Ce rau ntawm phab ntsa tuav: kev xaiv. Ib co ntawm ce phab ntsa tuav rau cov me nyuam

Hnub nyoog ntawm sai tsim computer technology tas cov kev ua ntawm cov me nyuam. Leej twg yog tsis yog li ntawd thiab cia li tau tus me nyuam tom qab lub tsev kawm ntawv taug kev los mus tawm thiab dai rau ntawm lub bar. Tab sis cov no ce yog qhov tseem ceeb rau ib tug zuj zus lub cev. Miv niam txiv txiav txim siab lo lus nug no yog yooj yim: lawv tau pib rau nruab phab ntsa tuav nyob rau hauv tsev. Universal simulator entices txawm lub feem ntau tub nkeeg ntawm cov me nyuam, yuam lawv mus dai rau ntawm lub crossbar. Thiab tej ce ntawm cov phab ntsa tuav - yog xwm yeem mus rau load rau tag nrho cov nqaij pawg, thiab, tseem ceeb tshaj, lawv ua tau kom tsis txhob txoj kev loj hlob ntawm qhov khoov pob.

ntau yam ntawm daim ntawv sau npe

Tsev ua si khoom muaj ntau lub sij hawm, tsim cov kev ua si kev ua si rau tag nrho cov tsev neeg. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub yooj yim pull-ups, teem ntawm ce phab ntsa tuav muaj xws li ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub caj npab, tom qab, pob tw thiab nias. Tsaug rau cov phab ntsa plhaub thiab perseverance peev xwm ua tau ib tug heev lub cev lwm tus ua yooj yim.

Cov kev ua si simulator yuav heev nthuav rau cov me nyuam me. Manufacturers muaj rau cov me nyuam cov me nyuam ceg, uas muaj xws li phab ntsa tuav thiab ntau yam kev ua si accessories: ropes, gymnastic rings, hlua ladders thiab kab rov tav tuav.

Qhov zoo ntawm cov xws li ib tug plhaub khoom:

• noj qab nyob zoo tus txha nqaj ntawm tag nrho cov tsev neeg;
• kev kawm ntawv, txawm nyob rau hauv los nag huab cua;
• cuj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej rau cov me nyuam;

Yuav kom ib ce muaj zog muaj kev ruaj ntseg, lawv yuav tsum tau nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm cov niam txiv.

warm-up

Tej ce rau lub Swedish sab yuav tsum pib los npaj rau cov nqaij ntshiv, uas yog, qhov warm-up. Tej zaum nws yuav muaj txoj cai kev sib hloov ntawm lub taub hau thiab sab laug lub xub pwg mus rau lub puab tsaig nyob rau hauv lub peb suav. Ces koj yuav ua tau lub taub hau tilts rau ob sab, sim mus cuag nws lub pob ntseg mus rau lub xub pwg.

Txij li thaum lub complex simulator muab kev koom tes txhais tes, nws yuav tsum zoo rub cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes thiab lub xub pwg pob qij txha. Koj siv tau cov kev ua si phab ntsa. Nws yog tsim nyog los ua ib tug projectile los ntawm sab laug thiab sab tes xis stretch perpendicular mus rau lub bar. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum tig lub npog tas ib ce mus rau sab laug, thaum nws yuav tsum tau ib tug nov ntawm nqaij tawv ntawm nro nyob rau hauv txoj cai lub xub pwg. Zoo li cov chaw ua hauj lwm yog ua li cas nrog rau sab laug. Txhuam zoo kneaded, Yog hais tias lawv mus rau hauv qab daus thiab muab nws txhais tes so tiv thaiv cov plhaub nrog koj cov ntiv tes, ua kom tau qhov chaw ntawm lub xibtes ntawm cov phab ntsa.

Pob tw npaj rau cov kev qoj ib ce ua lwm yam hais txog tilting txhua ceg rau ib tug ntaiv (90 degrees rau txhua lwm yam) thiab ntxiv tilting ntawm lub cev mus rau thom khwm.

ntxiv dag zog rau rov qab

Ce rau cov phab ntsa tuav rau cov me nyuam muaj peev xwm mus tsim tau ib cov zoo hwj tau lub cev. Cov neeg laus lawv pab los daws kev nyuaj siab tom qab ib qho nyuaj hnub ua hauj lwm.

