Raws li twj tso kua mis lub nroog Yeiuxalees - npaj txhij № 1

Zoo nkauj thiab resilient poj niam lub cev yuav tsis tawm ab tsi tsis muaj ib tus neeg sawv cev ntawm lub zog txiv neej pw. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav mus txog rau lub tej lub 90-60-90 xav tau ib tug zoo hws. Tsis paub hais tias, hais tias ib tug ntawm cov feem ntau txaus nyiam zoo ntawm ib tug poj niam - nws yog nws lub nroog Yeiuxalees los yog ncav gluteus Maximus. Yog li ntawd, nyob rau hauv txoj kev mus rau kev zoo tag nrho yog tsim nyog los paub yuav ua li cas los mus twj mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees. Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm tsis tau tshem ntawm nyob rau hauv ib hnub dab tsi twb sau thoob plaws hauv lub xyoo los yog txawm ntau xyoo, tab sis yog tias koj them ib tug me ntsis lub sij hawm txhua txhua hnub, koj yuav txhim kho tau txhua yam.

Cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees, nyob rau hauv Feem ntau, muab tso rau lub tsheb loj thauj neeg nyob rau hauv lub gym. Ntawm cov hoob kawm, uas cov kws tau yooj yim tiv nrog no ua hauj lwm thiab lawv yuav muab rau koj ib tug ob peb ce thiab sau tawm yuav ua li cas lawv ua ntawv thov, nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog. Tab sis dab tsi muaj xiv los mus twj mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees nyob rau hauv tsev, yog hais tias muaj yog tsis muaj sij hawm thiab nyiaj txiag mus xyuas gyms.

Txij li thaum piav ce los mus twj mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees, koj yuav tsum xyuam xim rau cov nqi ntawm cov kev kawm. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav tsum tau ua lub ce peb lub sij hawm ib lub lim tiam, lub sij hawm ntawm hais txog nees nkaum feeb, tiam sis yuav tsum ntxiv si. Nws yog tsim nyog los ua txog kaum tsib le caag rau txhua sab. Maj mam lub cev yuav accustomed mus rau lub load, thiab nws yuav muab ntau zog.

Nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees lub feem ntau ncaj ncees pab yuav zaum-sawv. Qhov yooj yim thiab ceev tshaj txoj kev uas yuav paub tseeb tias cov feem ntau ntawm cov kws txawj, thiab kuj yog lub feem ntau intuitive. Ua li no, muab cov ko taw nyob rau hauv dav uas koj xav tias feem ntau xis thiab nyob rau tib lub sij hawm tso cai rau qhov zoo ntawm cov kev qoj ib ce. Sab nraum qab ntawm no yuav tsum yog ncaj, thiab sim tsis lean rau pem hauv ntej. Tam sim no maj mam pib squat. Ntxiv nws yog ua tau rau kom lub load ntawm dumbbell.

Lwm cov kev xaiv yuav ua li cas tso tau lub nroog Yeiuxalees - nws yuav tawm tsam neeg. Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias qhov no ce tsis tau tsuas yog nthuav lub gluteal nqaij, tab sis kuj cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg. Taw xub pwg dav sib nrug, rov qab tiaj tus, lunge tshuav ko taw rov qab. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no, rau ntau dua, nej yeej tseem ua tau ob peb springy taw, supposedly ib tug me ntsis curtsey. Ces hloov ob txhais ceg.

Loyal pab tso mus rau hauv lub nroog Yeiuxalees yuav dhia hlua. Noj ib tug hlua nyob rau hauv tes, pib dhia rau ob txhais taw, koj yuav tau dhia rau lub queue nyob rau sab laug, ces nyob rau txoj cai ko taw. Lub duration ntawm lub thawj chav kawm ob los yog peb feeb, tab sis nrog txhua dua hnub ntau thiab ntau nce tus naj npawb ntawm repetitions.

Ib qho ntawm feem ntau ce "tsheb kauj vab". Rau nws kev kawm koj yuav tsum pw rau hauv pem teb, ob txhais tes uas muab tso rau raws lub cev. Tsa koj ob txhais ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis thiab pib ib tug zog uas qog cycling. Maj mam leeb, tseem yuav ua tau lub ce raws li ntev raws li koj xav tias nkees heev. Koj muaj peev xwm mam li mus tom qab ib tug luv luv so.

Yog hais tias tsis muaj sij hawm rau tag nrho cov, thiab muab ib tug zoo zoo lawm lub pope zoo heev xav tau, cov nram qab no ce yuav yeej mus rau qhov kev kawm nyob rau hauv tag nrho cov tej yam kev mob. Ua nyob rau hauv kev ua hauj lwm thaum nyob rau pej xeem thauj los yog tsuas yog ua tsev neeg nyias muaj nyias haujlwm, koj yuav ib txhij txhim kho lawv lub cev. Ua li no, sawv ncaj thiab tense koj pob tw kom txog rau thaum koj tau nkees, thiab ces so kom txaus rau cov nqaij ntshiv. Ce yuav tau rov qab mus txog rau thaum nws yog yooj yim los mus ua tau li ntawd.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias lub ce, ntawm chav kawm, pab kom zoo, tab sis tsis tag tshem tawm tag nrho cov shortcomings. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov Noj cov zaub mov. Lwm "golden" txoj cai ntawm koj txoj kev vam meej, nws yog ib tug tsim nyog mus kom ze. Tom qab tag nrho, yog hais tias tus overload nws tus kheej, peb tsuas ua tau raug mob. Thiab tsis txhob hnov qab lub siab mus ob peb vas, tag nrho koj kev ua hauj lwm yuav muaj kev rewarded, ua tau txhua ce nyob rau hauv lub zoo siab suab paj nruag thiab nrog ib tug luag.