Workout nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais: yuav ua li cas yuav ua rau qhov kev pab cuam thiab xaiv tau cov music

Niaj hnub nimno cov poj niam yog nce luv luv ntawm lub sij hawm mus xyuas lub gym. Tau, thiab nws yog kev lom zem yog tsis pheej yig - ib tug subscription mus rau ib tug fashionable zog qws. Yuav ua li cas kom noj qab haus huv thiab cov tub ntxhais hluas, kom nyob twj ywm txaus nyiam? Koj muaj peev xwm ib ce muaj zog rau lawv tus kheej. Yuav kom kawm tau li cas kom zoo zoo npaj thiab ua cov kev kawm nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais, yuav tsum tau tham nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv uas.

Nta tsev ce

Nrog kom lub koom haum ntawm lub cev kev kawm nyob rau hauv tsev yuav coj tsis tsawg haum tshaj kev. Tab sis qhov no yuav tsum tau ib tug ntau ntawm kev rau siab mus ua.

Thawj kauj ruam yog los ntsuam xyuas hauv lub xeev ntawm lawv noj qab haus huv. Nws yog pom zoo kom yauv ib qho kev xeem nyob rau hauv lub tsev kho mob. Txij li thaum nyob rau hauv tej yam kab mob, muaj contraindications mus rau ib tug ntau yam ntawm ce. Thaum pib nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb kev ua si qws nqa tawm xws soj ntsuam cov kev ua si tus kws kho mob thiab tus kws qhia picks ce raws li nyob rau hauv cov kev tshwm sim tau.

Feem ntau workout hauv tsev tsis coj tus yam tau. Yog vim li cas yog no mas? Feem ntau cov feem ntau, yog vim li cas cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias cov kev hloov nyob rau hauv lub daim duab yuav pom nyob rau ib zaug. Qhov tseeb heev thiaj li siab xav, thiab qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau irregularities nyob rau hauv kev kawm ntawv, kev txo lawv cov zoo.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov poj niam thaum lub sij hawm lub tsev workouts yog feem ntau nteg nyob rau hauv tag nrho cov quab yuam los yog tsis ua lub zog, thaum lub sij hawm muaj zog qws xav tau tsheb loj thauj neeg tsom kwm lub tua ntawm ib ce muaj zog. Yog li ntawd, ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev, koj yuav siv tau cov yeeb yaj duab ntawm kev kawm.

Qhov zoo ntawm kev kawm nyob rau hauv tsev

Undoubtedly, kev cob qhia nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais muaj nws zoo:

1. Txuag nyiaj.
2. Cov chav kawm yog muaj nyob rau ntawm txhua lub sij hawm.
3. Txhua txhua hnub, koj yuav tau hloov lub hom ntawm cov kev kawm, cov kev taw qhia.
4. Music xaiv ib lub zuj zus ntawm yuav thiab mus ob peb vas.
5. Koom thaum twg xis khaub ncaws es tsis txhawj xeeb txog lawv cov tsos.
6. Qhov kev pab cuam yog tsim los ib lub zuj zus.

Lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm

Nws txiav txim siab los qhia nyob rau hauv tsev - qhov twg koj pib? Ua ntej, yuav tsum realistically ntsuam xyuas cov kev txawj thiab weaknesses ntawm cov nuj nqis, los mus txiav txim lub "pem hauv ntej ua hauj lwm". Nws yog ib qho tseem ceeb los mus teev tej cos hom phiaj uas yuav tau tiag tiag paub. Nws yog to taub hais tias koj xav tau thiab poob phaus, thiab cov xovxwm los mus twj, thiab ceev lub hauv siab, thiab nws yog ntshaw kom ncaj qha tag kis ... Tab sis peb yuav tsum tau teem meej cov hom phiaj thiab tej hom phiaj mus rau lawv. Piv txwv li, lub hom phiaj ntawm qhov no - kom poob ceeb thawj los ntawm 2 kg thiab ua rau kom tej qhov chaw ntawm lub cev los yog yuav tsum tau niaj hnub load dua lub cev tag nrho nyob rau hauv thiaj li yuav txhim kho cov leeg laus, endurance txoj kev loj hlob, thiab lwm yam thiaj li, ces muab tso ua ke qhov kev pab cuam aimed ntawm kev daws qhov teeb meem no ...

