Pw tsaug zog mus: yuav ua li cas xam?

Pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug lub neej ua ib tug tseem ceeb heev luag hauj lwm. Tab sis, hmoov tsis, muaj ntau yam ntawm lawv tsis saib tsis xyuas nyob rau hauv dej siab ntawm cov chaw ua hauj lwm los yog kev lom zem. Nws tau ntev tau ncav qhov tseeb hais tias tsis muaj cov pw tsaug zog yog tsis yooj yim sua tuaj ua ntxiv rau lwm yam, vim hais tias nws muaj ib tug zoo feem nyob rau hauv kev ua tau zoo, noj qab haus huv thiab ntau npaum li cas.

Yuav ua li cas npaum li cas pw tsaug zog yog tsim nyog los txiv neej?

Tej zaum lo lus nug no twb nug txhua. Yuav kom teb tau lo lus nug no yeej xyaum ua tej yam twb tau soj xyuas: nws tau tuaj sib sau 48 cov neeg uas tsis muaj kev cov lus hais hloov ntawm kev noj qab nyob thiab tus neeg uas tsis tu ncua pw rau 7-8 teev ib hnub twg. Lawv tau muab faib mus rau hauv 4 pawg: thawj txaj 12 twb txwv tsis pub peb hnub, 12 raug tso cai mus pw tsaug zog rau 4 teev peb pab pawg neeg ntawm 6 teev, thiab lub xeem pab pawg neeg pw tsaug zog nyob rau hauv 8 teev ib hnub twg. Qhov kawg peb pawg yuav tsum tau ciaj sia nyob rau tej kev kho mob rau 2 lub lis piam. Thaum lub sij hawm no rau cov neeg koom thiab lawv lub cev mob pom tau.

Raws li ib tug tshwm sim ntawm qhov xyaum ua tej, cov neeg uas tau mus pw nyob 8:00, tsis muaj kev txawv txav tau pom. Thaum tus neeg tsaug zog rau 6-4 teev ib hnub twg, noj qab haus huv tau qub, namely, cov tshuaj tiv thaiv, nco thiab kev txawj ntse muaj nuj nqi. Yog hais tias peb saib cov tau nyob rau hauv ntau yam, nws yog hnov hais tias cov kev ntsuas ntawm cov neeg uas pw 4 teev, twb markedly txawv rau lub zuj zus, txawm los ntawm cov pawg ntawm cov neeg uas tau them nyiaj rau cov pw tsaug zog rau 6 teev. Cov neeg uas tsaug zog 6 teev tseg bombarded thaum lub sij hawm hnub, thiab tom qab ib tug ob-lub lim tiam xyaum ua tej yam noj qab haus huv ntsuas tau ua tib yam li hais tias ntawm cov neeg, uas tsis tau pw rau 3 hnub.

Lub 2 tseem ceeb cov lus xaus twb ua li no xyaum ua tej yam:

• tsis muaj cov pw tsaug zog muaj ib tug loj zus vaj tse, uas yog, qhov ntau peb pw tsaug zog tsawg tshaj li tus allotted lub sij hawm, qhov ntau lub muaj zog yuav tsum tau rau cov pw tsaug zog.
• peb tsis pom yuav ua li cas peb noj qab haus huv yog deteriorating, thaum peb pw txaus, li ntawd, peb xav hais tias txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb nws tsis yog.

Ntsiab lus, peb nco ntsoov tias qhov nruab nrab neeg yuav tsum tau muab mus pw tsaug zog 7 mus rau 7 thiab ib nrab teev ib hnub twg. Yuav kom ua tau cov muaj kev kawm thaum lub sij hawm hnub no lub sij hawm yuav muab ncua mus txog 9 teev. Muaj yog tsis yog ib tug theem ntawm cov pw tsaug zog, thaum mus pw tsaug zog. Yog de tawm tej qho hom, thiab sim los lo rau nws. Tab sis muaj yog xws li ib tug tshaj plaws li pw tsaug zog tas mus li. Xam lawv li sai tau, tab sis zoo npaum li cas nws yuav coj tuaj.

Muab xam los ntawm cov pw tsaug zog mus

Nyob rau hauv tag nrho muaj cov 2 theem ntawm cov pw tsaug zog: ceev, uas yuav kav li ntawm 20 feeb, thiab qeeb, ntev kwv yees li 2 teev. Thaum lub sij hawm lub sij hawm tag nrho, thaum koj tsaug zog, cov theem yog lossi alternating. Ua ntej, ib tug neeg raus rau hauv ib lub theem ntawm qeeb yoj pw tsaug zog, thiab ces nws hloov mus REM pw tsaug zog. Thiab yog li ntawd rau tag nrho cov txheej txheem yuav siv sij hawm qhov chaw. Yog li ntawd yog hais tias muaj yog ib tug yuav tsum tau xam lub sij hawm ntawm cov pw tsaug zog, ces qhov no yog tsis yog li ntawd nyuaj heev, tab sis yog, thiab cov tshwm sim yuav tsis tau raws li muaj tseeb raws li cov Team sib tej zaum yuav txawv me ntsis.

