Lub rooj ntev zaum Arnold. viav vias caj npab

Cov tag nrho lub ntiaj teb no paub leej twg no Arnold Schwarzenegger. Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam yog paub txog dab tsi heights nws mus txog rau hauv nws lub sij hawm: lub xya-lub sij hawm Mr. Olympia, Hollywood lub hnub qub thiab politician. Tab sis ob peb cov neeg muaj cov ntaub ntawv tsis tau hais tias thaum lub sij hawm nws heyday kev ntaus kis las Arnold tau tsim ob peb ntawm nws tus kheej ce raws li uas twb muaj lawm (li ntawd, yuav hais tias, hloov thiab idealized). Niaj hnub no peb saib ib tug ntawm lawv. Lub rooj ntev zaum Arnold - zoo ce rau lub xub pwg nyom.

Txoj Kev Npaj yuav muab kev txiav txim

Ua ntej yuav pib lub ce, koj yuav tsum tau tsim qhov tsim nyog tej yam kev mob rau qhov no. Lub rooj ntev zaum Arnolda Shvartseneggera yuav sawv los yog zaum hwj tau lub cev. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav saib cov kev xaiv thib ob (cov thawj yuav tau kiag li zoo tib yam). Yuav kom ua tau no ce raug tshem tawm yog haum rau sawv yuav luag 90 degrees (ib tug me ntsis tsawg dua). Dumbbells yuav tau siv sij hawm zoo dua cov uas yog npaum li cas rau li ib txwm benching lub xub pwg nyom. Zaum rov qab rau hauv lub rooj ntev zaum thiab nqa lub zoo li rau lub xub pwg nyom, li no tag ib tug thawj zaug txoj hauj lwm zoo ib yam li tus qauv raug tshem tawm xovxwm. So koj txhais taw nrees rau hauv av, pre-teem caij rau lawv lug. Txhuam yuav tsum tig kom cov xib teg yog qhia ntawm lub ntsej muag. Lub luj tshib yuav tsum tsim ib txoj cai kaum sab xis. Ces koj yuav pib mus ua lub rooj ntev zaum Arnold.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Ob leeg yuav tsum nyem lub dumbbells nyob rau tib lub sij hawm, thiab nyob rau hauv tus txheej txheem xa cov xib teg inward zog. Yog li, thaum koj ua lub Arnold xovxwm, sib ntswg tshwm sim. Thaum lub sab saum toj ntawm lub xibtes yuav saib nyob rau hauv kev coj rov qab, xws li rau pem hauv ntej. Tsis tas li ntawd nyob rau ntawm no point yuav tsum tsis txhob kiag ncaj caj npab ntawm lub luj tshib, kom lawv ib nyuag bent. Tom qab uas nres ib pliag, maj mam thiab maj mam rov qab lub dumbbells mus rau lub pib txoj hauj lwm, tsis txhob hnov qab txog curling. Thaum kis qis tshaj ntawm lub luj tshib yuav tsum tsim ib txoj cai lub, nrog nws ob txhais tes - saib hauv, uas yog ncaj qha rau ntawm lub ntsej muag. Tom qab uas nres ib pliag, ntxiv nrog rau lub ce, ua txog 10-12 reps ib txheej. Nyob rau hauv sum, nws yuav tsum tig ib ncig 4-5 poob lawm.

Ib tug ob peb lub tswv yim

Thaum pib, koj yuav tsum tau ua kom koj lub luj tshib ntawm lub xub pwg siab. Nws tsis pom zoo kom txo lawv hauv qab no lub predetermined qib. Siv cov txheej txheem no voltage Deltas yuav tsis tu ncua, txawm yog hais tias tus thawj txoj hauj lwm. Tsis txhob caum siab khiav hauj lwm tes taw hnyav li. Txhua yam koj yuav tau ua - yog kom zoo thiab zoo tso lub lub xub pwg nyom, thiab nws yuav ua tau nrog cov kev pab los ntawm me me tes taw hnyav li. Nws yog pom zoo kom mus rau chaw uasi mus rau ib tug periodic hloov nyob rau hauv lub trajectory ntawm dumbbells. Piv txwv li, nyob rau hauv thawj mus kom ze rau nyem lawv cia li mus ncaj txoj kev, thiab lub thib ob - mus txo lawv mus rau ib tug taw tes saum toj no lub taub hau. Ua lub rooj ntev zaum Arnold yog li ntawd (cov txheej txheem yuav tsum tau muab me ntsis hloov), yuav ua tau tiav los txhawb lub zoo thiab raws sij hawm txoj kev loj hlob deltoids. Qhov no txawv los ntawm tus txheej txheem, qhov no txoj kev - no lub xub pwg cov nqaij tau ib tug nce load thiab nyob rau hauv qhov kev nyuaj siab. Vim hais tias ntawm no, lawv yog sai npaum li cas thiab ntau nraaj Pumped daig.