Ce rau zoo xovxwm. Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau cov xovxwm

Sawv daws xav saib txaus nyiam rau hauv thaum pib ntawm lub caij ntuj sov rau lub caij. Uas yog vim li cas tseem ceeb heev yog txoj kev kawm ntawm cov xovxwm. Qhov zoo tshaj plaws ce rau tus xovxwm yuav nqa tawm ntawm nws tus kheej nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv gyms nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug xibfwb qhia.

Raws li feem ntau, qhov kawg kev xaiv ntawm thawj zaug rau theem ntawm txoj kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws suited. Specialist yuav pab koj xaiv qhov zoo tshaj plaws ce rau cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm.

Cov yooj yim txoj cai rau kev vam meej

Yuav ua li cas yog lub tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg uas xav mus yuav ib tug zoo pw khwb rwg, poob phaus? Qhov no yuav ua tau tiav los ntawm tsom kwm tej ntsiab cai ntawm kev noj qab nyob noj thiab ua tshwj xeeb ce rau poob (aerobics, dej ce, lwm yam), los yog ua rau simulators nyob rau hauv lub cuab. Los ntawm cov kev ua ub no, qhov tshaj roj yog muab tshem tawm los ntawm lub sab thiab lub plab.

Poj niam physiology

Cov poj niam yog cov ntau ntau nyuaj rau kawm tau ntawv zoo nyob rau hauv Inflating cov xovxwm, tshwj xeeb tshaj yog lub sab ib feem. Qhov no yog vim lub physiological qauv ntawm lub cev nqaij. Cov poj niam nyob rau hauv lub qis lub plab yog ncua ntau npaum li cas cov roj rau cov hnub uas cev xeeb tub, yog li qhov thiaj li hu ua ntsuas yog khaws cia tas li on nws lub plab. Feem ntau ncaws pob ua tau qhov no los ntawm noj cov zaub mov thiab muaj zog load rau ib tug ob peb lub lis piam ua ntej cov kev sib tw, raws li zoo raws li ua tau zoo rau ib tug neeg, qhov zoo tshaj plaws txheej ce rau hauv xovxwm.

Cov neeg uas muaj kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si unprofessional, ua txaus plab tiaj tus thiab zoo tagnrho vim zawm ntawm cov leeg. Thaum lub sij hawm ib tug workout, lub tseem ceeb tshaj plaws yog tsis xav tias thov txim rau lawv tus kheej, tab sis nyob rau tib lub sij hawm tsis txhob overwork. Koj yuav tsum tuaj tos ib tug neeg ce zoo xovxwm, uas yog haum rau koj.

Yuav ua li cas los npaj rau zaj lus qhia?

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yuav thauj mus ua ntej hoob kawm. Qhov kawg noj mov yuav tsum tsis pub tshaj 2 teev ua ntej lub gym, tab sis yuav tsis kam nrog heev npliag plab. Yog hais tias ib tug neeg yog ib tug square noj mov ua ntej kev cob qhia, thaum lub sij hawm ua hauj lwm vim hais tias ntawm fullness yuav tsis yooj yim sua mus nqa tawm qualitatively ce, tej yam yuav tsum tsis muaj zog.

30 feeb ua ntej pib cov chav kawm ntawv, koj yuav txaus siab rau ib tug tshwj xeeb lub zog haus dej (cov kev ua si) los yog ib lub khob ntawm muaj zog tshuaj yej, qhov zoo tshaj plaws ntsuab. Mus nce nqaij loj noj ib protein bar.

Tom qab kev kawm muaj cai tsis muaj ntxov tshaj 2 teev, cov dej yuav tsum muaj (koj muaj peev xwm cia li yaug koj lub qhov ncauj).

Twv yuav raug hu xav tau kom sov li. Nqaij yuav tsum tau sov so li ntau li ntau tau. Yog hais tias thawj qhov chaw yog poob phaus, ces ua ntej koj ib ce muaj zog rau zoo xovxwm, koj yuav tsum tau ua aerobics. Koj muaj peev xwm ntswj lub log, zoo li rau ib tug khiav los yog cia li ua ib qho yooj yim mus dhia.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce?

