Them rau Bubnovsky: tsev ce

Vim sedentary lifestyles, sedentary ua hauj lwm, raws roj ntsha yam thiab lwm yam yog vim li cas, feem ntau ntawm cov neeg uas muaj teeb meem nrog rau koj rov qab, caj dab thiab lwm yam kabmob ntawm lub licas. Thiab yog hais tias ua ntej lawm tias nws yog yooj yim los mus daws cov teeb meem, muaj tam sim no ib tug thawj txoj kev ntawm Dr. Bubnovskaya. Hais tias nws ua rau nws tau los ntawm cov thawj muaj nuj nqi ntawm lub propulsion system. Thiab yuav ua rau nws tiag tiag nyob rau hauv koj npaj lub tsev. Yuav ua li cas yog tus nqi rau Bubnovsky yog txoj cai rau koj, txiav txim siab rau koj tus kheej.

Yuav ua li cas yog tus nqi nyob hauv tsev?

Txawm li cas los ntawm tus kab mob, lub hom ntawm kev mob thiab lwm tus neeg yam ntxwv, them yog ua nyob rau hauv ib tug hwj chim txuag hom. Qhov no txhais tau tias tag nrho cov ce yog ua nyob rau hauv ib tug qeeb los yog muaj mob loj tsawv pace, tsis muaj jerks los yog cia li taw. Them Bubnovskaya rau beginners yog ib tug txheej ntawm kev ntsuas tsom ntawm cov tshem tawm ntawm qhov mob cov tsos mob, imbalances nyob rau hauv ib tug coj los yog lwm tus. Lub hom phiaj ntawm cov yooj yooj yim thiab siv tau ce - ua koj taw graceful.

Tej yam dab tsi tshwm sim?

Nyob ntawm seb lub hom ntawm cov kab mob thiab cov cuam tshuam qhov chaw ntawm lub cev qhov txawv cov nram qab no ntawm kev kho mob gymnastics:

• Tus txha nqaj (nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov khoov pob, mob cov tsos mob nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam, caj, etc ...);
• hauv caug, lub xub pwg, hip, thiab lwm yam pob qij txha;
• caj dab (osteochondrosis).

Raws li koj tau pom, Dr. Bubnovskaya them yuav daws tau ib tug ntau ntawm teeb meem cai nyob rau hauv cov neeg mob ntawm hnub nyoog sib txawv.

Yuav ua li cas feem ntau ua?

Bubnovsky tsis tau tsuas yog tuaj nrog lawv ua si gymnastics rau tag nrho cov sij hawm, tab sis sim rau koj tus kheej. Nyob rau hauv lub kawg nws muaj kev tswj kom tau tshem ntawm cov rooj zaum thawb ntog, rov qab thiab kho lwm leej lwm tus. Txawm li cas los, ib tug zoo tshwm sim, raws li tus sau, yuav ua tau tiav xwb thaum lub hnub kawm ntawv ntawm lub complex haum rau koj. Txwv tsis pub, tus nqi rau cov nqaj qaum ntawm Bubnovsky muab tsis muaj zog los yog heev ib ntus nyhuv.

Puas muaj tej contraindications los yog txwv tsis pub yog muaj?

Vim hais tias txhua txoj kev no yog tsim los tshem tawm ib tug teeb meem, nws muaj tsis muaj contraindications. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau to taub hais tias tag nrho cov purely ib tug neeg, piv txwv li, nyob rau hauv lub postoperative kev ncaj ncees txoj kev. Li ntawd, cov coupons qhov ntawm Bubnovsky nws tus kheej xaiv ib lub zuj zus, los yog nws lam xav hauv lub xub ntiag ntawm ib tug tsim nyog tus xibfwb qhia. Piv txwv li, cov kws tshwj xeeb ua hauj lwm nyob rau hauv lub center ntawm tus kws kho mob Bubnovskaya thiab nws cov duab kos tau tshwm. Neeg uas nyob ntawm St. Petersburg yuav nrhiav tau nyob rau Vasilevsky Island, 5-Kab, 70, thiab. Laon txoj kev loj, d 14, tsev 1, tsab ntawv A. ua hauj lwm teev: Monday mus hnub vas Xuv - 9:00 txog 22:00. nyob rau hnub Saturday - los ntawm 11:00 mus 18:00.

Yuav ua li cas cov teeb meem yog daws tau?

Them rau Bubnovsky - ib tug zoo xaiv ce kom tshem tau ntawm kev mob nyob rau hauv cov pob qij txha, uas ua rau lawv mos mos thiab supple, nthuav. Nws tso cai rau koj los mus tiv thaiv los yog qeeb txoj kev loj hlob ntawm kev mob caj dab, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Complex nqaj qaum pab restore muaj rov qab rau cov neeg mob kev txom nyem los ntawm cov teebmeem ntawm qhov khoov pob, osteochondrosis, intervertebral hernia. Cov ceg caj dab tshem tawm qhov teeb meem xws li "poj ntsuam hump" los yog "cag qaum roob". Nyob rau hauv luv luv, tag nrho cov no ce pab mob, dlhos cov nqaj qaum, kho cov pob qij txha thiab tsuas ua lub neej yooj yim dua.

