Teeb ntawm cov miv: cov kev siv thiab kev ua tau zoo ntawm cov khoom

Yoga yog tsim raws li ib tug universal xyaum rau holistic zoo rau cov tib neeg lub cev. Txhua lub caij ntawm nws ua rau ib tug kev system los yog hloov khoom nruab nrog. Pab nyob rau hauv tau txais tshem ntawm nagging rov qab mob, yog qhov khoov pob, los yog nyob rau hauv cov kev tiv thaiv ntawm tus kab disc kab mob no yuav ua rau miv. Nyob rau hauv yoga, nws yog suav tias yog ib qho ntawm feem ntau yooj yim, yuav tsum tsis muaj ua ntej kev kawm ntsiab. Ntsib nrog tus kwv thiab nws cov kev siv cov txheej txheem.

Lub hom phiaj ntawm lub asanas

Thaum ib tug ntev nyob rau hauv ib lub txoj hauj lwm zaum los yog lus cev ua si feem ntau txom nyem los ntawm hwj tau lub cev thiab cov nqaij ntawm tus tib neeg rov qab. Cov no mob, tsis xis nyob, kev txom nyem zoo li.

Miv ua rau pab los daws nro thiab mob nyob rau hauv lub txha nqaj qaum, nce nws yooj. Thaum lub sij hawm tua ntawm ib qho yooj yim ncab postures tshwm sim extensor thiab flexor cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, ntshav txaus thiab cov ntaub so ntswg noj haus oxygen. Tsub kom lub zuag qhia tag nrho laus, muaj yog ib tug rejuvenating nyhuv. Teeb miv kuj tawm tsam nrog tu-sauv thaum lub sij hawm lub cev ntas rau cov poj niam. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov hauv nruab nrog cev tau txais ib "massage" thiab ntxiv zog rau cov nqaij mob plab.

Ntau ntev los no, cov kws txawj sau tseg hais tias ib tug loj zoo nqi mus rau ib tug cev xeeb tub miv hwj tau lub cev nyob rau hauv lub thib ob thiab thib peb trimesters. Nws tshem tawm congestion nyob rau hauv cov poj niam nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev thiab ua tsis taus pa, deepens ua tsis taus pa, tsub kom ob leeg muaj, npaj ib tug poj niam rau ib qho yooj yim tus me nyuam. Cov tib si yuav pab tau nyob rau hauv postrodovoy lub sij hawm rau lub ce ntawm lub plab cov leeg.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Lwm lub npe rau ib tug miv teeb - mardzhariasana. Txheej txheem nws yog heev yooj yim.

• Pib txoj hauj lwm - rau tag nrho cov fours. Nyob rau tib lub sij hawm koj lub hauv caug yog cia li hauv qab no lub hip pob qij txha, ob txhais tes - nyob rau hauv lub xub pwg. Lub sab qaum kev ib tus taw yog nyob rau hauv pem teb, cov ntiv tes taw rau pem hauv ntej. Nws yog tsim nyog los txhim kho txoj hauj lwm uas tus luj yog tusyees faib rau lub cev thiab tswj kom lub ntuj curves ntawm cov nqaj qaum.
• Nyob rau hauv nqus khoov rov qab, lub hauv siab straightened. Ntsia qhia upwards, nws lub taub hau nce mus txog rau lub coccyx. Nws yog tsim nyog kom paub tseeb tias lub duav thiab ob txhais tes nyob twj ywm perpendicular mus rau hauv pem teb thiab pem luj tshib - straightened.
• Raws li koj tso pa tawm, khoov rov qab. Cov nqaj qaum yog rho, tus nqaij mob plab yog nruj li, ob lub qhov muag tas rau nws lub hauv caug, lub puab tsaig thiab stretches lawv. Lub luj tshib ncaj, lub duav thiab ob txhais npab perpendicular mus rau hauv pem teb.

Asana khiav lag luam nyob rau hauv dynamic los yog nruam sib sib zog nqus pa atherosclerosis. Tus nab npawb ntawm repetitions yog txiav txim ib lub zuj zus (los ntawm 10 mus rau 40 lub sij hawm ib kev kho mob). Txawm li cas los, nyob nruab nrab ntawm kev tshoov siab thiab tas sij hawm yuav tsum ua me me ua tsis taus pa qeeb (3 mus rau 10 vib nas this). Thaum xws li ib tug lub sij hawm ntawd yuav tau muaj ntau kom meej meej rau tej yam uas sawv nyob rau hauv tib neeg lub cev.

Miv teeb rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv lub thib peb peb lub hlis muaj xws li ib tug embodiment ntawm lub luj tshib. ua tsis taus pa hauv paus ntsiab lus ntawm kev txiav txim yog tib yam. Forearm tsis tas yuav tsum tau lawv mus rau hauv pem teb. Hloov txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib muaj ib tug txawv raws li thiab load cheeb tsam.

tswv yim pom zoo

• Koj yuav tsum tau ua lub asana rau ib tug tshwj xeeb lev los sis roj hmab lev.
• Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau cov chav kawm ntawv - yav sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Nyob rau hauv thawj rooj plaub no nws yog ib tug zoo sov-up tom qab pw tsaug zog, lub thib ob - qhov kev tshem tawm ntawm kev nyuaj siab tom qab ib tug tibneeg hu tauj coob hnub. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov xyaum sau rau ib teev ua ntej ib tug noj mov nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj - ib ob thiab ib nrab xuaj moos tom qab noj hmo.
• Ua tsis taus pa yog ua tus, sib sib zog nqus, tsis muaj jerks. Rau ib tug ntau tseeb kev txiav txim zoo ntawm lub zog thiab kev tswj yuav kaw koj ob lub qhov muag. Miv ua rau txaus ruaj khov, yog li no tus taw tes tsis ua rau tsis sib haum.
• Nyob rau hauv thiaj li yuav nqa tawm ib tug tob sab nyob rau hauv lub txha nqaj dabtsi yog khoov, nws tseem tau mus pom tias ib tug neeg muab ib txhais tes rau koj rov qab los yog plab, los ntawm uas koj xav mus ua txhaum tam sim ntawd.
• Cev xeeb tub poj niam yuav tsum nqa tawm xws li ib ce muaj zog nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm tus xibfwb. Tsuas yog nws muaj peev xwm qhia nrog hwm rau load tis. Thiab cia li ua ntej lub hoob kawm tsim nyog los tham nrog koj tus kws kho mob.

Contraindications

Dua li ntawm qhov yooj yim thiab kev nyab xeeb kev kawm, miv teeb tseem ib co kev txwv nyob rau hauv qhov kev kawm.

Qhov no yog feem ntau ib tug rov qab raug mob, uas tsis pub rau sib sib zog nqus flexion thiab extension ntawm cov nqaj qaum. Rau kev raug mob ntawm lub caj dab thiab nws yog tsis tsim nyog yuav tsum tau kub siab lug nrog mardzhariasany xyaum. Txawm li cas los, muaj ib tug version tsis muaj lub xam nrog ntawm lub caj dab nyob rau hauv qhov kev siv cov txheej txheem. Ua rau ib tug miv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nqa tawm raws li cov kev cai ntawm kev ua pa thiab tej yam tsuas lub taub hau nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm (ntsia qhia rau hauv pem teb).