Yuav ua li cas yuav tsum ua tau ib tug zoo kev pab cuam rau cov xovxwm? Tsim koj lub cev koj tus kheej

Complexity, uas tsim qhov kev pab cuam rau cov xovxwm, tus naj npawb thiab zaus ntawm mus kom ze nyob ntawm koj qhov kawg lub hom phiaj. Embossed tsuav nias kev ua kis las yuav tsum tau enormous zog, thaum mus laus nqaij thiab ho txhim kho lub zoo tej zaum yuav ua tau ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Physiology, cov nqaij mob plab

Txawm qhov kev pab cuam rau cov xovxwm, nws yuav tsum muaj xws li ce rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij mob plab. Muaj ntau ntau pab pawg:

• Nqaij sidewalls.
• Cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv pem hauv ntej phab ntsa.
• rear phab ntsa leeg.

Raws li koj tau pom, qhov no yog ib tug loj system muaj hwj chim loj nqaij uas koj yuav tsis tau sib zog ua haujlwm. On qhov tsis tooj, nyob rau hauv zoo lawm, lawv ua zoo heev tiv thaiv rau hauv nruab nrog cev, tiv thaiv lawv los ntawm txos, txhawb cov nqaj qaum, thiab txo ib lub nra hnyav rau nws, tsim ib tug muaj tseeb hwj tau lub cev. Nyob rau hauv kev, ua raws li ib tug natural corset.

Meej ntawm txhua leeg pab pawg neeg

Tag nrho cov ntawm peb tau hnov cov nqe lus "sab sauv" thiab "qis" nias. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog ib tug rectus. Txhua ib feem ntawm nws muaj peev xwm mus poob ib lub zuj zus, thiab yog li ntawd nws yog pumped los ntawm ib tug ntau yam ntawm ce. Nws yog ib qhov nqaij yog nyob rau hauv lub kaus siab rau lub plab mog, thiab mus ua hauj lwm rau nws nyob rau hauv lub tsos ntawm nyem thiab ntsuas.

Rectus lub luag hauj lwm rau tus ntoo khaub lig-flexing hull. Yog li ntawd, qhov yooj yim ce - ib tug twisting ntawm lub lumbar nqaj qaum. Los ntawm raising lub sab sauv los yog tsawg ib feem ntawm lub cev, koj yuav pumped cov nqaij ntshiv ntawm txawv departments.

Vos duav thiab cov tsis muaj roj build-up nyob rau sab - nws yog lub qhov kawg npau suav ntawm tag nrho cov poj niam, uas txhais tau tias qhov kev pab cuam rau cov xovxwm yuav tsum muaj xws li ce rau lwm tus oblique nqaij. Nws yog lub luag hauj lwm rau txoj kev sib hloov ntawm lub cev mus rau sab, nqa hnyav loads thiab muaj lub cev nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Tilts los ntawm sab rau sab, tshwj xeeb tshaj yog nrog rau tes taw hnyav, ua hauj lwm zoo heev no.

Transverse nqaij puag ncig thiab compresses lub duav rov sauv. Hauv ntxaum tshaj lwm leej lwm tus, hais tias nws ua tus muaj nuj nqi ntawm ib tug corset, txo lub duav rov sauv raws li nws txoj kev kawm. Enhanced thiab nws txhawb muaj nuj nqi, uas txhais tau tias nyob rau hauv lub qis rov qab mob yuav tsum muaj tsawg. Qhov no muaj zog caj npab yog positioned mas thiab ua hauj lwm thaum lub sij hawm tag nrho cov ce rau hauv xovxwm.

ce

Qhov kev pab cuam rau cov xovxwm yuav tsum muaj xws li kev cob qhia rau tag nrho cov nqaij pawg, tab sis tsis txhob hnov qab txog kev noj qab nyob noj. Txawm hais tias muaj hnyav loads yuav tsis muab cov nyhuv slim duav thiab plab tiaj tus, yog hais tias tsis zoo kom tsis txhob noj khoom qab zib, fatty thiab kib zaub mov.

