Them nyob rau hauv tsev rau poob phaus. Ib co ntawm ce

Uas twb lub caij ntuj no. Nws yog lub sij hawm mus nkaum deb sov khaub ncaws nyob rau hauv lub txee dai khaub ncaws thiab saib xyuas kom hloov koj wardrobe rau lub yavtom ntej lub caij ntuj sov rau lub caij. Tab sis dab tsi yog tsab yuav paub tias koj tsis ntxiv koj nyiam cov tiab luv, dresses thiab sib foob. Thiab nyob rau hauv Feem ntau nws yog lub caij ntuj no lub sij hawm yuav pab peb to taub ntxiv ceeb thawj. Tab sis tau txais tshem ntawm lawv yuav them nyob rau hauv tsev. Slimming yuav tsum tau ua ib tug series ntawm ce mus ua ib tug active txoj kev ua neej thiab noj txoj cai. Yog xav paub ntxiv hais txog cov kev txuag them rau slimming hais nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Cov cwj pwm zoo - ib tug tseem ceeb point ua tau raws li tej hom phiaj

Yog hais tias koj twb txiav txim siab mus poob qhov ceeb thawj rau lub caij ntuj sov lub sij hawm, lub tseem ceeb tshaj plaws ua ntej kev kawm kom zoo configured. Ua ntej, nrhiav koj spare lub sij hawm thaum twg koj yuav tsis muaj tsis muaj leej twg thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam. Ob, nrhiav thiab sau tawm ib daim duab ntawm nws zoo tagnrho, rau Piv txwv li, tej zaum nws yuav ua tau ib tug duab nyiam actor los yog actress nyob rau hauv ib tug bikini. No Diam duab ncej ntawm lub tub yees thiab nyob rau hauv lub chav tsev nyob rau hauv uas koj thiab xav ua kom muaj zog.

Yuav ua li cas yuav ua li cas ce nyob hauv tsev?

Thaum koj twb muaj tus cwj pwm zoo, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab cov kev npaj ntawm qhov chaw thiab khoom siv rau them. Piv txwv li, koj yuav tsum tau lev, dumbbells 1.5-2 kg, hlua, phuam, fitbolny pob thiab ib tug me me lub raj dej.

Cov uas xav muaj peev xwm tseem yuav tau txais tshwj xeeb cov hnab looj tes rau cov kev ua si (tsis muaj ntiv tes) los pab tsis txhob slipping ob txhais tes, piv txwv li, nyob rau hauv lub chav kawm ntawv los yog nrog dumbbells thaum ua laub-ups. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog koj nyiam cov suab paj nruag sau zoo thiab rousing suab paj nruag.

Kaum yooj yim cov kev cai rau poob

Nyob rau hauv kev txiav txim rau koj kev qoj xwb coj nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm, sim mus soj ntsuam cov cai nram qab no:

• Sim noj txog ib teev ua ntej koj workout;
• thaum lub sij hawm cov kev ua si haus dej haus uas tsis yog-si dej (1-2 pas ntawm ib lub sij hawm);
• nyob rau thaum xaus ntawm ib tug workout tsis noj txog 3 teev;
• Qhov tseeb tiag mas txhua ce yuav tsum tau ua 50 lub sij hawm, tab sis qhov no load ua theem;
• Tej zog them pib nrog ib tug sov so-up (zoo sov li koj cov leeg yuav pab koj los ntawm kev raug mob, sprains thiab lwm yam phiv los);
• ua lub cev kev kawm tsawg kawg yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam;
• ua tag nrho cov ce, siv repetition thiab thiaj li nyob. d.

Yog koj npaj txhij? Ces wb mus. Peb txoj kev kawm pib nrog rau hauv lub sov-up. Nws yog txaus rau 10-15 feeb ntawm dhia hlua, khiav, dhia rau ntawm qhov chaw.

Luv them rau tag nrho cov qhov chaw hauv lub cev

Qhov no uas them sawv ntsug rau cov neeg uas tsis muaj lub peev xwm mus dhia los yog khiav mus rau sov li tag nrho cov nqaij pawg. Ua li nws, koj yuav tau sawv ntsug thiab muab tus taw xub pwg dav sib nrug. Tom ntej no, pib ua me me voj voog nyob rau hauv lub taub hau ntawm ib tug, thiab ces nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia (nws yog txaus rau chiv ua 5 lub sij hawm). Ces muab lub ob txhais tes ntawm lub xub pwg nyom thiab kuj ua hauj lwm lawv khij vojvoos rau thiab rov qab tawm (lub yav dhau los cov xov tooj ntawm lub sij hawm koj yuav tau tawm mus).

