Ce rau lub hauv siab los yog ua li cas kom lub mis

Ob peb lo lus hais txog cov intricacies ntawm ib co tswv yim

• Muaj ntau cov ntxhais thiab cov poj niam xav kom mis nrog ib ce muaj zog. Tab sis ob peb ntawm lawv twb paub lawm hais tias nws yog tau tsis ua rau kom cov mammary qog, thiab tsim raws nraim hauv siab nqaij. Anatomically nyob rau hauv lub mammary qog tsis muaj li nqaij uas yuav tsum tau tsim. Ntug no ib feem ntawm lub cev yog tau tsuas yog los ntawm kev phais. Txawm li cas los, muaj ib tug lub siab nqaij. Tus ntawd yog nws, ces koj muaj peev xwm rub rau nce thiab kho tej yam ntuj tso struts. Raws li ib tug tshwm sim, kev cob qhia yuav tsa mis rau kom nws volume, nce thiab cov laus. Tag nrho cov no yuav ua tau kom nrhiav tau ntawm cov yam zoo zoo li.

• Cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab nqaij yog cov loj loj txaus. Yuav kom tau txais lawv los tsim thiab loj hlob, peb yuav tsum ua hauj lwm nyuaj. Qhov no yuav tsum tau loj kev cob qhia thiab ce rau lub hauv siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tam sim ntawd tu siab cov neeg uas ntseeg tau hais tias nrog ib ob peb yam yooj yim ce uas yuav mus tas li daws tau qhov teeb meem ntawm qhov zoo nkauj lush ob lub mis.

Ib tug ob peb yam yooj yim ce yuav pab txhawb mis laus, tab sis yuav ua tau kom nws, alas, lawv yuav tsis muaj nyiaj them. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau npaj kom txhij rau lub fact tias cov load yuav loj, thiab tom qab kev kawm rau cov nqaij yog txawm me ntsis mob. Ce rau hauv siab suited rau muaj zog li cas.

kev kawm cov txheej txheem

Ce rau ntawm lub mis o nrog cov yam zaus rau peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Txhua txhua hnub, lawv yuav tsum tsis txhob ua li cas. Lub ntsiab lus kev kawm yog alternating loads nrog lub sij hawm mus so tom qab lawv. Nws yog thaum lub sij hawm so rau cov nqaij ntshiv thiab pib loj hlob tuaj.

Ua ce rau lub hauv siab yuav ua tau nyob rau hauv lub gym, tab sis koj ua tau tom tsev. Nyob rau hauv lub caij nyoog kawg no cov ntaub ntawv yuav mus broke mus yuav ob collapsible dumbbells kilograms 7-10.

Ce rau lub hauv siab nqaij

Sov li. Qhov no yog ib tug yuav tsum tau kauj ruam zaj lus qhia, uas yuav pab sov li rau cov nqaij ntshiv, rub thiab ncab lawv nyob rau hauv ib tug literal siab. Nws yuav pab kom mus cuag cov yam kev ua tau zoo ntawm cov yooj yim ce, raws li zoo raws li kom tsis txhob ruaj raug mob. Yog li ntawd tsis nco no yam khoom: xaiv nws rau 5-6 feeb.

Ce "East"

  Zaum rau ib lub rooj zaum los yog los ua ib lub phab ntsa. Rov qab nrees tiv thaiv ib tug ca saum npoo, yog li ntawd lub load ntawm lub ce yuav tsum muaj kiag li nyob rau hauv siab, tsis yog rov qab nqaij. Xibtes txuas rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Nws yog tsim nyog tso siab rau lub Palm ntawm koj txhais tes nrog xws li cov quab yuam kom lub hauv siab nqaij tensed noticeably. Mloog zoo rau hauv no lawm thiab tsis txhob poob rau lub ce. Suav mus rau kaum, thiab ces swb lub xib-teg tsib centimeters rau pem hauv ntej. Rov ua dua rau kaum accounts. Mus kom tshem tau cov ob txhais tes thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce raws li ntev raws li nws yog ua tau. Ces unclench nws ob txhais tes, zuaj ob txhais tes los daws nro. Rov ob ntau lub sij hawm.

Ce "skier"

Noj dumbbells thiab qog taw repels skier. Tsis txhob hnov qab kom koj rov qab ncaj. Ua ce yuav tsum tau qeeb. Maj mam tsa koj txhais tes los ntawm ncej puab rau hauv siab siab, kho ib tug ob peb lub vib nas this, maj mam qis. Khiav yuav tsum muaj 3 lub sij hawm rau 6 reps.

Ce "Cov phab ntsa"

 

Koj yuav tsum ua nyob rau hauv lub ntug qhov rooj, nws ob txhais tes rau ntawm nws pab tsiaj. Thawb rau pem hauv ntej, raws li yog hais ua tau tawm mus phab ntsa, nyob rau hauv continuation ntawm feeb. Ces lean me ntsis rau hauv lub qhib thiab rov. Qhov no inclination tsub kom lub load rau ntawm lub hauv siab. Thaum lub sij hawm lub ce koj yuav tau xav tias lub hauv siab nqaij xav strained.

Ce "Phab ntsa 2"

Cov tib yam li yav dhau los ib ce muaj zog, tsuas yog xav tau sawv tawm tsam cov phab ntsa, tsis nyob rau hauv lub ntug qhov rooj. Nco ntsoov mus nraim vim hais tias khoov duav rov qab, koj mus lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tsis yog lub hauv siab. Ua 3 lub sij hawm rau 2 feeb.

Ce "push-ups"

 

Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav muaj ce rau lub hauv siab nyob rau hauv tsev. Nyob rau hauv ib mus kom ze yog mus nias 20 lub sij hawm. Thaum kawg no yuav tsum rau siab.

Ce "Push-ups los ntawm ib lub rooj zaum"

Sawv nrog koj rov qab mus rau ib lub rooj zaum, so nyob rau hauv nws txhais tes. Nyob hauv ib lub kaum sab xis ntawm 30-45 degrees cuag rau pem hauv ntej ceg. Khoov koj txhais tes, tej lub cev cia. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. W poob lawm ntawm 6-8 lub sij hawm.

Ce "Lub rooj ntev zaum"

Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev ce, txawm hais tias nws yog ib qhov nyuaj ua sufficiently.

Pw tsis muaj pem teb, lob ib tug dumbbell, muab nws ob txhais tes rau nws lub hauv siab. Tam sim no ceev koj lub hauv siab thiab nqa lub dumbbells li. Tsa thiab txo lub dumbbell rov qab yim lub sij hawm. Peb poob lawm.

Ce "Bussing"

Zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, luj tshib nyob rau ntawm koj sab. 8 lub sij hawm, kis tau nws txhais tes mus rau sab, kom lub luj tshib rau lub sab. Ces rov ua tib yam, tearing nws lub luj tshib. 12 kev sib nrauj, 2 mus kom ze.

Ce "Ncab"

Qhov no kawg ce. Siv ib ce muaj zog "phab ntsa", tab sis tsis ntev yuav tsum nias, cia li dai rau koj ob txhais tes. Nws relaxes nqaij thiab calms lub cev.