Laub ib ce rau hauv av. Ce rau hnyav set

Muaj coob tus neeg xav kom muaj ib tug zoo nkauj, trim daim duab. Thiab feem ntau to taub hais tias nws yog tsis yooj yim sua mus cuag tej yam tshwm sim yam tsis muaj kev kawm. Laub ib ce rau lub qhov ceeb thawj yuav pab tso lawv cov nqaij ntshiv, txawm hais tias ib tug neeg yeej tsis ua ntej nrog cov kev ua si affairs muaj. Thiab ua no ce, koj ua tau tsuas yog nyob rau hauv tsev.

Yuav ua li cas yog tus naj npawb ntawm poob lawm thiab repetitions yuav tsum nyob rau hauv cov kev cob qhia kev pab cuam?

Muaj yog ib qho tswv yim hais tias qhov ntau yuav ua tau laub-ups, lub zoo dua. Txawm li cas los, cov kev tshwm sim nyob rau hauv no txoj kev yuav tsis tau raws li cov nqaij loj lawm. Nqaij tom qab 15 repetitions tsim nres. Nyob rau hauv no qhov teeb meem, muaj zog muaj lub zog. Txawm li cas los, txawm txo nyob rau hauv cov nqaij yuav los txhim kho lub nyem thiab lub dag lub zog. Raws li cov yav tas los teev, nws yog muab sau tseg tias laub rau tus luj yuav tsum tau ua tsis muaj ntau tshaj plaub poob lawm ntawm 12 repetitions ntawm txhua. Koj muaj peev xwm maj complicate neeg ua hauj lwm, pib lub ce rau ib txhais tes. Koj yuav tau coj kom zoo dua ntawm xws li ib accessory li fitball.

Uas nqaij yuav tau kawm nrog cov kev pab los ntawm laub-ups?

Standard ce load, mas cov pectoral nqaij thiab Triceps. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib co ntawm cov load tuaj txog tom qab nqaij thiab cov xovxwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, ua laub-ups rau qhov nyhav, muab koj ob txhais tes dav tshaj lub xub pwg dav, lub ib thooj ntawm cov load mus rau lub pectoral leeg. Nrog ib tug nqaim qhov chaw xib teg lawm yuav ua hauj lwm rau hauv lub Triceps. Nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau lub dab teg yog tsim nyog los nqa tawm ce rau koj cov ntiv tes los yog nrig. Lawm, lub tshuav nqaij fibers yuav tau txais ib co ntawm cov load. Txawm li cas los, nws yuav tsum negligible. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua hauj lwm tawm rau lwm nqaij yuav tsum tau ua lwm yam ntawm ce.

Qhov nce nyob rau hauv load

Nws yuav tsum tau to taub hais tias nws yog kiag li tag nrho cov loads yuav tsum tau nce maj. Yog li, lub cev yuav tau muab lub sij hawm los mus siv tau rau. Txwv tsis pub, tsis muaj dab tsi zoo yuav mus cuag. Push-ups rau hauv lub loj yog qhov zoo tshaj plaws los pib los ntawm ib txoj hauj lwm nyob rau hauv nws lub hauv caug. Koj kuj siv tau cov xibtes so. Thaum koj muaj 4 poob lawm yuav tsum tau ua los ntawm 12 repetitions nyob rau hauv txhua set, koj yuav npaj mus ua tus qauv ce. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias cov kev xav ntawm qhov yuav tsum tau ua rau kom cov load, koj yuav tsum tau siv weighting, dai lub load rau ntawm txoj siv tawv. Ntxiv hnyav tej zaum yuav muab tso rau hauv sab sauv rov qab. thawb rau tus luj ntawm complex kuj muaj ib hom ntawm ib ce muaj zog uas yog khiav rau ib txhais tes. Tsuas yog nws yuav tsum tau to taub hais tias lub pre-xav tau ua tib zoo mus ncab lub dab teg. Qhov no yog tsim nyog thiaj li tsis mus raug mob lub ligaments.

