Myofascial tso tawm nyob rau hauv kev nyab xeeb: qhov txheeb xyuas. Myofascial tso tawm cov txheej txheem. Myofascial tso tawm lub tsev me nyuam cheeb tsam

Hnub tom qab hnub peb lub cev yog raug mus rau ntau yam txhawj xeeb, uas, nrog rau kev nyuaj siab, lub cev qhuav dej, ua monotonous txhua hnub taw ua rau kom lub rov tshwm sim ntawm nqaij tsis txaus. Qhov no yuav ua tau kom qhov mob, txo muaj, raws li zoo raws li kom txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

COV XIB HWB niaj hnub muaj zog pab pawg feem ntau hnov lus tsis txaus siab los ntawm cov neeg muas zaub rau hnov mob nyob rau hauv cov nqaij, uas tiv thaiv kev kawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov txheej txheem suffers los ntawm ib ce muaj zog, hloov cov neeg hwj tau lub cev thiab tsis muaj kev kawm rau zaj lus qhia.

Feem ntau qhov chaw ntawm qhov teeb meem yog cov fascia, uas yog cov connective cov ntaub so ntswg enveloping peb leeg.

Healthy fascial cov ntaub so ntswg muaj peev xwm mus siv zog thiab txav tsis txwv. Muaj hnub nyoog, kev nyuaj siab, phem hwj tau lub cev ua rau yus lub fact tias cov fascial cov ntaub so ntswg yuav tsis tshua muaj elastic thiab loses nws muaj, nruab nrab ntawm cov nqaij ntshiv thiab fascia tshwm adhesions thiab cirrhosis uas ua rau yus mob kev nyuaj siab thiab deformation ntawm lub cev.

myofascial tso tawm

Niaj hnub nimno cov kws txawj kom tshem tau ntawm mob mob, yog hais tias muaj teeb meem nrog rau cov licas, rov qab los ntawm tej kev raug mob yog siv lug myofascial tso tawm. Yuav ua li cas nws yog thiab yuav ua li cas ua hauj lwm nyob rau hauv peb lub cev? Myofascial tso tawm cov txheej txheem yog ib tug tshiab nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws txoj kev cawv rau cov nqaij ntshiv thiab connective ntaub so ntswg.

nta hom kev kawm

Kom ua ke nrog ntawm myofascial tso tawm thiab zaws zoo heev eliminates lub ua txhaum cai ntawm cov licas, nws yuav pab tau kom tsis txhob nyhav, yuav tau kho cov duab. Myofascial tso tawm zaws cov txheej txheem raws ntawm lub classical zaws thiab muaj xws li ib tug siab-sensitive palpation, nqaij mos nro nrog kev pab los ntawm lub phalanges, ruaj ruaj, caj npab, luj tshib. Tag nrho cov taw yuav tsum yuav tus thiab tsis mob. Txhua seem ntawm fascia muab 3-4 feeb. Ncab yog heev mos mos.

Myofascial tso tawm zaws thiab coj kev kawm. Thawj - qhov softer, ntau ces dag cawv. Ces li qhov kev npaj ntawm lub cev load yog nce. Tus xov tooj thiab ntev ntawm cov zaug nyob ntawm tus neeg. Massage muaj peev xwm nyob ntev li ntawm ib teev thiab ib nrab ua ntej.

Fashionable qauv nyob rau hauv kev nyab xeeb

Qhia, myofascial tso tawm siv niaj hnub muaj zog instructors. Qhov no yuav pab kom sai tau nyob rau hauv lub cev tom qab ib qho kev mob siab heev workout, tshem tawm qhov mob nyob rau hauv cov nqaij, yeej txhawb yooj, thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Lub zog myofascial tawm - ib tug tshwj xeeb cov txheej txheem. Tswv yim los ntawm cov neeg uas tau sim, nyob rau hauv kev xyaum, cov nyhuv ntawm daim ntawv thov ntawm cov txheej txheem no, qhia tau tias nrog kev pab los ntawm cia li ib teev yuav tso luag tag nrho cov nqaij pawg xav tias lawv so thiab ncab, xav tias tus muaj thiab yooj ntawm cov pob qij txha. Kom ce yuav tau tshem ntawm kev nyuaj siab, uas tshwm sim raws li ib tug tshwm sim ntawm uas tsis muaj lub cev ua si.

Cov feem ntau nyuaj ib feem yog qhov nruab nrab workout. Tab sis nrog rau txoj kev mus kom ze, koj yuav tsis xav tias ib tug muaj zog qaug thiab qaug zog, tiam sis tsuas yog ib tug tawg ntawm lub zog.

Txoj kev kawm muaj xws li self-zaws, cardio, yoga hais, raws li tau zoo raws li ce uas pab tsim yooj, lub zog, endurance.

Myofascial tso tawm nyob rau hauv muaj zog cov khoom feem ntau siv rau lawv tus kheej MYFF Rolling (dov) thiab inhibition (siab taw tes nyob rau hauv cov nqaij, uas yog lub feem ntau tense, nrog ib tug tshwj xeeb ua npuas ncauj lub tog raj kheej).

