Tuav lub zog. Vos tuav lub rooj ntev zaum xovxwm. Lub simulator rau txoj kev loj hlob ntawm tuav lub dag lub zog

Tuav lub zog - qhov no yog ib tug tseem ceeb heev taw qhia rau txhua txhua tus txiv neej, vim hais tias cov tuav yog siv qhov txhia chaw - ob qho tag nrho nyob rau hauv lub neej txhua hnub thiab nyob rau hauv cov kev ua si. Thiab yog hais tias nyob rau hauv ib lub neej quab yuam ntawm caj npab nqa tawm heev tsis tseem ceeb paub tab: Xyooj hnab, tuav ib yam dab tsi, nws suav rau ib tug heev nyob rau hauv kev ua si nawv. Xav txog tej yam kis las uas yuav tuav tsis tau lub barbell nyob rau hauv lub ob txhais tes. Yuav ua li cas ua tau zoo nws yuav ua tau?

Yuav ua li cas kom lub dag lub zog ntawm cov tuav

Yog vim li cas muaj coob tus neeg uas pib mus ua si kev ua si, thiab tej zaum kuj txawm muaj txaus tej ncaws pob feem ntau muaj cov lus nug txog yuav ua li cas rau tuav lub dag lub zog nce. Yog hais tias koj khiav mus rau ib tug me ntsis tom ntej, ib tug yuav hais tias nws muaj ib daim ntawv teev tshwj xeeb ce. Nyob rau nws koj yuav kawm, vim nws tau nyeem no tsab xov xwm txog rau thaum xaus.

tuav lub zog cai

Yog hais tias koj tuav lub dag lub zog yuav tsum tau mus nrog ib tug loj heev kev ua si nawv, ces koj yuav tsum los xyuas seb yuav ua li cas loj nws yog. Ua li no, koj yuav tsum ntsuas cov theem ntawm lub dag lub zog ntawm koj caj npab, thiab ces los sib piv nrog cov nom cov kev cai armliftinga Association. Ces koj yuav pom tias koj txhais tes tuav lub zog yog txaus. Regulations nyob ntawm seb tus luj ntawm lub kis las, thiab niaj hnub no muaj:

• Txiv neej mus txog rau 70 kg: qhov kev siv ntawm cov CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• Nyob rau hauv caug, uas mus txog 80 kg: kev ua tau zoo GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Txiv neej mus txog 90 kg: qhov kev siv ntawm cov CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Nyob rau hauv caug, uas mus txog 100 kg: kev ua tau zoo GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Nyob rau hauv caug, uas mus txog 110 kg: kev ua tau zoo GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Nyob rau hauv caug, uas mus txog 125 kg: kev ua tau zoo GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Nyob rau hauv caug, uas tshaj 125 kg: kev ua tau zoo GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Nyob rau hauv cov maum uas 60 kg: kev ua tau zoo GDN - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Nyob rau hauv cov poj niam uas ntau tshaj 60 kg: kev ua tau zoo GDN - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Cov qauv siv rau armlifterov-ncaws pob nyob rau hauv ib tug ntawm cov kev kawm, uas yog, qhov hnyav lifting nrog ib txhais tes. Nws yog tseeb hais tias ncaws pob tsis koom nyob rau hauv qhov kev qhuab qhia yuav tsum tsis txhob tsa nws xws li hnyav, lawv tshwm sim cias li raws li kev cai.

lub dag lub zog ntawm tuav kev sib tw

Kev ua si nawv, uas qhia tau lub zog ntawm cov tuav no yog hu ua armliftingom. Nyob rau hauv xyoo tsis ntev los, nws yog nkag mus rau hauv ntau thiab ntau chaw nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Ncaws pob lwv nyob rau hauv peb lub ntsiab disciplines:

• Rolling Thunder. Lub projectile yog ib tug pas uas yog cranked. Nws dai txheem pancakes rau tus pas nrig. Cov neeg ua ncaj thaum ua si lawd hnyav nrog ib txhais tes. Thaum lub caij, qhov no yog qhov tseem ceeb kev qhuab qhia ntawm kev sib tw.
• Appolon tus qag. General kev qhuab qhia, uas yog ib yam ntawm cov deadlift, tab sis lub caj dab yog thicker tshaj lub classic Olympic.
• Saxon bar. Ib ce muaj zog zoo xws li cov yav dhau los, tab sis lub caj dab muaj ib lub zoo.

