Cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog

Txhua tus neeg xav tau ib tug pw tsaug zog zoo txoj cai. Nws yog nws leej twg muab tus so, thaum lub sij hawm uas lub cev tag nrho huv. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus paub txog cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog. Tsis ua li ntawd yuav ho cuam tshuam rau peb noj qab haus huv.

Tseem ceeb lub sij hawm ntawm cov pw tsaug zog

Sawv daws puas paub tus seem ntawm cov neeg nyob rau hauv lub "owls" thiab "larks". Tus thawj lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog lig thaum hmo ntuj thiab yog li sawv lig. Qhov thib ob qeb ntawm cov neeg yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias lawv mus so thaum ntxov. Ntawm cov hoob kawm, thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov lawv sawv tsis nyob rau hauv tag nrho cov scary. Qhia, txawm li cas los, cov kws txawj pom zoo hais tias qhov no ntawv yog tsis muaj sia. Nyob rau hauv lwm yam lus, nws yog tag nrho ib tug teeb meem ntawm cwj pwm. Qhov tseem pab tau pw tsaug zog ntev li ntawm 22:00 mus rau 2 teev. Nws yog thaum lub sij hawm lub sij hawm no ntawm lub hlwb kev ua si ntawm so, lub siab lub ntsws lub xeev stabilizes. Yog li ntawd, noj qab nyob zoo pw tsaug zog kev cai hais tias kev pw yog qhov zoo tshaj plaws rau tsawg kawg 23:00. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb yog lub caij rau cov poj niam vim hais tias lawv yog inherently ntau lub siab lub ntsws. Tsis yog yuav mus pw tsub kom lub txob taus thiab txawm aggression.

pw tsaug zog lawm

Nyob rau hauv tib neeg lub cev (namely lub hlwb) yog ib tug me me caj pas - epiphysis. Nws ua ob hom ntawm cov tshuaj hormones. Thaum lub sij hawm lub hnub lub pineal caj pas ua lub tshuaj ntawm kev zoo siab - serotonin. Thaum hmo ntuj, tib caj pas yog lub luag hauj lwm rau zus tau tej cov melatonin (pw tsaug zog hormone). Nws yog tseem ceeb heev rau lub cev. Melatonin yog muab kev koom tes nyob rau hauv lub lwm thiab rejuvenation kev ntawm normalization ntawm kev puas hlwb thiab kev xav hauv lub xeev. Nws kuj ncaj qha muaj feem xyuam rau lub plawv rov qab, muaj zog, lawv ua hauj lwm kom zoo. Nws yog pom hais tias cov feem ntau active tshuaj nyob rau hauv lub sij hawm ntawm ib tag hmo mus 02:00. Cov kev cai ntawm pw tsaug zog zoo daim ntawv uas melatonin yog ua nkaus nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti. Li ntawd, cov pw tau nruab hnub tsis txhob ua rau kom nws cov elaboration.

Qhov zoo tshaj thiab kom muaj nuj nqis ntawm cov pw tsaug zog

Lub sij hawm nws yuav siv sij hawm rau recuperate, tsis yog tib yam rau cov txiv neej thiab cov poj niam, cov neeg laus thiab cov me nyuam. Nyob rau nruab nrab, cov nqi ntawm cov pw tsaug zog - nws yog 8-9 teev (nyob rau hauv tej rooj plaub, thiab 7) rau ib tug noj qab nyob zoo neeg laus. Muaj kev zam: ib co neeg yuav tsum tau ib tug me ntsis lub sij hawm los so kom txaus. Lwm tus, on qhov tsis tooj, tsuas yog ib ob peb ntxiv teev cov pw tsaug zog relieves nkees ntawm lub hnub. Yuav kom tus so yog ib tug ua kom tiav thiab zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov lub 10 cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog. Qhov ib yog qhov no: nws yog tsis tsim nyog mus pw tsaug zog, thaum lub cev tsis muaj qhov yuav tsum. Ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb yog tsis ntau npaum li cas lub sij hawm peb siv nyob rau hauv lub caj npab ntawm Morpheus, thiab ces yuav ua li cas zoo rau koj lub cev zaug. Cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog yog pom zoo kom mus pw tib lub sij hawm. Xws li ib tug cwj pwm yog li cas rau qhov kev pab cuam lub cev mus rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog, nws yuav pab tau kom tsis txhob muaj insomnia thiab lwm yam zoo xws ntshawv siab.

Yuav ua li cas npaj yuav mus pw

Tsis muaj tsawg ib qho tseem ceeb rau zoo so thiab yam tseem ceeb xws li lub txaj, hmo ntuj attire, thiab thiaj li. N. Cov kev cai ntawm pw tsaug zog zoo yog pom zoo kom muab qhib lub chav tsev zoo ua ntej lub nyiaj so koobtsheej. Kub saum toj no 22 ° C yog tsis yog li ntawd nyiam thiab uas yuav txhawb pw tsaug zog. Qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov, hais tias nws yuav nyob rau hauv lub chav 20 ° C. Tsis txhob hnov qab txog cov kev ntub tu chav pw. Ntawm qhov chaw ntawm mos cov khoom ua si, figurines yuav cia huam: zoo ua tsis taus pa tshiab huab cua, es hmoov av. Tej zaum ob peb cov neeg paub hais tias incorrectly khaws tog hauv ncoo yuav ua tau kom mob mob taub hau. Xyuam xim rau cov nqi thiab nyob rau hauv lub txaj. Nws yuav tsum tau zoo, tus neeg siv-phooj ywg, tawv txaus. Cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog nco hmo ntawd tsoog naav pw yuav tsum tsuas yog los ntawm tej yam ntuj tso fabrics, tsis hamper zog thiab ntseeg tau puag khawm hauv lub cev. Ntaub pua txaj kuj kws muaj zoo ntawv uas siv: paj rwb, linen. Kws txawj pom zoo kom mus pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug me nyuam hauv plab txoj hauj lwm - nws yog txoj hauj lwm ntawm lub cev yog pab tau rau lub cev, thiab raws li ib tug tiv thaiv ntawm snoring.

