Pib ce rau lub tabs rau ntawm lub duav

Tu siab, tsis yog lub feem ntau zoo tagnrho hauv daim ntawv ntawm lub duav yog feem ntau heev frustrating rau ntau cov poj niam, vim hais tias koj xav tau kev hloov maj mam thiab txaus nyiam es daim npog qhov ncauj qhov pom shortcomings. Heev feem ntau ces yuav tsum qhov teeb meem ntawm thiaj li hu ua "pob ntseg" nyob rau ncej puab, tshwj xeeb tshaj yog hnov los ntawm cov rov qab. Nrog lub hnub nyoog, cov tsis muaj yuav cuab kev ntau thiab lwj qhov zoo. Txawm li cas los, muaj ib tug heev yooj yim tshuaj uas yuav tsum tau tsuas yog ib lub systematic thiab perseverance: tshwj xeeb ce rau lub tabs rau ntawm lub duav.

Cov chav kawm yuav tsum pib nrog cov tus tsoos kardiorazminki: koj yuav khiav los yog dhia nyob rau hauv qhov chaw, ntswj lub hoop. Sov-up yuav tsum 15 feeb.

Ces npaj mus rau lub zoo kev kawm. Pib txoj hauj lwm: sawv, ob txhais taw ua ke los yog hip-dav sib nrug, txhais tes rau ntawm nws txoj siv los yog nyob rau lub sab. Leans deb tshuav li koj tso pa tawm, ncaj inspiratory leans rau lwm txoj kev. Ua qhov tsim nyog pendulum maj mam thiab thoughtfully, koj muaj peev xwm coj ib tug dumbbell.

Cov nram qab no ce tiv thaiv cov tabs rau lub duav: ib tug classic twist. Los ntawm cov tib pib txoj hauj lwm sawv tig thawj sab laug, ces txoj cai. Tig yuav tsum kom deb li deb li sai tau, tab sis tsis muaj jerks, ntseeg nkaws. Nyob rau ua pa tawm dag zog, nqus rau so.

Peb hloov lub pib txoj hauj lwm: pw saum nws sab, rov qab nias rau hauv pem teb, caj npab nrog lub cev. Los yog ua tej yam yooj yim mahi, los yog muab tso rau hauv on lub weighting taw. Ua ko taw txav mus thiab mus down, tsis kov hauv pem teb. Tam sim no flips mus rau lwm yam sab thiab rov qab ua tib yam rau lwm cov ceg.

Pib txoj hauj lwm yog tib yam, tab sis tam sim no lub ceg tsis sawv, thiab lub mas bent ntawm lub hauv caug, ces khoov nws tsis kov hauv pem teb. Ua hauj lwm sab nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Tib yam ua nrog rau lwm ceg.

Ce los ntawm cov lugs rau ntawm lub duav thiab koom nrog rau hauv xovxwm. Pib txoj hauj lwm dag nyob rau hauv pem teb nyob rau ob txhais ceg hnav tes taw hnyav li. Ua raws li cov tsheb tuam los yog dog dig txiab.

Pib txoj hauj lwm - sawv rau tag nrho cov fours nyob rau hauv lub teeb ntawm ib tug miv. Caving nyob rau hauv lub rov qab thiab tsa nws lub taub hau, ua Mahi ceg, ua kom tau mus rau lub caj dab luj. Hloov cov pace. Ua qhov no rau ib tug tsawg kawg nkaus ntawm 10 lub sij hawm nyob rau hauv peb poob lawm.

Ua ce rau lub tabs rau ntawm lub duav, rov qab mus rau ib tug sawv txoj hauj lwm. Koj muaj peev xwm lean on ib lub rooj zaum los yog ib tug phab ntsa, raws li tsim nyog. Ua ko taw tsiv rov qab, feem ntau ua rau nws yuav ua li cas rog tsis muaj. Hloov cov ko taw thiab ua tib yam.

Tam sim no npaj mus rau lub classic lunge, ua kom cov hauv caug tsis cuag tshaj lub ntug ntawm lub ko taw. Siv ib kauj ruam rau pem hauv ntej, khoov lub ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis thiab cia li tuav nyob rau hauv ib tug caij nplooj ntoos hlav. Xyab, rov qab tsawg kawg yog 15 lub sij hawm. Tom qab ntawd ua tib yam, tab sis rau lwm tus txhais ceg. Yog hais tias lub zog no mas, tej yam yooj yim, lob ib tug dumbbell. Nqaij yuav tsum cia li hlawv. Yuav kom raug ua ce txawm ib ce muaj zog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav kom nws yooj yim rau kev tswj cov tua ntawm tus txheej txheem. Tag nrho ce yuav tsum tau ua yam tsawg ib zaug los ntawm 15, nyob rau hauv peb poob lawm. Los yog npaj ib tug yeej kev cob qhia, ua tag nrho cov ce rau lub tabs rau ntawm lub duav rau ib tug mus kom ze, ib tug me ntsis so thiab rov qab ua tag nrho cov tshaj dua ib tug ob peb zaug ntxiv. Nrog vim perseverance, muaj siab thiab tsis tu ncua cov chav kawm ob txhais ceg ceev txaus los rau hauv lub cev. Qhov tshaj plaws xwb uas tej zaum kuj yuav tsum tau no ce rau lub tabs rau ntawm lub duav - yog siv cov weighting los yog dumbbells.