Muaj ntau ntau txawv tshwj xeeb cov cav laij leb kom pab tau koj xam koj pw tsaug zog mus. Tab sis tag nrho cov no yuav ua tau nws tus kheej. Feem ntau nws yog tsim nyog, thaum twg koj xav mus nrhiav ib lub sij hawm thaum tag nrho cov yuav yuav yooj yim dua mus rau sawv. Piv txwv li, yog tias koj mus pw rau ntawm 23:00, nws yuav yooj yim rau sawv nyob rau nram qab no lub sij hawm:

• 1:20 (2 teev 20 feeb ntawm cov pw tsaug zog);
• 3:40 (4 teev 40 feeb ntawm cov pw tsaug zog);
• 6:00 (7 sij hawm pw tsaug zog);
• 8:20 (9 teev thiab 20 feeb ntawm cov pw tsaug zog);
• 10:40 (11 teev thiab 40 feeb ntawm cov pw tsaug zog);
• 13:00 (14 teev ntawm pw tsaug zog).

Yuav ua li cas rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai?

Tab sis nyob rau hauv kev txiav txim rau xws suav yog muaj tseeb, nws yog advisable mus pw tsaug zog sai sai, uas tsis yog ib txwm ua tau. Nyob rau hauv thiaj li yuav ntsaub nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm cov pw tsaug zog yog sib zog, nws yog tsim nyog los soj ntsuam qee yam kev cai uas yog yam hais txog cov laus thiab cov me nyuam tib yam nkaus.

1. Firstly, nws yog ib qho tseem ceeb rau hwm, raws li lub cev tau siv rau lub sij hawm koj feem ntau mus pw. Tab sis nws yog tsim nyog los ua raws li cov ua ntej waking. Kom nws yooj yim dua, nws tseem tau mus xam lub sij hawm ntawm cov pw tsaug zog, thaum mus rau sawv.
2. Qhov zoo tshaj plaws pw ntsiav tshuaj - ib hnub twg nquag siv. Yog hais tias thaum lub sij hawm cov hnub uas koj twb ua hauj lwm, ces nyob rau hauv lub hmo ntuj koj yuav tau raws nraim tsaug tsaug zog.
3. Overeating yog feem ntau ib qho chaw khuam mus rau lub ceev ceev lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog, ces nws yog ib qho zoo kom tsis txhob loj hlob ua ntej yuav mus pw.
4. Ib tug taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua ua ntej yuav mus pw - qhov no yog ib tug zoo heev kev xaiv mus so, uas yuav pab rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai.

Txawv txawv pw tsaug zog hom

• superman voj voog. Qhov no hom yog heev txawv txawv tis ntawm cov sij hawm: pw tsaug zog yuav tsum tau 20 feeb txhua txhua 4 h. Tag nrho nws hloov tawm hais tias koj xav tau mus pw tsaug zog mus rau 6 lub sij hawm ib hnub. Lub impressions ntawm cov neeg uas tau sim ua nws, qhov no niaj hnub ua muaj feem xyuam rau lub cev zoo, namely, xav tias zoo dua, muaj ntau lub zog thiab lub zog, Ntxiv, npau suav tiag tiag li kev npau suav. Tab sis nws tseem ceeb heev uas koj kom khiav ntawm lub sij hawm thiab tsis qhaj ib so rau cov pw tsaug zog nyob rau hauv no hom. Li no lub ntsiab disadvantage: ib lub hom yuav cuam tshuam nrog, vim nws tsis yog ib txwm tau mus ncua txhua yam thiab mus pw.
• Ob theem voj voog. Nws yog tsis ntau sib txawv ntawm lub niaj zaus, tab sis nws yog zoo dua. Lub essence ntawm nws lub npe implies: lub division ntawm pw tsaug zog rau ob lub sij hawm ib hnub twg, namely 4-4.5 teev thaum hmo ntuj thiab ib tug ob peb teev nyob rau hauv lub yav tav su. Mus rau xws li ib tug tsoom fwv yuav tsis yooj yim rau cov neeg uas tsis yog siv rau qhov no. Tiam sis muaj ntau lub tsev kawm ntawv thiab kawm ntawv qib siab me nyuam kawm ntawv muaj kev koom siv no lub sij hawm, raws li vim ib tav su hnub ntxiv zog thiab lub sij hawm siv tsawg.

