Kom qhuav lub cev rau cov menyuam ntxhais - dab tsi yog qhov no?

Muaj ntau neeg ntawm muaj zog pab pawg thiab los ntawm UFW ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej kos npe rau ib lub sij hawm xws li "kom qhuav". Lo lus no qhia ib tug complex lub sij hawm ntawm ib tug zoo nkauj lub cev ntawm lub nyem los ntawm ib tug ua ke ntawm active lub cev ua ub no kom ua rau kom cov nqaij leeg loj rau lub hwj chim system, npaj kom tsis txhob carbohydrate zaub mov rau accelerate lub cev hlawv roj reserves Raws li ib tug tshwm sim, peb tau pumped txog, ntshiv nqaij tsis muaj tshaj qhov hnyav thiab muaj roj nyob rau hauv cov teeb meem chaw. Ziab lub cev rau cov menyuam ntxhais - qhov no yog tsis ib txoj kev poob phaus. Tab sis xws li ib tug system yog tsuas yog siv rau cov kev npaj rau ib tug sib txeeb, es mus coj rov qab mus rau li qub daim duab nyob rau hauv lub neej tiag tiag, txij li thaum nws tsis tau hu ua tus pab kho mob.

Yuav ua li cas yog qhov yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm no mus kom ze? Firstly, lub qhuav lub cev rau cov poj niam tas yuav acceleration thiab kev pab txhawb nqa ntawm metabolism vim lub fractional hwj chim - uas yog, yuav tsum tau noj ntau, tab sis me me feem. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - muaj ib tug khoom noj txom ncauj txhua txhua 3-4 teev maj, kom ib tug nqi koj tshuav ntawm cov protein ntau thiab muaj roj, tab sis tsis txais tos carbohydrate zaub mov.

Lub hauv paus ntsiab, uas yuav tsum tau ua raws li yog rau siab mus rau qhuav lub cev - haus dej haus ib hnub twg rau tsawg kawg yog 2 liv ntawm zoo tib yam lim dej. Qhov no yuav pab mus tas li muaj ib txwm dej tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub cev, rau deduce teeb meem tshuaj los ntawm nws thiab rov qab poob dej thaum lub sij hawm intensive kev cob qhia. Thiab tsis muaj exhausting ce, thiab cardio ua ke nrog hwj chim chav kawm, qhov no txoj kev yuav ua hauj lwm rau ib tug inefficient.

Qhov thib peb hauv paus ntsiab lus, uas governs nyob rau hauv qhov kev tshwm sim, raws li cov ziab ntawm lub cev rau tus hluas nkauj - noj cov zaub mov yuav tsum tau carbohydrate-free li sai tau. Nyob rau hauv kev, lub yav tsaus ntuj tawm ntawm nws yuav tsum tau kiag li cais porridge thiab cereals. Tsiaj rog yuav tsum tau hloov nrog ntses thiab khob cij, fawm nyob rau hauv kev txwv tsis pub. Tab sis yeej muaj tseeb tus phooj ywg no cov ntxhais qhuav tsev cheese, taum, zaub, mis nyuj thiab buckwheat.

Qhov thib plaub hauv paus ntsiab lus ntawm no txoj kev yuav qhov saib xyuas ntawm cov calorie ntau ntau thiab txo lawv noj. Cov tib mus rau carbohydrates. Qhov no yuav tsum tau ua maj, tab sis tshee. Nyob rau hauv dav dav, lub qhuav lub cev rau cov poj niam yuav tsiag ntawv los ntawm ib tug capacious lo lus - "austerity". Tsuas yog prrimenyaya txoj ntsiab cai no rau koj noj thiab ib ce muaj zog, koj muaj peev xwm ua tau tus yam tau.

Zoo, tus thib tsib hauv paus ntsiab lus yog kom tau ua raws li. Yog li, lub qhuav lub cev rau cov poj niam yuav tsum tau txoj kev kawm. Thiab kuv tsis tau noj zoo li ob teev ua ntej pib cov chav kawm ntawv, thiab rau ob teev tom qab. Ntxiv mus, kev tswj ntawm lub hwj huam mov yuav tsum muaj cai tsis tau tsuas yog thaum lub sij hawm lub sij kom qhuav, tab sis tom qab nws kawm tiav, qhov tshwm sim yuav tsum tau check ntau. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias lub sij hawm ntawm qhuav yuav tsum tsis txhob ntau tshaj tsib lub lis piam.

Yuav ua li cas yuav nws yuav, qhov no lub cev tshiab tau tom qab raws li nrog tag nrho cov rigors ntawm no txoj kev? Yuav ua li cas peb yuav muab kom qhuav lub cev rau tus hluas nkauj? Duab ntawm feem ntau zog trainers yog ib tug piv txwv zoo ntawm yuav ua li cas zoo li nqaij nyob rau hauv uas zoo sib xws kev nyuaj siab thiab kev noj haus. Thiab nws yuav tsum tau hais tias, heev, heev tsim nyog luag hauj lwm qauv.

Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - nws yog tsis overdo nws, vim hais tias cov kom qhuav lub cev muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab tsis muaj kev sib raug zoo tsuas yog ib tug ib ntus tshwm sim nyob rau hauv cov kev npaj rau ib tug sib txeeb. Qhov no txoj kev yog heev teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam. Nquag rejection ntawm carbohydrates yog raug mob rau kev kho mob. Thiab tus poj niam lub cev yuav tsis ua yam uas tsis muaj roj. Yog li ntawd, yog hais tias tus lub cev yog cia li tsuas yog 15% roj, tus poj niam tsis tshwm. Ib tug kom qhuav assumes ib txo nyob rau hauv lub cev muaj roj rau 8-10 hom%, txwv tsis pub rau cov nqaij ntshiv yuav tsuas tsis pom. Yog li ntawd, xav txog koj kev noj qab nyob ua ntej koj pib xyaum tu yus rau xws li ib tug kev pab cuam.