Tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj: xyuas, proportions

Niaj hnub no peb tham txog ib yam khoom zoo ib yam li tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj. Xyuas seasoned ncaws pob hais tias tus txais tos kev ua tau zoo ntawm cov protein cov khoom no yog piv rau cov kev siv cov kim protein shakes. Yog li ntawd seb nws yeej yog thiab zoo li cas cov nyiaj pab yog me nyuam mos liab mis rau cov neeg laus? Wb nrog qhov teeb meem no.

Kev ua si nawv thiab Khoom noj khoom haus

Noj cov zaub mov muaj ib tug lossis loj, yog hais tias tsis tseem ceeb heev rau ib tug neeg ncaws kab taub. Tej kev ntaus kis las yuav qhia rau koj, dab tsi yog cov peb lub ntsiab Cheebtsam ntawm ib tug zoo set ntawm nqaij loj. Qhov no tsis tu ncua ce, tom qab lub cev puas rau siab, raws li tau zoo raws li high-zoo thiab noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nrog rau cov thawj ob lub ntsiab lus ntawm kev tsis sib haum tshwm sim: txhua txhua kis las paub nws tswvyim ntawm lub cev ua si. Tab sis kev noj haus yog ib txwm ib tug ntau ntawm kev tsis sib haum nyob rau hauv uas txhua leej txhua tus sticks nws lub tswv yim. Niaj hnub no, muaj coob tus neeg siv tus me nyuam mis rau ib tug set ntawm nqaij loj. Xyuas ncaws pob paub meej tias active mob loj thiab ib theem siab ntawm lub cev ua si. Qhov no muab ib cov npoo ntawm cov protein, uas yog qhia nrog rau lub cev me nyuam mos liab mis.

Yuav ua li cas txiav txim mob loj

Muaj ntau yuav hais rau koj tias los ntawm lub ce. Nyob rau hauv ib feem no yeej muaj tseeb, tab sis hais tias cov nqaij loj hlob, nws yuav tsum tau high-calorie khoom noj. Nruj noj cov zaub mov thiab siab kev nyuaj siab nyob rau hauv lub gym yuav tsis ua rau dab tsi lwm yam tshaj li qaug. Thaum zoo li no mob loj nyob rau ntawm qhov zoo ntawm cov khoom noj khoom haus thiab nyob rau hauv particular nyob rau theem ntawm cov protein nyob rau hauv nws. Feem ntau siv tus me nyuam mis rau ib tug set ntawm nqaij loj. Xyuas li hais tias yog ib tug zoo lwm txoj rau cov zaub mov zoo, uas yog, qhov siv ntawm ib tug txaus tus nqi ntawm cov protein ntau cov khoom. Qhov no mis nyuj, qe, nqaij qaib mis, taum, whole-grain cereals. Tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav sai sai tau ib tug zoo tshwm sim, nws yog pom zoo kom siv ib tug tshwj xeeb protein tshuaj. Yuav tus me nyuam cov zaub mov kiag li hloov qhia tshwj xeeb uas tsim los sib tov ntawm cov kev ua si kev noj haus? Cia saib.

Yuav ua li cas yog qhov zoo ntawm me nyuam mos liab mis raws li ib tug protein additive

High lub cev ua si tsub kom qhov yuav tsum tau tsis tsuas yog rau cov protein tab sis kuj rau vitamins, minerals, muaj ib txoj lw ntsiab. Nyob rau tib lub sij hawm peb yeej paub tias ib tug siab concentration ntawm lawv muaj me nyuam noj. Rau cov leeg loj set (xyuas muaj ib tug loj tus naj npawb ntawm tiag tiag-lub neej piv txwv) tsim nyog noj haus ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg thiab tshuab. Nyob rau hauv tas li ntawd, ntawm UFW ntawm siv cov mis mos es tsis txhob ntawm kev ua si kev noj haus sib tham txog tus siab zoo ntawm cov khoom thiab muaj tswj nws cov khoom. Qhov uas ib tug txaus ntshai khoom yuav tsawg kawg nkaus noj qab haus huv. Tab sis cia tus hnov dab tsi cov kws kho mob thiab nutritionists xav txog yuav ua li cas noj tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj.