Tam sim no ncab koj txhais tes mus rau tej sab thiab tig txhuam, thawj clockwise thiab ces counterclockwise. Nyob rau hauv lub kauj ruam tom ntej, mus rau lub luj tshib sib koom tes, uas yog tseem pom zoo kom ua muab taw.

Muab koj txhais tes rau ntawm txoj siv tawv thiab yob lub duav rov qab thiab tawm kev taw qhia. Teem caij rau ntau-ceg, ntshiv rau pem hauv ntej, muab nws txhais tes rau ntawm nws lub hauv caug thiab pib mus ua ib tug yeej tsab ntawv tsa suab mus rau sab xis thiab mus rau sab laug.

Ces tsa thawj ib tug ko taw thiab dov lub ko taw ob txhais ceg (ce yog nqa tawm nyob rau hauv ob qho tib si qhia), thiab ces ua tau txhua yam nrog rau lwm yam ko taw. Ces siv sij hawm ib tug 5 tilts rau txhua sab. Qhov no yuav tsum luv luv tab sis yog them rau tag nrho cov ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaij pawg. Nws yuav siv ntawm 5 thiab 20 feeb.

taw ib ce thiab alternating lawv nrog jumps

Tam sim ntawd tom qab rau hauv lub sov-up pib ib ce muaj zog ntxiv dag zog rau txhais ceg nqaij. Ua li no, txuas rau lawv ua ke thiab nyob rau hauv lem nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Rov no ce 10-15 lub sij hawm rau txhua ceg. Ces khoov lub ceg ntawm lub hauv caug, thiab ces nthuav nws mus rau lub sab. Tom qab ntawd, ncaj nws ib sab. Thiab cov nyiaj them yug ceg yuav tsum tsis txhob khoov (cia nws nyob rau hauv ib tug nyob lub xeev). Rov qab tib yam rau cov opposite ceg.

Cov tom ntej no ce yuav ncaws taw lawv ko taw tawm ntawm tus khib karate (ob txhais tes xws rau hauv ruaj ruaj thiab muaj nyob rau hauv lub hauv siab cheeb tsam, sab laug txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej thiab cov cai nram qab). Ua ib tug ua viav vias (raws li rau pem hauv ntej), uas ntsib cov rear (10) thiab rov qab, hloov txoj hauj lwm. Nyob rau tib lub sij hawm nco ntsoov: Them nyob rau hauv tsev yuav tsum tau ua nrog txaus qhov chaw dawb. Yog li ntawd, thaum ua strides taw saib xyuas ntawm hais tias thaum lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog yuav tsis muaj leej twg los yog dab tsi raug mob.

Number nrog tsiv nrog lub sij hawm le caag yuav muab ntau zog rau peb. A Team sib therebetween diluted simulated dhia hlua (yog tias tsim thiab tam sim no). Los ntawm txoj kev, hais tias thaum dhia hlua yog ib tug ceev ceev roj burning thiab mob zawm.

Squat - qhov zoo tshaj plaws "simulator"

Tsis yog tus twg lub tsev them yog teb tsis zaum-sawv. Qhov no yog ib qho zoo tagnrho ce, thaum lub sij hawm uas cuam tshuam tag nrho cov pab pawg ntawm cov leeg. Ua li no, sawv nrog koj ob txhais taw wider tshaj lub xub pwg dav, khoov koj txhais tes mus rau hauv ruaj ruaj (cia lawv nyob rau hauv siab theem) thiab pib squat.

Xyuam xim rau koj lub hauv caug. Lawv yuav tsum tsis txhob ntau tshaj tus nqi ntawm nkawm thom khwm. Qhov thib ob qho tseem ceeb point - zoo khwj ywb nyob ze ib tug quav, ib lub rooj zaum los yog ib tug sab ntawm lub rooj zaum. Los yog cia li xav txog tej yam uas koj yuav npaj mus zaum rau ntawm ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev hnyav hloov lwm lub tsev ntawm lub pob taws. Squat theem.

Nyob rau hauv thawj txoj kev kawm no yuav ua tau ib tug mus kom ze thiab xwb 10 lub sij hawm. On thib ob - .. Tib tooj ntawm lub sij hawm, tab sis nyob rau hauv ob le caag, etc. Los ntawm txoj kev, kom cov load no ce yuav ua tau nrog dumbbells. Ua li no, thaum lub sij hawm tom ntej no zaum lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv lub hip los yog nyob rau lub duav rov sauv. Los ntawm txoj kev, ua ntej koj ua ce nrog zaum-sawv, koj yuav muab tso rau tom ntej no mus fitbolny los yog tsis tu ncua puam pob.