Dhau li no peb, tseem muaj lwm yam kev kawm, tab sis feem ntau ntawm cov tuav lub zog yog soj ntsuam los ntawm cov chaw rau cov menyuam. Sib armliftingu heev spectacular thiab yog li ntawd muaj ib tug siab chaw, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub Nordic lub teb chaws.

Ce rau txoj kev loj hlob ntawm tuav lub dag lub zog

Txij li thaum lub kawm ntawm circus strongmen tuaj rau peb ib tug ntau ce yuav ua tau kom tuav lub dag lub zog. Lawv heev augmented, thiab nyob rau lub sij hawm ntawd muaj ib tug tag nrho ntawm ob peb kaum tawm tshwj xeeb ce. Paub qhov txawv ntawm dynamic thiab zoo li qub ce.

zoo li qub ce

Zoo li qub ce koom nrog kev ncua nqaij tawv rau tej lub sij hawm. Cov feem ntau siv visy thiab ceev tus pas nrig. Cia peb kawm lawv nyob rau hauv kom meej. Tej zaum cov feem ntau nrov zoo li qub ce yog ib tug yooj yim dai rau lub crossbar. Yuav kom nqa nws tawm, dai rau lub crossbar thiab tuav rau ntev li ntev tau. Yog hais tias koj dai rau ntau tshaj li ob nas this, nws yuav ua rau kev nkag siab rau cov nyom lub ce. Ua li no, koj yuav tsum nruab ib lub crossbar extenders los yog siv ntxiv tes taw hnyav li. Yuav kom ua tau tus tuav lub bar koj yuav tsum nruab ib lub yuav tsum tau luaj li cas ntawm lub plhaub tes taw hnyav li thiab tuav nws li ntev li sai tau. Thaum lub sij hawm koj yuav ua rau kom qhov luaj li cas ntawm tes taw hnyav li. Nws yog tseem tau mus siv extenders tuav. Nyob rau hauv tas li ntawd, zoo zoo muab tuav ib tug pancake los ntawm ib tug bar nrog koj cov ntsis ntiv tes, thiab qhov no ce raws li ib tug neeg ua teb tus taug kev.

dynamic ce

Ua dynamic ce yuav periodic contraction thiab ncab ntawm cov nqaij, uas yog, koj tsis tas yuav tuav tus luj statically, tab sis, theej tau tsiv mus nyob nws nrog sib txawv trajectories. Dynamic ce hu mus rau ib tug ntau, tiam sis feem ntau paub thiab siv los sawv daws yuav flexion thiab extension ntawm lub dab teg, raws li zoo raws li supination thiab pronation. Nyob rau hauv tas li ntawd, rau txoj kev loj hlob ntawm lub forearm nqaij kheev siv ce xws li raug tshem tawm xovxwm rov qab tuav, curls nrog ncaj tuav thiab nqaim tuav lub rooj ntev zaum xovxwm, raws li zoo raws li ntau lwm tus neeg.

Odnosustavnye zog

Odnosustavnymi hu ua tsab ntawv tsa suab, qhov twg cov lus tsa suab yog zog los ntawm tsuas yog ib ob leeg. Cov xws ce yog cov nram qab no:

• Flexion thiab extension ntawm lub dab teg. Yuav kom ua tau flexion coj ua nra hnyav rau ntawm txhais tes thiab muab lawv xib teg qhib. Force forearm dab teg khoov, lifting tes taw hnyav li, thiab ces sab nws maj mam. Ua extension yog zoo sib xws, tab sis nyob rau hauv lub so txoj hauj lwm ntawm ob txhais tes yog xib teg cia.
• Supination thiab pronation ntawm lub dab teg. Qhov no "sib ntswg" tsab ntawv tsa suab txhuam. Yuav kom tau ua nra hnyav rau lawv cov kev kawm thiab nyob rau hauv lem tus txhuam cev sab (supination) thiab ntawm lub cev (pronation). Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm nrog rau cov xib txojkev upward supination thiab pronation ntawm - downwards.
• Curls ncaj tuav. Qhov no qoj ib ce yog zoo heev rau cov nrov zog rau siv Biceps, tab sis nws muaj nws tus kheej nuances. Yuav kom ua nws, lob barbell ncaj tuav, uas yog, koj xib teg yuav tsum them rau cov sab saum toj ntawm lub caj dab. Tom qab hais tias, khoov koj lub luj tshib, ces maj mam qis. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub caj npab, lub ce load thiab Biceps ob txhais tes.

