Tuag Qws: kev ua tau zoo cov txheej txheem, lub cev thiab sau ntawv

Tuag txuas - xaiv deadlift. Nws lub ntsiab sib txawv los ntawm lub classical pas nrig yog hais tias lub ob txhais ceg yeej ib txwm nyob twj ywm nyob ruaj ruaj. Lub zog yuav siv sij hawm qhov chaw heev dua lwm yam nyob rau cov nuj nqis ntawm lub rov qab. "Traction rau ncaj ob txhais ceg" Yog li ntawd, ib ce muaj zog yog feem ntau hu ua. Nws muaj ib tug lub npe thib peb - Romanian yees. Ntawm no, thaj, lub luag hauj lwm ua si los ntawm cov keeb kwm ntawm lub ce thiab tus neeg zoo tshaj kev vam meej ntawm lub Romanian weightlifters.

Txheej txheem cej luam

Lub ce yog tsim los siv rau hauv lub Biceps ntawm tus ncej puab. Nws yog hais txog lub hauv paus thiab yog suav tias yog loj heev, tab sis nws tsis pom zoo kom ua tau ib tug tuag rub nyob rau hauv lub hwj chim style. Lub complex muaj ntau yam pob qij txha thiab cov nqaij pawg, tab sis txoj hauj lwm ntawm lub cev nyob rau hauv uas lub kis las ua nws tsim ib tug hnyav load rau cov nqaj qaum. Basic ce, uas yuav tsum tau kev pab tshwj xeeb, ib tug me ntsis, thiab ib tug ntawm lawv - ib tug tuag rub. kev ua tau zoo cov txheej txheem yuav tsum tau tswj kom ntau li ntau tau.

haumxeeb ce

Link tsis tsuas tas ib txoj cai hamstring, tab sis zoo ntxiv zog rau qhov no nqaij pab pawg neeg. Raws li ib tug tshwm sim, zaum-sawv thiab lwm yam ce ua thaum sawv, ua kis las pom tau tias ntseeg. Tsis tas li ntawd ib qho tseem ceeb yog qhov tseeb hais tias lub ce tsis thauj lub hauv caug ob leeg - cov load yog faib nruab nrab ntawm cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg. Qhov no yog vim lub fact tias cov hamstrings zoo heev nyob rau hauv stabilizing lub hauv caug, cia li raws li cov xovxwm tswj cov nqaj qaum.

Ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha

Tuag deadlift, cov khoom kawm uas yuav tsum tau ib tug siab concentration yuav ob peb leeg pab pawg. Lub ntsiab hauj lwm yog ua los ntawm cov hamstrings, tab sis lub load yog tseem tau erectors thiab gastrocnemius leeg. Uas yog vim li cas tus luj ntawm lub projectile yuav tsum tso cai rau cov ua kis las kom maximize tswj txhua zog. Yog hais tias qhov no tsis tshwm sim, lub load yuav mus rau lwm yam nqaij thiab cov nqaj qaum, uas yog kiag li dab tsi.

Lwm yog vim li cas yuav ua rau cov kev khiav tawm rau hauv kev tswj - thauj lub hauv caug ob leeg. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tsis txhob yuav overloaded, vim hais tias nws yuav ua tau kom raug mob loj. Lub ob leeg ib tug me ntsis so, lub ua kis las, cov ntaubntawv povthawj siv lub load rau ntawm cov nqaij, qhau hauv caug me ntsis. Lub load tsum tsis txhob tawm cov nqaij nyob rau hauv cov pob qij txha. Qhov no yooj yim bodybuilding txoj cai yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv no ce, raws li ib tug tuag rub. Txheej txheem yog tsis yog li ntawd nyuaj, lub tseem ceeb tshaj plaws - mus soj ntsuam tag nrho cov kev cai.

Txheej txheem deadlifts

Tus thawj yam uas koj yuav tau mus coj ib tug starting txoj hauj lwm - mus kom ze rau lub projectile thiab muab tso rau koj ob txhais taw me ntsis nqaim tshaj lub xub pwg (koj yuav tau txais rau ib tug me me toj, kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab). Ces khoov koj ob txhais ceg me ntsis thiab khoov duav cia tuaj tos ib tug barbell. Cov tuav yuav tsum yuav ib nyuag dav tshaj lub xub pwg dav. Ntog, lub plab mog tej zaum yuav diverted rov qab mus rau rov qab tshuav nyiaj li cas. Nws yog lub sij hawm mus siv rau qhov sawv. Ua tsim nyog rau ntseeg nkaws los tswj cov theem txoj hauj lwm rov qab. Nws yog tsis tsim nyog ua kom ncaj kiag li, lub load tsis yog sab laug nyob rau hauv cov pob qij txha. Qhov ntawd yog yeej tag nrho. Nws tseem raug nyob tsuas kom rov hais dua cov lus tsa suab 10-15 lub sij hawm. Cov nab npawb ntawm cov le caag, raws li ib txwm, yog hom twg los ntawm 3 mus rau 5.