Tom ntej no, mus rau ntawm cov phab ntsa thiab muab cov pob kom koj rov qab yog so rau nws. Pib maj mam squat, raws li nws, Daus pob down thiab thaum tuav nws nrog kev pab los ntawm cov phab ntsa. Ua lub ce nyob rau hauv ob poob lawm ntawm 10 lub sij hawm.

Tus neeg dhia tes "plie" Ko taw

Tsis yog tus twg xwb nyob rau hauv tsev rau poob tsis yog tsis muaj ce, lub hom phiaj uas yog rub li sab hauv sab ntawm tus ncej puab. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua hauj lwm - kom poob ceeb thawj nyob rau hauv ib tug heev luv luv lub sij hawm. Kom koj ncej puab slimmer, zoo li ib ce muaj zog nyob rau hauv style tus neeg dhia tes "plies" yog tsis pom.

Npaj rau nws tiav dav-ceg thiab tig nkawm thom khwm rau hauv tes kom koj tau txais ib tug ncaj kaum sab xis. Ob txhais tes rau hauv lub qis siv. Ces, pib squat, kom lub heels tawm hauv pem teb. Thaum lub sij hawm downward zog suav rau peb, thiab thaum lifting rau sab saum toj - thaum tau sawv ob tug. Ua li no ce 5-10 lub sij hawm rau 2-3 teev (so nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tsis txhob yuav ntau tshaj ib feeb).

Qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv no ce, tsis txhob sib zog heev nws nrog lub tob ntawm zaum. Ua kom txog rau thaum tej lub sij hawm raws li koj lub hauv caug yuav muaj txoj hauj lwm ntawm txoj cai lub (90 º). Nyob rau tib lub sij hawm ua tiag ua kom koj rov qab ncaj thiab ua tsis flex npaum li cas ntawm duav.

ceg lunges kom ntxiv dag zog nqaij

Ib qho tseem ceeb ib ce muaj zog, ib feem ntawm peb ntau yam ntawm cov coupons qhov, nws yuav tawm tsam neeg. Nws yuav pab tau koj mus tso rau pem hauv ntej ntawm lub ncej puab thiab ntxiv dag zog rau lub gluteal nqaij. Rau nws cov kev siv ua ncaj.

Ces tsa, rau piv txwv, txoj cai ko taw thiab yuav tsuj nws rau pem hauv ntej los ntawm kev ua zaum rau ntawm lub txhawb hind ceg. Ua li no ce 10 lub sij hawm rau txhua ceg. Nco ntsoov lub hauv caug, uas yuav tsum tsis txhob ntev tshaj rau thaj tsam ntawm ko taw thom khwm, uas tsom.

Nyob rau hauv lub kauj ruam tom ntej, ua tau ib tug lunge on ob sab. E. Thawj ua rau nws rau pem hauv ntej, thiab ces tus tib ko taw rov qab. Rov 5-10 lub sij hawm nrog txhua ceg. Hais tias xws li yuav muaj ce rau poob phaus. Nyob rau hauv tsev, nws yog ib ntau yooj yim dua mus nqa tawm tshaj nyob rau hauv ib tug gym los yog qoj ib ce chaw.

Firstly, koj tsis txhob xav seeb los ntawm prying ob lub qhov muag, thiab koj yuav yooj yim ua rau ib ce. Thiab, ob, xyaum koj tsis tas yuav hnav sportswear thiab nkawm khau. Txaus kom muaj ib tug xis T-shirt, xoob ris los yog luv. Nyob rau ko taw, koj yuav hnav thom khwm los yog txawm rau nyob twj ywm barefoot.

Zaus ntawm ce

Nyob rau hauv thiaj li yuav thauj rau cov nqaij ntshiv yog maximized, koj charger nyob rau hauv tsev (rau poob nws yog zoo dua mus ua ib tug tej yam muaj pes tsawg tus ntawm le caag) tej zaum yuav tsum tau nrog los ntawm ntxiv ua. Piv txwv li, ib tug kis sawv nyob rau hauv txoj kev hloov los ntawm ib tug ce mus rau lwm lub, koj yuav tau sau tawm ib tug ntxiv tsab ntawv tsa suab.

