Yoga: Sawv ntxov txoj kev beginners. Ce thiab cov tswv yim

Yoga - ib tug txheej ntawm thaum sawv ntxov, tav su los yog yav tsaus ntuj, nws tsis yog cia li ib yam ntawm cov kev ua si nawv. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog ib lub ancient Indian philosophy, kom nyob rau hauv kev tswj lub cev, lub siab thiab ntsuj plig. Tag nrho peb ntawm cov Cheebtsam pab mus rau kev kawm tau ntawm kev sib raug zoo thiab enlightenment, uas yog ib qhov nyuaj mus cuag los ntawm lwm yam txhais tau tias.

kev pab cuam ntawm yoga

Muaj ntau xav txog cov nqe lus nug ntawm seb tus pab yoga nyob hauv tsev? Sawv ntxov complex muaj ib tug ntau ntawm cov zoo, lub ntsiab ntawm cov uas muaj li nram no:

1. Lub cev yuav muaj zog, noj qab nyob zoo, tau yooj. Tom qab kev kawm ntawv rau txhua tus neeg xav tias saj zawg zog, uas yuav tsis ua tau ua ntej. Thaum yoga nqaij thiab ligaments ua ntau elastic thiab cia kom khov nyob rau hauv lub teeb uas ib lub hlis dhau los ciali tsis yooj yim sua.
2. Guaranteed so. Lub siab calms down, tag nrho cov ruaj thiab disturbing kev xav tawm. Tom qab ib tug ob peb zaug rau hauv lub cev yuav resistant rau kev nyuaj siab thiab tej lwm stimuli.

Yuav ua li cas mus pib kawm ntawv

Yoga - thaum sawv ntxov ce kev pab cuam uas tsis tau siv cov nyiaj rau cov khoom siv. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce, koj tsuas tau xis khaub ncaws thiab tus nqi rau saum npoo av. Cov chav tsev yuav tsum tau xaiv khab seeb, nrog rau feem ntau haum kub. Tshwj xeeb music rau cov hoob yuav pab tau koj mus so kom txaus thiab kom tshem tawm los ntawm lub taub hau ntawm tag nrho cov ruaj xav.

Ce rau beginners

Yoga (thaum sawv ntxov txoj kev beginners) yog tsim nyog rau txhua tus neeg. Yog hais tias koj ua tau yooj yim ce, ib tug zoo xwb thiab vigor yuav tsis tawm thoob plaws hauv lub hnub. Thiab txawm lub feem ntau unpleasant xov xwm yuav tsum coj tau yooj yim dua thiab tsis muaj aggression.

Cov feem ntau yooj yim yoga, thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj ua yog ib tug 4 ce, uas yuav tsum tau txaus kom tau tus thawj coj zoo thiaj tau:

1. Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw thiab npog tas ib ce nthuav nyob rau hauv ib tug coj. Ces raws li nram no npog tas ib ce thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab tej caj npab ncua rau pem hauv ntej.
2. Ib zaug ntxiv, ntsug txoj hauj lwm, tab sis ob txhais ceg me ntsis wider apart. Ob txhais tes cia lub feem ntau nyob rau hauv pem teb. Lub taub hau yuav tsum mus txog down thiab coccyx - txog li.
3. Nyob rau hauv lub yav dhau los txoj hauj lwm ntawm tus taw yog rotated outwardly thiab tej caj npab raug tsa sawv rov (yuav ua tau thaum uas tig mus rau txhua lwm yam los yog txuas lub xibtes). Ces ob txhais ceg yog khoov duav rau ntawm lub hauv caug, tsis stooping mus rau tsim ntawm ib txoj cai kaum sab xis.
4. Qhov kawg hwj tau lub cev - so. Ua li no, koj cia li xav mus pw rau hauv pem teb, txoj kev ua ib tug tag nrho lub cev ncaj txoj kab, thiab so kom txaus rau ntawm tsawg kawg yog 3 feeb.

ua tsis taus pa ce

Ua pa Yoga - Sawv ntxov txoj kev beginners, uas yuav pab tau los tsim ib tug kev twb kev txuas nrog lawv tus kheej nco qab. Tom qab mastering lub puab nco qab, txhua tus neeg yuav tsum muaj peev xwm tswj cov kev xav thiab nyob twj ywm nyob rau hauv kev nyuaj siab ntau zaus.

1. Cleansing. Taw ntsees nyob rau ib theem txoj hauj lwm, yuav tsum sib sib zog nqus pa nrog kev pab los ntawm lub qhov ntswg, thiab ces, depicting lub ntsej muag sab luag, tshuab pa ntawm qhov ncauj nyob rau hauv me me.
2. Rau txoj kev loj hlob ntawm votes. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm los ntawm lub qhov ntswg ua pa, thiab ces los ntawm lub dav-qhib lub qhov ncauj - ib tug ntse thiab ceev ceev exhalation.
3. Sawv ntxov. Ua pa Yoga - ib tug txheej ntawm thaum sawv ntxov nruj lub ce kom tshem tau ntawm tsaug zog. Ua li no, ncaj nraim rau lub lev, lub siab tshaj plaws qhua nqaij. Rising rau nws cov ntiv taw, ua ib tug sib sib zog nqus pa, thiab tom qab 3-4 vib nas this, sinking dua mus ko taw - ib tug tag nrho exhalation.

