Yuav ua li cas yog pw tsaug zog tu cev? Pw tsaug zog tu cev ntawm preschool cov me nyuam

Yuav ua li cas kev cai yuav tsum ua raws li rau yav tsaus ntuj mus pw tau ua ib qho yooj yim thiab tej yam ntuj tso kev tshwm sim? Yuav ua li cas muab ib tug me nyuam tsis muaj kev quaj thiab lub kua muag? Yuav ua li cas kom hloov mus rau nruab hnub ua si thiab muaj kev thaj yeeb hmo ntuj so? Tag nrho cov lus nug no yuav teb cov ceg ntawm cov tshuaj - pw tsaug zog tu cev.

lub ntsiab txhais

Yuav ua li cas yog pw tsaug zog tu cev? Qhov no yog ib thaj chaw ntawm cov tshuaj uas yog lub luag hauj lwm rau txoj kev loj hlob ntawm kev ua rau normalization cov pw tsaug zog, zoo li kawm tej yam uas ib puag ncig rau ntawm kev noj qab nyob thiab lub ntuj biorhythms. Teeb meem muaj feem xyuam rau cov nyuaj thaum yav tsaus ntuj ntog pw tsaug zog, hmo ntuj awakenings cia li, mob sawv nyob rau hauv thaum sawv ntxov, kev txuag ntawm lub zog thiab freshness thoob plaws hauv lub hnub, xa mus rau qhov seem ntawm cov tshuaj. Pw tsaug zog tu cev kev tshawb fawb tib neeg cwj pwm tsis zoo, nws thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tej kab ke, tej kev ua uas pab nws tsaug zog heev thiab peacefully, uas yog, tag nrho cov ntawm cov yam tseem ceeb influencing tus txheej txheem ntawm ib lub hmo pw tsaug zog.

Muaj plaub lub ntsiab Cheebtsam uas cuam tshuam qhov zoo tshaj ntawm cov pw tsaug zog:

- muaj hnub nyoog.

- circadian atherosclerosis.

- Stressoobrazuyuschie yam.

- Cov tshuaj tiv thaiv thiab kev cov neeg ua hauj (nicotine, caffeine, haus dej cawv).

muaj hnub nyoog

Loj lub luag hauj lwm nyob rau hauv pw tsaug zog teeb meem ua si uas muaj hnub nyoog. Feem ntau los ntawm lub thib tsib xyoo caum ntawm heev nocturnal awakenings ua commonplace, vim hais tias nyob rau lub xyoo, hauv tus npau suav yog ntau ces dag. Qhov ntau nquag tu ncua hmo pw tsaug zog ntawm tus neeg, qhov ntau yuav hais tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov nws yuav tau txais li ntawm lub txaj zog thiab nkees. Lub zaus cia li licas no kuj los ntawm lwm yam uas ua rau stimulation ntawm poob siab system. Piv txwv li, siv haus dej haus cawv xwb ua ntej yuav mus pw tsaug zog yuav ua rau ib tug hangover ntawm lub hmo ntuj. Nyob rau hauv lub xyoo, pw tsaug zog tu cev yog ua nce tseem ceeb heev rau tus neeg.

diurnal atherosclerosis

Tag nrho cov ntawm peb muaj peev xwm ua neej nyob yog raug mus rau nees nkaum plaub teev voj voog. Yuav ua li cas tseem ceeb yog, nyob li cas lub sij hawm ntawm ib hnub ib tug neeg nyob rau hauv lub caj npab ntawm Morpheus. Qhov ntau ruaj khov loj thiab nws cov circadian atherosclerosis, ntxaum thiab ntau restful pw tsaug zog. Ntuj biorhythms yuav cuam tshuam los ntawm ib tug xov tooj ntawm yog vim li cas: ib tug txhua txhua hnub pw, ib tug kev hloov nyob rau hauv lub li ib txwm pov tseg ntawm lub sij hawm mus rau lub hmo ntuj so, lub cev qoj ib ce, tsis muaj kev tiv thaiv los ntawm lub teeb. Qhov kev xaiv no no kuj mob nrog hla lub sij hawm aav thaum lub sij hawm mus ncig teb chaws, ntev nruab hnub nrig sij hawm thiab ib tug vigil ntawm lub computer cia li ua ntej ntog pw tsaug zog.

Stressoobrazuyuschie yam

Qhov chaw ntawm kev nyuaj siab yuav ua tau ib tug ntau yam yog vim li cas. Piv txwv li, lub sij hawm uas tus me nyuam ntawm cov ntawv qhia thiab tej yaam num, teeb meem ntawm kev ua hauj lwm, tsev neeg teeb meem, piab. Tag nrho cov uas niaj hnub muaj teeb meem yuav cuam tshuam so thiab pw tsaug zog. Kom dim ntawm cov teeb meem, ntawm chav kawm, nws yuav siv sij hawm lub sij hawm - muaj tsuas yog tsis muaj lwm txoj kev. Yog hais tias ib tug neeg yuav siv los ua hauj lwm kom txog thaum lig thaum hmo ntuj thiab muaj ib tug cwj pwm ntawm tam sim ntawd ua ntej ntog pw tsaug zog xav txog tej xwm txheej ntawm lub hnub, nws tsuas muaj peev xwm tsis sai li sai tau mus rau qhov zoo so.

