Zaub xam lav nrog tuna

Tej zaum tag nrho cov hnov hais tias nws yeej yuav tsum muaj xws li ntses nyob rau hauv cov khoom noj. Nutritionists ntxiv rau kev nyuaj siab hais tias nws yog ib tug natural qhov chaw ntawm cov protein. Muab piv nrog rau cov nqaij tsiaj thiab nqaij qaib, ntses muaj ob peb calorie ntau ntau thiab yog ib qho zoo heev qhov chaw ntawm phosphorus, poov tshuaj thiab magnesium. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws kom cov mov ntawm ib tug loj npaum li cas ntawm iodine nyob rau hauv lub cev thiab ntau lwm yam tseem ceeb cov vitamins thiab minerals. Txawm lub roj muaj nyob rau hauv nws zoo rau tib neeg noj qab haus huv.

nqaij ntses nyoo ntim los ntawm cov neeg nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb no thiab nyob rau hauv ntau yam ntaub ntawv. Kev muag khoom yog ib tug tshiab, khov, las los yog smoked ntses. Tab sis peb tau ua heev nrov ntses khoom nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub mov kaus poom. Tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog tsim nyog los faib tuna.

Nws yog tseem ceeb nyob rau hais tias nws muaj yus noj haus zog. Cov nqaij yog tsis muaj nyob rau hauv roj thiab siab nyob rau hauv protein, yog li ntawd cov tais diav tawm ib tug heev hearty. Tuna yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, D thiab C, muaj lig los rau lub zeem muag thiab pab txoj kev noj qab haus huv cov pob txha. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov roj ntses, uas nyob rau hauv lem slows cia cov hniav lwj ntawm lub paj hlwb hlwb. Noj nqos tau cov tuna txo cholesterol nyob rau hauv cov ntshav.

Yog hais tias peb yuav sib tham txog cov tais diav nrog tuna, nws tsuas yog ib tug zoo xaiv. Tuna yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws ntses uas yuav muab ntxiv rau ib tug nyias. Txawm li cas los, ib tug yuav tsum tau ceev faj hais tias nws tsis tau qhuav heev. Yog li ntawd, ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws tshuaj no yog rau ntxiv txoj cai npaum li cas ntawm mayonnaise raws li ib tug hnav khaub ncaws. Freshly npaj tuna nyias yog ib lub teeb khoom txom ncauj rau noj su, noj hmo thiab yog zoo tagnrho rau cov neeg uas dieting. Ib tug tseem cim ntawm tuna nrog txiv qaub tev thiab zaub ntsuab tsim ib tug zoo heev saj.

Basic nyias nrog tuna daim ntawv qhia uas muaj cov kaus poom ntses, mov, maize, qe thiab mayonnaise, yog heev zoo. Tab sis qhov no zoo kawg nkaus nyias yuav tsum npaj kom txhij nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm txhais. Yog hais tias koj tsis muaj zaub xas lav - nws yuav tsum tau hloov Arugula, yog tias tsis yog los ntawm pob kws - koj yuav siv qos liab. Tej hloov yuav muab ib tug kiag li tshiab saj.

Nws yuav tau hu nrog nqaij qaib tuna. Ua li no, koj yuav tsum boil lub pasta, ntws thiab cia txias. Nyob rau hauv ib lub tais, sib tov lub pob kws, noob taum thiab tws txiv puv luj, ces ntxiv tsuav nqaij qe, peeled thiab sliced smoked ceg ntawm nqaij qaib, tuna thiab tws Leeks. Thaum kawg, ntxiv mayonnaise, ntsev thiab kua txob thiab sib tov zoo. Muab kom txias rau 2-3 teev nyob rau hauv lub tub yees. Tej zaub xas lav tuna tej zaum yuav muab cia rau thaum uas tsis muaj kub rau 2 rau 3 hnub.

Tuna yog tus thawj ua ke nrog Arugula thiab capers. Cov no ib tug cim saj rau discerning palates. Rau nyias koj xav tau nyob rau hauv ib lub tais muab tso rau lub dos, txiv qaub kua txiv, capers thiab txiv roj roj, tag nrho cov mix thiab lub caij mus saj. Ntxiv hau mov rau ua noj ua haus cov khoom xyaw, tuna thiab Arugula, sib tov zoo.

Heev nrov thiab nyias nrog tuna thiab taum. Kom nws, koj yuav tsum tsau cov taum rau 3 xuab moos, rhaub nyob rau hauv salted dej thiab yaug. Ces yaug lub zaub xas lav nplooj, txiav mus rau hauv slices thiab muab tso rau hauv ib lub tais. Ntxiv rau qhov taum mus rau lub nyias nrog tuna, sprinkle nrog ntsev thiab kua txob. Dhas lub dos, txiav mus rau ib nrab ib ncig thiab ntxiv mus rau cov ntses. Muab tso rau hauv ib lub phaj nrog ib tug hlais cov mov ci toasted. Qhov no zaub xam lav yuav enrich lub saj ntawm capers thiab tws parsley. Nyob rau hauv lwm embodiment, rau qhov yooj yim daim ntawv qhia zaub xas lav tuna thiab taum yuav ntxiv kav ntsug tus kav, tsuav nqaij thiab siav apples, qhiav, kua txob, ntsev thiab mayonnaise.

Ib tug yeeb yuj thiab crunchy nyias nrog tuna thiab Pitta yog heev nrov nyob rau hauv lub Middle East. Nyob rau hauv no daim ntawv qhia tuna yog ntxiv los txhim kho lub saj thiab ua rau kom cov protein cov ntsiab lus. No txawv txawv khoom noj txom ncauj yuav tsum kib mov Pitta ob peb feeb nyob rau hauv hniav nyiaj hniav kub. Ua tib zoo qhib lub ob halves thiab txiav tawm rau hauv nruab nrab. Muab rov qab rau tus hniav nyiaj hniav kub thiab tuav rau ib tug ob peb feeb rau txhua sab. Mix txiv roj roj nrog txiv qaub kua txiv, lub caij mus saj nrog rau txuj lom. Ntxiv ntsuab dos, txiv lws suav, cucumbers thiab tuna. Tov tag nrho cov khoom xyaw. Thaum lub kawg muab tso rau lub zaub txhwb qaib, zaub txhwb, mint thiab tej daim ntawm Pitta mov, sai sai do thiab ua hauj lwm sai li sai tau.