Lub rooj ntev zaum Svend: machinery, nqi hluav taws xob thiab xyuas

Txhua kis las muaj nws tus kheej lub cev, kev pab cuam, cov kev thiab tswvyim rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij. Lub rooj ntev zaum Svend - laus txaus, tab sis undeservedly nco qab lawm txoj kev uas yuav qhia rau qev ob lub mis.

Lub creator ntawm txoj kev

Karlsen Svend, Norwegian bodybuilder, yog tus creator ntawm lub "rarity" method ntawm nias hauv siab theem leeg. Hais tias ua kis las - khiav ntawm heev heev sib tw - lawv xub pwg nyom muaj peb nyob sab Europe thiab ib lub ntiaj teb cov ntaub ntawv. Nyob rau ntawm ib lub sij hawm nws twb zoo heev paub, muaj ntau yam yuav nco ntsoov rau hauv lub loj txiv neej nyob rau cov kab lus "Lub hwj chim ntawm lub Viking!", Uas nws yeej ib txwm qw thaum lub sij hawm cov kev sib tw.

Yuav kom nws txoj kev siv lub siab yuav tsum tau ob pancake - lub zoo meej ce rau cov workout.

Txij li thaum no ce tau ntev tau tsis nco qab lawm, nws yog tsis zoo li nyob rau hauv lub gym ib tug neeg yuav siv nws. Yog hais tias koj xav mus ua surprise koj lug txhawb cov miv, pib no ce, uas yog heev zoo.

Classical kev kawm cov txheej txheem

Peb yuav tsum noj ob pancakes los ntawm tus kav, weighing txog 5 kg. Yog hais tias tsim nyog, tus luj yuav raug txo thiab maj mam nce nws.

• Pib txoj hauj lwm. Pancakes impacting nws ob txhais tes nyob rau hauv lub hauv siab, caj npab yuav tsum tau bent ntawm lub luj tshib thiab koj lub luj tshib taw nyob rau hauv txawv kev qhia.
• Nyob rau ua pa tawm, yuav tsum tau sau lub pancakes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nyob hauv siab theem los yog me ntsis nyiaj lawv xib teg nrog tus nyem heev ntseeg tau hais tias lub pancakes tsis tau poob rau hauv pem teb.
• Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm, yog li rov hais dua cov kev qoj ib ce raws li ntau lub sij hawm raws li nws yog rau txhua tus neeg.

Thaum xub thawj siab ib muag no mas, yooj yim heev, tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag yog ntau npaum li cas nyuab Svend raug tshem tawm. Yuav pib nrog, nws yuav tsis yooj yim, yog hais tias koj muaj peev xwm ua hauj lwm nrog ib tug sib zog ceeb thawj. Yuav kom qhia cov neeg, uas lub rooj ntev zaum yog ib qho yooj yim, koj muaj peev xwm coj peb pancake, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus tso kev yuav nyuab npaum li cas.

Ce muaj zog uas dumbbells

Yog hais tias koj ua li no ce nyob rau hauv tsev thiab koj tsis muaj nyob rau hauv Tshuag pancakes, tsis txhob txhawj - qhov no ce yuav ua tau nrog dumbbells. Nyhav yog xaiv ib lub zuj zus kom haum koj cov qib ntawm kev nyab xeeb. Yuav pib, sim muab ob dumbbells ntawm 5 kg, thiab ces koj yuav ua rau kom tus luj. Dumbbell presses rau txhua lwm yam thiab ua rau lub hauv siab, luj tshib kev sib nrauj. Nqus tau thiab nias lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tshuab pa rov qab rau hauv lub rov qab txoj hauj lwm.

Svend raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells yog tsis nyuab los ntawm tus txheej txheem ntawm tua, tab sis hnyav txaus lub cev. Qhov no txoj kev tsis yog ib qho txheej txheem rau bodybuilders, es, nws yuav pab tau rau kev lub cev txoj kev loj hlob.

Ce dag

Cov txheej txheem no yog ib tug me ntsis zoo li cov classic dumbbell raug tshem tawm xovxwm, tab sis lawv yuav tsum tau khaws cia nyob rau hauv thaum uas tig mus thiab nias ua ke. Qhov no tsim ib tug ntau ntawm cov kev nyuaj siab rau lub pecs. Tso tawm ntawm ob txhais tes, luj tshib thaum lug bred nyob rau hauv lub qis tshaj taw tes ntawm lub hauv siab nqaij yog txo thaum lub zog pib dumbbells mus rau lub starting txoj hauj lwm. Lub rooj ntev zaum Svend dag yog xav paub ntau haum rau txoj kev tshawb no ntawm lub hauv siab nqaij nrog lub teeb yuag, dua li raws li ib tug yooj yim ce.

Cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog

Rau cov neeg uas xav kom ho inflate lawv lub hauv siab nqaij, tag nrho lub rooj ntev zaum Svend. Txheej txheem ntawm no ce yog heev yooj yooj yim thiab tsis yuav tsum tau ntau npaum li cas xwb. Txawm li cas los, Yog hais tias koj yog ib tug kev bodybuilder, qhov no raug tshem tawm yog ib tug me ntsis outdated thiab yuav tsis coj koj zoo npaum li cas raws li ib tug kws. Tseem cev ua lub rooj ntev zaum Svend nyuaj vim hais tias tsis yog txhua tus yuav tau noj ob pancakes nyob rau hauv 10 kilograms. Yog li ntawd, txiav txim siab rau koj tus kheej txoj cai rau koj yog ib ce muaj zog raws li lub ntsiab los yog raws li ib tug ntxiv.