Tej yam yooj yim ce los daws rov qab mob

Tag nrho complex muaj 6-7 ce. Tag nrho cov ntawm lawv yog ua rau hauv pem teb siv ib tug tshwj xeeb lev rau yoga los yog lwm yam txheej. Tus thawj tshaj plaws ua - tau rau tag nrho cov fours (ua haum rau ob txhais tes thiab hauv caug). Tom ntej no, nqus thiab khoov rau sab nraum qab. Nyob rau ua pa tawm, koov koj nyob rau hauv kev coj rov qab. Nyob rau hauv yoga, no ce yog hu ua "miv." Rov qab zog rau hauv lub nqus thiab tso pa tawm 15-20 lub sij hawm. Tsis txhob hnov qab tias tag nrho koj cov kev nqis tes ua yuav tsum yuav tus thiab qeeb.

Lwm pab ce, uas muaj xws li ib tug saib xyuas ntawm Bubnovsky hu ua "stretch kauj ruam." Nws sau ntawm lub hauv paus teeb (nco ntsoov lub yav dhau los txoj hauj lwm nrog ib tug tseem ceeb nyob rau ob txhais tes thiab hauv caug). Khoov koj txoj cai ceg ntawm lub hauv caug thiab zaum nyob rau nws, tsiv tus luj ntawm lub cev nyob rau hauv tib txoj kev coj. Rub rau sab laug ko taw mus rau sab, mus rau hauv qab no thiab ib txhij sau nws sab tes xis. Nyob rau hauv lem, rau sab laug tes nyhav mus rau ib tug ncaj ceg. Khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw rau qhov opposite.

Nyob rau hauv nqa tawm no ce, los kov yeej cov mob thiab ua rau koj khiav tawm raws li ntau li ntau tau txhua lub sij hawm. Tus nab npawb ntawm repetitions rau ib tug mus kom ze - 20.

Them los ntawm osteochondrosis ntawm Bubnovsky: "Ntshav" thiab ncab rov qab

Cov tom ntej no ce yog hu ua "siv". Nws pib nrog ib tug nres ntawm lub hauv caug thiab ob txhais tes. Tom ntej no, koj xav tau ib tug me ntsis thawb rov qab lawv lub hauv caug thiab kom txawm ntau ncua deb ntawm koj ob txhais tes thiab ob txhais taw. Ces ua tib zoo ua raws li cov kev ncab rau pem hauv ntej, relieving ib lub nra hnyav rau hauv lub ob txhais tes. Rov qhov kev txiav txim 5-6 lub sij hawm, tab sis yuav tsum ceev faj tsis txhob khoov nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv lub rov qab.

Nyob rau hauv lub kauj ruam tom ntej, rov qab mus rau lub yav dhau los starting txoj hauj lwm, khoov koj lub luj tshib (raws li nyob rau hauv laub-ups), tshuab pa thiab txo lub cev mus rau hauv pem teb. Ua nyob rau hauv lub heev hauv qab, ncaj npab, txo lub plab mog rov qab rau nws heels thiab ncab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Qhov no qhov teeb meem tsa ib tug me nyuam lub teeb los ntawm yoga. Rov 5-7 lub sij hawm. Qhov no yog ib tug zoo kawg charger hernia. Raws li Bubnovsky, raws li koj pom, nws tsis yog yooj yim ua. Qhov loj tshaj plaws uas tsis yuav tsum tau tej khoom thiab tag nrho le caag yuav ua tau nyob rau hauv tsev.

mob plab stretch thiab lawd lub plab mog

Tau los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yog khoov duav rau ntawm lub hauv caug thiab ua kev nyuaj siab rau hauv ko taw. Tom ntej no, koj yuav tsum muab lawv cov caj npab nyob rau hauv lub xauv ntawm nws lub taub hau, nws lub puab tsaig nrog tus quab yuam nias tiv thaiv lub hauv siab. Cov kauj ruam tom ntej yog mus nqa lub lub cev (raws li thaum siv xovxwm). Sim detach tuaj los ntawm lub hauv pem teb thiab mus txog rau lub luj tshib rau lub hauv caug. Nws yog noteworthy tias cov repetitions yog tsis tas. Ua raws li lawv kom deb li deb li sai tau.

Cov tom ntej no ce - nws yog ib tug zoo nqi rau cov pob qij txha (Bubnovskaya rau nws tsis yog rau ib yam dab tsi hu ua "koom affairs master"). Nws yog tsim los ntawm ib tug dag txoj hauj lwm. Rov qab thiab lub taub hau dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, thiab nws ob txhais tes kis tawm nyob rau hauv random qhia. Nyob rau ua pa tawm nrog quab yuam thawb rau hauv lub taw rau hauv pem teb thiab tsa koj lub duav li. Tuav rau 1-2 vib nas this. Scroll cia. Rov 10-30 lub sij hawm. Thaum kawg ntawm lub complex yuav tau rov qab 2-3 lub sij hawm.

