Npaj cov khoom noj kom zoo ua ntej thiab tom qab kawm tiav

Koj tau sib sau ua ke nrog lub dag lub zog thiab txiav txim siab los pib lub neej txoj kev ua si? Qhov no yog qhov pib ua haujlwm, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws tam sim no yog saib xyuas qhov kev ua raws li qhov kev cob qhia xaiv. Yog tias qhov no yog ib qho kev ua hauv lub gym, tom qab ntawd ces ib txheej ntawm kev ua tiav kom ncav cuag cov hom phiaj yuav pab koj xaiv tus kws qhia koj tus kheej. Yog hais tias nws yog pawg qhia, ces koj lub luag hauj lwm yog mus nqa tawm taw rau lub siab thiab tsis hack. Txawm li cas los xij, ntxiv nrog rau kev ua kis las rau nws tus kheej, kev noj haus tseem ceeb ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Tom qab tag nrho, koj yuav mus rau txoj kev mus rau "tsim" lub cev zoo nkauj, puas yog?

Thawj - noj, ces - peb khiav ... los yog peb nqa ib lub bar!

Khoom noj khoom haus yog cov khoom siv ntawm peb lub cev. Nws tuaj yeem ua peb tus phooj ywg thiab cov phooj ywg nyob rau hauv txoj kev mus rau ib qho zoo ua qauv los yog ua ib tus yeeb ncuab sawv ntawm txoj kev. Cia peb kawm saib kev noj zaub mov zoo li cas ua ntej yuav ua li cas rau qhov kev tshwm sim uas peb yuav qhia hauv zaj lus qhia.

Thawj qhov khoom noj khoom haus yuav tsum yog lub zog txaus rau kev siv lub cev. Koj tsis xav tuag ntawm qaug zog thiab tsis muaj zog thaum muaj kev kawm?

Lub zog uas peb muab txoj carbohydrates, thiab proteins pab cuag cov kev xav ntawm satiety rau ib ntev lub sij hawm. Yuav kom tsis txhob xav tias tshaib plab, tab sis tsis dhia-khiav nrog lub plab puv, muaj kev xav tau 1,5-2 teev ua ntej kev kawm. Qhov no yuav ua tau porridge nyob rau hauv dej nrog zaub, scrambled qe nrog tag nrho grain mov ci, pasta, yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo - uas yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab protein cov khoom uas muaj ib tug tsawg kawg nkaus roj cov ntsiab lus.

Thaum npaj zaub mov ua ntej kev cob qhia, xav txog qhov xwm txheej ntawm cov chav kawm. Yog hais tias koj yuav mus rau lub gym rau hnyav kev cob qhia, ces ib nrab ib teev ua ntej lawv yuav muab ntxiv rau haus ib protein co los noj ib tug me ntsis cheese. Nws yog tsim nyog los xyuas kom meej tias cov amino acids muab rau lub cev tam sim ntawd siv rau protein synthesis thiab cov leeg kev loj hlob. Cia li ua ntej aerobic ce, nws yog zoo dua tsis noj dab tsi, tab sis tsuas yog mus haus dej haus ib co dej. Los ntawm txoj kev, koj yuav tsum tau ua kom muaj dej txaus thiab thaum txoj kev kawm.

Noj lossis tsis noj - uas yog cov lus nug!

Koj tau ua tiav thiab ua haujlwm tau zoo nyob rau hauv txoj kev nrog thiab, rov los tsev, muaj kev xav txog kev tshaib kev nqhis. Kuv yuav ua li cas? Kuv puas yuav tsum tau noj cov cai tom qab qhov kev ua haujlwm lossis nws puas tsim nyog tos? Ib zaug ntxiv, nws yog nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Xav tsim cov nqaij loj - noj rau thawj 20-30 feeb tom qab cov chav kawm. Qhov tseeb yog tias thaum lub sijhawm no, cov txheej txheem catabolic pib (cov nqaij ntshiv rhuav tshem), uas yog cov uas tsis nyiam koj xav tau. Uas ua hauj lwm nyob rau hauv lub gym twb tsis nyob rau hauv vain, nws yog tsim nyog los noj yooj yim digestible protein (qe, piv txwv li) thiab ceev ceev carbs. Nrog rau thawj, txhua yam yog tseeb, tab sis vim li cas carbohydrates? Lawv tuaj yeem ua rau cov khoom tsim muaj cov tshuaj anabolic insulin, uas tiv thaiv kev txhim kho hauv cov leeg. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus mis nyuj tom qab kev kawm, vim hais tias nws muaj casein thiab whey, uas ua rau kom sai rov qab ntawm cov leeg.

Yog tias koj txhim tsa kev loj hlob tsis yog nyob hauv koj cov kev npaj, thiab qhov kev npau suav muaj pes tsawg lub cev, tom qab thawj teev tom qab kev kawm los ntawm kev noj mov nws zoo dua yog tias tsis kam, thiab tom qab ntawd noj tej yam teeb thiab lean. Nws yuav tsum tau qeeb carbohydrates thiab protein. Ib qho kev xaiv zoo - lean ntses los yog nqaij qaib nqaij dawb thiab zaub garnish.

Raws li koj tuaj yeem pom, cov zaub mov ua ntej thiab tom qab kev kawm sib txawv raws li hom kev ua si, nrog rau cov hom phiaj uas peb npaj siab mus thaum mus ua si gym.

Sau ua ke, koj tuaj yeem tsim cov cai no: zaub mov ua ntej kev cob qhia yuav tsum yog txhua zaus, zoo li - ob peb teev ua ntej kev kawm. Tom qab lub cev qoj ib ce, koj yuav tsum tau noj rau ib nrab ib teev (sai proteins + carbohydrates sai sai), thiab tom qab aerobic ce - tsis ntxov tshaj ib teev (tsawg-fat proteins + complex carbohydrates). Noj txoj cai thiab ua tiav koj lub hom phiaj!