Yuav ua li cas mus pw tsaug zog?

Qhia, niaj hnub tib neeg muaj teeb meem tsis tsaug zog. Yog vim li cas rau qhov no yuav pab tau raws li ib tug nplua mais ntawm tus cwj pwm txawv thiab kev tshoov siab tau txais thaum lub sij hawm ib hnub. Yuav ua li cas rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog thaum cov kev xav thiab txoj kev xav tsis muab so tsis tau tsuas yog lub hnub tab sis kuj nyob rau ntawm hmo ntuj?

Ntawm no yog ib co tswv yim los pab koj nyiaj dhau koj qhov teeb meem.

• Them mloog mus rau ib qhov chaw tsaug zog. Lub txaj yuav tsum txaus siab, thiab cov ntaub pua chaw huv si. Psychologists ntseeg tau hais tias cov xim chav pw suites thiab cov chav sab hauv xim ncaj qha muaj feem xyuam rau lub siab ntsws lub xeev ntawm ib tug neeg. Sov xim tsim ib tug zoo nkaus coziness thiab kev nplij siab, uas koj mus tsaug zog sai.
• Tsis txhob hnov qab mus tsis tseg muab qhib lub chav pw. Tom qab tag nrho cov, nyob rau hauv ib tug txhaws chav pw tsaug zog yog ib qhov nyuaj. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj ib tug tau hais tias tom qab tsaug zog nyob rau hauv lub chav tsev, tsis muaj nrog huab cua ntshiab, koj yuav tau taub hau mob.
• Nrog yav tsaus ntuj taug kev yuav rawm maj ua tus npau suav. Tej zaum qhov zoo tshaj plaws qhov chaw rau Promenade - qhov no tiaj ua si. Thiab nws yog tsis pom zoo kom mus raws txoj kev thiab cov kev taug.
• Yuav ua li cas sai sai poob pw tsaug zog? Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, tsis thauj koj lub plab cov zaub mov. 3 teev ua ntej yuav mus pw npaj koj tus kheej ib lub teeb noj hmo, thiab qhov no yuav muaj txaus. Yog hais tias mam li nco dheev koj muaj ib lub siab xav mus sim ib yam dab tsi, noj ib lub txiv tsawb los yog yogurt haus. Tab sis tsis muaj ntau.
• Ib txhia ntseeg tias nrog kev pab los ntawm lub yav tsaus ntuj ce, ua qaug zog, tau yooj yim daws tau cov nqe lus nug: "Yuav ua li cas mus pw tsaug zog?". Tab sis nws tsis yog li ntawd. Ce tsuas vzbudorazhat koj lub cev, txawm ntau provoking insomnia.
• Caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai sai, koj muaj peev xwm siv ib tug sov so relaxing da dej. Nco ntsoov, txawm li cas los, hais tias cov dej yog tsis heev kub. Nws yog tej zaum yuav siv hiav txwv ntsev los yog relaxing uas muaj ntxhiab additives xws li cov roj ntawm lavender los yog camomile.
• Ib teev ua ntej yuav mus pw tau ib khob ntawm sov tshuaj yej los ntawm tshuaj ntsuab (anise, mint, chamomile). Qhov no haus muaj ib tug soothing thiab nyhuv relaxing. Koj yuav tau haus ib khob ntawm sov mis nyuj, tab sis tsis muaj qhov sib ntxiv ntawm qab zib los yog zib mu.
• Ib txhia kev pab nyeem ntawv ib tug boring phau ntawv. Siv ib tug ntim ntawm lub encyclopedia los yog tej dab neeg uas koj tau sim nyeem tau ntau ntau lub sij hawm, thiab sim qhib rau nws ib zaug ntxiv.
• Ua ntej yuav mus pw koj tsis muab so rau txoj kev xav txog lub failures? Tej zaum koj xav yog tibneeg hu tauj coob xav txog kev npaj rau lub neej yav tom ntej? Yuav ua li cas mus pw tsaug zog, thaum lub taub hau yog lawm ua tus sau nrog cov tswv yim thiab cov kev xav? Sim kom tshem tau ntawm tag nrho cov kev xav. Sim mloog mus rau koj lub ua tsis taus pa. Nws yog ntseeg hais tias qhov no yog ib txoj kev zoo rau tshwj kom txhob insomnia.
• Dag nyob rau hauv txaj, qhib koj lub qhov muag thiab sai sai ntsia los ntawm ib tug xaiv los ntawm koj, kev kawm mus rau lwm lub. Nyob rau tib lub sij hawm, sim rau ib tug ntev lub sij hawm tsis txhob ncua cov xim rau cov khoom. Ib ob peb feeb tom qab koj yuav xav tias koj cov tawv muag daj ua hnyav, vim hais tias ntawm no koj poob pw tsaug zog sai.
• Sim xav txog tej yam tej daim duab los yog duab, thiab ces sim kom tshem tawm nws, thiab zoom (nyob rau hauv lub koob yees duab). Ces koj yuav tau sim yam lub xav txog tej yam duab. Yog hais tias ua kom raug, txoj kev no yog zoo heev nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam insomnia.
• Zaum tau qhov tseeb hais tias vitamin E ntxim rau cov tib neeg noj qab haus huv. Nws tsis muaj peev xwm ua rau kev nyuaj siab, qaug zog thiab insomnia. Muaj xws li nyob rau hauv koj noj cov zaub mov cov khoom noj uas muaj no muaj (avocados, ceev, zaub roj) thiab tsis tu ncua coj vitamins.
• Lwm txoj kev tau txais rau cov pw tsaug zog, yog raws li nram no: pw saum lub txaj, so kom txaus koj cov leeg thiab kaw koj ob lub qhov muag. Tsis muaj qhib lub muag daj, dov li lub Kua. Qhov no muab yog xav tau lub feem ntau natural thaum lub sij hawm pw tsaug zog.
• Qhua txhua txhua leeg nyob rau hauv koj lub cev rau 30 vib nas this thiab ces so kom txaus. Rov no 3 lub sij hawm. Qhov no txoj kev yuav pab kom tus txheej txheem ntawm ntog pw tsaug zog.
• Calm down thiab tau tam sim ntawd los ntawm txhua hnub teeb meem yuav ua tau los ntawm meditation. Douse lub teeb nyob rau hauv lub chav tsev, pom ib tug tswm ciab thiab saib qhov hluav taws kub. Maj mam koj tsis txhob xav txog koj tej kev txhawj xeeb thiab poob mus rau hauv ib qho txawv txawv thiab qab ntxiag xeev, thaum tag nrho cov kev xav ploj ho.

Qab ntxiag npau suav!