Pob rau kev nyab xeeb thiab ib ce muaj zog nrog nws

Tsis hais seb koj nyob nraum ua cov kev ua si nyob rau hauv tsev los yog mus rau lub gym, rau tseeb tias koj siv ib tug ntxiv khoom rau ntau dua efficiency ntawm ib ce muaj zog. Thiab ib tug ntawm cov heev pheej nyob rau hauv lub arsenal ntawm ib tug neeg ncaws kab taub yog ib lub pob rau zog. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau ntau yam uas tau ua si nrog nws xws li ib pab yog pab txawm rau cov neeg uas txwv ntau hom kev qoj ib ce. Txawm li cas los, yuav tau lub siab tshaj plaws kev pab los ntawm kev siv ntawm cov khoom no, koj yuav tsum paub dab tsi yog qhov khoom rau kev nyab xeeb, raws li lawv yuav tsum tau xaiv.

Fitbol yog ib tug tshuab roj hmab pob, tej zaum nws yuav tsum muaj leeg los yog embossed nto, thiab lub qhov ntev mas nws txawv. Rau cov neeg siv, nws yog ib qho tseem ceeb los mus txiav txim uas yuav nplua nws - qhov no koj yuav tsum mus zaum rau ntawm xws li ib tug simulator yog nyob rau hauv lub rooj zaum, thiab pom zoo li cas lub yog bent lub hauv caug: nws yuav tsum hais ncaj ncaj, piv txwv li 90 degrees. Nyob rau hauv tas li ntawd kom loj, koj muaj peev xwm xaiv ib tug txawv elasticity ntawm roj hmab, tab sis nco ntsoov hais tias tus loj dua cov nqi, qhov nyuaj nws yuav tsum ua lub ce, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj yog ib tug beginner.

Kev kho mob pob siv heev txawv, ntau raws li ib tug weighting neeg sawv cev lwm txoj rau dumbbells, tab sis, nrog ntau yam zoo. Nws yog me me thiab nyhav, feem ntau yog hais txog ib tug thiab ib tug ib nrab kilograms. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lub saum npoo tsis swb nyob rau hauv lub tes, thiab cov roj hmab cam khwb cia.

Gymnastic pob me me heev nyob rau hauv loj, tab sis sib zog nyob rau hauv hnyav, thiab yog siv nyob rau hauv aerobics thiab kev nyab xeeb. Ce nrog nws ntxiv dag zog txawv nqaij pab pawg thiab pab tsim nqi koj tshuav. Nws yog ntshaw tias cov kab uas hla tshaj 25 cm, thiab poob - 400 g

Polumyach yog tsis raws li ntau yam li lwm versions ntawm cov khoom no. Nws yuav pab tsim zoo sib haum thiab yuav siv tau rau lub dag lub zog kev kawm. Tshwj xeeb tswv yim pom zoo rau kev xaiv tsis yog sim mus rau sawv ntsug rau nws thiab paub tseeb hais tias puas muaj ob txhais taw yog muab tso rau.

Ce nrog rau lub npas rau kev nyab xeeb yog heev ntau yam thiab haum rau cov neeg uas muaj tej theem ntawm kev ntaus kis las kev kawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, xws cuab yeej ua tsis coj mus ntau qhov chaw, thiab miv neeg nrhiav tau nws thiab tsev siv. Yog li, peb xav txog ntau yam kev xaiv rau kev kawm:

- Mus nqa ib weighted pob rau zog thiab zaum nyob rau fitball, ob txhais ceg kis xub pwg dav sib nrug heev thiab koj rov qab ncaj nraim, ces me ntsis khoov rau hauv lub cev rov qab. Cuag koj caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws nrog ib tug weighting neeg sawv cev, tawm hauv koj lub luj tshib me ntsis bent, rub koj lub plab thiab tsa lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv nqus, tig lub cev mus rau sab, ua kom txoj hauj lwm ntawm lub duav thiab ob txhais ceg ruaj khov. Nyob rau ua pa tawm, maj mam, mus rau hauv ob cov nqi kho mob, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Rov rau ob sab nyob rau hauv ob dhau ntawm 10-12 repetitions.

- dag rau fitball, ntxeev, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug so rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Nyob rau ua pa tawm maj mam khoov rov qab, nqa cov hniav nyob rau ntawm lub siab tshaj plaws taw tes rau tsib nyiaj, thiab ces ntseeg nkaws rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

- Zaum rau hauv lub loj pob rau zog, xaub nws thiaj hais tias cov pob tw me ntsis tsis cuag hauv pem teb. Nyob rau ua pa tawm, maj mam tsa lub cev mus rau saws yog ib tug ncaj kab nrog rau lub duav, ceev koj lub zog. Nyob rau ua pa tawm maj mam rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

- dag nyob rau hauv pem teb nyob rau nws sab, tuav lub pob ntawm nws ob txhais ceg rau kev nyab xeeb, qhov hnyav, uas yuav tsum tau xaiv rau lub hauv paus ntawm koj muaj peev xwm. Ib txhais tes rests nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, lub thib ob lub qhov txhab ntawm lub taub hau, cov nqaij ntshiv toned. Nyob rau ua pa tawm maj mam tsa ob txhais ceg ntawm lub pob nrog 10 cm sandwiched therebetween, ces maj mam txo nqus.

Ce yuav tsim nws tus kheej, siv ib los yog ntau tshaj cov khoom, thiab lwm yam khoom nyob rau hauv thiaj li yuav zoo dua ua hauj lwm tawm ntau nqaij pawg. Koj yuav txaus siab rau qhov yooj yim thiab versatility ntawm cov tsev workouts!