zoo ntawm txoj kev kawm

Nyob ntawm seb dab tsi ua hauj lwm, xaiv lub hom hauj lwm. Piv txwv li, yog tias koj xav tau kev cob qhia rau poob phaus, cov ntxhais haum cardio (khiav, dhia hlua) thiab ce rau txawv nqaij pawg tsawg tsawg hnyav tab sis siab siv.

Tab sis yuav ua tau kom nqaij endurance thiab kev loj hlob yuav tsum xyuam xim rau lub hwj chim load.

Pib kev kawm cov chav kawm yeej mus nias. Rau cov ntxhais xws zoo ntawm lub cev ua si nyob rau hauv lub tsev tseem ceeb uas haum.

Circuit Court Training - zoo xaiv kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev

Lub thiaj li hu ua Circuit Court kev kawm yog sai nkag mus rau hauv tej chaw. Vim qhov no complex muaj xws li ce rau txawv nqaij pawg. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws zoo thiab sai sai burns muaj roj loj vim lub fact tias lub teeb yuag yog siv thaum ua tau zoo high-siv taw. Thiab xws ua si yuav siv sij hawm tsuas 20-30 feeb.

Yuav ua li cas yog cov kev kawm nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais? Nws muab ib tug set ntawm 10-15 ce nyob rau txawv nqaij pawg. Lawv yog nqa tawm ntawm ib tug sai pace, los ntawm qhov nyuaj rau lub tsheb txhob sibtsoo yam tab kaum. Tus nab npawb ntawm repeats 20-50 lub sij hawm, nyob ntawm seb lub cev kev npaj ntawm cov kev qoj ib ce. Rov xav tau 3 rounds nrog ib feeb so ntawm txhua tus.

Txoj kev tshawb no lub sij hawm

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam tau, koj yuav tsum xyaum tu ncua. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv no yog los ntawm kev kawm hnub raws li cov nqaij yuav tsum tau los lub sij hawm.

Nws yog muaj pov thawj hais tias txoj kev kawm nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais theem qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim yog tias nqa tawm los ntawm 11 mus rau 13 teev los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj ntawm 17 mus 19 teev. Tsis tas li ntawd, yuav tsum paub hais tias koj yuav tsis tau nrog rau ib tug tag nrho cov plab.

Khoom rau tsev workouts

Ntawm cov hoob kawm, koj yuav ua tau thiab ua tsis tau tej khoom siv. Jogging nyob rau hauv lub tshiab huab cua, dhia hlua los yog lifting yas hwj uas muaj cov xuab zeb ua rau tus raug tib yam li nyob rau hauv cov kev cob qhia nrog.

Rau cov ntxhais, koj yuav muab siv thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv cov kev ua si hoop expander, weighting - ntxiv qhov ceeb thawj yuav leeb tus txheej txheem ntawm tsis tau zoo rau yam no. Tsev cardio (xws li "tsheb tuam", "Orbitrek" los yog "cos") yuav ua tau ib tug tiag tiag pab rau nws tus kheej-kev cob qhia. Ib tug dumbbell kom lub load yog tias tsim nyog.

Xaiv music

Yuav kom txhim kho txoj kev ua hauj lwm zoo ntawm kev ua hauj lwm, yuav tsum rau suab paj nruag kev kawm. Rau cov ntxhais nplua nrov niaj hnub lem, hmoov sib tov. Music teev hauv pace ntawm kev qoj ib ce, thiab yog li ntawd, lub plawv dhia thiab tus nqi ntawm roj burning. Yuav ua li cas mus xaiv lub suab nrov? Ntawm no yog ob peb cov tswv yim:

• kev xaiv ntawm cov suab paj nruag nyob rau hauv lub hom ntawm cov kev kawm;
• tus nqi yuav tsum niaj hnub zoo li, nrog ib tug gradual nce nyob rau hauv kev siv;
• ntawm cov kev yuav tsum tsis txhob yuav pauses;
• undesirable rau xaiv music los ntawm qhov tsos, nrog rau cov lus - nws knocks kev kawm;
• lyrical suab paj nruag yog tsim tsuas yog rau cov yoga thiab so ntawm lub kawg ntawm txoj kev kawm;
• pop music txig teev hauv pace rau jogging thiab sab nraum zoov kev ua ub no, tab sis lub zog txoj kev kawm yog pom zoo kom xaiv ib yam dab tsi "nyuaj".