Tsis muaj tsawg ib qho tseem ceeb cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog

Ib tug hnyav noj mov noj ua ntej yuav mus pw - tus yeeb ncuab tsis yog tsuas yog peb cov nuj nqis thiab ib tug noj qab nyob zoo kev ua si. Tom qab tag nrho, ib lub sij hawm thaum lub cev yog los so kom txaus thiab so, lub digestive system ua hauj lwm rau nws cov hom phiaj zoo. Nws yog tsis tsim nyog mus rau chaw uasi mus rau lwm yam huab - mus poob pw tsaug zog nrog rumbling nyob rau hauv lub plab. Tshaib plab yog qhov zoo tshaj plaws kom los siav ib yam dab tsi yooj yim: yogurt, nyias, txiv hmab txiv ntoo. Haus dej cawv kuj ntog mus rau hauv cov qeb ntawm cov tshuaj uas cuam tshuam rau rov qab dab. Kas fes, tshuaj yej, muaj ib tug tonic ua hauj lwm, yog li ntawd lawv zoo tshaj plaws ntim rau hauv thaum sawv ntxov. Cev ua ub ua yog tus yuam sij kom zoo noj qab haus huv thiab pab kom cov nqaij toned. Ua ntej yuav mus pw tsaug zog zoo dua rau ua teeb ce, tab sis overwork yog undesirable. Ib qho tseem ceeb point uas txhawb lub suab pw tsaug zog - poj niam txiv neej. Nws yog tsis tsim nyog los daws kom tau qhov tam sim no cov teeb meem thiab yuav tau xav txog ua ntej yuav mus pw tsaug zog. Peb lub hlwb yuav ua nyuaj los so kom txaus thiab qhib rau hauv cov nyiaj so koobtsheej.

Cov kev cai thaum yau npau suav

Txij li thaum yug tus me nyuam ntawm tus me nyuam pw cia tag nrho cov sij hawm. Nws tsis paub qhov txawv ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub. Tab sis txawm nyob rau hauv no nws yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev ua tus teeb meem so. Cov kev cai ntawm lub koom haum ntawm tus me nyuam pw tsaug zog nyob rau ib xyoo ntawm lub hnub nyoog no cov nram qab no: lub zog txaj, ib tug zoo-ventilated chav tsev, nyiam cov khaub ncaws. Tog hauv ncoo mus rau ib lub xyoo thiab tsis xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia ib tug me nyuam mus rau lub fact tias nws muaj nws tus kheej txaj, nyob qhov twg nws yuav tsum tau so. Psychologists thiab pediatricians tsis muaj kev pom zoo nyob ib leeg npau suav ntawm leej niam thiab tus me nyuam. Txhua tsev neeg yuav tsum ua kom lawv tus kheej kev xaiv. Yuav kom poob pw tsaug zog tau yooj yim mus rau nqi los tsim ib tug tshwj xeeb ritual yuav mus pw. Nws tej zaum yuav noj ib da dej, nkauj, nyeem ntawv fairy tales. Cov kev cai ntawm kev noj qab nyob pw tsaug zog rau cov me nyuam xav kom txawj mobile ua si thiab lub siab lub ntsws thaum yav tsaus ntuj. Zoo yog hais tias nws yuav ua tau yooj yim mus kev txawj ntse npaaj.

Tsaug zog nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv uas muaj hnub nyoog

Raws li txoj cai, qhov no lub sij hawm naps tsis tu tsis tseg yuav tseem ceeb. Nws yog yog li ntawd tsim nyog kom kho txaus yav hmo ntuj lub sij hawm tus menyuam kawm ntawv zaum (nyob rau nruab nrab, 10 teev). Healthy pw tsaug zog kev cai rau menyuam kawm ntawv yog tib yam li rau cov neeg laus: ib tug zoo-ventilated chav tsev, nyiam huv txaj, ib lub teeb noj hmo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom caiv cov saib ntawm lub TV thiab ua si lub computer nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, vim hais tias nws yog lub feem ntau haib exciter rau lub paj hlwb. Ua ntej yuav mus pw tsaug zog zoo dua mus taug kev nyob rau hauv lub qhib cua, yuav tsum npaj zaj lus qhia nyob rau hauv lub yav tav su. Lub pom tsaug zog lub sij hawm yog lub sij hawm los ntawm 22:00 mus 23:00, tab sis tsis pub.

Yog hais tias ib tug me nyuam kawm ntawv yog ntxiv muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, mus xyuas ib co khej, nws yog tau hais tias nws yuav xav tau ntau lub sij hawm rau recuperate. Nws yog ib nqi nco ntsoov tias zoo-so me nyuam yog ntau attentive, nws tsis yog capricious, thiab rau siab ntso npaj science.