Thaum ua tau zoo ce rau cov xovxwm tseem ceeb heev tsis txhob khi ob txhais tes tom qab ntawm lub tsev fuabtais. Koj cia li yuav tsum muaj nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau thiab nws cov ntiv tes mus kov cov earlobes. Thaum lub caij ntawm lifting lub cev nws yog ib qho tseem ceeb los mus xav tias qhov nro thoob nws rov qab. Koj kuj muaj peev xwm tsis txo lub luj tshib. Lawv yuav tsum yug nyob rau hauv tes. Yog hais tias koj tsis ua raws li cov cai no, lub load thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog ntau npaum li cas txo.

Cov chav kawm yog feem ntau yog nqa tawm nyob rau hauv 3 poob lawm. Koj yuav tau ua ntxiv, tiam sis tsis tsawg, vim nws yog muaj pov thawj hais tias kev kawm ntawv ntawm ib ce muaj zog rau zoo xovxwm nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm le caag tsis coj tau, raws li tau zoo raws li qhov ua kom tiav ntawm ib qho ntawm qhov ntev mus kom ze (vim qaug zog).

Tus nab npawb ntawm repetitions ntawm tib ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 10-25 lub sij hawm. Cov ncaws pob kom lub ce zoo xovxwm raws li ntev raws li nws yog ib qhov tseeb hais tias lub xeem repetition yuav tsuas yuav tas nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm willpower.

Kev kawm muaj peev xwm yuav nqa tawm txhua txhua hnub, tab sis zoo tshaj plaws nws yog ib qho tseem ceeb rau lwm hnub nrog cov kev siv ntawm cov kev kawm nrog lub hnub thaum nyob 1-2 plab ce thaum lub sij hawm lub ntsiab kho (yav sawv ntxov) ce. Vim xws alternations kis maj siab rau lub plab cov leeg, cov uas nyob rau tib lub sij hawm tsis tso cai rau lawv mus so, lossi kom nyob rau hauv zoo zoo lawm, tab sis tsis overloaded.

Yuav kom ua tau zoo tau thiab tsis ua mob rau hauv lub cev nyob rau tib lub sij hawm, nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov ua tsis taus pa. Thaum lub sij hawm ib lub hwj chim load - nqaij contraction-yuav tsum ua kom ib tug ntse luv luv ua tsis taus pa qhov ncauj, thiab lub so rau cov nqaij ntshiv ua pa rau saum huab cua maj mam thiab nqus ntswg.

