Yuav ua li cas mus pw tsaug zog, yog hais tias kuv yuav pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj? Ib tug ob peb yam yooj yim txoj kev

Tom qab ib tug tiring hnub ua hauj lwm pw tsaug zog feem ntau tau ib tug nyem los ntawm qaug zog thiab phem moods. Thiab tom qab ua nyob rau hauv lub hnub, dhau lawm, yuav ua tau zoo mus coj ib tug pw luv rau ib teev los yog ob tug ... pw tsaug zog zoo txiv neej nce tawm tau hauv lub txaj nyob rau hauv lub yav sawv ntxov nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas, nws yog tag nrho ntawm lub zog thiab npaj rau txhua yam hauj lwm. Tab sis, hmoov tsis, sai sai mus rau cov pw tsaug zog tsis yeej ib txwm ua hauj lwm. Koj muaj peev xwm pov thiab tig rau hauv txaj ntau tshaj ib teev, sadly suav cov seem sij hawm ua ntej lub tswb moos lub sij hawm. Yuav ua li cas yog qhov ua rau ntawm insomnia thiab yuav ua li cas pw tsaug zog, yog hais tias kuv yuav pw tsis tsaug zog? Sim kom to taub.

Restful pw tsaug zog - lub hauv paus ntawm lub thaj

Mus pw tsaug zog thiab xav zoo txog lawv tus kheej, ib tug neeg yuav tsum siv nyob rau hauv ib tug npau suav ib qhov nqi ntawm lub sij hawm. Feem ntau nws yog hais txog 8 teev. Muaj cov neeg uas pw tsaug zog rau 4 teev ib hnub twg thiab nyob rau tib lub sij hawm zoo siab, tag nrho ntawm lub zog, tab sis nws yog es ib tug kos.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus ntev ntawm cov pw tsaug zog, tseem ceeb heev yog nws zoo. Thaum ib tug neeg yog so ntsiag to nyob rau hauv ib tug xis ib puag ncig, koj yuav restore lub hwj chim nws yuav txaus, thiab 6 teev.

Txawv thiab lom rhythms ntawm lub neej. Ib tug neeg sawv cev li yooj yim nrog tus thawj rays ntawm lub hnub, lwm tus sawv ua ntej 10 teev sawv ntxov - ib tug tiag tiag kev puas tsuaj. Nyob rau hauv thiaj li tsis raug kev txom nyem rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas mus pw, yog tias kuv yuav pw tsis tsaug zog, koj yuav tsum tau sim rau muab lawv lom moos nrog rau cov hnub niaj zaus. Ua li no, koj yuav xaiv tau qhov kev tsim nyog lub sij hawm, ncua yam tseem ceeb nyob rau ib feem ntawm lub hnub, thaum lub cev tsis xav tias nkees.

Ua rau insomnia

Thaum ib tug neeg tiag tiag xav mus pw tsaug zog, ces nws tsuas xav tau kev pab li 10 feeb los poob pw tsaug zog soundly. Yog hais tias tus txheej txheem tau raug ncua, feem ntau yuav, muaj siab txais tos uninvited qhua - insomnia. Nco ntsoov tias yog vim li cas tej zaum yuav muaj ntau heev. Thiab yog dab tsi yog hais tias koj pw tsis tsaug zog? Ua ntej koj yuav los mus txiav txim yog dab tsi rau qhov chaw ntawm qhov teeb meem. Cov muaj xws li:

1. loj lub siab lub ntsws los yog lub cev kev nyuaj siab. Mus pw nyob rau hauv ib lub xeev ntawm huab nyuaj siab, ib tug neeg yuav tsis tau tshem ntawm obsessive xav txog cov txheej xwm uas yav tag los hnub. Raws li ib tug tshwm sim, hauv tus npau suav yuav ploj kiag li.

2. Ib tug ntse hloov nyob rau hauv lub txhua hnub. Tej zaum koj yuav mus pw rau ib lub sij hawm ntev, tab sis yog, thaum ib tug neeg feem ntau, yog ntev dua. Nrog tej teeb meem kev nyuaj siab los ntawm tus menyuam kawm ntawv npaj rau kev xeem, tourists yuav nkag mus kawm ib lub sij hawm txawv cheeb tsam, cov neeg ua hauj lwm nyob rau hauv hloov.

3. Tsis noj qab haus huv. Mob taub hau los sis mob hniav, mob plab ntswj - Cov no yog tiag tiag cov yeeb ncuab ntawm tag nrho cov pw tsaug zog.

4. seeb tej yam kev mob. Seeb txaj, txhaws cua, ib tug tshiab ib puag ncig - tag nrho cov no txwv tsis pub lub ceev ceev lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog thiab ib tug zoo so.

