Ua taus zes dumbbells sawv: tej yam nyob rau hauv delta, lub tswv yim thiab tricks

Thawj qhov uas catches koj lub qhov muag thaum ntsuam kev ntaus kis las ncaws kab taub - yog lub dav ntawm lub xub pwg nyom. T-puab ntawm lub cev - yog hu card ntawm lub kis las. Thiab qhov tseem ceeb luag hauj lwm ua si nyob rau hauv daim ntawv no lub xub pwg nyom. Rau lawv cov kev zoo nkauj ntawm ib tug yuav tsum tau qhia qhov tsim nyog nqaij - lub sab sauv Trapezoid, thiab qhov nruab nrab delta. Yog hais tias Trapeze muab lub qhov siab ntawm lub xub pwg nyom, tus zoo nkauj thiab sib npaug raws qhia txog athleticism thiab solidity. Rau siv lub xeem xws ce yog zoo tagnrho, raws li cov dilution ntawm dumbbells sawv. Qhov no qoj ib ce yuav ua rau kom qhov nruab nrab delta thiab yog li feem ntau lub xub pwg kab.

kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog

Ua taus zes dumbbells sawv - nws yog ib tug zoo cais ce uas yuav pab tau los tsim nruab nrab beam Deltas, raws li zoo raws li yuav tsum tau tiv thaiv kom txhob xws li ib tug teeb meem, raws li tus nruj ntawm cov xub pwg pob qij txha. Ce tso cai zoo load xub pwg nyom thiab sib npaug shape lawv. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau ua tsis tu ncua.

Txheej txheem ce

1. Chiv, qhov yuav tsum tau mus coj ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes, lawv ko taw xub pwg dav sib nrug. Cov rov qab yuav tsum tau tiaj tus, nrog ib tug deflection nyob rau hauv ib tug lub duav rov sauv. Ob txhais tes nrog dumbbells me ntsis kev sib cuag nrog rau hauv lub taw thiab nyob rau tib lub sij hawm muab rau lawv nrog nws ob txhais tes. Xib teg txojkev tawm sab nraud me ntsis me ntsis ntiv tes. Lub luj tshib me ntsis bent. Lub puab tsaig yuav tsum tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb, koj yuav tsum tau saib ncaj nraim, dua li nyob rau hauv daim iav mus saib xyuas lawv taw thiab mus kho kom raug nyob rau hauv lub ce.

2. Raws li sai li sai cov thawj txoj hauj lwm nyob los ntawm cov cai, qhua nqaij ntshiv ntawm nruab nrab ntawm lub delta, yuav tsum maj mam tsa lub dumbbells mus txog xub pwg theem, piv txwv li, rau lub ob txhais tes thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Txhuam yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj li lub luj tshib. Cov me ntiv tes yuav tsum tau deployed upward li yog hais tias cov dej yog poured los ntawm ob txhais tes. Thaum no tus taw tes, koj yuav tau tuav txhais tes, mus cuag lub siab tshaj plaws load. Qhov kev ncua yuav tsum tsis txhob pub ntev tshaj ib ob. Ces tseem yuav tau maj mam txo lawv mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Lub nuances ntawm lub ce

Sai li sai tau raws li lub ob txhais tes, koj yuav tsum tau ua nws tag nrho cov tshaj dua. Thaum tej lub caj npab tsis tas yuav kov lawv ko taw thiab so kom txaus, raws li nws offloads rau cov nqaij ntshiv thiab ib ce muaj zog efficiency ntog. Ob txhais tes tag nrho lub sij hawm muaj tau tsiv mus nyob rau hauv lub cev nyob rau hauv lub dav hlau. Nyob rau hauv lub active theem ntawm lub ce, uas yog, nrog ib tug qhia tau tias ntawm ob txhais tes, koj yuav tau ua ib tus ua tsis taus pa, thiab thaum nws txo qis - tus pa tawm. Rov qab nqaij thiab cov xovxwm yuav tsum yuav nyob rau hauv koj cov ntiv taw. Yuav kom pab tau nws rov qab, ntuav ib dumbbell, nws yog tsis tsim nyog. Tej coj tsis ncaj yog hos thaum lub kis las yuav tsum tau ua kom tiav cov nqaij qaug zog, uas yog ua hauj lwm rau lub peev xwm. Beginners yuav tsum coj ib tug me me dumbbell hnyav uas yuav pab tau cov cov txheej txheem thiab kev nyab xeeb. So ntawm poob lawm yuav tsum tsis txhob ntau tshaj ob feeb. Tus nab npawb ntawm repetitions - 10 mus rau 15 lub sij hawm raws li me me dumbbell ceeb thawj.

