Zoo ce rau poob phaus. Qhov zoo tshaj plaws ce rau slimming ob txhais ceg thiab ncej puab: xyuas

Twb yog tsis muaj daim card uas tau txais tshem ntawm tshaj lub cev muaj roj muaj peev xwm tsuas ua tau zoo nyob rau hauv ob txoj kev: ua si cov kev ua si thiab surgically. Tsis noj cov zaub mov, cov tshuaj noj thiab coding yog tsis muaj peev xwm mus pab tau nyob rau hauv kev daws qhov teeb meem no.

Lub homphiaj ntawm qhov tsab xov xwm, ib tug zoo ce rau poob, uas leej twg yuav ua tau nyob rau txhua yooj yim lub sij hawm. Peb yuav tau them nyiaj nyob rau hauv thawj contingent ntawm cov neeg uas muaj teeb meem loj nrog tshaj ceeb thawj. Raws li, tag nrho cov ce piav hauv qab no yog tsim los me ntsis tsiv beginners uas muaj teeb meem kom haum rau hauv ready-made zog qhov kev pab cuam.

Muaj siab - feem ntau

Ua ntej peb yuav tau ntsib nrog rau cov ce thiab cov hau kev ntawm lawv siv, nws yog ib lub sij hawm los cuam tshuam thiab to taub yog vim li cas qhov no yog tsim nyog. Yuav ua li cas yog lub hom phiaj caum los ntawm tus neeg uas xav mus sai sai tau tshem ntawm tshaj yuag: ua zoo nkauj tshaj, ua kom noj qab haus huv, los ua pov thawj ib yam dab tsi rau ib tug neeg koj paub, mus cuag cov kev ua si tau nyob rau hauv lwm ua si nawv.

Tsis muaj teeb meem dab tsi zoo ntawm ib ce muaj zog yog qhov zoo tshaj plaws ua kom poob ceeb thawj, ntawm no yog qhov tseem ceeb txug, tsis muaj uas nws tsuas yuav tsis muaj qhov tshwm sim. Peb yuav tsum tau ib tug ntshiab lub hom phiaj (visualization ntawm zaum kawg tshwm sim) thiab ib tug txiav txim txoj kev npaj, pleev xim rau los ntawm lub hlis. Tsuas yog ces koj yuav pib txoj kev kawm. Txwv tsis pub, yog tsis muaj yuav tsum tau lees paub txhob txwm tshaj tawm botched deal.

Tsis tas li ntawd tsim nyog xav txog ntawm ncaj qha rau ntawm lub ce lawv tus kheej. Raws li koj paub, txhua yam: kev sib tham, TV, Internet los yog suab nrov yuav cuam tshuam ib tug neeg los ntawm tej hauj lwm. Nws yog tsim nyog los tshem tawm tag nrho cov tej zaum cuam. Me kev xaiv no: music, yeeb yaj duab los yog motivational cob qhia nyuaj. Cov kev xaiv thawj yog preferable vim hais tias ntawm nws cov simplicity.

Sidestep

Tsis tas li ntawd cuam tshuam rau cov nqi thiab physiology ntawm tus tib neeg lub cev, uas ntau cov tub ntxhais ncaws pob yuav tsis nco qab. Tshem tawm cov roj nyob rau hauv ib tug qhov chaw yog tsis yooj yim sua. Liquidation tshwm sim thoob plaws hauv lub cev nyob rau hauv kev faib ua feem thiab yeej ib txwm xam raws li ib feem pua. Piv txwv li, ib tug loj sib sau ua ke ntawm cov rog nyob rau hauv lub plab mog thiab ncej puab thiab ib tug me me npaum li cas ntawm lub ntsej muag thiab txhais tes nrog rau cov kev pab los ntawm intensive kev cob qhia tshaj nyob rau hauv thawj qhov chaw yuav ploj ntawm lub ntsej muag thiab txhais tes, vim lub fact tias muaj yog tsawg roj. Thiab nws tsis muaj nqi dab tsi yog ib feem ntawm lub cev nrog rau cov supplied load.

