Insomnia nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas: Ua thiab Kev Kho Mob

Tiav hluas - qhov kev hloov los ntawm thaum yau los neeg laus - muaj ib co yam ntxwv ntawm txoj kev loj hlob thiab tau hauj lwm ntawm ib tug hluas lub cev, feem ntau nrog los ntawm cov teeb meem mob. Insomnia nyob rau hauv cov hluas - ib qho ntawm cov teeb meem uas cuam tshuam tsis tsuas yog nyob rau nws lub cev mob, tab sis kuj nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv kev ua tau zoo, kev sib raug zoo nrog cov niam txiv thiab cov phooj ywg.

Ua rau insomnia

Raws li kev tshawb, tus nqi ntawm cov pw tsaug zog rau ib tug me nyuam 14-15 xyoo yog 8.5-9 cov sij hawm, uas txhais tau tias nws yuav tsum mus pw ntawm 22,00 pm, Yog hais tias koj yuav tsum tau mus rau lub tsev kawm ntawv ntawm 7,00 nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Txawm li cas los, ntau tus me nyuam lub hnub nyoog no qhov teeb meem pib nrog cov txheej txheem ntawm ntog pw tsaug zog. Insomnia nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas yog ib qho (txog 12.5% ntawm cov me nyuam 14 xyoo ntawm lub hnub nyoog) thiab nws tshwm sim feem ntau vim hais tias ntawm lawv cov unwillingness mus pw tsaug zog, tab sis vim hais tias ntawm lub unavailability ntawm lub paj hlwb uas tus me nyuam mus pw tsaug zog.

Feem ntau yog vim li cas rau qhov no - qhov kev ncua zus tau tej cov tshuaj melatonin, uas tshwm sim nyob rau ntawm ib lub hnub nyoog tom qab tshaj nyob rau hauv cov neeg laus. Raws li ib tug tshwm sim ntawm tus me nyuam lub hlwb tsis tau qhib rau hauv tus txheej txheem ntawm ntog pw tsaug zog, thiab cov yaam puab paub thiab xav txog qhov no thiab tsis txhob ua rau kom daws qhov teeb meem.

Ua rau insomnia nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas:

• Physiological hloov (hormonal hloov) nyob rau hauv lub cev ntawm tus me nyuam lub hnub nyoog no.
• Kev nyuaj siab (kev nyuaj siab, kev nyuaj siab, kev xav), thaum cov me nyuam ntawm uas muaj hnub nyoog muaj kev txhawj xeeb li cas los xij, seemingly trifling cov neeg laus.
• Tsis muaj los yog ua txhaum ntawm lub tsoom fwv ntawm lub hnub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov nyiaj so koobtsheej lub sij hawm, thaum tus me nyuam yog sim mus pw tom qab, piav hais tias "tag kis otospitsya", thiab ces ib tug ntev pw tsaug zog nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tav su, ua ib tug siv zog "txais" pw tsaug zog lub sij hawm los yog pw tsaug zog ua ntej (hais tias nws yog tsis yooj yim sua rau zaum ua kev tshawb fawb) - muaj knocking cia li niaj zaus lub sij hawm ntawm lub hnub thiab yog li ntawd pw tsaug zog.
• Heavy loads (kev puas hlwb thiab kev xav) hais tias nws yog feem ntau txuam nrog lub tsev kawm ntawv uas yuav tsum tau.
• Tsis muaj zog lub cev ua si, vim hais tias nyob rau hauv no muaj hnub nyoog ntawm lub zog, kev ua si, nquag ua si yeej tsis tshua muaj tsim nyog rau ib txwm loj hlob.
• Tsis tau phem uas yuav tshwm sim thaum koj muaj ntau dawb lub sij hawm ib tug me nyuam thaum nws yog nqa los ntawm kev haus luam yeeb, noj haus dej haus cawv, tshuaj (qhov no kuj siv tau rau ib tug ntau yam ntawm kas fes thiab zog dej qab zib).
• Tsis ncaav kev npaj rau lub hmo ntuj (tsis muaj cov pw tsaug zog ritual, seeb phau nyob rau hauv lub chav tsev los yog ib tug tsis xis lub txaj).
• Tam sim no lub feem ntau yog vim li cas - cov nyob hauv internet sib txuas lus thiab tej yam uas cov Internet.