Ib ce rau cov pob qij txha

Qhov no complex yuav nqa tawm nyob rau hauv thaum sawv ntxov tsis tau tawm ntawm txaj. Nws tso cai rau koj kom sai li sawv thiab qhib mus rau hauv lub hnub tshiab. Nws pib nrog ib tug nres. Tig lawv (ob txhais taw nyob rau tib lub sij hawm), sab laug thiab txoj cai. No lub zog tsa lub wipers ntawm lub tsheb. Ces sim mus yuam kis nws cov ntiv tes thiab ces nyem. Rov no 15-20 lub sij hawm. Tom ntej no, pib piav qhia txog cov chav nres nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces nyob rau hauv lub sab (txhua 20 lub sij hawm).

Khoov koj lub hauv caug. Qho txo txoj cai hauv caug mus rau sab laug ko taw, ces rau sab laug - mus rau sab xis. Nyob rau hauv lub thib peb theem yuav tsum ua hloov khoom dua tshiab plab mog thiab tag ib complex ce "miv". Tam sim no koj yog npaj txhij kom tau tawm ntawm txaj.

Qhov yooj yim ce rau lub caj dab

Yuav kom tshem tawm cov kev nyuaj siab los ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav pab tau koj them rau lub caj dab ntawm Bubnovsky. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias ua nws yog ib tug snap. Yuav pib, txhos caug thiab khoov rau koj heels. Ntxiv rub li tshaj lub crown. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab sab laug. Ces ua kom koj lub taub hau mus qaij rau ib tug thiab lwm yam xub pwg. Cia li rub lub pob ntseg mus rau lub forearm, thiab tsis mus rau koj lub pob ntseg. Rov rau txhua sab ntawm 5-10 lub sij hawm.

Ua ib lub voj voog lub taub hau nyob rau hauv ob qho tib si qhia qho. Xav txog tej yam kev xav tias lub taub hau - nws yog ib tug zoo mem hluav uas koj tseem tabtom yuav piav qhia txog ib lub voj voog nyob rau hauv lub qab nthab. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob muab pov nws lub taub hau rov qab. Ces pib co nws lub taub hau rov qab thiab neb. Rov qab tib lub sij hawm raws li nyob rau hauv lub yav dhau los ce rau lub caj dab.

Rau so npaj wide-ceg, tuag nws ob txhais tes thiab lub luj tshib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm txo lub sab qaum kev ib down. Xav txog tej yam uas koj muaj ib tug kwj ntawm cov dej uas ntws tau yooj yim mus rau hauv pem teb. So kom txaus.

Complex nrog sciatica, txha thiab hernias

Nyob rau hauv thawj theem, sawv ntsug nyob rau tag nrho cov fours. Ces tig koj lub taub hau thiab ib txhij ua viav vias lub duav mus rau sab xis. Hloov cov kev taw qhia. Rov 5-6 lub sij hawm rau txhua sab. Ces rov qab mus rau lub yav dhau los txoj hauj lwm. Tig lub duav qho rau txhua yam ntawm ob tog. Los ntawm no, koj muaj peev xwm txuas lub taub hau. Rov qab ce 5-7 lub sij hawm.

Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Me ntsis khoov lub hauv caug ntawm tus taw, ncaj koj caj npab thiab ncav rau pem hauv ntej. Yog li, koj ua lub teeb thiab muag muag stretch rov qab. Ces sawv nrog tus haum rau ob txhais tes thiab hauv caug. Cuag koj sab tes xis rau pem hauv ntej thiab tsa rov qab sab li ib tug counterweight. Tuav no txoj hauj lwm rau 4-5 accounts. Rov ua dua nrog rau lwm cov caj npab thiab txhais ceg. Rov qab mus rau tus me nyuam txoj kev hwj tau lub cev, mus rau koj lub cev nyhav rau koj heels. Muab koj lub taub hau rau hauv pem teb, puag ncig rau sab nraum qab thiab ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej.

Mus kom ze rau hauv lub phab ntsa. Kis tau tus lev hauv qab no. Pw rau hauv koj rov qab. Ces nqa ob txhais ceg, nrog tus haum rau cov phab ntsa. Yog taw, raws li nyob rau hauv lub ob txhais tes thiab ob txhais taw, nce ntawm phab ntsa. Txav mus rau li kom txog thaum tej lub sij hawm raws li koj lumbar tus txha nqaj rests tiv thaiv ib lub phab ntsa thiab koj txhais taw yuav tsis tsa siab li. Khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 4-5 accounts. Tso pa tawm thiab nqus. Thiab ces maj mam muab sab ceg qab nws lub taub hau. Yuav tawm rau lub hwj tau lub cev yog txaus rau txim tuag ib tug ntog ua las ncas rov mus los yog pw rau ntawm koj sab thiab nce.