Caj Npab ce rau cov poj niam nyob rau hauv tsev

Tu txog cov kev sib raug zoo ntawm lub cev thiab luas, koj yuav tsum nco ntsoov tsis tau tsuas yog lub slender ob txhais ceg thiab ib tug ca plab, tab sis kuj nyob rau hauv lub ob txhais tes. Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nws yog ib qho tseem ceeb rau them vim cov xim rau tag nrho cov qhov chaw hauv lub cev. Caj Npab muaj xiv rau cov ntxhais - ib tug tseem ceeb ib feem ntawm kev kawm. Tsis txhob tsis saib tsis xyuas lawv, ntseeg hais tias koj tso mus loj loj Biceps. Kom xaiv ntau yam yuav ua rau koj ob txhais tes zoo nkauj tshaj.

Ce rau cov ntxhais ob txhais tes

Tus txiv neej thiab cov poj niam, nws yog pab tau mus ua laub-ups. Tab sis rau zoo zoo, koj yuav tau so rau hauv pem teb hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj cia li pib mus ua hauj lwm nyob rau hauv nws txhais tes. Pib nrog 10 laub-2 mus kom ze, maj mam nce kom ntau. Tsis txhob hnov qab tias lub xibtes so tiv thaiv hauv pem teb yuav tsum tau nyob lub xub pwg siab.

Laub ib ce li sai tau thiab nyob rau hauv ib co lwm txoj kev. Sawv nrog koj rov qab mus rau lub rooj zaum. Ib me ntsis sit down rau tes so rau ntawm ntug. Thiab tam sim no pib ua sit-ups, ntawm lub xub pwg cov nqaij. Ua 2 poob lawm ntawm 10-15 lub sij hawm.

Muaj ntau lub ce rau ntawm ob txhais tes mus rau tus hluas nkauj tau nrog dumbbells. Lawv yuav tsum tsis txhob yuav hnyav heev, tus pom qhov hnyav - los ntawm 0.5 kg mus rau 1 kg. Nws yog nyob ntawm koj qhov ceeb thawj, raws li zoo raws li nyob rau cov neeg kawm ntawv ntawm lub cev muaj zog. Pib me me.

Qhov tseem standard ce yog raws li nram no. Sawv nrog koj sab tes xis coj ib tug dumbbell thiab tso nws nyob rau sab laug. Pib khoov luj tshib, raising tus dumbbell rau pwg. Tej nqa yuav tsum ua txog 15-20 tes.

Ib txhia caj npab muaj xiv rau cov ntxhais, raws li koj twb pom, nws yog yooj yim los mus nqa tawm nrog kev pab los ntawm lub rooj zaum. Sawv tom ntej no mus nws sab laug. So tiv thaiv lub rooj zaum nyob rau hauv lub sab tes laug thiab sab laug hauv caug. Caj Npab yuav tsum ncaj. Nyob rau hauv nws sab tes xis tuav ib tug dumbbell. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum pib ua neej ce. Tsa lub dumbbell los ntawm lub hauv qab mus rau lub xub pwg. Rov 15 lub sij hawm. Ua kom koj txhais tes.

Nyob rau hauv no tib yam cwj pwm yuav pab tau tshem tawm cov roj los ntawm ob txhais tes ntawm lub ce ntawm ib tug uas zoo sib xws yam. Chiv, koj yuav tsum tau kom lub dumbbell ntawm xub pwg. Thiab ces, maj mam thim qhov kev txhais tes mus rau sab. Rov qab standard - 15 lub sij hawm.

Zaum rau ib lub rooj zaum, tuaj tos ib tug dumbbell nrog ob tog. Cov rov qab yuav tsum ncaj. Tsa koj ob txhais tes nrog ib tug dumbbell upwards, thiab ces pib flex lawv lub luj tshib rov qab. Thaum ua kom raug, lub ruaj ruaj yuav tau kov lub sab saum toj ntawm lub rov qab. Rov 20 lub sij hawm.

txawm rub yuav tsum tau nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib tug zoo tshwm sim. Txawm li cas los, lawv cov xov tooj yuav tsum tau khaws cia me me - los ntawm 2 mus rau 5, thiab ua lawv yuav tsum tau tsis muaj ntau tshaj ob zaug ib lub lim tiam. Tsuas yog ces yuav koj ob txhais tes tau haib heev tab sis hais txog poj niam.

Yog hais tias koj muaj dawb lub sij hawm, nco ntsoov sau npe rau lub pas dej. Da ce yuav tsis tau tsuas yog ua zoo nkauj zoo sab caj npab nqaij, tab sis kuj ua rau kom nqa tsis tau ntawm lub tag nrho lub cev raws li ib tug tag nrho.

Tsis txhob hnov qab ua sov-up ua ntej kev cob qhia rau cov caj npab leeg. Txhawb nqa tau lawv, ua rov qab nriaj luj tshib, ua yeej ua teb.

Tam sim no uas koj paub tias dab tsi ce yog pab tau rau ob txhais tes. Koj lawv nrog ib tug so ntawm ob hnub, thiab koj yuav saib zoo kawg thiab.