Yog xav tau ib tug hnub tom qab ib tug workout?

So hnub yog ib tug txheej txheem yog ib feem ntawm ib ce muaj zog cov kev pab cuam, tab sis lawv tsis yog lub tsuas yog txoj kev kom tsis txhob muaj overload. Nws yog lub sij hawm mus saib cov sib txawv ntawm so thiab rov qab, raws li tau zoo raws li deal nrog lub fact tias koj muaj peev xwm hloov cov kev cai thiab coj ib tug ntxiv hnub. Qhov no yuav ua tau ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias koj lub cev yog zoo tu qab tso thiab yog npaj txhij rau ntxiv lub cev ua ub no uas koj tau npaj nws.

Yog vim li cas rau lub hav zoov ntawm hnub so

Feem ntau cov kev pab cuam uas hais txog lub dag lub zog kev cob qhia, xws li weightlifting, ua rau ob ntsiab cai. Nyob rau hauv rooj plaub thawj ib hnub koj tau txais ib daim ntawv qhia txog load rau tag nrho lub cev, ces so kom txaus, thiab nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no ce lub tsev nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas muaj ib tug ib nrab load rau cov nqaij ntshiv, uas yog, muaj ib hnub koj thauj koj txhais ceg nqaij thaum so koj phab caj npab leeg. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub ntsiab yog kom muab koj cov leeg ib tug tas ua ntej ib zaug dua muab lawv qub load. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus load ua feem. Runners, piv txwv li, feem ntau khiav txhua hnub thiab so tsuas yog ib qho los yog nyob rau feem ntau ob zaug ib lub lim tiam. Tab sis txawm nyob rau hauv no cov tswvyim, lawv yuav alternate nrog hnub khaus sib xeem khiav hnub, thaum lub sij hawm uas lub sij hawm lawv loaded nws lub cev yog me npaum li cas.

Diversity thiab peculiarities

Nyob rau hauv lwm yam kev ua si, kuj muaj nws tus kheej cov yam ntxwv, tab sis tsis pom qhov twg yog tsis yuam mus ua hauj lwm txhua txhua leeg nyob rau hauv koj lub cev txhua hnub los qaug. Txawm tias thaum cov neeg tseem ceeb ncaws pob txhua txhua hnub, xws ce, uas zoo li yuav nyuaj rau tus neeg zoo tib rau txoj kev tuag, qhov no yog rau cov yog vim li cas hais tias "nyuaj" rau tus neeg zoo tib yog "yooj yim" rau lawv. Koj yuav tau nco ntsoov hais tias lawv coaches zoo-npaj tawm, cov "teeb" kev cob qhia thiaj li yuav tswj tau tus duab ntawm lub kis las, thaum uas txo lub sij hawm ntawm kev raug mob. Hnub so thiab load faib ntawm hnub los pab teem caij rau pace ntawm lub cev ua si. Ntau dhau lawm mob siab heev khiav, Yog hais tias koj nyob nraum tsis accustomed mus rau nws, yuav ua rau tendinitis thiab lwm yam ko taw raug mob. Tab sis ntau heev ce yuav ua tau rau lub fact tias koj yuav overstrain: koj lub cev yuav tsim tsos mob ntawm tus kab mob khaub thuas, thiab koj yuav pib muaj kev teeb meem nrog pw tsaug zog, txij thaum koj lub cev yuav tsis tau tiv nrog lub siab xav kom koj nias nws.

Nyob rau hauv lub so yog tsis muaj khawv koob

So rau ib hnub twg tom qab ib qho kev mob siab heev workout - nws tsis yog tib txoj kev los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm dua-voltage. Txawm li cas los, ntawm no yog ib co yog vim li cas vim li cas koj tseem yuav tsum ua raws li txoj cai no:

• Lig nqaij ce yog feem ntau manifested nyob rau hauv ob hnub tom qab kev kawm. Yog hais tias koj yog overextended rau hnub Monday, ces hnub Tuesday, koj mam li hnov ib tug me ntsis mob nyob rau hauv cov nqaij, tab sis nyob rau hauv kev tsis tseem xav hais tias ib yam dab tsi yog tsis ncaj ncees lawm. Txawm li cas los, Yog hais tias koj tos rau cov ib puag ncig, koj yuav tau zoo siab, koj cov leeg yog nyob rau hauv dab tsi mob. Thiab ces koj yuav ua tau txoj kev txiav txim hais txog qhov kev txiav txim re-koom los yog tsis, thiab yog hais tias yog li ntawd, yog dab tsi cov kev siv ntawm workouts rau xaiv los ntawm.
• So ib hnub twg txhais tau tias tsuas ib nrab ntawm koj cov hnub yuav tsum tau mob siab rau kev muab siab kho kev kawm. Tus lwm ib nrab yuav tsum mob siab rau mus so los yog lub teeb ce, yog li koj tag nrho lub sij hawm yog tau nyob rau hauv cov teeb meem ntawm kev siv.
• Nws yog yooj yim npaum li ib ce muaj zog yog tias koj tau txais Library los ntawm lawv. Khaus kev nyuaj siab tsis tshua coj Library, thiab tej zaum koj yuav tau mus tiag tune sim ib yam dab tsi tiag tiag tham. Muaj yog tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm, yog hais tias koj tsis tau ua nws txhua txhua hnub. Thiab yog hais tias koj muaj ntau xoob hnub, koj yuav lo rau lub sij hawm yooj yim.

Txawm li cas los, Yog hais tias koj muaj peev xwm mus cuag xws tau nrog koj tus kheej lub sij hawm, koj muaj peev xwm xyuam xim lo rau nws. Yog hais tias koj tau txais Library ntawm tag nrho lawv tej kev ua ub no, txawm lub feem ntau mob siab heev, koj yuav maj mam ntxiv nyuaj hnub nyob rau hauv koj lub sij hawm. Yog hais tias koj tsis ua tej teeb meem, mus! Txawm li cas los, Yog hais tias koj pib hnov mob los yog ntev li qaug zog, mloog koj lub cev thiab cia nws so.

lub sij hawm ncej

Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog kev mob nyob rau hauv cov nqaij, them mloog mus rau lub fact tias muaj ib hnub so tej zaum yuav tsis txaus los tiv nrog qhov teeb meem. Qhov tseeb hais tias tus mob yog feem ntau mob siab heev 48 xuab moos tom qab workout - nws yog ib qhov nruab nrab. Lub sij hawm ncej yuav ua tau heev ntau haiv neeg. Tej zaum koj yuav hnov mob los yog tsis muaj zog nyob rau hauv cov nqaij cia li rau ib hnub, thiab koj yuav xav tias nws tag nrho cov thaum lub sij hawm lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog hais tias koj sim ib yam dab tsi tshiab thiab heev tham. Li ntawd, thiaj mus ua hauj lwm tawm ib puas feem pua, tej zaum koj yuav xav tau peb mus rau plaub hnub ntawm so.

Rov qab tsis txhais hais tias tag nrho so

Ib txhia neeg xav siv lub sij hawm "rov qab" es tsis txhob "so" raws li ib tug tag nrho so tsis yuav tsum tau koj lub hom phiaj. Nyob rau hauv lub kawg, coj cov diav rawg rau koj lub qhov ncauj, koj yuav tau siv tib lub nqaij uas koj siv mus nqa tes taw hnyav li, thiab yog hais tias koj yuav ua li cas rau nws, ces tej zaum koj yuav tsis tau ib tug ua tiav tas. Lub teeb load - qhov no yog dab tsi. Qhov no yog qhov uas koj muaj rau calibrate thiab lawv tus kheej txoj kev xav. Yog hais tias koj yeej cia li pib mus koom nyob rau hauv cov kev ua si thiab siv ib intensive hnub ntawm kev cob qhia, ces koj yuav tsum tsis txhob yuav nyob rau hauv cov nram qab no hnub mus rau ib lub tsheb tuam kaum kilometers. Txawm li cas los, Yog hais tias koj nyob nraum tsav tsheb txhua txhua hnub mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub tsheb kauj vab thiab kov yeej lub kaum kilometers, koj yuav ua li cas nws txawm nyob rau hauv nws lub hnub so.

gradual hloov

Raws li koj yuav nrhiav tau tawm lawv cov kev txawj thiab weaknesses, koj yuav tsum tau hloov koj lub sij hawm, nyob ntawm seb dab tsi suits koj zoo tshaj plaws. Qhov no tej zaum yuav txhais tau hais tias koj ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam, muab koj lub cev ib tug ua tiav tas. Los yog tej zaum nws yuav txhais tau hais tias koj yuav ua heev sib nyob rau hauv ib hnub, thiab tus so ib hnub tom ntej. Yog hais tias koj koom nyob rau hauv kev ib tug txaus tus nqi ntawm ib ce muaj zog thiab nws tsis tau puas, thiab tsis hnov mob hauv cov nqaij ntshiv, ces koj nyob nraum ua nws txoj cai.