Pw tsaug zog tu cev yuav txoj kev loj hlob ntawm lub ritual ntawm ntog pw tsaug zog, ib tug neeg rau ib tug neeg. Qhov no tej theem zuj zus ntawm cov kauj ruam, uas keyboards lub active hom ntawm lub cev ntawm wakefulness nyob rau hauv ib lub xeev ntawm so thiab so. Ib tug neeg pab compiling ib daim ntawv teev cov accumulated ib hnub twg tsis zoo thiab txoj kev ua hauj lwm nrog lawv. Ib tug neeg - ib tug sov so da dej los yog ib tug ib nrab-teev nyeem ib phau ntawv nthuav, ib tug neeg - mloog koj nyiam cov suab paj nruag lem. Universal muab rau tag nrho tsis nyob ua ib ke. Ib tug piece ntawm tswv yim: ritual ua mus pw, ib tug neeg yuav tsum tsis txhob cia lub sij hawm. Qhov no yuav chim siab thiab thab. Nws yog zoo dua rau ib lub sij hawm los disconnect los ntawm cov nias txhawj thiab muab koj tus kheej ib tug ob peb lub sij hawm ntawm serene tranquility.

Es ua rog ntawm qhov teeb meem

Tshuaj siv tau nyob rau hauv zej zog, xws li caffeine, nicotine thiab haus dej haus cawv yuav muaj nyob rau ib tug neeg ntau dua tej yam tshaj li qhov nws xav li cas. Piv txwv li, lub nicotine yog muab khaws cia tseg nyob rau hauv lub cev rau txog kaum plaub teev, nws thiaj li qhov ntev ntawm cov pw tsaug zog thiab tsub kom qhov yuav ntawm hmo ntuj awakenings. Caffeine muaj tib lub los ntawm lub cev, tab sis nyob rau hauv me me koob tshuaj nws calms lub paj hlwb thiab nyob rau hauv loj - ons. Los ntawm cov thawj lub sij hawm cawv tau tsaug tsaug zog, tab sis tom qab nws muaj peev xwm muab ib tug heev tiag tiag li kev npau suav, tawm hws thiab mob taub hau. Tag nrho cov no yuav cuam tshuam rau qhov zoo thiab ntev ntawm ib hmo tus so.

Pw tsaug zog, nws cov nuj nqis

Pw tsaug zog huv si yog ib qho tseem ceeb rau lub neej ntawm txhua tus neeg. Vim unsatisfactory tsis zoo los yog muaj nuj nqis ntawm cov pw tsaug zog yuav ua rau mob loj teeb meem, ob qho tib si luv luv thiab ntev lub sij hawm. Puas so yuav adversely muaj feem xyuam rau tus neeg ras heev thiab productivity.

Nws yuav tsum txo lub cev ntev ntawm cov pw tsaug zog rau ib nrab ib teev - thiab lub theem ntawm tib neeg mob yuav poob los ntawm hais txog ib tug thib peb. Mob tsaug zog ho impairs nco, lub peev xwm los xav thiab ua kev txiav txim siab, tsub kom qhov yuav ntawm kev raug mob nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Long-term tsis muaj cov pw tsaug zog vim mus pw tsaug zog apnea (cessation ntawm kev ua pa) feem ntau ua rau mob loj teeb meem: stroke, plawv nres, tawg.

Cov kev cai ntawm cov pw tsaug zog tu

- Noj, menyuam TV thiab lub showdown yuav tsum tsis txhob tshwm sim nyob rau hauv txaj. Txwv tsis pub, lub cev yuav tsis nyob qib qub lub txaj nrog ib tug qhov chaw mus so kom txaus thiab pw tsaug zog.

- Ib qhov chaw rau ib hmo so yuav tsum tau yooj yim thiab xis. Cov chav tsev kub yuav tsum tsis pub tshaj 24 ° C thiab yuav qis dua 13 ° C. Tshaj teeb thiab hmo ntuj suab nrov yuav tsum tau nyoog.