Yuav ua li cas puas insomnia

Cov niam txiv ntawm cov me nyuam muaj hnub nyoog 14-15 xyoo, yuav tsum tau saib nrog ntau dua cov xim rau nws noj qab haus huv thiab pw tsaug zog zoo. Ua kev txhawj xeeb tej zaum yuav, ua ntej ntawm tag nrho cov, yuav txo tau ntawm hmo ntuj lub sij hawm pw tsaug zog thaum tus me nyuam pw rau ntawm tsawg kawg yog 8 teev.

Koj kuj yuav tsum ua raws lub sij hawm thaum muaj ib tug txheej txheem ntawm ntog pw tsaug zog. Rau ib neeg noj qab nyob lub sij hawm no, feem ntau li 15 feeb, thiab yog hais tias tus tub hluas "Ripped apart" thiab yuav tsis poob pw tsaug zog rau ib ntev lub sij hawm (kom txog li 2 teev) vim hais tias ntawm lub untimely xav, puas, suab paj nruag, los sis txaav ib lub txaj, ces nws yuav tsum ua niam txiv xav txog yog vim li cas rau qhov no.

Heev feem ntau insomnia manifests nws tus kheej nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas nocturnal awakenings txuam nrog rau ntau yam teeb meem (npau suav phem, suab nrov, etc ..). Healthy tus me nyuam feem ntau ntog pw tsaug zog tam sim ntawd, thiab cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov pw tsaug zog teeb meem, muaj peev xwm yuav siv rau nws ib pliag.

Ib tug paub tseeb kos npe rau ntawm tsis muaj cov pw tsaug zog tau los ua ib tug complex txheej txheem ntawm raising ib tug me nyuam nyob rau hauv thaum sawv ntxov tawm ntawm txaj. Tom qab ib hmo pw tsaug zog teeb meem tub hluas pom tau tias ib tug zoo nkaus li tsis muaj zog los yog tsis xis nyob. Yog hais tias qhov no zoo nkaus li tsis mus rau tom ntej no ib nrab teev, nws yog ib cov tsos mob ntawm insomnia.

Cov tsos mob ntawm cov pw tsaug zog deprivation tus me nyuam

Insomnia yog ib tug tub hluas 14 xyoo yog reflected, saum toj no tag nrho, nws lub cev thiab kev puas hlwb mob. Lub txim ntawm cov neeg pluag pw tsaug zog thiab ib hmo ntawm insomnia ntawm lub hnub nyoog no tus neeg sab nraud cov cim thiab cov kev hloov nyob rau hauv tus cwj pwm thiab cov ua cim ntawm tus me nyuam:

• chim siab thiab txawm txhoj puab heev xeev nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tav su;
• nquag whims ntawm trifles;
• thaum lub sij hawm lub tsev kawm ntawv teev muaj cov cim qhia ntawm ib tug neeg txom nyem xim luv,
• nco puas nrog homework thiab kawm;
• tsis kam nyob rau hauv kev kawm ntawv kev ua tau zoo nyob rau hauv tsev kawm ntawv;
• mob nkees;
• tsis qab los noj mov los yog, nyob rau hauv tsis tooj, lub siab xav mus noj ntau tshaj li niaj zaus.

Insomnia nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas: kev kho mob

Cov niam txiv nyob rau hauv no qhov teeb meem no worries insomnia nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas. Dab tsi ua lawv nug. Raws li kev kho mob cov ntawv qhia insomnia tsis yog ib co zoo ntawm tib neeg tus kab mob, tab sis tsuas yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm qhia noj qab haus huv tej teeb meem. Yog li ntawd, thawj kauj ruam rau kev daws qhov teeb meem no yog los pab yus thiab qhia ntxiv rau cov ua pw tsaug zog ntshawv siab.