Dhau li laub-ups, nyob rau hauv thiaj li yuav muaj ib tug zoo zoo lawm, nws yog tsim nyog los ua thaum sawv ntxov ce thiab jogging. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj tau tiag txiav txim siab los ua koj tus kheej, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los pib mus rau hauv lub gym.

chaw tuav

Xws li ib tug plhaub li thaum uas tig mus tuav, migrated rau lub bodybuilding ntawm kis las. Txawm li cas los, lawv tau poob lawv cov thawj lub hom phiaj, ua ib tug kws qhia rau ib tug yooj yim push-ups. Yuav luag txhua txhua kis las ua no ce. Thiab lub ntsiab lus ntawm nws yog yuav luag tib yam li qhov yooj yim txheej ce rau qhov hnyav (deadlift, raug tshem tawm xovxwm thiab zaum-sawv). Siv ib tug ntau yam ntawm cov teeb meem, muaj peev xwm yuav hloov xyaws rau hauv ib qho zoo ce uas yuav pab tau los tsim thiab txhim khu ib tug loj tus naj npawb ntawm nqaij npog tas ib ce. Txhua kiv cua ntawm bodybuilding yuav tsum nyob rau hauv koj txoj kev kawm kev pab cuam mus rau hauv lub xyaws. Thiab qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob txoj kev: rau lub hauv siab thiab Triceps.

Yog vim li cas koj xav tau lub nyhav ntxiv?

thawb-ups rau tus tuav kev pab cuam yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov kev hloov ntawm lub hwj chim nyob rau hauv tseem ceeb. Nrog rau qhov no ce koj yuav thauj txawv nqaij los hloov lub cev txoj hauj lwm. Rau feem ntau ntawm cov load tau txais Triceps, nws yog tsim nyog los ua kom lub cev upright. Tam sim ntawd nws yuav tsum tau hais txog lub weighting. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias muaj yog ib tug tshwj xeeb txoj siv uas yog mounted lub pancakes, ces koj yuav tsum tau ua rau nws tus kheej. Xyaws ua nrog nws hnyav, tsim tsuas yog rau beginners. Tsis tas li ntawd lawv yuav tsum tau siv raws li ib tug oob khab rau ntau txog tej ncaws pob. Yuav kom pab cuam xyaws twb aimed ntawm ua mob pawg, koj yuav tsum siv tes taw hnyav li. Txwv tsis pub, tag nrho cov zoo cov khoom yuav ploj.

Yuav ua li cas nyob deb muab nws txhais tes?

Nyob rau hauv kis las tuav txheej txheem thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Nyob rau hauv gyms, qhov no plhaub yog suav tias yog ntau yooj yim nyob rau hauv cov kev tshwm sim hais tias cov boards yuav diverge nyob rau hauv txawv kev qhia. Yuav ua li cas yog vim li cas? Tag nrho cov teeb meem yog hais tias ib tug ntau tuav, ua ke nrog ntxiv rau tes taw hnyav yuav ua tau kom raug mob. Yuav nrhiav tau cov feem ntau xis tuav, nws yog tsim nyog los muab tus txhuam rau lub xub pwg dav sib nrug. Pub tsuas yog me ntsis kom qhov kev ncua deb. Yog hais tias koj hais rau txoj hauj lwm zoo, cov neeg beams uas diverge nyob rau hauv tes, nws yog heev yooj yim mus ntsaws rau lub pectoral leeg.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab?

Yuav ua li cas ua tau qhov no zoo ntawm ib ce muaj zog rau hnyav teem los mus twj pecs? Nws yog tsim nyog los noj cov tseem ceeb nyob rau lub sis tsis ncaj tuav, lub siab tshaj plaws npog tas ib ce pem hauv ntej. Nws tsuas yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account uas lub forearm, txawm nyob rau hauv ib tug qaij de lub xeev lub cev yuav tsum tau lawv mus rau hauv pem teb. Txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg tsis muaj tshwj xeeb lub ntsiab lus, tab sis nws yog zoo dua rau accustom lawv tus kheej mus rau lub fact tias lawv yuav tsum tau raws kev coj ncaj nraim mus. Xub pwg siv yuav tsum tau kev nyuaj siab rau lub cev tsis tog.

Maj mam pib nqis los. Lub luj tshib yuav tsum nyob rau tib lub sij hawm mus disperse nyob rau hauv txawv kev qhia. Nyob rau ib lub sij hawm thaum lub Biceps yuav coj txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau hauv pem teb, nrog ib tug haib dag zog tsa lub tsev upwards. Tag nrho koj cov mloog yuav tsum tau them rau cov kev ua ub ntawm lub hauv siab nqaij, es lub Triceps. Tsis xav cia lub luj tshib los ze zog mus rau lub cev, txawm nyob rau hauv lub sij hawm ntawm lifting lub cev. Txwv tsis pub, lub ntsiab kev faib ua feem ntawm lub load yuav mus rau lub Triceps. Upper txoj hauj lwm implies hais tias lub ob txhais tes yuav tsum tsis txhob yuav nyob rau hauv ib tug tag nrho straightened mob. Txav tom ntej yuav tsum tau pib tsis muaj ib tug mas.

