Ce rau ib tug nyias lub duav rov sauv thiab tiaj plab

Ib tug tsawg tus poj niam tsis ua npau suav dab tsi los txhim kho lawv tus kheej daim duab. Tab sis, yog hais tias koj ua tus ob txhais ceg rau ib tug ob peb centimeters ntev tau tsuas yog surgically, lub vos duav, slim lub duav thiab ib tug trim xovxwm yog lub txiaj ntsim ntawm ib qho nyuaj kev kawm. Koj lub ce zoo dua txhua txhua hnub. Yog hais tias koj lub hom phiaj - hlawv tshaj rog, nyias duav ce muab aerobic sov-up lub sij hawm tsawg kawg yog 10 feeb. Ib tug yuav tsum kuj tsis nco qab txog ncab rau cov leeg. Ib ce ua rau sab saum toj ntawm kev cob qhia, kom nws ua hauj lwm zoo.

Kuv yuav tsum hais tias nws yog tsis tsim nyog los txwv cov chav kawm ntawv tsoos cov kev pab cuam. Piv txwv li, muaj ntau yam twb paub hais tias nyias lub duav rov sauv plab seev cev daim ntawv. Nyob rau hauv nqa tawm ib co ntawm cov "paj" yog siv yog cov nqaij uas yuav tsis tau mus ua hauj lwm nyob rau hauv txwm gym.

Lub hom phiaj - ib tug nyias duav. Xyaum puag complex

Ua ntej cov kev cob qhia sov li rau cov nqaij ntshiv thiab yuav ua li cas zuaj cov pob qij txha. Feem ntau ntawm cov ce rau tus oblique cov nqaij mob plab, uas yog lub luag hauj lwm rau tsim ntawm ib tug slender lub duav rov sauv, yog ua nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm los yog pw. Peb pib nrog cov thawj embodiment.

Yog li ntawd, muaj xiv rau ib tug nyias lub duav rov sauv nyob rau hauv tus thawj upright txoj hauj lwm:

1) Sawv nrog koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab kis tau nws ob txhais tes mus rau lub sab. Qho thawj khoov mus rau ib tug ceg, ces mus rau lwm yam. Sim kom tau nws cov ntsis ntiv tes thom khwm.

2) gymnastic sticks los yog bodibar muab tso rau hauv nws lub xub pwg nyom, tuav ob txhais tes. Co ib tug kev sib hloov lub cev nrog ib tug loj amplitude. Sim ua cov taw maj mam, thiaj li tsis mus raug mob cov nqaj qaum.

3) Standing ncaj qha txuas ob txhais ceg. Tsa koj lub hauv caug qho, nyob rau tib lub sij hawm tig mus rau qhov no sab ntawm lub luj tshib. Cov ce rau ib tug nyias lub duav rov sauv yuav tsum muaj nyob rau hauv ib lub teeb workout nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm. Tom qab ntawd peb tau mus rau ib tug nws txoj hauj lwm thiab mus txuas ntxiv kev kawm. Cov yooj yim ce rau lub duav rov sauv - sib ntswg toj.

4) dag rau koj rov qab, khoov taw nyob rau hauv lub hauv caug, throws ib tug mus rau lwm yam. Tes nroj tsuag nyob rau nraum qab ntawm lub taub hau. Severing hniav ntawm hauv pem teb los ntawm unfolding lub vaj tse sab. Movement yuav tsum zoo li koj nyob nraum sim mus rub lub luj tshib rau qhov opposite lub hauv caug.

5) Yog hais tias koj xav mus ua ke ce los txo plab thiab rau cov tsim ntawm lub duav rov sauv, lub load yuav muab ntau zog. Ua li no, pw nyob rau hauv koj rov qab, ob txhais tes clasped nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Ob Txhais Ceg apart. Tsa lub cev yog inclined nyob rau hauv kev coj rov qab. Nws ncav kom tau ib tug txhais tes ntiv taw ntawm txhua ko taw.
Qhov no qoj ib ce nkoos rov qab nqaij thiab cov rectus xovxwm.

6) Tsa lub ceg ntawm ib txoj cai lub, ces khoov, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, tig lub sab ib feem ntawm lub cev kov hauv pem teb nrog koj lub duav. Yuav kom complicate lub ce, ua nws zaum, tuav lub cev nrog rau nws ob txhais tes. Yog li ntawd koj koom ntxiv qis ib feem ntawm cov xovxwm.

7) Zaum ntoo khaub lig-legged, somknite txhais tes rau ntawm nws lub taub hau, kis nws lub luj tshib. Ua raws li cov smooth sab khoov rau ob sab.

8) dag rau ib sab, nyob rau lub luj tshib tsa thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 30 vib nas this.

9) Nws yog ib heev zoo rau lub duav rov sauv thiab ce "tsheb kauj vab", tab sis ua raws nws yuav tsum tau muab rau nws sab, uas haum rau lub luj tshib.

10) Nyob rau nws lub hauv caug, ntshiv rau nws ob txhais tes. Ces nqa lub outstretched ceg nyob rau tib lub sij hawm nqa lub sab npab. Tuav no txoj hauj lwm rau txog 30 vib nas this.

11) tom qab qoj ib ce yog hu ua tus "sawb". Nrog nws, koj yuav ua hauj lwm, tsis tsuas cov nqaij ntshiv ntawm lub duav rov sauv, tab sis kuj koj rov qab, nias lub duav. Instructors tso siab tau tias kom muaj ib tug zoo zoo lawm yog heev txaus rau ib tug ob peb feeb ib hnub twg "dai" yog li ntawd saum toj no rau hauv av. Pib txoj hauj lwm zoo li yog hais tias koj yuav mus ua laub-ups. Cia li tsa rau nws lub luj tshib leaning ntawm nws cov ntiv taw. Lub cev yog elongated nyob rau hauv ib tug kab. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm raws li ntev li sai tau.

12) Qhov kawg ce - lub feem ntau yooj yim ntawm tag nrho cov complex, tab sis nws yog heev zoo. Taug kev nyob ib ncig ntawm lub chav tsev ib tug los ntawm ib tug nyob rau hauv lub luj taws thiab cov ntiv taw.

Tsis txhob hnov qab tias txoj kev vam meej nyob rau hauv lub tawm tsam rau ib tug slender daim duab nyob tsis tau tsuas yog nyob rau hauv zoo xaiv lub cev ua si. Muab ce rau ib tug nyias duav nrog ib tug xuas, massage thiab kev zoo nkauj kev kho mob. Xaiv rau lawv tus kheej lub hom qoj ib ce uas koj xav tau. Nco ntsoov hloov koj ce txhua txhua ob lub hlis, yog li ntawd cov nqaij muaj ntau attuned mus rau lub load.