Yuav ua li cas los tsim kom tau ntsuas rau nws lub plab: ib tug txheej ntawm ce

Yuav ua li cas los tsim kom tau ntsuas rau nws lub plab, yog hais tias, hmoov tsis, tsis tag nrho cov uas xav kom muaj ib tug ca plab muaj lub siab ntev thiab kev mob siab nyob rau hauv txoj kev kawm? Rau lub tsim ntawm tus zoo nkauj, plab tiaj cia li xav tau kev pab stability nyob rau hauv lub chav kawm ntawv rau ib ntev lub sij hawm.
Yog hais tias, li ntawd xwb, nyob rau hauv cov kev phem ntawm cov teeb meem uas nteg tos, qhov kev txiav txim twb tau ua rau tso tau lub cubes, nws yog thawj tsim nyog los txiav txim seb lub hnub thiab lub tsev kawm ntawv lub sij hawm. Zoo li lwm yam kev qoj ib ce, uprozhneniya rau cov xovxwm yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Cov feem ntau tsim nyog xaiv yuav tsum tau ua lub ce rau ib teev peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Txhua hnub kev ua ub no tsis tau txhais hais tias cov zoo tshwm sim yog tiav nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm. Ntsuas rau cov xovxwm yuav hnov tsuas yog thaum lub feem pua ntawm cov roj yog kwv yees li 10%. Yog hais tias ib yam nkaus thiab roj ntau, beefy thiab nyem nqaij mob plab cia li hauv qab no nws tsis muaj leej twg pom.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ntsuas rau koj lub plab?
Ntawm no yog ib tug me me txheej ntawm ce raws li nyob rau hauv lub sib ntswg thiab lifting ob txhais ceg.
1.Lech rau nws rov qab, nws ob txhais tes tom qab nws caj dab, ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug, lub luj tshib yug apart. Lub tsev nyob yog maj mam nce thiab maj mam rho. Ua peb poob lawm ntawm tsib caug sit-ups.
2.Iskhodnoe raws li txoj cai: ua nyob rau hauv lub yav dhau los cov ntaub ntawv. Sib ntswg ua rau ib tug kab pheeb ces kaum. Raws li rau rau sab laug luj tshib ntawm txoj cai hauv caug, thiab vice versa (txoj cai luj tshib tshuav lub hauv caug). Ua peb poob lawm ntawm peb caug twists rau txhua sab.
3. dag rau koj rov qab, caj npab nrog lub cev dawb do. Cov ce rau tus xovxwm no zoo heev. Qhua nqaij mob plab, tsa koj ob txhais ceg, thiab ces lub duav raws li high school raws li sai tau. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm rov qab maj mam. Ua peb poob lawm ntawm kaum ob repetitions.
4.Lech rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Faib ob txhais tes tom qab koj lub taub hau los yog muab tso rau on lub xub pwg nyom. Ce yog tsa ob txhais ceg thiab lub taub hau rau txhua lwm yam thiab maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Folding nees nkaum-tsib lub sij hawm nyob rau hauv triplicate.
5.Lezhim rau nws rov qab, caj npab ncaj, ob txhais ceg ntawm kev ncua. Ncaj ceg raising thiaj li hais tias lawv nrog rau lub cev ua ib lub ntawm 90 degrees. Ces, lifting nws txoj cai ceg txog kaum lub sij hawm thiab tuav nws nyob rau hauv ib tug tsa txoj hauj lwm rau kaum vib nas this. Cov tib ntawm sab laug ko taw. Ib yam li ntawd ua ce dag rau ntawm nws sab.
6.Stoya rau tag nrho cov fours, rov qab ncaj. Tso pa tawm, so kom txaus lub nqaij mob plab, ces lub siab tshaj plaws kos lub plab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, sawv tseem rau 15-20 vib nas this, so kom txaus. Yuav pib lub ce ua 12 lub sij hawm.
7.Lezha muab nws txhais tes tom qab nws lub taub hau. Khoov koj lub hauv caug thiab ua taw uas ntsi xws li lub tsheb kauj vab caij, lub ce yog nyuab los ntawm cov lwm mus kom ze ntawm lub hauv caug thiab ntawm sab laug, ces txoj cai luj tshib.
8.Lech rau nws rov qab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Nyob rau tib lub sij hawm tsa lub npog tas ib ce thiab ob txhais ceg, ua rau kov nws lub hauv pliaj hauv caug. Nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm rov qab maj mam. Ua peb poob lawm ntawm kaum lub sij hawm.

weighting dumbbells
Yuav ua li cas los tsim kom tau ntsuas rau ntawm nws lub plab, Yog hais tias koj abs twb zoo tsim? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj xiv yuav tsum tau ua nrog ib tug ntxiv qhov ceeb thawj rau qoj lub taub hau nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov dumbbell.

protein hwj chim
Yog hais tias koj muaj wondering yuav ua li cas tso tau lub ntsuas rau nws lub plab, thiab txiav txim siab mus cuag cov kev tshwm sim rau lawv tus kheej nyob rau hauv tsev, tsis txhob hnov qab tias mus cuag tau sai sai yuav tau txoj cai kev noj haus, nplua nuj nyob rau hauv proteins.