Workout Tabata - dab tsi nws yog kev nyab xeeb?

"Luv kev kawm" yog dav siv ib ncig lub ntiaj teb no. Lwm yam nws lub npe - hauv tus qauv ntawm Tabata. Yuav ua li cas yog nws? Yuav ua li cas yog nws feature? Cov qhia ntawm lub Japanese ceev skating pab Izumi Tabata xav mus cuag kev nyhuv. Saib cov pawg ntseeg, nws ua ib tug revolutionary foundations pom tau hais ntawm ib txoj kev kawm kev sib kho tiav lub loj tshaj cov nyhuv.

Raws li ib tug tshwm sim ntawm tej kev ua no tsis tsuas hlawv roj, tab sis nws pab txoj kev ntshav kev, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv thiab tsub kom endurance kis las. Qhov no discovery txaus siab leej twg uas xav tau ib tug pom cov nyhuv. Yuav ua li cas yog lub essence ntawm no kuj zoo kawg workout?

Ib me ntsis keeb kwm

Tabata txoj kev yog - nws yog dab tsi muaj zog? txoj kev raws li nyob rau hauv luam tawm nyob rau hauv 1996 nyob rau hauv cov phau ntawv journal tshuaj thiab Science nyob rau hauv kev ua si & Ce. Dr. Tabata thiab ib pab neeg zaum ntawm lub koom haum ntawm qoj thiab kev ua si nyob rau hauv Tokyo, coj pov thawj ntawm cov kev pab cuam ntawm luv txoj kev kawm. Cob nkawd cov ncaws pob nyob rau hauv no txoj kev, Tabata sau tseg hais tias lawv aerobic muaj peev xwm nce los ntawm 28%. Nyob rau tib lub sij hawm nws tau nce los ntawm 14% lub peev xwm rau cov pa noj.

Zoo tau tau cai nyob rau hauv kev kawm ncaws pob thiab tsis beginners. Thaum lub sij hawm lub tswvyim thiab kev tshawb fawb tau xaus lus tias tus plaub feeb Tabata workout pab aerobic thiab co muaj peev xwm yog ntau tshaj endurance kev cob qhia rau ib teev. Kuj muaj roj hlawv pom tau hais tias ncaws pob uas qhia rau Tabata-slots, poob 9 lub sij hawm ntau muaj roj tshaj cov pab pawg neeg nyob rau hauv ntev cardio kev kawm.

Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj ntau yam thwmsim tau hais tias cov heev aerobic ce yog tsis heev npaum li cas mus hlawv ntau heev rog. Muaj yog ib qho kev daws - nws yog luv kev cob qhia, nyob rau hauv Tabata. Yuav ua li cas nws yog kev nyab xeeb? Luv kev kawm - qhov no alternation ntawm aerobic thiab lub hwj chim loads. Ib me ntsis so - thiab re-pib qoj ib ce. Lwm lub npe rau luv kev kawm - yeej. Cov - poob lawm tsawg kawg yog 1 kg ntawm lub cev hnyav ib lub lim tiam.

Cov kev Tabata

Kev tshawb fawb tau qhia tias cov Tabata raws tu qauv 20-10 loads lub zog system ntawm lub cev zoo li tsis muaj lwm yam. Qhov no txhais tau tias cov kev cob qhia yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau ib tug pace 20 vib nas this ua hauj lwm, 10 vib nas this - so. Thaum lub sij hawm raws li ib tug lub zog qhov twg los thiab lub cev siv kev kawm glycolysis, thiab oxidation ntawm cov nqaijrog. Thaum lub siab tshaj plaws muaj peev xwm hom nyob rau hauv lub aerobic nqaij yuav khiav lag luam raws nraim 20 vib nas this, thiab 10 vib nas this yog txaus rau lawv kom zoo.

Raws li Tabata kev kawm yog raws li

Tabata System: 20 vib nas this ua hauj lwm thiab 10 vib nas this ntawm so - qhov no yog ib tug txheej hais tias yog rov qab rau 8 lub sij hawm, piv txwv li 4 feeb. yog ib tug ib tug-feeb so ntawm poob lawm:

1. 20 cov xis nkoos yuav ua lub ce muaj zog uas cov kev siv uas koj muaj peev xwm.
2. 10 vib nas this - so. Restore tag nrho ua tsis taus pa thiab mus txuas ntxiv kev kawm. 8 yuav tsum tau xws le caag (20 vib nas this + 10 vib nas this ua hauj lwm so). Tab sis, thaum thawj zaug rau theem nws yog txaus 4-5 poob lawm.
3. So - 1 feeb. Qhov no yog qhov tus kawm tiav ntawm ib lub voj voog ntawm 4 feeb ntev.

Thaum koj ib ce muaj zog tsis tuav koj ua tsis taus pa. Ua pa hnyav ncawv, rau cov nqaij ntshiv ntau oxygen, thiab qhov no essence Tabata system. Yuav ua li cas nws yog kev nyab xeeb? Qhov ntau oxygen yog nkag, qhov ntau oxidized fatty cov ntaub so ntswg thiab, thiaj li, ntau lub zog tso.

