Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, caj npab thiab lub hauv siab ntawm lub tsev

Lub harmonious neeg lub cev tag nrho cov nqaij pawg yuav tsum tau tsim nyob rau hauv kev faib ua feem. Tab sis niaj hnub no peb yuav tham txog cov neeg nqaij uas yog feem ntau yog "txais lub qhov muag" - yog cov musculature ntawm lub rov qab, caj npab thiab lub hauv siab. Feem ntau txog kev ua si los yog tus neeg ntawd yog txiav txim raws li cov qhov chaw ntawm lub cev, txij li thaum lawv yuav tsis them los ntawm cov khaub ncaws.

Rov qab nqaij yuav tsum tau saj zawg zog thiab muaj zog yuav tsum tau los pab txhawb cov nqaj qaum. Tsis zoo tsim nqaij yog tsis muaj peev xwm tiv nrog lub pressures uas poob rau hauv rov qab, yog li qhov ntau koj siv lub ligaments thiab pob qij txha. Maj mam, cov pob qij txha thiab ligaments ntau coj, uas ua rau yus muaj kev cuam tshuam ntawm ntaub so ntswg, thiab mob mob nraub qaum. Ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv yuav ua kom nws tau mus tua ntawm qhov mob, ua tus muaj peev xwm ntawm cov leeg coj lub load thiab, yog li, ua rau nws yooj yim dua mus ligaments thiab pob qij txha.

Ua ntej koj yuav pib no ce, nws yog tsim nyog los ua kev cai ib tug sov so-up. Tom qab qhov kawg ntawm sov-up kev no yuav tsum tau rov qab. Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau koj tom qab nqaij nyob rau hauv tsev, tsis muaj tus muaj cov tshwj xeeb simulators thiab zoo li? Qhov no yuav tsum tau tham hauv qab no.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau koj tom qab nqaij nyob rau hauv tsev

Pw rau ib lev los yog cov ntaub pua tsev (koj yuav tsum tau ib lub rooj) thiab ua ce nram qab no, tsib poob lawm txhua. Muaj xws li lawv nyob rau hauv koj lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj niaj hnub, txuas ntxiv mus nqa lawv tawm, thiab tom qab lub disappearance ntawm mob, nws yuav tiv thaiv tsis tshua mob heev ntawm qhov teeb meem.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ce rov qab mus rau lub rov qab khoov

1. dag rau koj lub plab, tso ib lub tog hauv ncoo nyob rau hauv nws, caj npab mus raws lub cev. Tsa koj lub taub hau tawm hauv pem teb, tuav ib pliag thiab ces sab.

2. Lub xub pwg nyom yog relaxed, nqa ob txhais ceg mus txog 15 centimeters.

3. Thaum mastered no ce, koj yuav tau mus rau lub simultaneous lifting tam sim ntawd thiab lub taub hau thiab ob txhais ceg, tab sis tsis muaj ntau tshaj li ib ob peb centimeters.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau koj tom qab nqaij flexing ce nyob tom qab

1. dag rau koj rov qab, ncab koj lub xib teg rau lub hauv caug, thiab rau sab nraum qab yog bent.

2. Tam sim no sim kov koj txoj cai luj tshib rau txoj cai hauv caug. Rov qab ib yam nrog rau sab laug sab caj npab thiab ko taw.

3. Thaum mastered rau lub thawj ob ce, nqa lub hauv caug mus rau lub opposite luj tshib. Ua tib yam li nrog rau lwm cov caj npab thiab txhais ceg.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau koj tom qab nqaij los ntawm lifting ob txhais ceg

1. pw nyob rau hauv nws lub plab nyob rau hauv ib lub rooj thiaj li hais tias lub duav nyob rau ntawm ntug, ob txhais tes yuav tsum nyob twj ywm rau ntawm lub rooj.

2. Tsa ob txhais ceg mus rau theem lub rooj. Saib xyuas tias thaum lub rov qab tsis khoov. Kom koj ob txhais taw zoo ua ntej cov suav ntawm peb, ces maj mam, maj mam qis.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes lub tsev

Ntawm no yog peb yuav tsum tsis txhob muab ce nrog rau tes taw hnyav thiab lwm yam projectiles, thiab xyuam xim rau cov seemingly yooj yim ce xws li laub-ups thiab rub-up on lub bar. Cov teeb meem no yog hais tias, tsis zoo li dumbbells koom nyob rau hauv kev soj ntsuam txog nrog ntau cev ntas hnyav - koj tus kheej lub cev, yog li tus txheej txheem ntawm tua ntawm cov kev ua yuav tsum tau mus heev tiag.

pushups

1. txhos caug, so koj lub xib teg rau hauv pem teb, kis lawv me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, ntiv taw inward. Xyab koj rov qab, lub xub pwg nyom slumped, pob tw ceev thiab ceev koj cov nqaij mob plab. kab ntawm lub cev (lub taub hau - lub hauv caug) yuav tsum tau qaij de ntawm hauv pem teb. Nyob rau hauv nqus mus down, tus caj npab yog khoov duav rau ntawm lub luj tshib, thiab rau sab nraum qab ncaj. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm, tsis txhob ncaj koj lub luj tshib mus rau thaum xaus.

2. Ua li no ce, tab sis siv, raws li ib tug them nyiaj yug, tsis yog lub hauv caug, thiab taw, lub cev yuav tsum tau ncaj.

Rub mus rau hauv lub bar

Tswv yim ce rau beginners:

1. To Taub tus kab rov tav bar, lub xibtes sab ntawm lub rov qab - rau nws, thiab dai li koj ua tau. So kom txaus, lob tus kab rov tav bar dua thiab ua lub lem ntawm lub cev nyob rau hauv txawv kev qhia.

2. Rub lub kab rov tav bar, lub taub hau yuav tsum sawv me ntsis saum toj no lub crossbar. Powys, ces maj mam unbend nws ob txhais tes, qhua nqaij.

3. Cov nram qab no ce yuav tsum tau ib qho kev pab. Rub lub kab rov tav bar, thaum qhua nqaij ntshiv ntawm lub caj npab. Thaum lub sij hawm no lub pab yuav tsum tau, ua kom koj ob txhais ceg, maj mam tsa.

Lossi nce tus naj npawb ntawm pull-ups. Tsom on tseeb ce - nws yog tsis tsim nyog mus ua viav vias ob txhais ceg yuav tsum nyob twj ywm ncaj.

4. Mance Cov ce ua tib yam, tab sis lub tuav nyob rau hauv bar - nrog nws ob txhais tes rau nws tus kheej. Yog li ntawd lawv yuav muaj lwm yam nqaij.

Qhov kawg ntawm ib ce muaj zog, txo koj ob txhais tes cia, so kom txaus thiab co lawv.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub hauv siab nqaij nyob rau hauv tsev

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, koj yuav ua li cas ob leeg nrog rau tes taw hnyav los yog tsis muaj lawv. Ce nrog dumbbells yuav ua tau sawv txoj hauj lwm, zaum thiab dag rau nws rov qab, kis nws ob txhais tes sib nrug heev thiab ces pub ntxiv tshaj lawv nyob rau hauv pem hauv ntej.

Zoo li ce tau nrog cov expanders. Zoo, yog hais tias muaj yog tsis muaj cov kev ua si cov khoom, nws yog ua tau tsuas ua lub laub-ups, xaiv lub pom lub rau lawv tus kheej ntawm lub cev thiab hauv pem teb nto.