Yuav ua li cas mus nce tus naj npawb ntawm pull-ups

Ib tug ntau ntawm hais mav yog xav li cas los nce tus naj npawb ntawm pull-ups rau lub bar. Ua ntej peb yuav tsum to taub dab tsi yam muaj feem xyuam rau kev nce rau hauv tus naj npawb ntawm climbs rau lub bar. Ib tug neeg xav hais tias ntau dhau heev lawm liam lawv tus kheej lub cev hnyav. Qhov no yog tej muaj tseeb, tab sis txo qhov koj nyhav, koj muaj peev xwm kuj ho tsis muaj zog thiab tej nqaij. Yog li ntawd, qhov yooj yim ua hauj lwm yuav tsum tau ua nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Nws yog tsim nyog los txhawb ntxiv rau cov leeg. Rau ib tug pib nws yog tsim nyog los catch up tshwm sim txog 15 lub sij hawm.

Wherein lub teeb ntawm ce xws li pull-ups rau tus tuav thiab qis tshaj rung, lub sab sauv thrust thaiv mus rau lub hauv siab los sis siv raws li tau zoo raws li tsis zoo le caag rau lub bar. Crossbar rau zawm yuav ua tau ib yam, raws li ntev raws li nws yog yooj yim. Taw yuav tsum tsis txhob pab ob txhais tes thaum ua hauj lwm. Lub gym yog ib txoj kev zoo yuav muaj nqaij yuav ua hauj lwm nyob rau hauv lub qaum block. Thrust thaiv kom lub hauv siab los sis tom qab lub taub hau yuav pab ntxiv dag zog ob txhais tes, latissimus dorsi, thiab tsim tag nrho cov tsim nyog tej yam kev mob rau cov kev qoj ib ce. Tsis cravings yuav tsum txog peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Yam tsawg kawg nkaus - ob zaug ib lub lim tiam.

Nyob rau hauv cov kev cob qhia kev pab cuam yuav tsum muaj xws li lwm yam ce. Nce tus naj npawb ntawm pull-ups li sai tau los ntawm kev ua tsis zoo cwj pwm nyob rau hauv lub bar. Qhov no yuav tsum tau ib tug lub rooj ntev zaum los yog lwm yam kev pab txhawb nqa, uas yuav pab tau mus koom rau hauv txoj hauj lwm nrog bent caj npab. Qhov ntawd yog thawj theem uas nws txo qis, nws yog tsim nrog kev pab los ntawm lub rooj ntev zaum. Tab sis lub thib ob theem, nyob rau hauv uas nws yog tsim nyog los nqis los rau sab saum toj txoj hauj lwm, yog nqa tawm nyob rau hauv txoj kev ntseeg zoo. Thaum lub sij hawm lub ce, koj siv tau cov zoo li qub ntsiab, pausing nyob rau sab saum toj.

Yuav ua li cas mus nce tus naj npawb ntawm pull-ups, yog tias ntau tshaj li 15 lub sij hawm tsis tau txais? Ua li no, siv ob ce: lub tsev ntsawj mus rau lub hauv siab thiab rub tus load. Kev kawm yog muab faib ua ob qhov chaw. Nyob rau hauv thawj ib feem nws yog tsim nyog los ua kev pull-ups rau siab tshaj plaws. Qhov thib ob yog ib feem ntawm lub ce yog pauv mus rau lwm tus ib nrab ntawm lub hnub. Nyob rau hauv no ib feem ntawm lub ce yuav tsum tau ua los ntawm dai txoj siv tawv weighting. Qhov no tej zaum yuav, piv txwv li, ib tug pancake los ntawm lub bar. Nyob rau hauv gyms rau lub hom phiaj no muaj koj cov menyuam thiab hooks. Cov neeg uas xav nyob rau hauv yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm pull-ups, peb yuav tsum nco ntsoov hais tias tus thrust thaiv kom lub hauv siab - ib qho ntawm feem pab tau thiab zoo ce. Yog li ntawd, xws kev tshawb fawb yuav tsis muab pov.

Raws li rau lub xov tooj ntawm repetitions, nyob rau hauv txhua tus neeg mob lawv yuav tsum tau maximized. Thaum lub sij hawm lub ce yuav tsum tau ua nrog ib tug load ntawm txog tsib le caag los cov kab rov tav bar. Tus nab npawb ntawm repeats yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 8 - 10. Raws li sai li nws pib tig lawm, nws yog tsim nyog los ntxiv ceeb thawj. Thaum lub ib txwm pull-ups koj yuav siv ib tug ua kom yuam kev. Nws yog tsim nyog los ua ib tug so ntawm poob lawm mus rau lub kab rov tav bar tsis ntau tshaj 30 vib nas this. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus nqi tsim nyog kom tau ib tug tej yam muaj pes tsawg tus ntawm pull-ups. Piv txwv li, tej zaum yuav muaj los ntawm 30 mus rau 50. Thaum lub kawg ntawm cov zaug yuav tsum muaj distension ntawm cov leeg. Tej load sai sai tsa lub xov tooj ntawm pull-ups.

Cov yav tas txoj kev yuav pab cov neeg uas tab tom nrhiav rau yuav ua li cas nce tus naj npawb ntawm pull-ups nyob rau hauv tsev. Yuav kom koom rau xws li ib tug kev pab cuam, nws tsuas yog tsim nyog los muab cov tsev tawm. Yog hais tias nws yuav tsim nyog rau siv tes taw hnyav li, ces qhov teeb meem no yuav muab tau yooj yim solved. Txawm hais tias lub tsev yog tsis muaj ib tug pancake los ntawm lub bar, koj yeej ib txwm nrhiav ib yam dab tsi uas yuav hloov cov khoom. Kab rov tav bar nws tus kheej, koj yuav ua koj tus kheej los yog yuav. Nws yog ib nqi nws tsis yog kim heev, nyob rau hauv sib piv rau lub teb phab ntsa tuav, yog li them taus xws li ib tug Library yuav ua tau yuav luag txhua leej txhua tus. Thaum lub sij hawm qhia lub tseem ceeb tshaj plaws - tsis txhob hnov qab sov tuaj rau kaum feeb. Sov li nqaij npaj mus thauj khoom. Tsaug rau nws, koj muaj peev xwm mus txog tshiab tau thiab tsis txhob raug mob.