Los ntawm kev ua tau zoo no hom ntawm laub-ups rau ib co ntawm cov nqaij loj, nws yog to taub hais tias txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib ua ib tug loj loj sib txawv nyob rau hauv cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce. Tsis txhob hnov qab txog tus nqes hav ntawm lub cev. Muaj ntau ncaws pob, raising lub cev, tshwj tsis yog ob txhais tes thiab lub cev kiag li ncaj. Nyob rau hauv rooj plaub no tus load, dua, nws mus txog rau lub Triceps. Yog li ntawd, nws yuav tsis tau ua. Yuav ua li cas npaum li cas yuav tsum tau rov qab? 10-12 repetitions yuav tsum tau nqa tawm nrog rau tes taw hnyav. Tus nab npawb ntawm le caag yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj plaub.

Yuav ua li cas los tsim kom tau Triceps siv cov laug cam?

Nyob rau hauv thiaj li yuav thawb rau tus luj teev rau cov tuav tau tswj txoj kev loj hlob ntawm lub Triceps, nws yog tsim nyog los noj cov saum toj no txoj hauj lwm. Lub cev xav tau kev pab yuav tsum tau rectified nyob rau hauv ib tug ncaj kab. Tsis inflection nyob rau hauv lub rov qab yuav tsum tsis txhob yuav. Duab los ntawm lub cev thiab ob txhais ceg ib txoj kab ncaj nraim lawv mus rau hauv pem teb kab. Saib yog qhov zoo tshaj plaws rau xa nyob rau hauv ua ntej raws li koj muaj peev xwm tsis saib. Qhov no yog vim lub fact tias lub taub hau yuav tsum tsis txhob qaij de.

Los ntawm kev tswj tus taw nqis. Lub luj tshib rau sab yuav tsis noj. Nyob rau ib lub sij hawm thaum lub Triceps ntog me ntsis hauv qab no ib tug kab thaum uas tig mus rau hauv pem teb, koj muaj ib tug haib quab yuam kom nqa lub cev mus. Txawm li cas los, yuav tsum muaj tsis muaj jerks. Thaum coj mus txog txoj hauj lwm, tam sim ntawd pib downward zog.

Peb yuav tsis so kom txaus. Nqaij thaum ua li no ce yuav tsum nyob rau hauv nro. Lub luj tshib yuav tsum tau khaws cia raws li ze li sai tau mus rau hauv lub cev. Ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav, nws yog tsim nyog los ua 4 poob lawm ntawm 12 repetitions txhua.

Push-ups yuav tsum tau nqa tawm kom tsis tu ncua thiab

Thaum xub thawj nws yuav nyuaj heev los tuav lub cev nyob rau hauv yuav tsum tau mob. Nws tsis tseem ceeb rau dab tsi pab pawg neeg ntawm cov leeg yuav tsum tau qhia ce rau sis tsis ncaj tuav. Yog li ntawd, mus rau lub laub-tiv tswj lawv lub zog los ntawm thaum pib mus rau thaum xaus. Raws li ib tug tshwm sim ntawm kev qoj ib ce tom qab tej lub sij hawm koj yuav tsum tau ua lub ce kom raug. Thiab nyob rau lub sij hawm ntawd nws yuav tau los xav hais tias hais txog kev siv ntxiv weighting.

xaus

Raws li pom los ntawm cov foregoing, lub laub-ups rau nqaij loj yuav muaj ib tug zoo ntxim. Ua kom qhov luaj li cas ntawm koj lub cev yuav ua tau thiab nrog rau cov kev pab los ntawm lub laug cam. Txawm li cas los, raws li nyob rau hauv thawj thiab nyob rau hauv lub thib ob rooj plaub no nws yog tsim nyog los siv tes taw hnyav li. Lawv nyob hauv lub sij hawm yuav ua rau kom cov nyhuv thiab yuav pab kom mus cuag cov yam tau nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Txawm li cas los, rau cov ce yuav tsum tau mus them, raws li ib qho tseem ceeb luag hauj lwm ua si los ntawm lub machinery. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau xav koj hmoov nyob rau hauv koj tus kheej-kev txhim kho thiab kev kawm tau zoo nyob rau hauv ua nqaij loj!