- Nws yog tsim nyog los tshem tawm cov tseem haus tom qab yim teev nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Tuab noj hmo xwb ua ntej yuav mus pw tsaug zog yuav liam tus npau suav, thaum ib lub teeb khoom txom ncauj, on qhov tsis tooj, ua rau kom qhov yuav ntawm ib tug tag nrho hmo ntuj so. Yuav kom stave tawm kev tshaib kev nqhis ua ntej yuav mus pw tsaug zog zoo dua rau noj mis nyuj los yog ib tug carbohydrate-muaj khoom noj. Mis muaj cov amino acid L-tryptophan txhawb ib qho yooj yim pw tsaug zog. Pw tsaug zog tu cev yuav tsum tau cov nram qab no: yog hais tias ib tug neeg muaj peev xwm tsis tsaug zog nyob rau hauv ib qho kev npliag plab, nws yog zoo dua rau haus dej haus ib khob ntawm mis nyuj nrog tsawg-roj crackers.

- Cov neeg uas muaj ib tug ntse tawg ntho ntawm lub zog tom qab qoj ib ce, nws yog tsis pom zoo kom nqa tawm lawv yuav mus pw. Heev ce yog qhov zoo tshaj plaws los mus npaj rau thaum sawv ntxov los yog yav tav su. Tsis tu ncua lub cev ua si, tshwj xeeb tshaj yog khiav, aerobics thiab taug kev, zoo pw tsaug zog zoo.

- Nyob ntawm cov tsiaj nyob rau hauv lub txaj yuav ua tau ib tug ua ntawm heev awakenings ntawm ib tug khib teev. Yog hais tias ua tau, yuav tsum tau muab cais hlub cov tsiaj txhu, tsis muaj tsawg sov thiab cozy chaw pw.

cov me nyuam pw tsaug zog

Tag nrho cov saum toj no kev cai thov Attendance rau cov me nyuam thiab cov neeg laus. Txawm li cas los, kev tu cev pw tsaug zog tus me nyuam muaj ib co nta tshwj xeeb. Los ntawm qhov tseeb piv ntawm cov pw tsaug zog thiab wakefulness nyob rau hauv tus me nyuam hom nyob rau nws lub cev thiab kev puas hlwb txoj kev loj hlob, lub tsim ntawm kev hais lus kev txawj ntse thiab thaum kawg - ib tug tag nrho cov kev npaj rau tsev kawm ntawv.

Nyob rau hauv cov me nyuam, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau pw txaus. Cov me nyuam peb - rau lub hlis qhia tau hais tias semnadtsatichasovoy pw tsaug zog. Thaum lub sij hawm, lub duration ntawm lub hmo ntuj, raws li zoo raws li lub zaus ntawm nruab hnub pw tsaug zog yog maj txo. Cov me nyuam peb mus rau plaub lub xyoos yog muab rau hauv lub hmo ntuj so 10-10.5 teev nyob rau lub hnub - 2 teev. Muaj me nyuam yaus tsib los sis rau xyoo ntawm nruab hnub pw tsaug zog yog txo mus rau 1.5 sij hawm, lub duration ntawm lub hmo ntuj tseem unchanged. Cov tub hluas sai sai tsim conditioned reflexes rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog. Qhov no txhais tau tias cov creation ntawm ritual mus pw yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv cov me nyuam. Ib tug tej yam ib theem zuj zus ntawm cov kauj ruam: ntxuav thiab txhuam hniav, nyeem ntawv nthuav phau ntawv, kuv niam ib tug hnia nyob rau hmo ntuj yuav ua rau koj tus me nyuam txoj kev hloov los ntawm active wakefulness mus so ib qho yooj yim thiab tej yam ntuj tso. Pw tsaug zog tu cev ntawm cov me nyuam ntawm preschool uas muaj hnub nyoog presupposes lub hav zoov ntawm ib tug nyias muaj nyias ib lub txaj pw, heev khab seeb thiab xis rau hauv lub hmo ntuj. Matters thiab hwj tau lub cev thaum lub sij hawm pw tsaug zog - ib tug ntev nyob hauv tib txoj hauj lwm (piv txwv li, tsuas yog nyob rau sab xis) yuav ua tau kom deformity ntawm cov nqaj qaum, hauv siab thiab taub hau me ntsis. Nws yog tsim nyog los saib xyuas cov kev zoo ntawm tej txaj chaw. Hnab yuav tsum tau me me luaj li cas (30h30sm) ua los ntawm ib tug mos mos cwj mem los yog fluff. Feem ntau cov tu fillers rau txaj - plaub hau thiab cov hiav txwv nyom.

xaus

Yog li, lub cev pw tsaug zog thiab wakefulness - yog ib tug ntawm lub ntsiab tseem ceeb lwm lub thaj thiab noj qab nyob zoo. Los ntawm cov nram qab no cov saum toj no kev cai, koj yuav xav tias ib tug surge ntawm lub dag lub zog thiab noj qab haus huv. Los ntawm tej yam tswv yim pom zoo yuav tsum tau xim, yog li feem ntau mloog koj lub cev thiab xaiv li cas yog txoj cai rau koj.