Yuav ua li cas pumped pecs? Lo lus nug no bothers ntau ncaws pob

Rau hnub tim, muaj ntau txoj kev uas piav qhia txog nyob rau hauv kom meej yuav ua li cas tso mis leeg. Yuav tsum pib nrog rau feem ntau yooj yim ntawm yooj yim cov chaw uas yuav maj mam tos mus rau hauv lub atherosclerosis ntawm kev ua hauj lwm thiab nce nqaij loj tsim nyog mus rau ntau txoj ce thiab ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav.

Tsoos yooj yim pob, uas qhia txog yuav ua li cas tso lub siab nqaij, muaj tsib ce. Tej ce tej zaum yuav muaj xws li: laub rau lub pob, mus nias rau qhov inclined raug tshem tawm, lub thaiv, los yog nias dumbbells nyob rau hauv ib tug nws txoj hauj lwm, obliquely dilution, dewatering rau ib tug txhawb asymmetric. Nws yog ib nqi sau cia hais tias txhua ce muaj plaub le caag txog tej ncaws pob thiab ob txoj kev rau kev beginners. Tus nab npawb ntawm repetitions rau txhua set ntawm mus txog kaum tsib lub sij hawm. Xws li ib tug xov tooj ntawm repetitions yuav ua kom cov pectoral nqaij nyem.

Muaj ntau ntau ce tshuab rau cov uas xav nyob rau hauv yuav ua li cas tso lub hauv siab nqaij nrog laub-ups, siv dumbbells, nrog rau cov kev pab los ntawm lub bar. Txawm tias muaj tseeb hais tias tag nrho cov ntawm cov kev ua yog fundamentally sib txawv nyob rau hauv ntau yam ntawm cov lus tsa suab, nyob rau cov teebmeem nyob ntawm cov nqaij thiab muaj ntau yam lwm yam tsis, lawv muaj npaum li cas nyob rau hauv ntau. Dhau li ntawm tus fact tias lawv muaj tag nrho cov teem rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij, txhua tus uas yuav tsum tau lub siab tshaj plaws amplitude, uas yog, yog hais tias peb co rau sis tsis ncaj tuav Triceps, ces mus rau nws load, nws tseem tau mus down mus rau ib tug cai kaum, nrog rau lub hauv siab tag nrho txoj kev nyob ib ncig ntawm, khoov xav tau heev rau tso tseg. Ib yam li ntawd, nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, nyob rau hauv kev ua hauj lwm los ntawm lub mis nws yog tsim nyog los nrog nws bar, nws yog ib qho tseem ceeb los tuav lub projectile ntawm tus taw tes ntawm kev sib cuag rau ob vib nas this. Nrog laub-ups rau ib tug siab pedestal teeb meem no yog tib yam, cov deflection yuav tsum hauv qab no rau theem ntawm cov txhuam kho nyob rau hauv cov nyiaj them yug.

Yog hais tias koj thov kom ib txog tej kis las, yuav ua li cas tso lub hauv siab nqaij, ces muaj tseeb nws yuav pom zoo kom hais tias koj pib nrog ib tug sov so-up le caag nyob rau hauv txhua ce, ces ua ob theem pib le caag nyob rau hauv lub tiav ntawm ib tug mus kom ze nrog rau cov uas tau naj npawb ntawm cov repetitions.

Thaum ncaws pob ua viav vias xovxwm, dua lawv pib txhawj rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso obliques. Leveling no nqaij pab pawg neeg aims mus sab laj txog thiab highlight lub duav rov sauv, raws li zoo raws li ntxiv dag zog rau hauv xovxwm.

Pib elaboration obliques kuj sawv nrog yooj yim ce. Ua raws li cov cai txheej txheem yuav pib yog nyob dag rau hauv pem teb thiab khoov tus ceg lub hauv caug. Ces koj yuav tau tig me ntsis mus rau sab, yog li ntawd nws hauv caug kov hauv pem teb. Thaum no yog ua li cas, koj yuav tsum muaj ib tug txhais tes tom qab nws lub taub hau, thiab lwm yam muab rau tus ncej puab. Tom ntej no, koj yuav tsum ua ib qho kev yooj yim ua tsis taus pa, tuav koj ua tsis taus pa, ncab obliques thiab sim quav nyob rau hauv ib nrab, thiab phau ntawv no lub taub hau thiab lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj rau pem hauv ntej thiab upward. Tom qab ib tug lub xub pwg uas koj muaj ib tug pib txoj hauj lwm pib mus rau sawv saum toj no hauv pem teb los ntawm ob centimeters, koj yuav tsum tso pa tawm thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Thaum kawm tiav ntawm tag nrho cov npaj repetitions rau ntawm ib sab peb yuav tsum tig mus rau lwm sab thiab ua tib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum lub sij hawm tag nrho ib ce muaj zog koj lub duav yog rotated nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees nrog hwm rau npog tas ib ce.

Yuav ua li cas pumped rov qab cov leeg? Lo lus nug no yog tsa los ntawm ntau budding ncaws pob. Rau cov nqaij yog tsis muaj zoo dua ib ce muaj zog tshaj lub deadlift. Nws pub rau cov thooj ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum leeg nrob. Nws tseem ceeb heev uas lub deadlift tej lub dorsal leeg. Mus rau hauv qab ntawm sab deadlift - kuj zoo ce uas txhawb nqa compaction ntawm cov nqaij pawg.

Yuav kom tso rov qab, sawv ce, thiab thrust pas nrig nyob rau hauv lub plab mog. Qhov no qoj ib ce yog ua nyob rau hauv tus nqes hav, nqaim thiab medium tuav, uas pub speeding li cov load rau tus neeg pawg ntawm rov qab nqaij. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub ce yog ib tug ntxiv load rau hauv lub lats, rhomboids thiab trapezius nqaij ntawm lub rov qab.