Yuav ua li cas rau khwj ywb nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj mus rau hauv lub pob tw nyob rau hauv lub hlis tas los

Muaj ntau cov ntxhais mus rau lub gym rau yog li ntawd koj yuav paub yuav ua li cas rau khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw. Lawm, txhua leej txhua tus xav mus txhim khu no ib feem ntawm lub cev raws li sai li sai tau. Kws txawj hais tias nrog rau txoj kev mus kom ze rau kev kawm rau cov thawj soj ntsuam yuav pom nyob rau hauv ib lub hlis ntawm kev qoj ib ce. Twj tso kua mis li cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw rau lub shortest lub sij hawm ntawm lub sij hawm tso cai ib tug competent ua ke ntawm hom kev kawm ntawm lub cev kev ua si, kev noj haus thiab rov qab. Zog kev kawm cov chav kawm yuav tsum tau los ntawm lub cev ntau zog tshaj lwm yam hom ntaus pob ncaws pob ua si.

Yog li ntawd, cia peb kawm saib ua li cas rau khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw. Thawj qhov uas koj yuav tau siv lub hom phiaj no, nws yog kawm lub caij nyoog txheej txheem ce. Hluas nkauj, yeej tsis koom nyob rau hauv lub gym, yuav tsum pib nrog rau feem ntau yooj yim - zaum-sawv nrog bodibarom lub xub pwg nyom. Yog li ntawd xyaum zog kev txawj ntse, qhov chaw kawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw, ua pa thiab tshaj. Tsuas yog tom qab tau txais noticeably ruaj khov tshwm sim muaj peev xwm npaj mus rau ib tug loj dua version ntawm sit-ups - xub nrog lub stamp, thiab ces tshaj lub bar. Xyaum qhia tau hais tias feem ntau ntawm cov hluas nkauj tau pib kawm nrog pes tsawg txoj kev kawm, muaj kev txawj ntse thiab technology ntawm cov lus tsa suab, tsuas yog thawj lub hlis thiab ib nrab hnub. Qhov no yuav tsum raug xam tias yog ua ntej nrhiav ib lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas rau khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw. Yog li, tsuas yog rau cov no yog vim li cas, mus cuag lub hom phiaj ntawm kev kawm rau cov hluas nkauj tsis muaj kev yuav ua siab ntev thiab tsis txhob muab mus rau chav kawm ntawv tom qab ob los yog peb lub lis piam. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias txawm xws li ib tug keeg puab lub teeb pressures muab tso rau hauv tsom nqaij cheeb tsam thaum lub sij hawm coj lub sij hawm, cia ob leeg mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, uas yog ib tug zoo qhia ntawm kev kawm ntawm cov kev kawm no, thiab tsim ib co ntawm lawv ntim. Qhov no yog tau yog hais tias qhov kev cob qhia yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv lub tsim nyog hom.

Cov chav kawm rau beginners, raws li ib tug txoj cai, yog nqa tawm thiaj li hais tias ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions ua nyob rau hauv lub ce ntawm ua hauj lwm le caag. Yog hais tias, txawm li cas los, ib tug me ntsis kev hloov ntawm txoj cai no thiab nug tus load hauv massonabornogo hom, qhov tshwm sim yog tsis ntev los tos. Ntawm no nws yog tsim nyog los ua ib tug reservation: qhia cov kev kawm no tsuas yog rau cov neeg muaj peev xwm yuav nqa tawm tsis muaj tus contraindications ntawm lub licas, thiab tom qab tsuas yog peb lub lim piam ntawm kev cob qhia rau kev cai. Tsis tshawb fawb kom nqaij loj nyob rau hauv lub pob tw yog tsis sib txawv ntawm cov neeg ntawm lwm qhov chaw ntawm cov leeg.

Piv txwv li, lub pas nrig hnyav yuav tsum tau xaiv thiaj li hais tias cov xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv lub ruaj ntseg ntawm lub ce cov khoom yog nyob rau hauv ntau ntawm qhov tseem ceeb ntawm los ntawm 8 rau 12, nyob rau hauv ib tug mus kom ze. Lub sij hawm allotted so ntawm poob lawm, tej zaum yuav tsis ntau tshaj li 2-3 feeb. Ib qho tseem ceeb nam uas yuav tsum tsis txhob coj mus rau hauv tus account thaum teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas rau khwj ywb, mus tso rau saum lub pob tw, nws yog ib lub amplitude ntawm lub zog. Koj muaj peev xwm tsuas hais tias nyob rau hauv yuav ua kom cov kev soj ntsuam koj yuav tsum tau siv cov uas tau ntau yam. Nyob rau hauv lwm yam lus, sib sib zog nqus zaum-sawv offset load rov qab yuav muab ib tug ntau pronounced nyhuv tshaj txheem zaum-sawv thaum uas tig mus rau lub duav rau hauv pem teb.