Nws yog ib qho tseem ceeb uas tshwm sim, customizable nyob rau txoj cai txoj kev, pab nyob rau hauv lub ce mus xyaum music. Rau cov ntxhais tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau xaiv ib tug haum suab paj nruag kom raug.

kos li ib qho kev pab

Qhov kev pab cuam yog tsim ib lub zuj zus, noj mus rau hauv tus account ntau yam. Peb muaj ib cov qauv workout npaj rau cov poj niam, tsim rau poob thiab lub cev toning cov nqaij ntshiv ntawm lub tag nrho lub cev:

1. Jogging jogging nraum zoov - 15 feeb (nyob rau hauv lub tej yam kev mob ntawm cov tsev apartment muaj peev xwm yuav hloov nyob rau hauv sawv ntawm ib tug tsawg lub rooj ntev zaum, dhia).
2. Zaum-sawv - 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm.
3. Lunges - 3 poob lawm rau txhua ceg 15 lub sij hawm.
4. Thawb tawm lub crossbar - 3 poob lawm ntawm 10 lub sij hawm.
5. Plab ce (lub cev nqa nrog thiab tsis muaj sib ntswg, ib ce muaj zog yog ib tug "tsheb kauj vab", qho txos ob txhais ceg ntawm lub supine txoj hauj lwm, zoo li qub pauses). Tej ce ua raws li nram no: 16 repetitions, ua raws li los ntawm 3 wobble account (8 sij hawm) 7 nyiaj (2 lub sij hawm) thiab zoo li qub lub cev txoj hauj lwm tuav txog li 30 vib nas this.
6. Ncab ce: lub cev puv mus rau sab los ntawm ib tug zaum txoj hauj lwm rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov ntawm tus taw rau pem hauv ntej, "npauj npaim".
7. Restore ua tsis taus pa.

Lub tswv yim rau beginners

Kev kawm rau cov ntxhais nyob rau hauv lub chav tsev yog txawv los ntawm lub tsev ce uas nyob rau hauv lub gym tej kev ntaus kis las tsis tau tsuas yog competently ua qhov kev pab cuam, tab sis yuav tau saib xyuas cov correctness ntawm nws siv. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tau nyob rau hauv tsev nyob rau hauv thawj qhov chaw yuav tsum tau tshwj tseg los ntawm kev quab yuam ntawm yuav thiab kev txiav txim. Ua ntej cov kev cob qhia kev ntsuam xyuas lawv cov tuition thiab teem caij rau kev kawm tshwm sim.

Raws li zoo li kev kawm yuav tsum tau zoo, koj yuav tsum ua raws li thiab kev noj haus. Nws muaj enriched nrog cov nqaijrog, thiab kev siv ntawm cov nqaijrog thiab npliag carbohydrates xav tau kom txo tau.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov kev cob nyob rau hauv tsev yog heev txawv rau tus hluas nkauj los ntawm lub "txiv neej version". Feem ntau, lub zog txiv neej pw yog nrhiav kom tau qhov ntim ntawm rotator cuff, thaum lub sij hawm tej nws tsis xav tau. Rau cov poj niam, dua li ib tug complex muaj cardio thiab ce rau abs thiab ncej puab.

Noj rau hauv tus account lub tswv yim pom zoo ntawm qhov tsab xov xwm, koj muaj peev xwm tsim koj tus kheej lub hom phiaj rau ntev nyob rau hauv tsev workouts rau cov poj niam, raws li zoo raws li nws txoj cai los mus siv thiab ua tau tus yam tau.