Ib tug ntawm cov kev xaiv uas muab rau lub tua ntawm jumps. Piv txwv li, koj ua zaum-ups, tab sis txhua yam koj yuav tau ua ob tug ntau mus kom ze yuav choj cov kis jumps. Tsa koj ob txhais tes thiab sawv nrog ob txhais taw. Ces mam li nco dheev dhia thiab tes ob txhais tes thiab ob txhais taw, thiab ces kis tau rau lawv nyob rau hauv ib tug dhia. Khiav 5-6 xws taw thiab tsiv mus nyob rau lub thib ob, thiab tom qab lub thib peb mus kom ze.

Ce rau lub duav rov sauv

Kis tau koj ob txhais ceg dav, txhais tes tais crosswise thiab pib kev sib hloov ntawm lub sab qaum kev ib lub npog tas ib ce. Ua ntej, khoov txoj cai ceg, ces txav nws lub taub hau thiab caj npab los, thiab ces mus rau lwm ceg. Ua rau ob sab (5 lub sij hawm txhua).

Tsis txhob hnov qab tias them nyob rau hauv tsev (rau poob ceeb thawj los yog cia li kom muaj koj daim duab nyob rau hauv zoo zoo lawm) yuav tsum tsis txhob muab qhov chaw tsis muaj dej. Moisten koj lub caj pas thiab mus rov qab mus rau cov kev tshawb fawb.

Tom ntej no, muab koj ob txhais taw nyob ib tug me me deb ntawm txhua lwm yam. Lean ob txhais tes mus rau hauv lub cev thiab pib xaub ib tug ntawm lawv nyob rau sab saum toj ntawm lub duav cia. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov lus rov txhais tes yuav tsum mus li. Hloov ob txhais tes thiab rov hais dua cov caij nyoog rov qab. Koj 5-10 lub sij hawm rau txhua sab.

Ce rau cov ko taw nyob rau hauv pem teb

Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours. Ces ib tug ceg thiab tawm mus rau sawv ntsug hauv caug thiab ua kom ncaj ob lub kaum ntse ntse nyob rau hauv 90º. Pib tsa nws li, tab sis tsis txo rau hauv pem teb thiab ua rau tshem tawm. Ua 10-15 swings. Ces hloov ob txhais ceg. Qhov zoo tshaj plaws yog coj mus peb repetitions ntawm 60 lub sij hawm. Nrog rau qhov no ce, koj yuav ua tib zoo ua hauj lwm rau pem hauv ntej thiab ncej puab.

Tom ntej no, ua dua rau tag nrho cov fours, ib ceg rub rov qab thiab khoov nws nyob rau ib txoj cai lub. Nqa nws mus. Los ntawm cov sab nraum nws zoo li koj tseem tabtom mus cuag lub qab nthab. Ua 10-20. Rov ua dua nrog rau lwm ceg. Nyob rau hauv no ce, koj ua hauj lwm tsis tau tsuas yog hip, tab sis lub gluteal leeg.

Ce rau cov xovxwm rau hauv pem teb

Pw rau hauv koj rov qab thiab khoov koj lub hauv caug, thiab muab tso rau nws ob txhais tes rau ntawm nws lub taub hau. Pib ua sib ntswg, tsa sab sauv ib nrab ntawm lub cev. Ua 10-20. Tom ntej no, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug thiab tso nws nyob rau sab saum toj ntawm lwm tus. Tam sim no ua tiag nce thiab mus txog rau lub hauv caug ntawm tus ceg uas yog nyob rau sab saum toj, lub luj tshib ntawm sab npab. Hloov cov ko taw thiab txhais tes. Yog li ntawd koj yog yuam mus ua hauj lwm obliques.

Ncab thiab Qoj

Nce mus thiab zaum down, ncaj koj ob txhais ceg. Ncav rau thom khwm los ntawm txhais tes. Ces sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug heev thiab lean qho nyob rau hauv ib tug kev taw qhia thiab ces nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Quav ob txhais ceg 'npauj npaim' (ko taw ua ke thiab koj lub hauv caug sib nrug) thiab me ntsis popruzhinte lawv. Tsa koj txhais tes thiab txuas nrog lub opposite txhais tes tom qab nws rov qab. Hloov txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais tes. Pw rau hauv pem teb thiab so kom txaus. Nyob rau hauv yoga, no ce yog hu ua "shavasana". rau koj kaw koj ob lub qhov muag nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tag nrho cov nyhuv.

Ntawd tas peb ce rau poob phaus. Tom tsev, raws li koj tau pom, nws yooj yim heev ua. Tseem ceeb tshaj, ua raws li peb lub tswv yim thiab lo rau kev txiav txim siab. Tsis txhob overreach. Lub sij hawm los so kom txaus thiab tsis txhob hnov qab mus ncab ntawm qhov kawg ntawm them.