Yuav ua li cas tshwm sim yog hais tias koj tus "bar" txhua txhua hnub: 7 npaj txhij txog los

"Plank" - nws yog ib tug zoo txoj hauj lwm rau txhua hnub, uas tso cai rau koj mus ua hauj lwm nyob rau hauv koj cov leeg, txawm tias tsis ua tej yam taw. Tab sis, yog hais tias koj xav tau ntxiv loads - koj yuav ua li cas lub ce sab ntawm no txoj hauj lwm. Yog koom nyob rau hauv cov nram qab no txoj kev: toes thiab ob txhais tes mus txog rau lub luj tshib so rau hauv pem teb, tag nrho lub cev, koj yuav tsum tau kom tag nrho kaw ntom nti thiab ncaj, hais tias nws yog ib tug ncaj kab los ntawm lub taub hau los txog ko taw. Koj cia li yuav tsum sawv ntsug nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau kaum vib nas this thiab coj li ib los - tom qab ntawd koj yuav ua rau kom lub caij ntawm le caag. Tab sis dab tsi yuav qhia koj lub "sawb"?

Koj yuav ua kom koj xovxwm

"Plank" - qhov no yog qhov zoo meej ce mus ua hauj lwm rau tag nrho cov nqaij ntawm cov xovxwm, txij thaum nyob rau hauv cov chaw no lawv yog heev tense. Yog hais tias koj xav mus tso li cov xovxwm, lub "bar" yog yuav tsum tau muaj nyob rau hauv daim ntawv teev cov ce. Lwm yam ce yuav tsom rau ib co neeg nqaij pawg, tab sis nws yog los ntawm no txoj hauj lwm koj yuav tau ib txhij ua hauj lwm tam sim ntawd nyob rau hauv tag nrho cov nqaij pawg, thiab nws yuav ua tau zoo.

Txo txoj kev pheej hmoo ntawm rov qab raug mob los yog tus txha nqaj

Yog hais tias koj lossi ua "bar", nws tso cai rau koj mus ua ib tug zoo rov qab nqaij. Qhov no txoj hauj lwm tsis yog tsuas yog relieves mob tab sis kuj pab mus ntxiv dag zog leeg, uas tom qab yuav muab rau koj tus txha nqaj thiab koj rov qab tag nrho cov zoo them nyiaj yug. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, zoo heev thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob txawm thaum ua tau zoo zog kev kawm nrog hnyav hnyav.

kev txhim kho metabolism

"Plank" - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav cam koj tag nrho lub cev, raws li nyob rau hauv qhov kev siv ntawm no hauj lwm uas koj hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj uas muaj ntau ce. Yog li ntawd txawm tias koj ua ib tug sedentary txoj kev ua neej thiab kev qoj ib ce, "sawb" yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau thiab kom haum. Ntxiv mus, nws siv pib lub metabolism, uas muaj ib tug zoo ntxim rau koj lub cev.

paub hwj tau lub cev

Qhov no txoj hauj lwm kuj tso cai rau koj ib tug ntau ntau cog qoob loo rau sawv upright thiab muaj hwj tau lub cev tsis muaj tej teeb meem. Koj muaj peev xwm ua kom koj lub hwj tau lub cev lossi, raws li "sawb" tej yam "tsis tsuas yog nyob rau hauv lub plab cov leeg nqaij, raws li koj twb to taub, tab sis kuj nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, lub xub pwg nyom, caj dab thiab hauv siab. Yog li ntawd koj yuav tsum tau twv yuav raug hu tau them nyiaj mloog no txoj hauj lwm yog tias koj xav tau txawj heev thiab muaj ib tug zoo cwjpwm ntawm lub cev yog kiag li ib txwm, tsis yog thaum txhob txwm ncaj nws rov qab.

Txhim kho tshuav nyiaj li cas

Muaj koj puas tau sim rau sawv ncaj saum ib ceg? Feem ntau cov yuav, koj tau muab tawm yuav ua rau nws, tiam sis tsuas yog rau ib tug ob peb lub vib nas this - ces koj pib ntxias kom los ntawm sab rau sab. Nws tsis yog vim hais tias koj nyob nraum qaug dej qaug cawv los yog ib yam dab tsi zoo li hais tias - cia li nias koj cov leeg tsis muaj zog txaus los pab txhawb koj nyob rau hauv no txoj hauj lwm ntseeg nkaws thiab ntev. Ua lub "bar", koj yuav heev kom koj tshuav nyiaj li cas, thiab nws yuav muab rau koj ib tug kom zoo dua nyob rau hauv ntau cov kev ua si thiab kev ua tau zoo complex ce.

Txhim kho yooj

Yooj Yim - qhov no yog ib qhov tseem ceeb cov ntsiab lus ntawm kev siv ntawm cov "bar", raws li nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm qhua thiab ncab ntau nqaij pawg - caj npab, scapula, clavicle, hip, ob txhais ceg, caj npab thiab thiaj li nyob. Yog hais tias koj ua tau lub "sab bar" koj muaj peev xwm ntxiv rau daim ntawv no tsis tau, thiab obliques. Tag nrho cov no yuav muab rau koj ib tug lossis loj kom zoo dua vim hais tias qhov yooj - yog tus yuam sij rau kev kawm tau zoo nyob rau hauv tej lub cev ua si, raws li zoo raws li yav tom ntej kev tiv thaiv tiv thaiv kev raug mob.

puas siab puas ntsws pab

"Plank" yog tau mus txawm tawm, mus ua hauj lwm nyob rau hauv koj qab haus huv - qhov no txoj hauj lwm ua rau nws ua tau rau calm down, so kom txaus thiab tsis nco qab txog kev nyuaj siab. Lub load rau cov nqaij ntshiv thaum lub sij hawm lub hnub yog ib txwm siab heev, txawm hais tias koj cia li zaum nyob rau hauv lub rooj zaum ntawm lub computer - koj cov leeg yuav ua loog. Thiab "bar" yuav ua rau lawv ib tug tiag tiag tshuaj, thiab nyob rau hauv thaum uas tig mus, thiab yuav tshem koj cov kev puas hlwb kev nyuaj siab.