Qhov zoo tshaj ce rau poob plab thiab sab: ib tug saib xyuas ntawm daim ntawv teev cov kev tshwm sim thiab cov tswv yim

Tsis muaj neeg nyob rau hauv lub ntiaj teb no uas yuav tsis xav kom muaj ib tug slender zoo nkauj daim duab. Lub plab mog yog ib qho ntawm feem problematic chaw, thiab tau tshem ntawm tshaj centimeters ntawm lub duav rov sauv nrog kev pab los ntawm tsuas yog ib lub zoo noj cov zaub mov yog yuav luag tsis yooj yim sua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb. Yuav ua li cas hom ntawm ib ce muaj zog rau poob plab thiab sab yog qhov zoo tshaj?

Yuav pib, ua phooj ywg nrog cardio!

Qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav hlawv lub dhau heev lawm muaj roj yog ib tug cardio workout, nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yog ib cov zoo kawg ce los txhim kho plawv system. Zoo qauv taug kev, jogging, ua luam dej, aerobics, cycling, dancing, xws heev active kev ua si zoo li ntaus pob tesniv thiab basketball. Tag nrho cov uas yuav ua rau lub plawv tuav ceev thiab speeds lub plawv dhia, yam tsawg kawg yog nees nkaum feeb, nkoos burning roj, raws li ib tug tshwm sim, daim tawv nqaij yuav taut.

Tus thawj yam uas koj yuav tsum xav tias yog koj xav kom ceev lub plab thiab ua ib tug zoo khob ntawm nws nyob rau cardio. Paub tseeb hais tias poob phaus nyob rau hauv ib tug qhov chaw tsis, nyob rau hauv tej kev qoj ib ce roj yog hlawv tusyees thoob plaws hauv lub cev, yog li cardio - qhov no yog dab tsi koj xav tau, thiab qhov ntau cov feem ntau lub zoo dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog hais tias ib tug coherent, nws yog slim thiab haum lub cev, tsis nyias, nws yog tsis yooj yim sua xav txog tej yam tsis muaj ib tug active txoj kev ua neej. Raws li lawv hais, koj yuav tsum tsiv mus nyob, thiab cov no yog cov tsis npliag lus.

B er thiab x odba

Qhov zoo tshaj plaws ce rau slimming lub plab mog thiab sab muaj xws li cov ib txwm nce, thaum lub sij hawm uas yuav tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Pom zoo stretch pw khwb rwg thaum taug kev, thiab sim kom muaj ib tug ceev ceev pace. Nws yuav ua tau zoo kawg los qhia rau koj lub cev rau ib tug txhua txhua hnub taug kev ntawm yam tsawg peb caug feeb. Nyob rau hauv aerobic ce yuav tsum haus dej haus kom txaus dej.

Weight Training

Ce rau poob plab thiab sab nrog nyhav ntxiv xwb tsis muaj ib tug zoo ntxim rau cov metabolism, tab sis kuj ntxiv dag zog kom cov pob txha thiab tiv thaiv kom txhob txha tom qab nyob rau hauv lub neej. nqaij tsev li sai tau tsis muaj lifting. Zoo pumped nqaij xa mus rau ob qho tag nrho cov poj niam thiab txiv neej lub cev nruj thiab symmetrical zoo. Yog hais tias koj nyiam hwj chim loads thiab xav ceev lub plab, ua roj hlawv ce rau lub plab mog thiab sab nrog ntxiv rau tes taw hnyav.

yoga

Yoga yog Attendance zoo rau strengthening lub cev tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog nrog hwm rau cov nqaij mob plab thiab rov qab. Nws pab txoj kev hwj tau lub cev thiab ua tsis taus pa ce rau slimming lub plab mog thiab flanks tas muaj nyob rau hauv cov chav kawm ntawv. Koj yuav tau ua Pilates, lub tseem ceeb tshaj plaws - yog mus nrhiav cov uas ua ub no uas yuav haum thiab coj Library. Qhov no yuav heev kom tus muaj feem rau zoo poob phaus.

xav

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua - yog rau qhov kev pab cuam rau koj tus kheej lub hlwb. Nws yog lub npe hu hais tias nqaij yog hnyav dua roj. Yog hais tias koj ua hauj lwm nrog tes taw hnyav li, koj yuav tau ib tug ob peb kilos, poob centimeters ntawm lub duav rov sauv. Nws yog tsis tsim nyog tso siab rau cov nuj nqis rau ntawm lub dos los ntsuas koj cov kev kawm, nws yog ib qho tseem ceeb yuav ua li cas ib tug neeg pom tau tias thiab zoo nkaus li. Ib tug zoo ua dej siab rau ib txhia yog, piv txwv li, koj nyiam ris loj me me. Thaum poob phaus yog ib qho tseem ceeb ib tug cwj pwm zoo thiab lub siab ntev.