Control yuav tsim qhov zoo tshaj plaws txhua hli uas thiab ntsuam ntawm yooj yim lub cev qhov chaw: lub duav rov sauv, lub duav, hauv siab, caj dab, caj npab, ncej puab. Tsis tas li ntawd, kev ncaws pob pom zoo rau beginners kawm xwb lub sab saum toj 20 zoo tshaj plaws ce rau poob thiab tsis nkim lub sij hawm rau lwm ceg. Txhua yam yuav tsum tau nyob rau hauv moderation.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Ncaws pob, muaj ib tug hais tias tus txheej txheem ntawm tej ce yog muaj tseeb thiab puas. Ntawm cov hoob kawm, tom qab ib qho kev raug mob feem ntau beginners ua si nawv yoojyim mus ib txhis. Yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm lub ce yuav tsum tau muab ib tug ntau lub sij hawm. Piv txwv li, qhov zoo tshaj plaws ce rau slimming ob txhais ceg thiab ncej puab, ntau cov neeg tuaj tshiab ua kom tiav qhov kev txiav txim ntawm ib lub hlis. Tom qab tag nrho cov, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev txaus ntshai ntawm kev raug mob, kom tseg ce yuav tsis coj cov nyhuv.

Nco ntsoov lub algorithm tseeb kev ua tau zoo yuav ua tsis tau tus thawj lub sij hawm, thiaj li muaj ntau trainers kom qhia txog tag nrho cov kev kawm thiab tag piav qhia txog lub vib this thiab cov txheej txheem. Nyob rau hauv no muaj yog tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm, Ntxiv, lossi saib xyuas lawv cov kev tshawb fawb, tus newcomer muaj ib lub sij hawm mus coj tawm qhov zoo tshaj plaws lub nruab rau poob ce. Tom qab tag nrho cov neeg yog cov sib txawv kab mob, thiab raws li, cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm yuav sib txawv.

Qhov loj tshaj plaws - nco ntsoov ua ib lub hauv paus

Poob - yog lub transformation ntawm roj mus ua lub zog. Raws li, lub hom phiaj ntawm tej newcomer yog qhov ua kom lub zog ntawm tus txheej txheem ntawm haum los ntawm lub cev. Koj yuav tau ua qhov no nyob rau hauv ob peb txoj kev:

• rau muab tso rau hauv lub lag luam lub loj nqaij uas khiav lag luam ntawm cov nuj nqis ntawm sab hauv lub zog;
• kom lub cev kub (cua txias npaum calorie ntau ntau);
• leeb cov metabolism hauv (lub plawv dhia, perspiration, dej tshuav nyiaj li cas).

Lawm, nws yog tej zaum yuav siv tag nrho txoj kev nyob rau tib lub sij hawm, li cas los xij, ib tug novice kis las, uas nws lub cev tsis yog npaj txhij rau tej overloads, nws yog zoo dua mus rau noj lub sij hawm ntawm thawj zaug rau theem, txij li thaum lub plawv yuav tsis sawv qhov load. Qhov zoo tshaj plaws ce rau ceev poob yog tsim nyog los kawm thiab maj mam pib rau cov tub txawg pom zoo kom mus rau lub ceg nqaij. Lub fact tias nws yog tib neeg ob txhais ceg thiab yog loj tau txais kev pab ntawm lub zog.

Qhov zoo tshaj ce

Nws yog ntseeg hais tias cov squat tsis tau hloov. Qhov no yog ib lub xwb ce uas yog tau mus thauj yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg lub cev. Ntxiv mus, lub hauv paus load ntawm yog ua rau lub duav thiab pob tw ntawm lub kis las. Yog li ntawd zaum-sawv thiab nkag mus rau qhov zoo tshaj plaws ce rau poob phaus. Hluas nkauj muaj ntau coaches yuav tsum tsis txhob nkim lub sij hawm nyob rau hauv thawj zaug rau theem ntawm kev kawm lwm yam nqaij pawg (thawj ob lub hlis) thiab tsom tsuas yog nyob rau hauv lub ob txhais ceg.