Yuav ua li cas tiv thaiv ib tug xis txaj?

Kuv yuav pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj, ua li cas? Lo lus nug no tsim txom ntau tus neeg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, zoo dua yuav ua ntej deal nrog dab tsi yuav tsis tau ua cia li ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd insomnia ua tau tawm nws tus kheej. Yog li ntawd, ua ntej yuav mus pw tsis tau:

1. nrees noj hmo. Qhov kawg noj mov yuav tsum txog ob teev ua ntej yuav mus pw. Mob huam, dhau lawm, yuav tsum tau so. Yog hais tias lub cev yog tibneeg hu tauj coob digesting zaub mov, nws yuav tsis yooj yim rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog, thiab yuav tsis tau siab so kom txaus.

2. Haus tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam tonic dej haus ua ntej yuav mus pw.

3. Siv ib da dej kub. Qhov no txoj kev muab ib tug kev xav ntawm so, txawm hais tias lub siab kub ntawm cov dej yuav leeb ntshav, ua kom lub plawv dhia. Pw tsaug zog nyuaj heev tom qab ib tug co-up.

4. Saib ib ntshai heev yeeb yam los yog ib tug puas siab puas ntsws thriller. Muaj zog lub siab lub ntsws arousal, uas yuav ua rau qhov no saib, yog tsis conducive mus kaj siab lug thiab ib tug thaum ntxov pw tsaug zog.

Cov cuab yeej los pab lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai

Yuav ua li cas mus pw tsaug zog, yog hais tias kuv yuav pw tsis tsaug zog? Yuav kom pab tau nyob rau hauv cov teeb meem no yog ib co kev los xyuas kom meej tsis tau tsuas yog cov ceev ceev tsis tsaug zog, tab sis kuj yog ib tug ua tiav tas rau lub tag nrho lub cev. Nco qab nrov tshaj plaws txoj kev:

1. Ua ntej yuav mus pw koj yuav tsum muab qhib lub chav tsev. Txhaws huab cua thiab tshav kub tsis tau tsuas yog muab ib tug pw tsaug zog zoo, tab sis kuj yuav ua rau npau suav phem.

2. Txoj cai los mus ua kom lub txaj. Ntaub pua txaj yuav tsum tau ua los ntawm tej yam ntuj tso cov ntaub ntawv, thiab nteg nws maj mam muab, tsis muaj folds los yog lumps. Nyob rau hauv xws li ib tug huv si thiab xis txaj tam sim ntawd xav mus pw tsaug zog!

3. Koj muaj peev xwm mloog qab ntxiag relaxing music, classic zoo dua. Txhawb rau sai lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog saib ib tug relaxing movie, uas tsis txawv ib yam nkaus thiab thrilling zaj dabneeg.

4. Yog hais tias koj tau txais tshem ntawm obsessive xav txog ntau yam teeb meem thiab tej teeb meem yuav ua tsis tau, koj yuav tau sim kom hais rau lawv nyob rau hauv ib tug ntxhi. Nws yuav tsum tau ua maj mam, tag nrho cov thaum uas txo lub pace. Maj mam xav yuav tsis meej pem, thiab koj yuav poob pw tsaug zog.

5. Sim soj ntsuam ib tug tej hom. Mus pw thiab sawv nyob rau hauv yuav tsum tau nyob rau tib lub sij hawm txhua txhua hnub. Txawm hais tias koj yog lig los yog nteg pw tsaug zog, lub tom ntej no thaum sawv ntxov mus tau li ntawm li ib txwm lub sij hawm ntawm yuav tsum tau. Hmo ntuj pw tsaug zog yuav ua tau yooj yim dua.

6. Pab koj poob pw tsaug zog sai thiab pov thawj txoj kev uas yuav monotonous suav xav txog tej yam khoom. Yuav ua li cas hais li cas? Yaj rau lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog sai, los xam qhov zoo tshaj plaws haum. Muaj coob tus neeg poob pw tsaug zog thiab tsis tau mastered rau lub thawj puas ntawm cov acute tsiaj.

tshuaj

Muaj coob tus neeg, kev txom nyem rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas mus rau cov pw tsaug zog, yog hais tias kuv yuav pw tsis tsaug zog, so nyob rau kev siv ntawm sleeping ntsiav tshuaj. Qhov no yog tsis zoo tshaj plaws kev xaiv, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus tshuaj muas tsis muaj ib tug tshuaj. Tab sis, yog hais tias tsis muaj dab tsi lwm tus pab, es tsis txhob nyuaj tshuaj uas koj yuav tau sim kom noj nyob rau hauv lub hmo ntuj ntawm soothing herbal teas: mint, txiv qaub tshuaj, thyme. Zoo relaxes thiab theem kev xav nyob rau hauv kev txiav txim valerian tincture.