Ce rau ywj siab xyaum

Nrog myofascial tso tawm yuav tau tshem ntawm mob nyob rau hauv lub tsev me nyuam, thoracic thiab lumbar txha nqaj qaum, tav, mob plab, mob taub hau. Myofascial tso tawm cov txheej txheem raws li nyob rau hauv kev nrhiav kev cai, xws li qhov chaw siab tshaj, flexion-extension, Torsion, nyob rau hauv uas ib tug neeg pom tau tias feem ntau xis. Ua nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau tej lub sij hawm, nws yuav pab tau normalize cov ntshav txaus, unleash cov pob qij txha, so kom txaus rau cov nqaij ntshiv thiab fascia.

Myofascial tso tawm hom kev kawm rau ntau qhov chaw ntawm cov nqaj qaum raws li cov ntsiab cai. Nws yog ib qho tseem ceeb rau siab rau lub zog ntawm tus xaiv kev kho mob cheeb tsam. Yog hais tias muaj kev txhawj xeeb txog kev mob rau hauv lub Upper thoracic txha nqaj qaum, siv tilts rau pem hauv ntej flexion los yog extension ntawm lub lub xub pwg nyom. Rau qhov nruab nrab thoracic qhia flexion-extension nyob rau hauv uas lub duav rov sauv yog khaws cia nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm.

Xav txog li ib qho piv txwv myofascial tso tawm lub tsev me nyuam cheeb tsam rau neeg sab nraud siv.

diagnostics

1. Nyob rau hauv ib tug qeeb pace tsis muaj jerks yuav tsum khoov, ces ncaj lub caj dab, tuav ib txoj hauj lwm ib tug ob peb lub vib nas this. Txheeb xyuas thiab nco ntsoov rau txoj hauj lwm nyob rau hauv uas peb xav tias qhov loj tshaj kev nplij siab thiab kev mob nyem, ces nws yog tsim nyog rov qab mus rau hauv nruab nrab txoj hauj lwm.

2. Nyob rau hauv tib qeeb pace mus dhia sab laug thiab txoj cai qaij. Yog txiav txim los ntawm xis txoj hauj lwm yog cim. Rov qab mus rau hauv nruab nrab txoj hauj lwm.

3. Tig lub caj dab nyob rau hauv opposite lus qhia, txiav txim los ntawm txoj hauj lwm nyob rau hauv uas zoo heev. Nco ntsoov nws yuav siv sij hawm ib tug nruab nrab txoj hauj lwm.

Yog li, peb tau hais tseg peb txoj haujlwm nyob rau hauv uas peb xav tias feem ntau nyiam nrog. Tam sim no koj yuav ua li cas cov kev kho mob.

kev kho mob

Rau ntawm no theem, koj yuav tsum maj mam txhais lub caj dab nyob rau hauv txoj hauj lwm loj tshaj kev nplij siab nyob rau hauv flexion-extension. Ces rov qab hais dua nrog sab khoov rau ob sab thiab thaum xa lub taub hau. Nyob rau txhua txhua taw tes koj yuav tsum nyob twj ywm rau 30 vib nas this, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw hauj lwm, plaub lub sij hawm ib tug sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm. Yuav ua li cas nyhuv tsis myofascial tso tawm? Xyuas ntawm ntau muab kev koom tes hais tias nyob rau ntawm no theem muaj ib tug yuav txo tau nyob rau hauv mob thiab tsis xis nyob, uas qhia cov txheej txheem tiav.

Tom qab ntawd, ib ce muaj zog yog pheej rov qab ua ib tug tuav txoj hauj lwm rau ib feeb. Tom ntej repetition muaj tshwm sim nrog ib tug kev ncua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau 90 vib nas this. Xov voj voog repetition pa.

Ce yuav pab los daws mob nyob rau hauv lub tsev me nyuam cheeb tsam, thiab relieves mob tej yam kev mob.

Contraindications

Raws li cov kev qoj ib ce, cov txheej txheem no kuj muaj nws cov contraindications. Nws yog tsis yooj yim sua ua li cas yog koj muaj mob khaub thuas, koj muaj ib qho kev raug mob, raws li tau zoo raws li exacerbation ntawm tej kab mob, muaj cov mob cancer.

ib qho tseem ceeb cov lus pom zoo

Tsis txhob sim ua rau kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab, koj ua qhov ce nrog zoo quab yuam. Nws yog tsim nyog kom muaj ib tug kev txiav txim zoo ntawm kev nplij siab. Thaum koj ib ce muaj zog nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas cov kuj ntawm cov nqaj qaum, thiab xav tias nws yog tsim nyog rov qab mus rau ib tug yav dhau los xis txoj hauj lwm.

Yog hais tias txoj hauj lwm ntawm lub cev tau lub cev tsis yooj yim nyob, nws puas yuav tau siv ntau yam khoom raws li cov nyiaj them yug. Ua ce, nws yog ib qho tseem ceeb nyob so, muaj kev ua tsis taus pa.