Yav tsaus ntuj complex

Li ib txwm sawv ntxov complex yoga rau cov txiv neej muaj peev xwm yuav hloov los ntawm ib tug thaum yav tsaus ntuj kev xaiv. Nws yog feem ntau lub zog txiv neej pw heev tub nkeeg ua dab tsi nyob rau hauv thaum ntxov thaum sawv ntxov. Lub ce yog yooj yim heev, ces lawv yuav tau yooj yim ua txhua.

1. Taw ntsees ncaj, nrog koj rov qab ncaj thiab evenly ncav us txog li nws ob txhais tes, koj yuav tsum maj mam khoov ob txhais ceg, raws li yog hais zaum rau ib lub rooj zaum. Peb yuav tsum sim los tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau txog 30 vib nas this, ces rov dua ib zaug tom qab 10-20 vib nas this.
2. Zaum rau hauv pem teb, tus taw yog koom ua ke, thiab lub hauv caug yog bred. Nrog kev pab los ntawm ob txhais tes yuav tsum muab nws txo qis rov qab mus rau hauv av, tsis muaj muaj mus noj nws ob txhais taw tawm hauv pem teb. Dag pom zoo ib feeb, thiab ces rov qab ua 4-5 lub sij hawm.
3. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes sib nrauj nyob rau hauv tes, ob txhais taw yog muab nyob rau hauv ib tug coj, thiab ib tug ceg yog bent kom txog thaum lub cai lub. Ces ib tug caj npab ntog rau hauv pem teb, thiab lub thib ob yuav tsum tau xa kom meej meej upwards. Rov qab ce yuav tsum 5-6 lub sij hawm.

Hatha Yoga

Sawv ntxov set ntawm Hatha yoga ntxhais zoo li ntau thiab ntau. Tom qab tag nrho, cov ce tsim yooj, energized rau hauv lub tuaj hnub thiab muab zoo cwj pwm txawv.

Muaj coob tus neeg sai li sai tau sim mus ntsuam xyuas lawv tus kheej nyob rau hauv lub complex ce, uas yog ib tug yuam kev. Yuav pib paub lawv tus kheej nrog lub complex rau beginners, raws li zoo raws li nrhiav tau tawm xav paub ntxiv txog qhov no hauv daim ntawv ntawm yoga.

yuav tsum muaj kev cai

Thawj kauj ruam yog los nrhiav tawm ntawm dab tsi muaj hnub nyoog kawm ntawv yuav tau txais txiaj ntsim:

• feem ntau cov me nyuam me yuav tau tshiab huab cua thiab lub li ib txwm taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si;
• 6-xyoos yuav pib qhia koj tus me nyuam ua pa kom zoo thiab sim tej yam yooj yim yoga ce;
• 10 xyoo yog tau tso cai los so kom txaus nyob rau hauv lub qhaus txoj hauj lwm;
• nyob rau hauv 17 xyoo nws yog lub sij hawm mus pib tsim sophisticated zoo li qub thiab dynamic ce, thiab kawm kom tswj tau nws tus kheej ua tsis taus pa;
• rau 40 xyoo yuav tsum tsis tu ncua xyaum cov kev txawj ntse thiab txhim kho lawv, tab sis tom qab txoj kev hloov ntawm cov yam ntxwv nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev xyaum ntawm Yoga yog zoo tshaj plaws mus ntxiv mus taug kev;
• tom qab 50 xyoo, tus nqi yog ntshaw kom txo, tab sis cheem tsis tau txoj hauj lwm.

Cov poj niam yog cov yoga admirers thiab xav txog nws qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua si nawv thiab so, tab sis muaj ib co kev txwv rau lawv:

• thaum lub sij hawm ua poj niam yog nruj me ntsis txwv tsis pub mus nqa tawm ce upside down, nws yog zoo dua los hloov lub ua tsis taus pa chav kawm;
• beginners yuav tsum tsis txhob hwj chim Cheebtsam feem ntau taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua los yog siv ua luam dej pas dej ua ke;
• nyob rau hauv thawj hnub ntawm cev xeeb tub raug tso cai rau ua paug tag nrho cov asanas, tab sis ua ntej nws yog qhov zoo tshaj plaws mus tham ib tug kws kho mob;
• tom qab yug tus me nyuam (cov thawj ob peb lub hlis) yog txwv tsis pub mus koom nyob rau hauv, thiab tom qab lub sij hawm ntawm lub sij hawm mus pib ua lub ce yuav tsum nrog cov feem ntau yooj yim.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov kev ceev faj, koj yuav tsum tau paub dab tsi lub zuag qhia tag nrho (cov txiv neej thiab cov poj niam) tsis pub tshaj yog yoga. Sawv ntxov txoj kev slimming thiab kev zoo nkauj no yog kom muab ib tug tshwm sim uas yuav tsum tau pom haum sai sai. Tab sis koj muaj peev xwm tsis sib zog heev nws, mus cuag tej yam hom phiaj sai sai.