Cov workout pib nrog ib tug sov so-up - 10 feeb, nyob rau thaum xaus ntawm kev kawm yuav tsum tau khuam - 3-5 feeb. Yuav Tsum ncab thiab yooj yim mus taug kev. Tus thawj ob peb workouts ua tsis muaj ntau tshaj li 3 ce. Qhov loj tshaj plaws - sawv ntsug rau 4 feeb. Thaum lub sij hawm, ib tug 4-feeb mus ntxiv. Kev kawm lub sij hawm yuav raug txo kom 30 feeb. Qhov zoo tshaj workout 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.

Nta ntawm txoj kev

• Ib tug luv luv lub sij hawm txoj kev kawm.
• Nws tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov khoom. Ce yog tau nrog nws tus kheej yuag.
• Tabata raws tu qauv no yog tsim rau cov kev kawm "lagging" nqaij, uas yog, yog tias muaj nqaij teb tsis zoo rau kev xyaum, los ntawm no txoj kev, lawv yuav pib ua hauj lwm.
• Tej ce uas koom nrog lub sij hawm ib txoj kev kawm kev sib kho ntawm tsawg kawg 50% ntawm cov leeg zoo tsim lawv lub zog muaj peev xwm. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib tug zoo load rau hauv lub ntsws thiab mob plawv systems.
• High-siv load Team sib ua rau lub cev siv zog ntau li ntau tau.

Contraindications

Tabata workout txoj kev muaj cov kev txwv vim lub high siv. Cov kev yog ua rau cov neeg uas muaj:

• lub plawv thiab leeg tshav kab mob;
• teeb meem nrog cov licas;
• cov neeg pluag lub cev txoj kev loj hlob.

Ua ntej koj yuav pib kawm txog lub Tabata txoj kev, kom paub tseeb tias koj tsis muaj tshaj qhov nyhav thiab noj qab haus huv tej teeb meem. Lub system yog zoo, tab sis heev LOAD. Tham nrog koj tus kws kho mob.

Ce rau kev kawm

Yuav ua li cas ce haum? Nws yuav ua tau zaum-ups thiab thawb-ups, vab, tsheb tuam, rub-ups thiab dhia mus txog, skiing, Burpee thiab dhia hlua. Ce yuav ua tau dab tsi, nws yog tsim nyog los ua raws li ib tug ob peb cov kev cai:

• lawv yuav tsum koom nrog tsawg kawg yog 50% ntawm cov nqaij ntshiv;
• Nws yuav tsum yooj yim, txij thaum lub load yog heev;
• lub complexity ntawm lub ce yuav tsum xws li kom los siav tsis muaj ntau tshaj li 8-10 hom repetitions nyob rau hauv 20 vib nas this. Yog hais tias ib tug neeg ncaws kab taub tsis tau nkees los yog tsis muaj ib tug burning nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv cov nqaij ntshiv - ce yog xaiv incorrectly.

Rau workout Tabata tsis haum ce nrog hnyav hnyav - deadlift, thawb jerk. Zoo tagnrho nrog CrossFit workouts. Tabata raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub system. Qhov tseeb tiag mas, thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv sau los ntawm 1 mus rau 4 ce. Cov feem ntau nyuaj Tabata workout muaj ib ce.

Qhov zoo ntawm Tabata

Yuav ua li cas yog nws muaj zog, cov kev pab cuam ntawm xws li ib tug system yog dab tsi? Yuav ua li cas yog qhov txawv, yuav ua li cas rau ib ce muaj zog? Ntawm cov hoob kawm, tej ntsiab cai ntawm kev nyab xeeb - ib tug ua ke ntawm cardio thiab lub dag lub zog kev cob qhia, thiab xuas kom tshem tau ntawm tshaj rog. Ntxiv mus, lub zog pab txoj kev endurance thiab lub dag lub zog, pab txoj kev metabolic dab thiab noj qab haus huv nyob rau hauv feem ntau.

Qhov no tiv thaiv ntawm lub plawv thiab leeg tshav kab mob. muaj zog cov kev ua ub los txhim kho lub ua hauj lwm ntawm tag nrho cov kabmob. Nws yog ib qho indisputable qhov tseeb. muaj zog pros uas muaj lub sij hawm mus kawm ntawv nyob rau hauv tsev, nrog me me los yog tsis muaj ntxiv kho vajtse. Tab sis Tabata txoj kev no theem ntxiv thiab heev tangible pab:

• ceev roj burning;
• yam tsawg kawg nkaus lub sij hawm rau kev kawm (kom 1 ncej puab Tabata 4 feeb yog yooj yim npaum li mus kho nws tus kheej mus rau lub sij hawm ntawm txoj kev kawm los yog jogging);
• txoj kev accelerates metabolism, activates metabolic kev ntawm lub cev. Cov nyhuv kav tom qab kev kawm 48 teev.

4 feeb los xyaum thiab los ua lag luam li niaj zaus, thiab lub slimming txheej txheem ntxiv rau "ua hauj lwm". Thiab, ntawm chav kawm, yog ib tug 4-feeb workout koj ua fitter, sai, pab txoj kev ua kom sib haum, yuav ntxiv zog rau lub pa system thiab lub plawv.

Thaum kev kawm nco ntsoov hais tias tus pom lub plawv dhia -. 144 mus rau 180 beats / min. Qhuav tuaj thiab cov neeg laus ntshaw stick 120 u. / Min thiab tsis pub tshaj no pib. Tabata txoj kev - ib tug godsend rau cov neeg uas xav tau ib tug pom tshwm sim.