Zaj Lus Qhia 1: Nrog nws rov qab mus rau lub trainers, mus lob lub siab tshaj plaws tau qhov siab ntawm lub crossbar. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav pab tau koj tus kheej, propped rau ib kauj ruam, thiab dai rau nws outstretched txhais tes. Maj mam dabtsi yog khoov koj lub hauv caug, tsa lawv rau lub cev thiab detained rau ib tug ob peb lub vib nas this, qis mus rau lub starting txoj hauj lwm. Koj 10 reps. Nws ntiav caj npab, rov qab thiab abs.

Zaj Lus Qhia 2: Pib txoj hauj lwm yog zoo li tus thawj ce, tab sis sawv txojkev phab ntsa. Npog tas ib ce nruj nreem nias rau lub simulators. Sim mus rub ob txhais ceg deb ntawm cov phab ntsa, koj yuav tsum nyob deb li qhov tsawg dua rov qab coj lawv rov qab, lub plab thiab lub taub hau yog nyob rau tib txoj kab ncaj nraim. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm cov gluteus thiab lumbar leeg.

Zaj Lus Qhia 3: Ce rau ntawm phab ntsa tuav reminiscent ntawm lub pendulum zog. Fulcrum ua npog tas ib ce, caj npab, lub taub hau, thiab ob txhais ceg los dig los ntawm sab rau sab.

embossed plab

Muaj cov qauv ntawm cov phab ntsa, cov khoom siv xws li lub rooj ntev zaum. Tsaug rau nws, koj muaj peev xwm sib txawv lub ce kev pab cuam. Tab sis txawm yog hais tias nws tsis yog, ces ua hauj lwm tawm lub nqaij mob plab yog tseem ua tau, tsuas complicates lub rooj ntev zaum mob plab ce rau ntawm phab ntsa tuav.

Lub sab ib feem ntawm lub plab mog yuav tau loaded nrog cov ib txwm ce taw nyob rau hauv lub dai txoj hauj lwm. Los yog ua haum ntawm lub luj tshib, nrog rau ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv. Nyob rau hauv lub thib ob embodiment zoo raus cov Biceps thiab Triceps. Koj yuav tau pib nrog 10 reps thiab peb mus nyob nruab nrab ntawm uas ib tug so yog tsis ntau tshaj li 1 feeb.

Yog hais tias koj muab tso rau lub rooj zaum nyob rau ntawm ib lub mus rau lub phab ntsa, nws yuav tau mus ua hauj lwm sab sauv thiab hauv nruab nrab abs. Ua li no, ib ce lub cev yog ua los ntawm lub "dag" ceg thaum lub sij hawm tsau. Nyob rau ua pa tawm, ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau yog tsim nyog los tsa lub cev kom txog thaum lub sij hawm ntawd thaum lub plab yog tsis kov los ntawm cov rectus femoris. Nyob rau hauv nqa tawm no ua hauj lwm tom qab yuav tsum tau me ntsis npawv.

Cov chav kawm rau cov poj niam

Yog hais tias lub hom phiaj ntawm tus hluas nkauj - poob phaus, ces ib txhia qhia rau ntawm phab ntsa tuav tsis tau ua ntawm no. Nyob rau hauv tas li ntawd mus kom txhob muaj caloric kom tsawg yuav tsum tau cardio: khiav, dhia, brisk mus kev. Thiab yog hais tias koj muab txoj kev kawm nrog active kev ua hauj lwm nyob rau hauv tsev projectile, cov nyhuv yog tiav sai.

