Rov qab ce: gymnastics, rau hwj tau lub cev

Lub cev kev kawm yog ib qho tseem ceeb rau lub neej tshiab nimno txiv neej - yog nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, sawv qab computers thiab desks, peb raug kev txom nyem los ntawm rov qab mob thiab khoov kom tshem tau ntawm hais tias yog tau tsuas yog los ntawm thaum sawv ntxov ce thiab yooj yim ce.

Ce rau cov rov qab thiab ntxiv dag zog rau qhov tseeb hwj tau lub cev yog ib qho tseem ceeb - lawv cia "ncaj" cov nqaj qaum, ua rau nws agile thiab saj zawg zog, thaum nyob rau tib lub sij hawm check, tiv thaiv los ntawm o hloov nyob rau hauv lub intervertebral discs. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias ib tug set ntawm ce rau tus rov qab yuav tsum tau mob loj tsawv, kom meej meej vymerennym thiab raws li lub tswv yim pom zoo ntawm kev coaches.

Qhov zoo tshaj kev kawm yog ib txwm nqa tawm nrog lub load thiab yog ntau tshaj li ib tug thaum sawv ntxov ce. Qhov no complex muab ib alternation ntawm khaus qhov chaw siab tshaj nrog ntse koj lem thiab strides lub cev txhais tes, ua los ntawm nws tuaj ua ke. Tsis tas li ntawd, muaj xiv ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab yuav nqa tawm los ntawm txoj kev ncaj qha alternating nraum pem hauv ntej, toj thiab rov qab lawm.

Ce thawj pib txoj hauj lwm: rau hauv pem teb, tus ntoo khaub lig-legged, ob txhais tes yuav tau hla rau nws lub hauv siab thiab nias nrees. Action: lub siab tshaj plaws tau xov tooj ntawm sib sib zog nqus slopes rau pem hauv ntej, nyob rau hauv uas peb yuav tsum tau sim rau nws kov lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Qhov no pab cov yooj ntawm cov nqaj qaum, nws yog tsawg tshaj "nkees" thiab nyob twj ywm mobile.

Ib ce muaj zog lub thib ob starting txoj hauj lwm: rau hauv pem teb, nyob rau nws lub hauv caug, muab tso rau mus rau sab, ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab (bent). Action slamming lub luj tshib, ua rau nco ntsoov tuaj - 5-10 lub sij hawm, tom qab uas lub tes ua ncaj tawm, muab pov rau hauv lub Palm ntawm koj rov qab thiab tsa mus rau theem ntawm lub xub pwg hniav. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum lean rau pem hauv ntej, ua raws li ze li sai tau mus rau hauv pem teb ntawm lub xub pwg nyom.

Qhov thib peb thiab thib plaub rov qab ce nqa tawm zoo zoo tib yam, differing xwb nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov slopes. Pib txoj hauj lwm: rau hauv pem teb, zaum nrog ncaj ceg dav sib nrug. Action: yog hais tias ib tug muaj zog, koj ncab koj txhais tes saum taub hau, npaum li cas rau khoov rau pem hauv ntej thiab ua kom kov hauv siab rau hauv pem teb, thiab ces koj yuav ua tau lub chaw siab tshaj tig mus rau ib leeg thiab rau thom khwm, cia li xa lub cev. Qhov thib ob ce yog ua nyob rau hauv ib tug zoo li yam, tsuas yog lub cev lem yuav tsum tau muaj zog qhia rov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tau cia siab rau ib txhais tes rau hauv pem teb tom qab thiab ua tilts mus rau nws. Tom qab cov ce rau tus rov qab, yuav tsum tau ceev faj heev tsis ua phem rau koj tus txha nqaj cia li zog.

Ce fifth, pib txoj hauj lwm: sawv nrog koj ob txhais taw ua ke. Action: sawv ntsug nyob rau hauv koj cov ntiv taw, tsa siab koj ob txhais tes saum taub hau thiab maj mam lean rau pem hauv ntej, yuam txoj kab ntawm lub caj dab, thoracic thiab lumbar nqaj qaum khoov npaum li cas. Maximum nqes hav, koj yuav tsum sim mus ceev thiab nyem lub cev mus rau lub duav. Rov hais dua, yog tias muaj cov tseem rog, xws li ib ce yog tsim nyog 5-7 lub sij hawm.

Ce Rau, raws li zoo li ib co ntawm yav tas los ce rau tus rov qab, caj npab nyuab strides. Pib txoj hauj lwm: sawv, ob txhais taw nyob rau siab tshaj plaws tau deb ntawm txhua lwm yam. Ob txhais tes yuav tsum khoov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, luj tshib nyob siab. Action: ua ib tug ntse tig ntawm lub vaj tse (kom paub tseeb tias lub tsheb nyob rau hauv lub loj ib feem ntawm lub xub pwg nyom thiab lub duav tsis) txoj cai nyob rau tib lub sij hawm nrog ib tug sib npaug ntse wires ntawm sab tes xis. Cov tib txiav txim yog ua ces sab laug, ces rov los ntawm koj lem 10-15 lub sij hawm.

Ce xya, zoo ib yam li cov saum toj no, tab sis ib tug me ntsis nyuab. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab bent nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, luj tshib tsa siab. Action: Nws yog ib qho tseem ceeb mob rau qhov zoo tua ntawm qhov kev txiav txim - lub cev, me ntsis deflected rov qab, uas tsim ib tug ntxiv siab rau cov nqaj qaum. Ua tej zog, piav nyob rau hauv lub xeem ce, tsuas yog ntau npaum li cas ceev faj thiab tsawg sharply.