Ces, cov niam txiv yuav tsum pab lawv tus me nyuam tiv nrog xws li ib tug teeb meem. Qhov loj tshaj plaws - mus ua txhaum lub vicious lub voj voog nyob uas kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov pw tsaug zog ib tug me nyuam, ces nws yog qhov ua rau ntawm insomnia rau lub cev thiab lub hlwb kev ntshawv siab tub ntxhais hluas noj qab haus huv.

Txheej xwm rau lub normalization cov pw tsaug zog

Insomnia nyob rau hauv cov hluas, yog luv luv-term xwm, yuav muab tshem tawm nrog rau cov kev pab los ntawm tej yam kev ntsuas yuav tsum tau npaum li cas los cov niam txiv, tsis hais txog ntawm cov ua insomnia:

1. Ib tug txiav npluav on ib tug lig hmo ntuj noj khoom txom ncauj, tshwj xeeb tshaj yog mob kom tsawg, haus luam yeeb thiab fatty khoom noj, qhob noom xim kasfes thiab qab zib, muaj zog kas fes, thiab tshuaj yej. Yog hais tias tus me nyuam xav noj hmo ua ntej yuav mus pw tsaug zog, qhov zoo tshaj plaws yuav mus muab nws tej khoom noj siv mis.
2. Tshawb xyuas lub txaj thiab ib tug me nyuam hoob pw rau kev hloov ntawm unsuitable ntaub pua chaw pw los yog lub txaj nws tus kheej. Nws yog pom zoo kom tshem tawm cov irritants uas yuav cuam tshuam nrog pw tsaug zog.
3. Zoom nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj sib tham nrog ib tug xov tooj, TV thiab lub computer, tig tawm tag nrho cov khoom rau ib teev ua ntej yuav mus pw.
4. Yog hais tias tus me nyuam yog pw nyob rau hauv lub tsev neeg chav tsev, nws yog ib qho tseem ceeb rau cais tawm nws ib tug me nyuam txoj kev cheeb tsam, piv txwv li, los ntawm kev tshuaj ntsuam luam ntawv.

Kev tiv thaiv ntawm insomnia

Cov niam txiv feem ntau yuav tsis tau nrog nws tus me nyuam yau rau pom zoo rau ib co tseem ceeb heev teeb meem. Txawm li cas los, qhov no nyob ib leeg yuav pab tau los mus kov yeej qhov teeb meem ntawm insomnia. Nrhiav ib qho lus nrog lawv yog ib qho tseem ceeb mus ua hauj lwm ua ke los daws kom tau qhov teeb meem no nyob rau hauv xws txoj kev:

• pom zoo hais tias tus me nyuam tau pw tsaug zog tsis tu ncua nyob rau ib lub sij hawm, ces nws tsim tus tsim nyog reflex;
• tso tseg thaum nruab hnub pw tsaug zog (yog hais tias nws twb siv), los saib xyuas tus me nyuam tsis poob pw tsaug zog tom qab 17.00;
• txwv tsis pub siv ntawm ib tug computer thiab saib TV nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog movies thiab ua si nrog cov ntsiab ntawm cov sib ntaus sib tua thiab ntshai heev;

• piav qhia hais tias nws yog tsim nyog los tso tseg noj nqos tau cov exciting dej qab zib nyob rau hauv lub yav tav su, yav tsaus ntuj yog zoo dua rau haus dej haus herbal tshuaj yej (zoo dua soothing - mint, txiv qaub tshuaj thiab lwm yam tshuaj ntsuab.);
• tom qab mus pw los xyuas kom meej ib tug tub hluas ntxhais hluas chav tsaus ntuj nti, nws yuav pab tau kom runningaway melatonin.

mob insomnia kev kho mob

Thaum insomnia nyob rau hauv cov hluas rau ib ntev lub sij hawm tsis mus tab sis yog tag nrho ntawm nws kho nyob rau ib feem ntawm cov niam txiv thiab tus me nyuam twb raug muab tshem, nws yuav ua rau kev txiav txim zoo los tham txog tus mob hauv daim ntawv ntawm cov kab mob, ces nws yog tau siv kev kho mob nrog lam tshuaj los yog cov tshuaj.