Qhov no qoj ib ce yog twv yuav raug hu ib qho kev rau siab rau lub pectoral nqaij, beginners feem ntau txaus siab hais tias lawv tsim tu-sauv nyob rau hauv lub hauv siab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los ua ib tug so vim hais tias yog li koj lub cev tau hais txog kev ua nkees.

thaum qhov yuam kev

Ncaws pob uas thawj ua lub rooj ntev zaum xovxwm, complaining hais tias nws tsis muab tau. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov tshwm sim yog, tom qab thawj zaug mus kom ze, thiab yog hais tias ib tug neeg tsis pom nws, ces nws raug tshem tawm Svend tsis ncaj ncees lawm. Common yuam kev:

• folding rov qab, mus pab txhawb;
• Inserting ntiv tes mus rau hauv lub qhov rau pancakes - nws kuj ua rau nws yooj yim;
• heev npaum li cas sib nrauj lub luj tshib;
• yog hais tias koj ua no ce tsis yog ib tug pancake, thiab dumbbells, lawv txwv tsis pub rau yug sib nrug.

Lub ntsiab lus ntawm no ce yog hais tias lub ob txhais tes twb nruj nreem nias rau lub pancakes / dumbbell.

Tej ce nyob rau hauv bodybuilding yuav ua rau raug mob loj rau ib tug neeg ncaws kab taub hais tias tsis tau tshwm sim nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog tsim nyog los paub qhov nram qab no:

• Siv tus luj uas zoo, tsis txhob cia li coj pancakes mus rau 10 kilograms, yog hais tias koj tsis paub tseeb txog lawv tus kheej;
• nws tsis yog tsim nyog ua kom ncaj lub luj tshib siab, yog li ntawd koj muaj peev xwm rub lub ligaments;
• raws li ua tsis taus pa;
• Tswj koj xibtes yog tias koj plam lawv, lub pancakes yuav poob koj txoj cai nyob rau hauv lub taw, thiab yog li ua rau lub sij hawm ntev kev raug mob.

Comments txog ce

Nyob rau tshwj xeeb forums ncaws pob uas paub cov txheej txheem no ntawm nias hauv siab theem nqaij, tawm hauv txog Svend xovxwm xyuas. Txiv neej tham txog kev nyuaj siab nqaij tom qab nws tua. Muaj ntau heev ua 3-4 poob lawm ntawm 10 lub sij hawm kom tau tus yam tshwm sim, ua rau lub rooj ntev zaum Svend, cov kev pab ntawm ib tug colossal ce. Tsis tas li ntawd, cov neeg hais tias lub tsev yog qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog uas koj yuav tau xav seb, tsis muaj kev khoom. Nws yog sau tseg hais tias thaum lub rooj ntev zaum nias nrog dumbbells nyhuv yog zoo txaus, tsis heev npaum li cas tshaj pancakes.

Cov poj niam xyaum tu yus raug tshem tawm Svend kuj muab sau zoo tau. Rau cov ntxhais nws tseem ceeb heev mus ua viav vias koj abs thiab caj npab, no ce yuav pab kom lawv ua tau li ntawd. Lub puab yog ib feem ntawm lub caj npab thiab cov xovxwm tau txais lawv load, li no tsis tau raws li qhov xav tshwm sim.

Nyob rau hauv Feem ntau, tshwj xeeb qhov chaw yog nyob rau hauv feem ntau ntawm cov zoo xyuas los ntawm ob qho tib si rau hauv xovxwm txog cov poj niam thiab los ntawm cov txiv neej.

tshawb pom

Yog li ntawd Svend lub rooj ntev zaum koj yuav ua tau:

• pancakes los ntawm lub bar (lub classical version);
• rau tsis muaj cov khoom no, nws yog tej zaum yuav siv cov pa dumbbells (lawv yuav tsum tau nias rau txhua lwm yam);
• Dag rau koj rov qab nrog dumbbells.

Yog hais tias koj yog ib tug kev bodybuilder, ces qhov no ce yog tsim tsuas yog rau qhov kawg ntawm lub ce, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug neeg ncaws kab taub los yog ib tug beginner workout hauv tsev nws yuav ua tau thiab yuav ua li cas yooj yim.

Thov lub rooj ntev zaum yuav cov poj niam thiab cov txiv neej. Zoo load rau hauv lub pectoral nqaij yog tsim nyog rau tag nrho cov.

Nyob rau hauv thiaj li tsis mus raug mob rau koj tus kheej thaum lub sij hawm koj workout, ua raws li kev ruaj ntseg cov kev cai: tsis tau ntau heev luj thiab tsis txhob sim siab dlhos lub luj tshib, thiaj li tsis tau ib tug qis pob txha.

Lub rooj ntev zaum Svend nyuaj heev ua nyob rau hauv lub cev dav hlau, nws yuav siv sij hawm ib tug ntev workout coj tus luj ntawm ntau tshaj tsib kilograms. Nco ntsoov hais tias tus txheej txheem ntawm nqaij siv haum lengthy thiab yuav tsum tau nco ua siab ntev, thiab nquag repetition ntawm no ce thaum lub sij hawm yuav coj tus yam tshwm sim.