaub qhwv. Muaj tsuas yog peb cov neeg ua lag luam loj ntawm no ib pab tub rog: Marathon, Titan thiab Inzer. Raws li qhov twg ntawm lawv yog qhov zoo, qhov kev xav txawv ib qho. Nws muaj ob qho zoo thiab qhov tsis zoo. Yog li ntawd, txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum xaiv ib tus neeg quav.

2. Nkawm khau

Tus neeg tuaj tshiab tsis tas yuav tau khau tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, thaum tus neeg ua kis las los ua ib tus kws tshaj lij, qhov khoom ntawm iav ua qhov tseem ceeb heev. Piv txwv, rau cov menyuam zaum, nws yog qhov zoo uas yuav tau khau tshwj xeeb.

Raws li kev tuag, qhov tseem ceeb yog qhov kev ncua deb ntawm lub bar mus rau hauv lub hauv caug. Qhov ntau dua nws, qhov yooj yim dua yog nqa nws. Yog li, koj xav tau cov khau nrog qhov siab tshaj thiab nyias nyias (txwv tsis pub nws yuav nyuaj rau qhov seem). Thaum lub sijhawm no, tus qauv zoo tshaj plaws yog tsim los ntawm Adidas. Lawv nyiam tshaj plaws thiab ua kom tau raws li tag nrho cov kev cai ntawm kev ua si xws li kev txhawb nqa. Cov duab ntawm khau tuaj yeem raug saib xyuas ntawm cov kev pabcuam tshwjxeeb, hauv cov tuam txhab cov npe thiab lwm yam.

3. Mike rau kev txhim kho xovxwm

Ib qho tseem ceeb ntawm ib pab tub rog. Pab nyob rau hauv xws li ib qho kev ua si raws li ib tug nias. Powerlifting, raws li tau hais los saum toj no, yog kev sib tw ua si. Thiab lub tsho no pab tiv thaiv. Nws yog tsim los ntawm cov khaub ncaws ntaub hnyav thiab tau muab khij nyiab heev. Lub hauv paus ntawm kev txiav txim yog nruj ib ncig ntawm lub hauv siab, pab kom nyem qhov bar. Hnav nws feem ntau tsuas yog tsis muaj. Peb xav tau tsawg kawg yog ib tus neeg. Nyob rau hauv xovxwm nws ntxiv txog 15-25 kg. Txawm hais tias qee cov neeg ncaws pob tau nyem tawm ntau nyhav tsis tau kev pab los ntawm T-shirt. Yog li, qhov no yog ib lo lus nug meej.

Lub hwj chim

Powerlifting yog kev ua si nws lub ntsiab motto yog: "noj zaub mov zoo". Qhov zoo tshaj plaws zoo tshaj plaws yog los txheeb koj tus kheej noj nrog ib tug kws dietician. Yog tias qhov no ua tsis tau, ua raws li cov cai no:

• Tsis txhob haus dej cawv, haus cov dej qab zib thiab haus dej kom ntau.
• Tshem tawm ntawm kev noj cov zaub mov tiav, cov hnyuv ntxwm thiab cov khoom noj uas ua tiav. Noj cov zaub mov xwb.
• Xuas cov zaub hauv txhua pluas noj. Lawv yog ib lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins, fiber thiab muaj antioxidants.
• Tej zaum carbohydrates thiab txiv hmab txiv ntoo yuav noj tau thaum twg los tau. Yog hais tias nws los nrog ib tug high school cov glycemic Performance index zaub mov (cereals, pasta, thiab lwm yam), ces nws yog ib qho zoo rau noj tom qab ib tug workout.
• Npaj koj cov khoom noj rau lub lim tiam. Ua cov workpieces. Rau cov khoom noj txom ncauj hauv tsev yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo txaus. Zoo, rau ib qho tag nrho hmo nws yuav tsis ua mob rau Tshuag saum cereals thiab nqaij.
• Noj txhua txhua 2-3 teev. Qhov no yuav ua txhaum cov metabolism thiab cia koj tshem tawm cov roj ntau ntau.
• Hauv kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj xws li cov rog tseem ceeb. Cov no yog cov txiv ntseej, zaub roj, ntses.
• Diversify koj cov khoom noj. Feem ntau kev noj zaub mov kom zoo ua rau kev puas tsuaj, yog li ib txwm saib xyuas cov zaub mov tshiab.

Xaus

Tam sim no koj paub dab tsi powerlifting yog. Thaum kawg, kuv xav ceeb toom koj. Powerlifting yuav tsis tuaj yeem coj koj kev noj qab haus huv (xws li qoj), lossis tsis muaj nyiaj ntau (ntawm qhov tsis sib xws, cov nyiaj yuav tas mus rau khoom noj khoom haus, tshuaj, khoom siv, thiab lwm yam). Yog li, ua ntej koj yuav mus rau hauv qhov kev ua si, xav zoo zoo!