Ce rau ntawm phab ntsa tuav rau cov poj niam tej zaum yuav muaj xws li kev kawm, nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yuav tau pom zoo los pab thiab lwm cov kev xaiv hais saum toj no. Piv txwv li, cov ntxhais yuav xyaum laub-ups nrog koj ob txhais taw: lawv muaj xws li kev ua hauj lwm hauv siab, xub pwg cov nqaij. Pib txoj hauj lwm yog: ob txhais tes rau hauv pem teb, ob txhais ceg tsau ntawm tus ntaiv rungs. Yuav pib lub ce yuav ua tau rau ib tug thawj crossbeam, thiab ces maj mam nce lub inclination kaum sab xis ntawm lifting taw saum toj no. Ob txhais tes yuav tsum xub pwg dav sib nrug, xib teg - deployed nyob rau hauv.

glutes ua hauj lwm

Initial txoj hauj lwm - sawv rau lub thib ob kab rov tav bar lub ntsej muag mus rau lub phab ntsa, ob qho tib si ntawm koj ob txhais tes tom qab lub bar ntawm hauv siab theem. Lub chaw ua hauj lwm muaj peev xwm yuav tham weighting. Txoj cai ceg yog retracted thiab khaws cia nyob rau hauv kev, zoo li ib tug taut txoj hlua. Lub sab laug txhais ceg tsiv thaum sawv nyob rau rung ko taw, Luj down thiab ntog rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, load txawv. Nws ua txoj nyob rau hauv ib tug npaum li 20 lub sij hawm rau txhua limb. Qhov tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov mus - 3 poob lawm. Txhua yam nyob rau hauv lub cev muaj zog ntawm tus txiv neej.

Cov me nyuam sov

Yog hais tias cov neeg laus cov chav kawm hauv lub tsev simulator tsim los cuag ib txhia tau, ces muaj xiv rau cov phab ntsa tuav rau cov me nyuam (viav vias nyob rau hauv lub rings, nce toj hlua ntaiv thiab, leaping rau lev thiab daim phiaj) muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev loj hlob ntawm ib tug zuj zus lub cev nqaij.

Cov kws kho mob hais rau qhov yuav tsum tau mus pab cov nqaj qaum tom qab txhua txhua plaub caug-feeb sedentary kev ua ub no. Nruab nrab hovering rau lub rings los yog kab rov tav bar stretches tus txha nqaj qaum, tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm qhov khoov pob. Cov niam txiv yuav tsum twv yuav raug hu mus saib tias ib ce rau lub Swedish sab ntawm tus me nyuam twb mus ua tib zoo, tsis dhia sharply.

Fizkultminutka rau ib tug me nyuam:

• Txojkev lub simulators ntawm caj npab lub ntev, muab lub hauv siab nyob rau theem ntawm qhov bar, ob txhais taw muab tso rau hauv ko taw dav. Maj mam qis rov qab thiab nws lub taub hau cia. Tus txha nqaj ncab tshwm sim nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam.
• Thawj zaug txoj hauj lwm raws nkaus Ii mus rau tus thawj ce, tsuas yog capture tshwm sim hauv qab no lub crossbar (qhov chaw nyob rau hauv lub kauj ruam thib ob). Ko taw tseem. Pob tw yuav rov qab, tej caj npab thiab ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub ncua txoj hauj lwm.
• Taw ntsees rau sab laug rau ntawm cov phab ntsa, muab sab laug tes rau cov kauj ruam, lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib yog 90 degrees. Tam sim no maj mam lean mus rau sab laug, tawm hauv txoj cai ncej puab, txoj cai yuav tsum yog ib tug ncaj qha tes tsuab rau sab saum toj rung.

Ce nrog lub Swedish phab ntsa nyob rau hauv hais tias txoj mus tau rov qab 10 lub sij hawm txhua.

kev ruaj ntseg ntsuas

Thaum lub sij hawm qhia nrog tus me nyuam yuav tsum tau ua hauj lwm pab mos mos hauv av. Qhov no tej zaum yuav yog ib tug lev, ib daig ntaub. Ua ntej thiab tom qab qoj ib ce kev kawm tsim nyog los muab qhib rau hauv chav tsev. Tsis txhob pib ua hauj lwm nyob rau hauv lub simulator nrog cov me nyuam nyob rau hauv lawv lub sij hawm ntawm txoj kev xav kev ua si dhau, vim hais tias ua kom pom tseeb yog txo, uas yuav ua tau kom raug mob.

Paj ntawm tus me nyuam mus ua fizkultminutku yuav qho kev ua tau zoo ce nrog nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, zoo rau cov tom qab ua si suab paj nruag los yog tuaj nrog ib tug kev ua si zaj dabneeg.