Nyob rau hauv kev xyaum, muaj ntau cov neeg tuaj tshiab fim txaav zaum-sawv, thiab ua kom hloov lawv nyob rau lwm (ceg xovxwm nyob rau hauv lub simulator, taug kev nyob rau hauv ib cov ntaub ntawv, thiab lwm yam tsis zoo ce). Nws yuav tsum tsis txhob ua li cas. Zaum khooj ywb yog tsis yooj yim sua rau txhua yam uas hloov. Ua pom zoo 4-5 poob lawm 12-15 reps. So ntawm ce yuav tsum tsis ntau tshaj 3 feeb. Lub luv so yuav tsum muab lossi txiav, coj los rau 30-40 vib nas this.

Ua ke zoo siab hlo mus taug kev

Qhov zoo tshaj plaws ce rau slimming ob txhais ceg thiab ncej puab tas muaj xws li lunges nrog dumbbells. Lwm heev seeb txoj hauj lwm, uas nyob rau hauv cia li ib tug ob peb lub vib nas this yuav ua rau kom lub plawv dhia thiab tag nrho load ntawm lub duav cov leeg. Txawm li cas los, nws yog pom zoo kom ib ce muaj zog coaches tag nrho cov tuaj tshiab. Tsis zoo li zaum-sawv, lunges kis las yuav nws tus kheej thauj ua haujlwm kom pom tseeb, txhais nws los ntawm pem hauv ntej ncej puab nqaij rau ntawm pob tw. Qhov no yog ua heev tsuas, peb cia li xav tau ua hauj lwm ceev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej, los yog aligning rov qab thiab txav mus rau koj lub xub pwg nyom rov qab.

Tawm tsam pom zoo kom ua tau ib tug tsawg heev tooj ntawm poob lawm (2-3), tab sis siab rau rov qab ua dua (18-20). Yog, nyob rau hauv thawj lub hlis ntawm xws kawm yog ib qhov nyuaj mus cuag, tab sis nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yuav tau mus cuag tau. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob sib zog heev nws, vim hais tias nws yog ib ce muaj zog feem ntau lub plawv load.

pab traction

Romanian gypsies yog tsis tsuas yog lawv zaj nkauj. Ntawm cov ncaws pob khwv tau lub sib hwm ntawm zoo ce rau poob hu ua "Romanian traction", uas yog ua nrog ib tug barbell los yog dumbbells, thiab muaj peev xwm nraaj thauj cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab rov qab ntawm tus ncej puab. Nws yog tag nrho cov heev yooj yim - nram qab no cov hom kev kawm, koj tsis tas yuav mus khwj ywb los yog khoov lawm. Koj yuav tsum tau tsuas muab rov qab rau lub plab mog - cov ntaub ntawv no qhov ua kis las nws tus kheej yog xav down qab lub bar. Lawm, lub nra yog muaj thaum lub sij hawm mus qaum ntuj, thaum lub plab mog yog tsim nyog rov qab mus rau thawb rau pem hauv ntej mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Ce yog heev yooj yooj yim thiab zoo. Nws cov tub txawg pom zoo kom ua nrog ntau nyhav rau lub 4-5 poob lawm. Raws li rau repetition, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob tus xov tooj ntawm 10-12 lub sij hawm. Tsis txhob hnov qab txog tus so - 30-40 vib nas this yuav tsum txaus los muaj hwj chim. Qhov no qoj ib ce yog qhov zoo tshaj plaws kom tiav qhov kev cob qhia vim hais tias nws yog muaj peev xwm mus inhibit propelling ceg nqaij. Tom qab lub Romanian traction ua zaum-sawv los lunges problematic.

Ua ntej ntawm lub so

Yuav ua li cas kom tsis txhob ua lub beginner, nws yog jogging. Es, qhov no kev ua si nawv yog pab tau, tab sis nyob rau ib tug nyob ntev ntawm cov kev kawm. Qhov zoo tshaj plaws cardio rau poob yuav tsum tau pib nrog rau tej kev taug kev nrog cov kev ceev ntawm 5-6 kilometers moos. Muaj coob tus xws li ib tug load tej zaum yuav zoo li tsis muaj zog, tab sis tom qab taug kev hauv qhov cos rau 40-60 feeb, tuaj tshiab sai sai rov qab nws cov lus.