sau ntawv

Txheej txheem deadlifts yooj yim, tab sis nws muaj ib co ntawm cov nuances, ua txhaum ntawm cov uas yuav ua tau kom raug mob los yog tsuas yog lub tsis muaj tau. Cia peb kawm txhua yam ntawm lawv:

1. Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum ua raws li cov tib txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg. Lawv yuav tsum tsuas yog me ntsis bent nyob rau hauv thiaj li yuav tiv thaiv kom txhob overloading ntawm lub hauv caug ob leeg. Downward nqes hav ua xwb nws rov qab. Ub lub plab mog rov qab raws li ua tau, tab sis nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau ob txhais ceg khoov.
2. Yuav kom load coj nyob rau lub hamstrings, tsis rov qab nqaij, ob txhais taw yuav tsum xub pwg lawm.
3. Post nqi nyob rau hauv kev tswj raws li ntau li ntau tau kom txo tau down. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv ua tsis tau jerks thiab "poob" nws.
4. Kev tu siab tsis swb rau tus taw, nws tsis yog ib tug classic deadlift, thiab ib tug tuag rub. Txheej txheem ntawm no ce txhais tau tias lub caj dab yog xoob.
5. Lub taub hau yuav tsum nco ntsoov saib ua ntej. Tsis xav kom txo tau nws thiab rov qab nkhaus. Raws li ib tug tshwm sim, lub nplooj pu yuav tsum raug txo kom tsawg.
6. Cov tuav yuav ua tau tag nrho ob qho tib neeg thiab thim rov qab, thiab txawm ua ke. Nws tag nrho cov nyob rau tus kheej thiab ua kis las tsis tau.

Tuag yees rau cov ntxhais. kev ua tau zoo cov txheej txheem

Qhov no qoj ib ce yog heev nrov nrog cov ntxhais. Qhov no yog hais tias nws ua hauj lwm tawm nqaij uas lub fairer poj niam txiv txoj kev hlub. Nyob rau hauv bodybuilding, ntau ce yog universal rau cov txiv neej thiab cov poj niam. Rau cov neeg ce muaj xws li tuag lawm thiab traction. Txheej txheem rau cov poj niam yog txawv los ntawm txiv neej lub vib this. Peb yuav tsuas nco ntsoov tias cov poj niam feem ntau xav siv es tsis txhob ntawm barbells dumbbells. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau kom paub tseeb hais tias koj ob txhais tes yuav tsis ua xoob. Raws li rau lub tuav, nws kuj yog nyob ntawm tus kheej nyiam.

anatomical nta

Qhov no qoj ib ce yog zoo rau kev ua hauj lwm tawm hamstring thiab feem ntau ntawm tag nrho cov sab nraum qab ntawm ob txhais ceg. Nyob rau hauv cov cua ntsawj ntshab kov nyob rau hauv lub ntev nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiaj tsis tau amiss tom qab nws tua yuav pib no ce li hyperextension. Nws yuav tsum yog tus zoo tshaj plaws rov qab hyperextension. Hamstrings yog qho tseem ceeb heev tsis tau tsuas yog rau kev zoo nkauj tab sis kuj rau ceg zog. Nws yog kev koom tes nyob rau hauv lub stabilization ntawm lub cev nyob rau hauv qhov kev kawm uas muaj lwm yam sawv ce. Yog li ntawd tuag link yuav tsum nkag mus rau hauv lub arsenal ntawm tag nrho cov ncaws pob uas xav xav txog tej yam muaj zog ob txhais ceg.

Lub hauv caug ob leeg yog loaded, tab sis, nrog rau txoj cai, muaj nuj nqis zog nws tsis reboot. Ncaj rov qab thiab saib, saib rau pem hauv ntej, cia lub load tawm hauv cov leeg nrob kem, uas yog twb feem ntau ua hauj lwm.

xaus

Yog li, peb yuav xaus uas rau cov neeg uas xav kom muaj ib tug muaj zog thiab zoo-tsim ob txhais ceg, zoo meej tuag rub. Txheej txheem ntawm no ce yog heev nkag siab txawm rau beginners. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob hnov qab txog kev ruaj ntseg ceev faj.