Nrog txhua lub lim tiam ntawm zoo kev cob qhia thiab cov khoom noj kom koj yuav pom ib tug me qab ntxiag hloov nyob rau hauv koj lub cev, thiab qhov no yuav tsum tau muab cog qoob loo thiab txug kev ntxiv kev txhim kho. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau txhua kilogram poob, tiam sis tsis rau khau ntaub thiab mus rau lub ua yeeb yam, xinesmas, kev zoo nkauj salon, los yog piv txwv li, yuav ib tug tshiab hnav ris tsho.

muaj tseeb hwj tau lub cev

Khaws tseeb hwj tau lub cev yog qhia nyob rau hauv tsev kawm ntawv, thiab nyob rau hauv qhov tseeb nws tsis yog tsuas yog pab rau koj rov qab, tab sis nws yog tseem zoo nkauj thiab aesthetically pleasing looks. Thaum taug kev, koj yuav tsum tau sim saib raws li high school raws li ua tau, thiab rau qhov no koj cia li xav tau ua kom ncaj li. Txhim kho hwj tau lub cev yuav pab stretch thiab yooj yim ce rau slimming lub plab mog thiab flanks. Thaum koj tsav tsheb mus ua hauj lwm, ua hauj lwm ntawm lub computer, hmo nyob rau hauv lub café, zaum zoo thiab ncaj, muaj stooped txiv neej yeej ib tug me ntsis pathetic. By ua no yooj yim, uas peb yuav saib ib tug me me luaj li.

cycling

Ce rau poob plab muaj xws li cycling. Nws tau raug qhov tseeb hais tias qhov no yooj yim ce nkoos mob plab ua si thiab rog mus ua hauj lwm nrog thiab lwm oblique cov nqaij mob plab txawm zoo tshaj cov tsoos twist. Yog hais tias nws yog tsis yooj yim sua rau caij ib tug tiag tiag tsheb tuam, koj yuav ua tau nws ib tug ib yam li dag rau ib lub lev rau hauv pem teb.

Pib txoj hauj lwm: dag rau nws rov qab, ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau raug tshem tawm, nws tsis raug nqi npaum li cas rau muab siab rau lub caj dab. Tsa koj lub cev thiab tig thoob plaws lub cev, qho nyob rau hauv txoj cai thiab sab laug sab ntawm lub tib lub sij hawm sib ntswg tus virtual pedal tsheb kauj vab thiab luj tshib kov lub opposite lub hauv caug. Sim ua kom koj lub luj tshib li qhib li sai tau. Ua 12-15 repetitions (ib zaug mus rau sab xis, ib tug mus rau sab laug yog xav tau ib lub sij hawm) rau 2-3 teev.

raising ob txhais ceg

Qhov zoo tshaj ce rau lub plab mog thiab sab yuav ua tau tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub gym, tab sis kuj nyob rau ntawm lub tsev. Raising ob txhais ceg tswj siv transverse mob plab phab ntsa nyob qhov twg positioned qis nrog obliques (sab xovxwm). Yog hais tias koj ua nws nyob rau hauv bar, ces tus pib txoj hauj lwm yuav tau muab dai rau lub bar nrog koj txhais tes, ua pa, ua kom koj ob txhais ceg ua ke, ua pa tawm me ntsis khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv mus txog, hom phiaj cia li saum toj no 90 degrees. Yuav kom ncua rau ib tug lub sij hawm ntawd nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces maj mam txo cov ceg down, thaum tseem nyob rau hauv ib tug dai txoj hauj lwm.

Ib tug ntau sophisticated version yog ib tug ncaj lifting ob txhais ceg nrog koj lem mus rau txoj kev thiab sab laug sab. Yog li ntawd yuav tau pumped thiab nrog obliques. No no lub cev ce rau slimming lub plab mog thiab sab yuav supplemented nrog phau ntawv pull-ups mus tsim kho lub plawv dhia, tab sis nws yog twb haum rau ntau tshaj ncaws pob.

Fitball yuav pab koj!

Great ce rau lub plab yog laub-ups nyob rau hauv lub bar rau fitball. Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Nws yog tsim nyog los position rau sab caj npab ntawm ib tug deb ntawm kwv yees li 30-40 cm sib nrug ntawm ib txoj hauj lwm fitbol tuag ib ce. Nws yuav tsum xyuas hais tias tag nrho lub cev yog ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw. Ces, maj mam rub koj txoj cai ceg tawm hauv pem teb thiab rub koj txoj cai hauv caug rau koj lub hauv siab, nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau tej lub sij hawm. Tom qab ib tug mas nyob rau sab saum toj maj mam txo cov ceg rov qab mus rau hauv pem teb thiab rov qab ua tib yam nrog rau sab laug ko taw. Raws li ib tug ntxiv lawm koj yuav ua tau ib lub laub rau hauv lub pob ntawm repetitions. Ua 2-3 poob lawm ntawm 10-12 lub sij hawm rau txhua sab.