Ib tug neeg uas xav kom poob ceeb thawj sai sai, tsuas yuav tsum nco ntsoov thiab qhov txhia chaw yuav tawm mus rau ko taw ntawm ib tug ceev ceev pace. Tom chaw ua haujlwm, chaw ua hauj lwm, mus kav los yog mus ntsib - tsuas yog nyob rau hauv ko taw. Txhua hnub mus taug kev yuav tsum tau tawm tsawg kawg yog ib teev.

Txawm koj zoo, ib tug novice kis las zoo mus tso tseg lub high-ceev sau, uas yuav ua tau kom lub plawv nres los yog hlab ntsha tawg tej unprepared lub cev. Kuv xav mus thauj khoom? Thov - nyob rau hauv qhov cos, koj muaj peev xwm hloov lub kaum sab xis ntawm ascent. Cia li ob peb degrees saum toj no lub kab rov tav quab yuam hauv lub plawv thiab ceg nqaij mus ua hauj lwm nyob rau hauv hnyav tej yam kev mob.

Pob tsuas-Virtue

Muaj coob tus neeg ntseeg tias lub hoop, los yog Hula hoop, tig ib ncig ntawm lub duav rov sauv los yog lub duav, yog tau mus ua txhaum li roj, tig lawv mus rau hauv lub zog. Qhov no yog lwm nonsense los ntawm cov neeg uas yog phem tom tsev kawm ntawv. Nrog rau qhov no cov lus nug ntau cov tuaj tshiab tswj kom poob ceeb thawj sai sai, ua tsaug rau qhov kev siv ntawm cov kev cob qhia nqa tawm. Tom qab tag nrho, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug ceev ceev mus taug kev, tib neeg lub cev siv ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab, pob tw, rov qab thiab lub plab mog.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau poob nyob rau hauv nyhav dhau heev lawm cov txiv neej yuav pib nrog xws li zoo li qub ce. Muaj zog nrog txiv neej pw ho zuj zus yog zaum-sawv, lunges los yog taug kev nce toj. Txiv neej lub siab lub ntsws yuav tsum dynamically thauj yog nce, yog li ntawd muaj yog tsis muaj dab tsi txaus ntshai nyob rau hauv lub fact tias cov kws qhia xav twist nyob rau hauv kev kawm hoop, thiab tsis qhia ib barbell thiab dumbbells. Tej kev mob siab feem ntau hais txog cov tub ntxhais kawm ntawv noj qab haus huv.

Duab ntxoov ntxoo-boxing

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau poob phaus caj npab yog inextricably txuas nrog active kev ua si, xws li wrestling, boxing los yog karate. Yog, muaj yog logic nyob rau hauv no, tab sis, dua, xa mus rau tus tib neeg lub cev ua haujlwm licas, nws yog tseeb hais tias cov roj yoojyim lub ob txhais tes ceev tshaj nrog lub plab mog los yog pob tw.

Raws li rau lub martial arts, lawv txais tos los ntawm tag nrho cov coaches. Tom qab tag nrho, tej yam kom nquag plias ua si nawv yog tau sai sai hlawv calorie ntau ntau. Nov yog tag nrho cov tuaj tshiab, uas muaj yav tas los coj ib tug sedentary txoj kev ua neej, lub plawv muaj teeb meem yuav yeej tshwm sim. Cov tub txawg pom zoo kom ib tug nyob hauv ib tug zoo ce - tus duab ntxoo boxing. Tos ib tug dumbbell yuav simulate punches ob txhais tes.

Cov ce tsim zoo cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, caj npab, rov qab thiab lub xub pwg ob leeg. Ntxiv mus, lub intensive load muaj peev xwm sawv zuj zus lub plawv dhia. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob sib zog heev nws nrog tus quab yuam ntawm tej yam thiab tsis tsiv lub xub pwg los yog luj tshib.