Tej yam yooj yim cov kev cai yuav tsum ua raws li nrog ib:

• tom qab ib tug ntev lub sij hawm nyob rau hauv lub tshav kub yog tsis pom zoo kom koom nyob rau hauv;
• cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov ntshav siab los yog hlab plawv system yuav tsis ua lub ce tsis muaj kev noj kev haus koj tus kws kho mob;
• muab ob peb cov kev ua si, ua rau lawv nyob rau tib lub sij hawm, yog txwv tsis pub;
• nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm heev Kiv tauv hau ce nrog tilted lub taub hau cia yuav tsum tau hloov los ntawm leaning rau pem hauv ntej.

kev kawm

Fais fab Yoga (thaum sawv ntxov complex) yuav tsum tau me ntsis kev npaj ua ntej hoob kawm. Ua ntej, peb yuav tsum xyuam xim rau cov khaub ncaws (uas yuav tsum tau free, nyob rau hauv thiaj li tsis mus hamper tus taw) thiab khau (yog tias ua tau, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los hais nrog tsis muaj khau). Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj ib tug ob peb yam yooj yim cov kev cai:

• 20 feeb ua ntej lub workout yuav tsis superfluous invigorating douche;
• tagnrho lub sij hawm rau yoga - 5-6 teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov;
• koom rau ib qho kev npliag plab yog tsis nqi nws, tiam sis ntawm kev noj zaub mov thiab ib ce muaj zog yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 teev;
• sab nraum zoov ce yuav tau nqa tawm tau yooj yim dua thiab so sab nraum zoov qhov chaw yuav pab tau kom zoo.

Tsib invigorating asanas

Paub cov kev cai thiab cov tswv yim, koj muaj peev xwm pib ua lub ce. Tsib ntawm qhov zoo tshaj plaws asanas yuav qhia li cas tiag tiag yoga. Complex (yav sawv ntxov) tsis yuav tsum tau ntxiv cov khoom siv.

1. Asana Tarudasana (txhais tes weaving). Yog ua nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, ib tug ceg yog intertwined nyob ib ncig ntawm txhua lwm yam (uas tus ntiv tes nyob rau lub gastrocnemius nqaij). Intertwined txhais tes nyob rau hauv siab theem mus cuag lub xibtes. Tom qab 20 vib nas this nyob rau hauv txoj hauj lwm yuav tsum tau ib tug luv luv so thiab rov hais dua, hloov cov kev coj ntawm tus taw thiab ob txhais tes sib ntswg.
2. Asana Vrikshasana (tsob ntoo teeb). Nyob rau hauv lub ntsug txoj hauj lwm ntawm tus taw ntawm ib ceg yog muab tso rau lub thib ob lub hauv caug, ob txhais tes thiab txhawb nqa upward, txuas lub xibtes. Lub tsob ntoo teeb pom zoo kom muaj tsawg kawg 20 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose hwj tau lub cev). Taw ntsees ncaj, tsa ib ceg rov qab, txoj kev ua ib txoj kab ncaj nraim nrog rau lub cev, thiab nrog tus thib ob txhais ceg - perpendicular. Ob txhais tes yuav ncav us txog rau pem hauv ntej thiab koom nrog txhua lwm yam. Tshuav yuav tsum tau khaws cia rau txog 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg.
4. Asana Ardha matsiendrasana (sib ntswg ntawm cov nqaj qaum). Zaum saum lev, ib ceg nyom thiab rub mus txog rau lub cev (lub hauv caug thiab lub luj rau hauv pem teb), thiab lub thib ob txhais ceg, bent ntawm txoj cai lub, muab tso rau lub ko taw qab lub hauv caug nruj. Lub cev yog cov nyob rau lub duav rov sauv. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, tau tso cai los so kom txaus ib pliag.
5. Asana Gomukhasana ( "nyuj lub taub hau"). Ib caj npab tsa ncaj li thiab bent ntawm lub luj tshib yog li ntawd lub xibtes rub rau lub xub pwg hniav. Qhov thib ob txhais tes yuav ua rau tus tib txiav txim, tsuas yog los ntawm hauv qab no, uas yog yuav mus down, bent ntawm lub luj tshib. Ces tus ntiv tes ntawm ob txhais tes yog koom. Thaum uas koj ua yuav tsum kom koj rov qab ncaj nraim (tsis slouch thiab tsis sag). Tag nrho cov tau los tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau txog 20 feeb, nyob rau hauv lem hloov ob txhais tes.