Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw nyob rau hauv ib lub lim tiam?

Yuav kom teb tau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub pob tw rau ib lub lim tiam, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum coj ib tug tseem ceeb heev nyob rau hauv nws lub cev. Thaum lub sij hawm xws li ib tug lub sij hawm tsuas rub tau lub nroog Yeiuxalees kawm cov ntxhais uas ib txwm saib lawv cov ntaub ntawv thiab txawm yog vim li cas, puas tau so ntev nyob rau hauv txoj kev kawm. Ua li no, lawv yuav tsum enhanced load nyob rau hauv lub gym nrog dumbbells, barbells, tshwj xeeb simulators los yog expander. Teev thiab ib tug ib nrab hnub kawm ntawv rau xya hnub ua nyob rau hauv lub pob tw mus rau hauv cov yam zoo.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw lub lim tiam untrained cov neeg sawv cev ntawm lub ncaj ncees txiv neej pw? Thaum lub sij hawm lub sij hawm no - yuav luag tsis muaj dab tsi. Rau tej yam ntuj tso mob loj thiab dynamic loading yuav tsum muaj ib lub sij hawm. Nyob rau hauv qhov tseeb, tom qab thawj zaug kev muab siab kho kev kawm rau cov nqaij ntshiv yuav tau txais mob 3 - 4 hnub ua tag nrho lub cev muaj zog yog unreal. Qhov siab tshaj plaws uas yuav ua tau nyob rau hauv xws li ib tug lub sij hawm, - ib tug timetable rau lub cev kev kawm thiab ua raws li nws yuav siv. Yog hais tias cov kev cob qhia kev npaj kos mus txog, yeej tsis muaj kev cov nyom, yog dab tsi ce yuav tsum tau ua niaj hnub no, thiab yog dab tsi - tag kis. Tom qab peb lub lis piam, cov thawj soj ntsuam yuav muaj.

Yog hais tias ib tug hluas nkauj (poj niam) yog nyhav dhau heev lawm, ces cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub pob tw lub lim tiam, puas suab tsis tau. Nyob rau hauv no qhov teeb meem, koj yuav tsum xub radically hloov cov zaub mov system, tune psychologically rau yav tom ntej hloov, thiab nrog xws li cov hniav, pib ib ce, uas yuav tsis tau dab tsi.

Thawj nqa lub pob tw feem ntau yog pib tshwm sim tom qab peb - plaub lub lim piam ntawm kev qoj ib ce. Thiab thaum kawg - ib tug sib npaug zoo tsis muaj hint ntawm cellulite.

Mus cuag lub hom phiaj yuav tsum los lo rau ib yam kev mob - lub tiav ntawm txhua ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv peb poob lawm (!). Qhov no yog ua raws li nram no. Txhua ce yog ua kom txog thaum kawg rog. Tom qab ib tug luv luv so, lub thib ob mus kom ze xaus nyob rau hauv ib tug ob peb cov ntawv tsa suab ua ntej ib tug thib peb mus kom ze - txawm li tsawg npaum li cas. Maj mam, lub load yuav tsum raug txo kom rau mus rau yim le caag.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw nyob rau hauv ib lub lim tiam? Ib tug yam ntxwv txheej ce yog muab hauv qab:

1. Zaum-sawv. Yuav kom ua tau 10 - 15 zaum-sawv ob txhais ceg yog muab tso rau thiaj hais tias nws twb tau mus ua ib tug sib sib zog nqus thiab maj zaum-sawv. Nyob rau hauv yuav tsum tau mus kom raws nraim qhov tua ntawm lub zog rov qab, ncej puab yuav tsum tau kev cob cog rua rau lub nyuj kub, thiab pob tw - nrog heels. Thaum lub sij hawm, tsub kom load tes taw hnyav li los yog ntaus thwj rau lub pas nrig nyob rau hauv lawv lub xub pwg nyom.

2. Choj. Dag rau hauv pem teb thiab lub hauv caug bent, koj yuav tsum tau rub tau lub pob taws mus rau lub pob tw, caj npab mus raws lub cev, xib teg nias rau hauv pem teb thiab nqa lub plab mog yog li ntawd tom qab, pob tw thiab ob txhais ncej tsim ib txoj kab ncaj nraim. Lub qhov kawg nkaus yuav tsum tau rub lub cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab calves. Tom qab ib tug peb-thib ob ncua rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ib tug mus kom ze yog 8 - 10 repetitions.

3. Mahi ko taw. No ce koj yuav xav tau ib tug weighting rau lub pob luj taws los yog roj hmab expander, uas yog txuas mus rau lub rooj zaum ceg thiab nws ko taw. Qho khiav 8 - 12 tus ua viav vias rov qab "loaded" ko taw.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus general cev load yuav tsum tau siv zaws rau pob tw. Nws tsim tshwj xeeb pub rau cov menyuam mus zaws qhov muag nqaij thiab nqaij nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm, kev tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm cellulite thiab nyhuv lig rau lub paj hlwb.