Kev rau insomnia hluas yuav tsum muab ib tug kws kho mob uas yuav pab txiav txim qhov ua rau ntawm cov neeg pluag pw tsaug zog thiab pom zoo kom txoj kev mus rau qhov chaw no qhov teeb meem. Feem ntau cov feem ntau, kws txawj pom zoo li nram qab no cov tshuaj:

1. Melatonin (pw tsaug zog hormone) yuav siv tau rau kev kho mob tsuas yog rau ib tug luv luv lub sij hawm thiab tsuas yog tom qab tiav nkauj tiav nraug tub hluas.
2. Ntau teas raws li tsob nroj npaj: chamomile, peppermint, los ntawm Passiflora. Qhov no tshuaj yej yuav tsum haus dej haus ib nrab ib teev ua ntej pw tsaug zog.
3. Valerian yog lub feem ntau tsob nroj los mus tshem tawm cov pw tsaug zog tsis taus, tab sis muaj yog ib tug uas yuav (uas nyob rau hauv kev ua hluas) tau qhov opposite nyhuv thaum lub valerian paus yuav ua kom muaj zog ntxhov siab vim.

Thaum koj yuav tau sab laj ib tug kws kho mob

Yog hais tias tag nrho cov kev ntsuas los txhim kho cov pw tsaug zog thiab txhim kho qhov zoo ntawm hmo ntuj pw tsaug zog ntawm tus me nyuam tsis tau kev pab, tej zaum koj yuav xav tau sab laj ib tug kws kho mob. Qhov ua rau ntawm insomnia tej zaum yuav ib tug kab mob ntawm poob siab system, los yog puas siab puas ntsws teeb meem ntawm tus me nyuam.

Yog li ntawd, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub siab lub ntsws mob yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj ib tug kev sib tham nrog ib tug psychologist. Qhov no mas tsim nyog tshwj xeeb yuav tsum tau pab koj tus me nyuam tiv nrog lawv tsis zoo tus cwj pwm txawv thiab daws "tub hluas ntxhais hluas cov teeb meem."

Specialist kev puas siab ntsws qhia tus hluas los tswj lawv cov cwj pwm txawv, los mus tiv thaiv tus tsis zoo feem ntawm kev nyuaj siab (quarrels nyob rau hauv lub tsev neeg thiab cov phooj ywg, muaj teeb meem nyob rau hauv tsev kawm ntawv, thiab lwm tus neeg.), Raws li tau zoo raws li muab cov niam txiv ua kom lawv tsev neeg sib raug zoo, kom tsis txhob muaj ib tug qhia tau meej heev piav qhia txog cov kev sib raug zoo nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug tub hluas uas yog nws tseem yog ib qho ua kom muaj kev puas siab puas ntsws tej teeb meem.

Zoo siab ntsws tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no yuav tsum tswj lub hlwb mob ntawm cov hluas.

xaus

Tom qab xav tias tag nrho yam ntawm kev daws ntawm xws teeb meem raws li insomnia cov tub ntxhais hluas, ua rau, kev kho mob ntawm luv luv-term thiab mob ntaub ntawv ntawm tus kab mob, nws muaj peev xwm yuav xaus lus tias tsuas yog ib lub koom tes ua ke nrog rau cov tub hluas niam thiab txiv yuav tsum tau pab koj tus me nyuam tau tshem ntawm insomnia.