cuab flaws

Tus thawj yog cov tshuaj nyob tus yeees. Cov kev ua si kev noj haus yog npaj thiaj tau tuaj rau kev noj haus thiab kev loj hlob ntawm tej nqaij. Nws yog heev dua lwm yam ib tug protein co, uas yog tag nrho ua rau hauv tsev cov ntaub ntawv uas rau cov leeg. Yuav ua li cas yog tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj? Qhov no yog ib tug ua kom tiav noj haus rau txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam, uas muaj loj nyiaj ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates. Tus neeg laus uas koom nyob rau hauv cov kev ua si, yog muaj ib tug muaj protein ntau tshaj, thiab tag nrho cov lwm yam hais los ntawm lub ntsiab noj mov. Yog hais tias ib tug neeg ncaws kab taub muaj ib tug ntshiv physique thiab xav tau nyhav ntxiv, ces qhov no yog ib qho tau xaiv. Nyob rau tib lub sij hawm cov neeg uas muaj ib tug haib heev physique thiab ib tug ib txwm mus nqa tau xws li ib additive yuav ua. Nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg, me nyuam mos liab mis los ze zog mus Gainer, piv txwv li cocktails rau koj qhov hnyav nce, es tej nqaij. Yog li ntawd hais tias ntev li siv ntawm cov khoom no yuav raug nyob rau hauv pliaj rog.

Tus me nyuam Khoom noj khoom haus Nqi

Thaum xub thawj siab ib muag, nws raug tus nqi ntau tshaj ib tug tshwj xeeb kev ua si kev noj haus. Feem ntau cov yuav, qhov no yog vim li cas thiaj tau txais zoo xyuas tus me nyuam cov zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj. Tab sis ua kom tsis muaj yuam kev: koj thawj zaug yuav tsum mus xam ntau npaum li cas koj yuav tsum tau los mus sib tov ib hnub twg. Nco ntsoov hais tias lub hom phiaj ntawm ib tug neeg ncaws kab taub - kom txaus protein. Yuav kom tau raws li cov kev xav tau ntawm ib tug neeg laus, tiag koom nyob rau hauv cov kev ua si, nws yuav tsum tau tsis tsawg tshaj li ib nrab ntawm cov pob ntawm ib lub sij hawm. Ncaws pob yog pom zoo kom siv ib tug protein haus tsis tsawg tshaj li 2 lub sij hawm ib hnub. Nws hloov tawm hais tias yog muaj zog txaus "tsis yog" zoo tswv yim. Tus me nyuam cov khoom noj kom nrhiav ntawm nqaij loj yuav muaj ntau yam tshwm sim nyob rau hauv ntau zog lub cev muaj roj, thiab cov nuj nqi yog heev kim. Nyob ntawm seb lub hom, koj muab hais txog 3-4 lub sij hawm ntau tshaj qhov tib tus nqi ntawm cov kev ua si zoo noj haus.

Analogs ntawm protein shakes

Nws yog tsis muaj daim card uas nyob rau hauv lawv txhua hnub khoom noj muaj loj nyiaj ntawm cov protein. Es tsis txhob nrhiav rau ib tug khawv koob mos txwv, koj siv tau cov khoom uas hais tias koj yeej ib txwm rau ntawm txhais tes. Heev pab tau yog cov nqaij qaib mis, uas yuav tsum tau noj boiled los yog ci daim ntawv. Rau qhov kev npaj ntawm cov protein khoom noj txom ncauj siv qe los yog milkshakes ntxiv cheese, txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Yog li ntawd tsis yooj yim rau xam tus nqi ntawm cov protein noj, tab sis yog tsis yuav tsum tau mus yuav tshwj xeeb cov cuab yeej.

Tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj "Kid"

Qhov no hom yog hu mus rau tag nrho cov uas muaj nyob rau hauv lub tsev neeg muaj ib tug me nyuam me me. Muaj ntau tiam loj hlob ncaj rau no mis-mis nyuj hloov. Nws yog raws li protein, hais txog 60%. Nws lactalbumin, immunoglobulin, lactoglobulin. Qhov yuav tsum tau ntau npaum carbohydrates muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov lactose. Cov sib tov yog ntxiv rau zaub roj li zoo raws li cov vitamins thiab nucleotides. "Tus me nyuam" muaj ib tug zoo li muaj pes tsawg leeg mus teem me nyuam mos liab mob. Qhov no muaj pes tsawg leeg pab ib tug me nyuam kom loj hlob sai heev thiab yog nquag muaj qhov hnyav, thiab qhov ua kis las kom mas siab loads.

Tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj: yuav ua li cas siv

Ua ntej ntawm tag nrho cov koj xav tau rau optimize koj noj. Raws li me nyuam mos liab cov qauv muaj loj nyiaj ntawm carbohydrates, koj yuav tsum txo lawv kom tsawg ntawm cov staple khoom noj khoom haus, txwv tsis pub koj yuav tau txais luj, tsis xwb vim txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij, tab sis kuj vim tsub zuj zuj ntawm cov rog. Lub cev tsuas tsis muaj lub sij hawm rau cov txheej txheem enormous cov nqi ntawm cov carbohydrates. Raws li twb tau hais, nyob rau hauv thiaj li muab qhov yuav tsum tau npaum li cas ntawm cov protein yog tsim nyog los siv txog 150 g ntawm hmoov sib tov nyob rau hauv ib feem. Nws yog diluted nyob rau hauv ib khob dej thiab haus dej haus ua ntej thiab tom qab workouts.

Txhua tus neeg nyob rau hauv lub xaiv ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau ua los ntawm kev txiav txim siab. Koj siv tau thiab tus me nyuam zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj. Proportions txog to taub tias yog hais tias ib tug me nyuam uas 5 kg yuav tsum tau hais txog ib tug liter ntawm sib tov rau ib hnub, rau ib tug neeg laus uas 50 kg yog yuav tsum tau hais txog 510 liters. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug kuas noj haus yog ib qhov nyuaj rau hu, raws li nws yog tsim los rau cov kev xav ntawm lub loj hlob kab mob. Ntawm cov hoob kawm, peb yuav sib tham txog ib tag txoj kev hloov rau cov zaub mov mixtures rau lub sij hawm ntawm active koj qhov hnyav nce. Nutritionists thiab kev ntaus kis las trainers kom tsis mus rau chaw uasi rau extremes thiab tswj lawv noj cov zaub mov uas muaj tej yam ntuj tso khoom. Ib tug loj tus naj npawb ntawm nqaij qaib thiab zaub, mis nyuj, cheese thiab qe - zoo heev zaub mov rau cov leeg loj. Yog hais tias ib ce muaj zog yog zoo li ntawd hais tias nws tsis pub ua ib tug qauv kev noj haus, koj yuav tsum siv cov tshwj xeeb cov kev ua si tshuaj. Lawv yog cov tsis teeb meem thiab tsis txhob ua rau kom koj qhov hnyav nce, raws li zoo raws li tso cai rau koj mus nrhiav tau sai sai rau hauv tus duab ntawm koj lub neej. Nyob rau tib lub sij hawm peb yuav tsum nco ntsoov hais tias tus yuam sij rau mob loj yog ib ce muaj zog. Tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntawm "kom qhuav" los yog txo tus nqi ntawm cov roj cov ntaub so ntswg protein shakes yuav tsum tau abolished.