Qhov kev pab cuam rau co ntxias lis cov xovxwm no muaj xws li plaub xwb yooj yim ce:

• Dag rau koj rov qab, caj npab ntawm lub tsev fuabtais ntawm nws caj dab, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Nyob rau hauv nqus maj mam rhuav lub cev tawm hauv pem teb, ua pa tawm omitted. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob cuam tshuam lub duav rov sauv los ntawm hauv pem teb. Koj puas xav mus plab ntsia amazing - ua lub ce tsawg kawg yog 50 lub sij hawm.
• Tam sim no tsom rau cov teeb meem sab. Mus ua hauj lwm tawm lub oblique nqaij, ua raws li yav dhau los ib ce muaj zog, tab sis tam sim no luag ib tug luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug. Ua raws li peb caug lub sij hawm.
• Tseem dag rau nws rov qab, ncaj rau sab extremity thiab muab koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Tsa ob txhais ceg rau lub siab tshaj plaws tau qhov siab nyob rau hauv lub ua tsis taus pa, thiab ua pa tawm maj mam rov qab mus rau lawv qhov chaw. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau tshem tawm pw khwb rwg droops. Ua tsawg kawg yog 12 lub sij hawm.
• Complex ce uas yuav pab ntxiv dag zog tag nrho nqaij pawg ntawm cov xovxwm. Dag rau koj rov qab, rub koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab khoov koj lub hauv caug. Ib txhij tsa ob txhais ceg thiab lub cev. Maj mam rub lub taub hau mus rau lub ko taw. Khiav 25 lub sij hawm.

kev ua tau zoo nta

Qhov kev pab cuam yog tsim los rau siv xovxwm rau lub lag luam nruam. Tab sis ib lub hlis tom qab ntawd yuav pom tau. Xyuam xim rau qhov yuav tsum tau ua txhua ce nyob rau hauv peb poob lawm. Tus thawj ce yog 50 * 3 intermittently nyob rau hauv ib tug ob peb lub vib nas this, tus thib ob - 30 * 3, ib tug thib peb - 12 * 3, lub xeem - 25 * 3. Raws li koj tau pom, lub tiav yuav noj ntau tshaj 10 feeb, tiam sis lub ntsiab yog tsim nyog nws.

Lwm point: tsis yuav tsum tau khiav qhov kev pab cuam nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub. Cov nqaij yuav tsis tau rov qab, uas txhais tau tias load yuav rov muaj yais tawm ntawm cov lwm leej lwm tus. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - nws yog ib tug hauv chav kawm ntawv txhua txhua lwm hnub.

Them tshwj xeeb mloog mus rau lub thoroughness ntawm txhua ce. Taw yuav tsum yuav tus, tsis muaj jerks, ua raws li cov atherosclerosis ntawm kev ua pa.

Leej twg yuav tsum no ce

Qhov kev pab no xovxwm rau cov menyuam ntxhais yog raws li ntau yam li nws yog rau cov txiv neej. Lub beginner yuav tsis yooj yim rau txim tuag nws tam sim ntawd, ces pib nrog ib tug me me load. Koj txhua ce raws li ntau lub sij hawm raws li koj tau nyob rau hauv lub dag lub zog ntawm cov kev tshwm sim yog tseem tib ob le caag. Tom ntej no, ntxiv txhua tshiab ce rau 5 lub sij hawm. Heev sai sai no koj yuav tsum tau ua raws li tag nrho cov kev.

Yog hais tias koj lub hom phiaj - nyem nqaij thiab zoo nkauj ntsuas rau nws lub plab, ces qhov no load yuav tau me me.

tshawb pom

Zoo nkauj xov xwm - qhov no yog tsis ib tug nyob deb npau suav, tab sis ib tug kev muaj tiag puas siv tau, tab sis koj yuav tsum tau tuaj tawm lub rooj zaum thiab pib ua hauj lwm. Cov kev tshwm sim yog tsis ntev nyob rau hauv los. Ib lub hlis tom qab koj silhouette hloov npaum li cas.