polyarticular zog

Thaum lub polyarticular taw yog siv ntau yam pob qij txha, yog li ntawd lawv hu ua complex. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub caj npab, lawv koom nrog lwm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Cov polyarticular ua no yog los muab xws li:

• Vos tuav lub rooj ntev zaum xovxwm. Rau nws cov kev siv yuav tsum pw rau ntawm lub rooj ntev zaum rau lub rooj ntev zaum thiab coj tus ncej raws li nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm. Tab sis txaus yuav nqaim - qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais tes yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 15-20 cm Maj mam qis caj dab, tab sis tsis txhob kov lawv mus rau nws lub hauv siab, ces nyem tawm ib tug heev txav nws .. Yog hais tias koj siv no ce loj hnyav, koj xav tau ib tug belayer. Nyob rau hauv no ce, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub caj npab, ib tug loj tab kaum perepadaet thiab Triceps.

• Rov qab tuav lub rooj ntev zaum xovxwm. Lwm presses ib ce muaj zog. Ua raws li ua ntej, tab sis lub bar yog coj rov qab tuav (xib teg qhia ntawm lub taub hau) qhov nruab nrab dav. Qhov no qoj ib ce yog heev puas, yog li kom paub tseeb tias muaj cov kev ntshai. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub caj npab, lub ce load ntau thiab Triceps thiab pectoral leeg.

• Deadlift. No ce, koj muab cov barbell rau hauv pem teb los yog sawv ntsug. Khoov, lob bar nrog nws ob txhais tes thiab ib tug qeeb zog nthuav. Tom qab ntawd txo cov bar rau lub starting txoj hauj lwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias cov rov qab thaum lub sij hawm lub ce yog ncaj qha, txwv tsis pub raug mob tej zaum yuav tshwm sim.

Txhia rau txoj kev loj hlob ntawm tuav lub dag lub zog

Yuav kom tes tuav lub dag lub zog muaj ntau zog, nws yog tsim nyog los siv tshwj xeeb ce ntaus ntawv uas zoo heev leeb txoj kev loj hlob ntawm lub caj npab. Feem ntau cov feem ntau siv rau qhov no tshwj xeeb reamers ntawm txawv diameters. Lawv hnav nyob rau hauv lub caj dab los yog lub bar los ntawm expanding lawv. Yog li tuav lawv yuav nyuab me ntsis tuav lom zem ntau enhanced.

Yog lwm nrov heev simulator rau tuav lub dag lub zog - expander "Tus tauj ncov loj Crash," uas muaj ob txhais tes los nrog ib tug caij nplooj ntoos hlav ntawm lawv. Tej expander yog tsim nyog los hlob rau hauv lub tes uas yog peev xwm ua rau lub zog ntawm cov tuav sai sai. Lub analog ntawm xws li ib expander yuav pab tag nrho cov paub roj hmab nplhaib-expander, uas yog heev nrov nyob rau hauv lub Soviet Union.

Ib qho piv txwv ntawm ib tug kev kawm pab rau txoj kev loj hlob ntawm tuav lub dag lub zog

Yog li ntawd, tam sim no koj paub yuav ua li cas los tsim tuav lub dag lub zog, tam sim no tus nqi qhia cov approximate piv txwv ntawm ib tug kev kawm pab rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm. Qhov kev pab cuam tsis yog yuav tsum tau, koj muaj peev xwm xaiv rau lawv tus kheej lub ce uas yog zoo tshaj plaws rau koj.

Yog hais tias koj tsis tau mus rau lub gym, ces koj cia li tau mus ua visy rau lub crossbar. Xwb koj yuav yuav cov expander yuav loyal pab kom tuav lub dag lub zog.

Nyob rau hauv lub gym, ua raws li ib tug ob peb ce rau caj npab, zoo li no:

1. Dabtsi yog khoov rau ntawm lub dab teg - 4 poob lawm ntawm 20 repetitions.
2. Extension ntawm lub dab teg - 4 poob lawm ntawm 20 repetitions.
3. Caws txoj cai tuav - 3 poob lawm ntawm 10 repetitions.

Yuav ua li cas cob qhia tuav lub dag lub zog thiab lub tsheb ciav hlau yog hais tias nws nyob rau tag nrho - nws yog ib tug tus kheej kev xaiv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kuv tsuas xav tias koj hmoov zoo nyob rau hauv tag nrho koj endeavors!