Txoj kev deb

Peb mus txuas ntxiv mus tshawb qhov zoo tshaj plaws ce rau poob phaus. Xyuas beginners feem ntau hais ce no. Yog, qhov no yog lwm zoo cov cuab yeej uas yuav pab tau ib tug neeg los sai sai tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Muaj ntau beginners mistakenly ntseeg tau hais tias lub tsheb kauj vab yog yooj yim thiab kev ruaj ntseg cos. Txawm li cas los, qhov no yog qhov simulator tau tag thiab tsis tau pib ib txoj hauj lwm ua kis las. Raws li cov kev tsheb kauj vab ua si khoom yuav tsum tau qhov tseeb zaum thiab pedaling txheej txheem:

• thaum wires lub ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug ob leeg yuav tsum muaj tsawg kawg yog 170 degrees;
• lub duav thaum lub sij hawm kev sib hloov yuav tsum tau txheej txheem thaum uas tig mus rau txhua lwm yam (los yog kev siv zog ua qhov no);
• rov qab yuav tsum tau raws li tiaj tus (yog o tshwm sim nyob rau hauv lub txha nqaj qaum, los yog nyob rau hauv nws ob txhais tes, ib qho mob ceev yuav tsum tau nres lub ce thiab zoo sov li);
• pedaling ceev yuav tsum tsis txhob yuav chaotic.

Raws li kev xyaum qhia, tsis yog txhua txhua ncaws pob tswj kom muaj hwj chim dhau lub ce lub tsheb tuam hauv thaum ntxov ua sawv ntawm txoj kev kawm. Feem ntau cov kev taw qhia no tshwm sim tsuas yog tom qab lub caij cov ntawm no lub tsheb tuam, uas yog tsis deb mus kawm tau ntawv zoo uas tsis siv saum toj no-hais hom kev kawm.

kom ncab

Cov neeg uas muaj rog twb pom ntawm hnyav tawm hws thaum lub sij hawm tua ntawm ib tug zoo li qub ce. Piv txwv li, muaj ntau tus tuaj tshiab yog ib qho nyuaj txaus hnav thom khwm, sawv rau ib ceg nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub chav tsev, los yog khi koj nkawm khau tsis muaj ib tug quav nyob ze. Tawm hws tsis yog vim lub concentration, tab sis vim ncab ntawm nqaij uas yuav tsum tau ntxiv zog rau ua txoj tsab ntawv tsa suab.

Zoo ce rau poob tas muaj xws li ncab. Tsis txhob sim mus zaum rau ntawm txoj hlua ntawm cov thawj zaj lus qhia. Feem ntau txaus los mus ua lunges mus rau sab slopes thiab sim mus cuag lub pob taws, zaum nyob rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg ncaj. Ncab yog pom zoo kom nqa tawm 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam ntawm qhov kawg ntawm txhua txhua workout. Nyob rau zoo li qub ce koj yuav tau siv tsawg kawg yog 20 feeb ib hnub twg.

Nyob rau hauv xaus

Nyob rau hauv qhov tseeb, poob ceeb thawj sai sai yog tsis yog li ntawd tsis yooj yim. Peb cia li yuav tsum siv ntau calorie ntau ntau. Thiab qhov no peb yuav tsum tsis txhob xav tias thov txim rau koj tus kheej thiab ib ce muaj zog, cov kev pab rau qhov no yog ib tug zoo ce rau poob phaus. Ces cia li yuav tsum nco ntsoov cov hom kev kawm thiab mloog mus rau lub tswv yim pom zoo ntawm cov tub txawg. Nws kuj pom zoo los tseem muab lub sij hawm rau txhawb thiab yuam koj tus kheej mus ua ntsuam, kom ib cov ntaub ntawv ntawm cov kev kawm thiab tsis tau distracted los ntawm tag nrho cov hom ntawm cov khoom. Thiab cov kev tshwm sim yuav tsis tau nyob ntev hauv los.