Theem REM pw tsaug zog

Thaum lub sij hawm no theem, lub cev yog kiag li so, ua tsis taus pa yuav qeeb qeeb, lub paj hlwb loses nws rhiab heev rau lwm stimuli, los ntawm lub awakening uas yuav loj dua. Rau theem no yog ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb rau lub tag nrho lub cev, vim hais tias nyob rau hauv no lub sij hawm ntawm lub sij hawm lub hlwb raug txum tim rov thiab tshiab los ntawm ua ib yam tshuaj uas yog lub luag hauj lwm rau cov nqaij mos kev loj hlob thiab kev rov qab mob. Tsis tas li ntawd muaj yog qhov tseeb uas nyob rau ntawm lub sij hawm no rov qab los rau lub cev. Mus sum txog tag nrho cov kev txawj ntse, nws muaj peev xwm yuav xaus lus tias tus qeeb theem ntawm cov pw tsaug zog yog qho tseem ceeb heev rau lub cev mob ntawm lub cev.

REM pw tsaug zog

REM pw tsaug zog muaj ib tug txawv lub ntsiab lus. Thaum lub sij hawm nws lub hlwb yog tshuab txais thiab pib txheeb tawm cov ntaub ntawv, vim cov neeg uas thiab kev npau suav. Thaum lub sij hawm no, tsis nco qab superfluous ntaub ntawv, uas ua nyob rau hauv lub cim xeeb kawm pab txoj kev. Tsis tas li ntawd, cov kev tau tshaj lub hnub kawg, yog tias nrog ib tug uas twb muaj lawm, thiab chaw pib tswj txoj kev kawm thiab txawm muaj zog neuronal sib txuas. Qhov no theem ntawm cov pw tsaug zog feem ntau yog tshwm sim los ntawm 3 mus rau 5 lub sij hawm ib hmo rau ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Thaum lub sij hawm nws lub kub nce, ntshav siab thiab lub plawv palpitations. Yog li, ib tug theem ntawm cov pw tsaug zog, thaum mus pw tsaug zog, tsis txhob nyob ua ib ke. Ob leeg mus nyob rau tib theem yog ib qho tseem ceeb thiab tsim nyog rau hauv lub cev, thiab tsis txhob tsis saib tsis xyuas ib yam ntawm lawv. Ib yam li ntawd, muaj ib tug kev theem ntawm cov pw tsaug zog, thaum mus pw thiab sawv. Lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog lub observance ntawm lub tsoom fwv, uas los ntawm tus kab mob nws tus kheej yuav paub tias thaum twg nws yog lub sij hawm mus pw tsaug zog. Qhov no tsis tas xam lawv pw tsaug zog mus. Xam lawv tau tsuas yog rau lawv tus kheej txaus siab.

Cov nyhuv ntawm lub hnub nyoog nyob rau hauv pw tsaug zog

Kev cia siab rau cov kev ntawm cov neeg, thiab lub scientific cov nqe lus, peb yuav pom tias cov laus tus neeg, qhov nyuaj nws yog los poob pw tsaug zog. Qhov no tshwm sim yog txawm ib lub npe - cov pw tsaug zog ncua. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj kuj yog ib tug yuav txo tau lub sij hawm, xam rau cov pw tsaug zog theem.

Xam tus me nyuam pw tsaug zog mus yog tsis yog li ntawd nyuaj, tiam sis yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub fact tias nrog lub hnub nyoog, lub kev faib ua feem ntawm REM pw tsaug zog dua li qub. Sib sib zog nqus pw tsaug zog ntawm tus me nyuam muaj zog tshaj nyob rau hauv cov neeg laus. Thaum lub sij hawm no, cov me nyuam yuav tsis teb rau tej lwm yam. Sib sib zog nqus pw tsaug zog kav txog 20 feeb. Thaum lub sij hawm no rau hauv lub cev refreshes thiab replenishes poob lub zog. Sib sib zog nqus pw tsaug zog yuav siv sij hawm ntau tshaj yog cov thawj ib nrab ntawm lub hmo ntuj. Nyob rau hauv lub thib ob ib nrab sau ntawv feem ntau ceev ceev los yog ntiav pw tsaug zog.

licas

Qhov yooj yim txoj kev uas yuav paub txog yog yog muab nyob rau ntawm xaus ntawm lub kawg ntawm REM pw tsaug zog, tab sis lub sij hawm no count tsis yeej ib txwm yog. Yog li ntawd, yuav ua rau koj lub neej yooj yim dua, cia li nrhiav cov paab sawv ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Nws yog tsis tsim nyog tau mus sai li sai tau tom qab koj hnov sawv los. Tej zaum txhua leej txhua tus hlub mus pw nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiab tsis tas yuav mus tsis kam koj tus kheej no. Thaum lub sij hawm no, koj yuav pw nram qab thiab xav txog ib yam dab tsi zoo, xws li cov neeg uas koj hlub. Nws yog tseem tau mus nqa tawm kev ua pa ce. Cia li siv sij hawm ib tug ob peb sib sib zog nqus pa. Qhov no yuav pab tau kom saturate lub hlwb nrog rau oxygen. Lwm pab thaum sawv ntxov ritual - ib tug iav ntawm dej huv. Nws yeej coj ib tug ntau ntawm cov kev pab, raws li qhov no koj qhib lub metabolism thiab ua rau tsis muaj kua nyob rau hauv lub cev.