10 zoo tshaj plaws ce rau tus xovxwm

1. Pw rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Raws li lub xub pwg nyom thiab heels, tsa lub cev mus thiab vim compression ntawm lub nqaij mob plab los tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm raws li ntev li sai tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias lub tsev nyob rau hauv ib tug ncaj txoj hauj lwm thiab lub siab tshaj plaws hauv pem teb.
2. Dilute txhais tes nyob rau hauv tes, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Tsa koj lub duav tawm hauv pem teb li sai tau. Qho tsa koj ob txhais ceg thiab rub lub hauv caug mus rau lub hauv siab, thiab ces rov qab mus pib txoj hauj lwm.
3. Ob txhais tes tawm mus rau tej sab, txoj cai ceg ncaj, sab laug bent ntawm lub hauv caug. Muab lub pob taws ntawm nws sab laug ko taw nyob rau txoj cai hauv caug. Tsa cai ceg mus txog 90 degrees thiab maj mam txo nws. Rov qab tib zog nrog rau sab laug txhais ceg.
4. Dag rau nws rov qab nqa nws ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab rub lawv ntawm koj lub hauv siab, nyob rau tib lub sij hawm thiab tsa nws lub taub hau, xwb pwg thiab xub pwg tuaj. Tom qab dabtsi yog khoov ncaj thiab so kom txaus nyob rau hauv lub so txoj hauj lwm. Ob txhais tes yuav tsum tau lub qhov txhab los ntawm lub taub hau.
5. Ob txhais tes tom qab lub taub hau, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug thiab sib nrauj. Tag rau ko taw. Tsa koj txoj cai ceg thiab rub koj sab laug luj tshib rau lub hauv caug, tsa kuj nrog lub taub hau, xwb pwg thiab xub pwg tuaj. Cov tib rov nrog cov laug ceg thiab sab tes xis.
6. Pw rau hauv koj rov qab thiab tus ntoo khaub lig koj ob txhais ceg ncaj. Direct ob txhais tes mus nqa lub xauv thiab ua tassels rau pem hauv ntej. Txo lawv rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Tsa ob txhais tes thiab ob txhais ceg thiab txav mus rau lawv mus rau sab xis. Lower. Rov qab ce nyob rau sab laug.
7. Tsa ncaj ob txhais ceg rau 90 degrees, thiab ces sab.
8. Dilute txhais tes nyob rau hauv tes, ob txhais ceg tsa mus rau 90 degrees thiab ib tug me ntsis diluted. Nyob rau tib lub sij hawm los txo thiab tsa tej caj npab thiab txhais ceg.
9. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours. Kom koj rov qab ncaj. Tsa lub ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab ces nws txo qis, ua kom tau nyob rau hauv txoj hauj lwm ua ntej lub hauv siab. Ua ob peb le caag txhua ceg.
10. Zaum rau ntawm pob tw thiab yaj txhais tes nyob rau hauv tes. Ua kom koj rov qab ncaj, tig lub cev mus rau sab xis thiab ces tam sim ntawd sab laug.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau sab abs yog cov ncaj raising ntawm tus taw los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm thiab allocating lawv mus rau lub sab. Rov qab ua tej ce koj yuav tsum nyob rau hauv 3 poob lawm, yam tsawg kawg 12 reps rau txhua sab.

multifunctional ce

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau cov xovxwm - "tsheb kauj vab". Nws yuav ua raws li pib nrog ib tug 1 feeb, maj mam ntxiv kom cov sij hawm uas mus txog rau 10-15.

Qhov no qoj ib ce yog ntau thiab qhov zoo tshaj plaws rau poob phaus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog nqa tawm nyob rau hauv 2 teev. Pib nrog 2-3 feeb ib hnub twg thiab maj coj lub sij hawm mus rau ib nrab ib teev. Ua tsim nyog nyob txawv speeds. Maj mam thaum xub thawj, ces maj mam speeding li cov pace, ua rau ib tug heev ceev ceev kev sib hloov, thiab ces dua slow suab, ua kom ntswj lub kawg ntawm qhov kev sib kho "pedal" cov feem ntau maj mam rau ib tug ob peb feeb.

Tricks los txhim kho tau

Rau siab tshaj plaws nyhuv yuav maj mam muab nyob rau hauv kev kawm tej yam teeb meem. Cov no tej zaum yuav ce nrog rau tes taw hnyav, nce lub xov tooj ntawm repetitions los yog le caag, lub sij hawm yuav txo tau ntawm so ntawm poob lawm (txhua lub lim tiam, thiab ces txhua txhua 2 hnub mus ntxuav mus txog rau 5 vib nas this) thiab tseg rov qab los zog.

Yuav ua li cas yuav ua rau cov slowdown?

Tseg rov qab los zog yog ib yam ntawm cov feem ntau zoo li cas. Nws yog tsim nyog los ua ib ce muaj zog ntawm ib lub tsis ceev, ces rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm nyob rau hauv ib tug qeeb pace. Rov qab mus rau starting txoj hauj lwm yuav pib nrog 3-4 vib nas this thiab maj los txog rau 10. Qhov no qoj ib ce yog heev yooj yim, li ntawd, instructors qhia kom nkawd tsis txhob ua phem rau.

Tsis ua raws li cov kev cai ntawm kev ua tau gymnastics khoom peev xwm cuam tshuam los yog rub cov leeg. Qhov no mob yog heev heev, thiab yuav tsum tau ib qhov nqi ntawm lub sij hawm rov qab, uas tshem tawm qhov kev cob qhia.