Lwm yam ce

Muaj ob peb xaiv ua tej ce raws li lub dilution ntawm ob txhais tes sawv nrog dumbbells. Piv txwv li:

1. Raising lub ob txhais tes mus rau lub sab nyob rau hauv lub blocks. Nyob rau hauv no embodiment, lub dumbbell hloov leeg los ntawm cables uas txuas mus rau lub sab blocks. Ce yog ua raws li zoo raws li lub yug me nyuam ntawm sawv dumbbell. Nyhav yog txiav txim nyob rau hauv blocks, tab sis, dua, nws yuav tsum tau me me. Ua ntej yuav pib lub ce ropes nrog saib xyuas yog ntxeev, piv txwv li, txoj cai caj npab mus rau sab laug sab caj npab thiab sab laug sab caj npab - mus rau sab xis. Cables yuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm crosswise. Qhov kev xaiv no yuav tso cai rau tag nrho cov sij hawm kom qhov nruab nrab voltage nyob rau hauv lub delta, vim hais tias thaum ua hauj lwm nrog ib tug dumbbell nyob rau thaum xaus ntawm tus mus kom ze kis las involuntarily relaxes ob txhais tes thiab muab lawv ib tug so ntawm ib tug thib ob, uas thiaj li muaj qhov zoo ntawm lub ce.

2. nteg qe ntawm dumbbells nyob rau hauv tes sawv qho. Nyob rau hauv no embodiment, lub raising thiab tej lub dumbbell yog ua thawj nrog ib txhais tes, thiab ces - lwm. Hais tias yog, ua ntej koj yuav mus ua txoj cai npaum li cas ntawm reps rau sab tes xis, thiab ces tus tib tooj ntawm repetitions, tab sis nyob rau sab laug tes. Txheej txheem yog tib yam li nyob rau hauv lub ntsiab ce. Tsuas yog no koj yuav tau ib tug dawb tes los tuav nyob rau hauv rau ib co zoo ntawm kev nyuaj siab, thiaj li tsis mus overwork thiab tsis pub tau yav tas los rub lub dumbbell repetitions vim lub suab ntawm lub cev. So ntawm poob lawm muaj yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj ib feeb, thiaj li ntev raws li kev ua hauj lwm nrog ib txhais tes, lwm rests, yog li ntawd, yuav tsum tsawg so.

3. nteg qe ntawm dumbbells sawv nrog ib tug ua kom pom tseeb nyob rau hauv lub rov qab. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce rau nws ua tau zoo txheej txheem repeats tag nrho cov uas yuav tsum tau ntawm classical dilutions ntawm dumbell sawv hauv ib yam kev mob, uas thaum nws yuav khiav koj yuav tau mus ncab koj rov qab nyob rau hauv kev pab. Qhov no embodiment excludes tej ruaj zog thiab coj tsis ncaj, thiab tau raug mob. Thiab, raws li ib tug tsim nyog tau, qhov nyhav yuav tsum tau xaiv me me thiab.

4. qe zaum nrog dumbbells ob txhais tes. Qhov kev xaiv no tshem tawm tag nrho cov kev qoj ib ce load rau lub duav rov sauv, zoo li tiv thaiv qhov kawg le caag, thaum cov rog coached nqaij thaum kawg los pab nws rov qab, ntuav dumbbells. Txheej txheem repeats cov classic cov txheej txheem ntawm dilutions ntawm dumbbells nyob rau hauv tes thaum sawv.

Nqaij uas yog muaj nyob rau hauv txoj hauj lwm thaum ua tau zoo ce

Thaum ib tug dilution ntawm dumbbells sawv (duab piv txwv li, yog hais nyob rau hauv tsab xov xwm) los yog lwm txoj kev ce mus ua hauj lwm cov nqaij pawg muaj:

• deltoids (tseem ceeb nyob rau hauv ntsuab);
• supraspinatus nqaij (liab);
• Trapezoid (tseem ceeb nyob rau hauv liab);
• Pem hauv ntej serratus (tseem ceeb nyob rau hauv daj).