Sib ntswg ntawm lub rooj ntev zaum

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj (tshem plab muaj roj)? Daim ntawv teev cov ce yuav tsum tau muaj xws li ntau yam ntawm twists. Qhov no yog yooj yim thaum xub thawj siab ib muag, lub ce yuav ua tau nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm txoj kev. Lub siab dua cov inclination ntawm lub rooj ntev zaum, ntau dua qhov lub kuj. Beginners yuav pib nrog ib tug kiag li tiaj. Ntau sophisticated twist mus ua ib tug tshwj xeeb lub rooj ntev zaum (uas yuav tsum tau nyob rau hauv txhua txhua gym), uas teev tus nqes hav ntawm txog 45 degrees. Muab cov sab saum toj ntawm lub taub hau, lub sab saum toj ntawm tus nqes hav, thiab tus taw ntawm lub hauv qab (tsis rau lwm txoj kev nyob ib ncig ntawm!), Hauv Caug bent. Thawb tuav ntawm lub rooj ntev zaum tom qab koj lub taub hau maj mam mus tso pa tawm thiab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Nws txawm nres ib pliag, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua 3 poob lawm ntawm 10-12 reps.

Taug kev los ntawm txhais tes

Ce rau slimming lub plab mog thiab sab ntawm lub tsev tej zaum yuav muaj xws li ib tug dawb zaj lus qhia tsis yog yooj yim, tiam sis heev zoo tes-kev taug kev. Pib txoj hauj lwm: sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Koj yuav tsum khoov ntawm lub duav rov sauv, leaning rau pem hauv ntej, thiab muab tso rau nws ob txhais tes rau hauv av ua ntej tus taw muaj peev xwm yuav ib nyuag khoov rau hauv lub hauv caug, yog hais tias tsim nyog. Ces, maj mam "taug kev" koj txhais tes rau pem hauv ntej kom deb li deb deb ntawm ob txhais ceg ntau li ntau tau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm (pluaj) yuav tsum tau ncua ib pliag, ces nyob rau ib tug qeeb pace ob txhais ceg yuav tsum ntes tus txhais tes, uas yog tseem nyob rau hauv pem teb. Ces koj yuav tau sawv ntsug thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce 10-15 lub sij hawm.

X-ups

Lub cev ce rau slimming lub plab mog thiab sab yuav tsis ua li cas tsis tag nrho cov xaiv ntawm laub-ups, qhov twg nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov xovxwm siv ntau npaum li cas rov qab thiab caj npab. X-ups yog zoo rau ib tug tag nrho lub cev workout. Ib tug feature ntawm lub ce yog balancing caij. Sim kom muaj nqi koj tshuav ua rau cov nqaij ntshiv kom qhib kom ua huaj zoo. Thawj lub li ib txwm laub-ups, ces koj yuav tsum tau tig mus rau sab thiab nqa ib sab caj npab li. Yog hais tias ua li cas kom raug, lub teeb yuav zoo li tsab ntawv "T". Tom qab nrhiav stability nyob rau hauv no txoj hauj lwm koj yuav tsum tau nqa mus rau hauv cov ceg, txoj kev ua txoj hauj lwm ntawm lub hnub qub, los yog tsab ntawv "X". Tom qab uas nres ib pliag, koj yuav tsum rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab rov qab ua tib yam nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia.

Tsis tshua muaj pluaj - zoo heev ce rau lub duav rov sauv

Lub plank txoj hauj lwm activates yuav luag txhua txhua nqaij ntawm lub cev. Qhov no universal ce yog ua li cas nyob rau hauv cov nram qab no txoj kev: muab ib tug forearm rau hauv pem teb, koj lub luj tshib ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab ua kom ncaj ob txhais ceg siab tom qab nws rov qab, lub hauv caug bent. Qhov ua kom yuam ntawm no ce yog yuav tsum tau raws li thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, thiab nyob twj ywm, tsis tau ua lwm yam. Ces koj yuav tau qeeb rau nws lub hauv caug, hloov lub load los ntawm cov cajnpab, so ib ob peb lub vib nas this thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce. Lub ntev tau kom qhov nqi koj tshuav, tus zoo dua. Yog hais tias koj ua li no ce kom raug, lub feem ntau yuav thawj yuav tsum khaws tseg cia tsuas yog rau cov 20 vib nas this, qhov no yog ib txwm. Ib tug ntau tshaj kev xaiv no yog los tuav lub sij hawm ntawm hais txog 1 feeb, qhov no yuav ua tau tiav los ntawm kev kawm.

Nyob rau hauv lawv kub siab lug kom muaj kev npau suav lub duav rov sauv yuav tsis tau tuav tus saib hais tias cov ntau - zoo dua. Nws yog tsis tsim nyog yuav ua li cas mob plab ce txhua hnub. cov nqaij mob plab heev yuav tsum tau so thiab zoo ntawm workouts, nyob rau hauv thiaj li yuav muaj peev xwm coj tau zoo nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Nws yog pom zoo kom mus ua hauj lwm los ntawm qhov no yog ib feem ntawm lub cev ob zaug ib lub lim tiam tshaj plaws, ua txhua ce ob los yog peb poob lawm ntawm 10-25 repetitions. Yog hais tias nws hloov tawm mus rau ua tau ntau tshaj 25 repetitions, ces feem ntau yuav, lub ce yog ua li cas kom raug, thiab yog li ntawd yuav tau mus ua hauj lwm nyob rau hauv cov txheej txheem.